La forma fisica delle donne

Top 15 esercizi di occhio per migliorare la tua vista

Top 15 esercizi di occhio per migliorare la tua vista

Avete mai pensato di esercitare i tuoi occhi? Mai pensato prima? Questo perché non importa quanto ci piace esercitare gli altri gruppi muscolari e anche il cervello, non abbiamo mai davvero dare un secondo pensiero per gli occhi. Dimenticate andare in palestra o piscina; gli occhi anche bisogno di un tempo e di luogo per l'esercizio!

L'affaticamento degli occhi è una delle principali cause che stanno dietro il mal di testa cronico. Occhio esercizi sono più spesso trascurati. Solo quando ci sentiamo un po 'di bruciore o ceppo o prurito, facciamo sempre prestiamo attenzione a loro. La verità è che, proprio come qualsiasi altra parte del corpo, i muscoli oculari, le palpebre e gli alunni devono essere esercitati o altrimenti troppo, perdono la loro forza.

Necessità di esercizio occhio:

Sebbene esercizi occhio non può correggere miopia, strizzando gli occhi, lampeggiante eccessivo e dislessia, possono essere di grande aiuto se il paziente soffre di:

load...
  • Scarsa attenzione a causa di muscoli oculari deboli
  • Occhio pigro o ambliopia
  • Occhi o strabismo incrociate
  • Visione doppia
  • Astigmatismo
  • Visione 3D poveri
  • Storia di chirurgia oculare
  • Storia di lesioni agli occhi

Sempre più persone oggi soffrono di affaticamento degli occhi e la tensione a causa delle loro stile di vita e scelte di carriera. Ben il 40% della forza lavoro istruita dice che spendono 10 - 15 ore della loro settimana lavorativa di 5 giorni di lavoro davanti al computer. Anche i bambini e gli adolescenti che trascorrono un minimo di 5 ore alla settimana davanti a una console di gioco o un rapporto schermo del PC visione offuscata, secchezza degli occhi e l'affaticamento degli occhi. Alcune persone che lavorano con materiale pericoloso riportano anche l'affaticamento degli occhi, secchezza e prurito come un sottoprodotto del loro lavoro.

Ci sono altri fattori come l'inquinamento, l'abuso di lenti a contatto e occhiali errati che lo rendono importante per tutti noi per trascorrere qualche minuto ogni giorno per esercitare i nostri occhi. Dopo tutto, abbiamo solo queste due finestre preziosi al mondo.

Esercizi per la salute degli occhi:

Assimilato in questa sezione sono 15 semplici esercizi occhio che promettono di migliorare la salute degli occhi, anche se nessuno di questi può correggere i difetti congeniti dell'occhio e 'rimuovere i vostri occhiali' come dicono i racconti molte vecchie comari. Tutti si concentrano principalmente sul miglioramento della forza dei muscoli oculari e rinfrescare gli occhi stanchi, secca e pruriginosa. Purtroppo non fanno nulla per la retina, cornea e del fondo oculare.

load...

Una volta avviato, vi accorgerete che la cosa migliore di esercizio occhio è che ci vuole molto poco tempo e non richiede attrezzature a tutti. Si può iniziare e terminare in qualsiasi momento, e non hanno bisogno di spendere soldi per costose attrezzature. Questi esercizi per gli occhi promettono di lasciare gli occhi rinfrescati e ringiovanito. E 'una buona idea di prendere almeno 5 minuti di tempo libero per fare loro, come l'esercizio in fretta fatto non aiuterà affatto.

Top 15 semplici esercizi dell'occhio:

1. Il rullo degli occhi: 

La maggior parte semplice da fare, questo esercizio occhio ha bisogno di essere comodamente seduti. Ha bisogno di soli 2 minuti da fare. Tenete gli occhi aperti e girare gli occhi prima in senso orario e poi in senso antiorario. Farlo lentamente, cercando di allungare gli occhi, per quanto si può andare. Questo esercizio, se fatto per circa 2 - 3 minuti, renderà i vostri occhi si sentono rilassati e in grado di concentrarsi molto meglio.

2. The Rub Down:

Questo è uno dei miei preferiti per gli occhi sovraccaricati. È possibile farlo anche mentre indossa le lenti a contatto. Ciò significa che questo esercizio può essere fatto in qualsiasi momento e luogo, ogni volta che si sente l'affaticamento degli occhi e hanno bisogno di un esercizio rinfrescante rapida. Per farlo, seduti o in piedi comodamente e vivacemente strofinare i palmi delle mani fino a quando non si sentono caldo. Ora posizionare le palline delle palme sopra le palpebre chiuse e immaginare il calore che filtra negli occhi. Ricordatevi di non premere verso il basso con i palmi sui vostri bulbi oculari. Ripetere 3 - 5 volte e tornare al lavoro!

3. The Finger Moving:

Questo esercizio è ottimo per lavorare fuori i muscoli oculari ed è anche prescritto dai medici per le persone affette da poveri muscoli oculari. Per fare questo occhio esercizi muscolari, è necessario essere seduti e rilassati. Ora, posizionare il dito verso l'alto indice puntato (o pollice o una matita) di fronte al vostro naso e mettere a fuoco entrambi gli occhi sulla punta. Senza distogliere lo sguardo il dito, spostarlo avanti lentamente fino a raggiungere la lunghezza di un braccio di distanza dal viso. Quindi, portare il dito vicino al naso di nuovo, senza mai muovere gli occhi lontano da esso. Ripetere 3 - 4 volte.

4. Shifting Focus:

Un altro semplice uno a fare in caso di affaticamento degli occhi e la scarsa forza muscolare degli occhi, questo è anche prescritto dai medici occhio. È possibile farlo dopo aver lavorato in uno schermo del PC per più di 30 minuti. Per farlo, primo obiettivo per circa 5 secondi su un oggetto molto vicino a voi. Per esempio: il vostro stand penna. Avanti, spostare l'attenzione a un oggetto distante per circa 5 secondi. Per esempio: il semaforo visibile fuori dalla finestra dell'ufficio. Questo spostamento intermittente dà forza ai muscoli degli occhi e li rinfresca anche. Inizialmente si potrebbe trovare spostando il focus piuttosto difficile, come i muscoli degli occhi possono essere diventati pigri e lassista. Come si continua a fare questo giorno dopo giorno, si trova molto più facile da fare.

5. Caldi e freddi Compresse:

Questo può essere un ottimo modo di concludere una dura giornata di lavoro. Per prepararsi, prendere una ciotola di acqua calda e un altro di acqua fredda. Immergere e leggermente spremere un asciugamano in mano o panno in ogni ciotola. In primo luogo, posizionare l'impacco caldo sui vostri occhi e le sopracciglia. Sentire il calore e assaporare per circa 5 secondi e passare alla impacco freddo per altri 5 secondi. Ripetere almeno 5 volte.

6. Massaggio degli occhi:

Questo esercizio per gli occhi è utile per ridurre l'affaticamento degli occhi e secchezza degli occhi, in qualsiasi momento della giornata. Inclinare la testa indietro. Con le dita, strofinare delicatamente le palpebre in un movimento circolare per circa 30 secondi. Tenete gli occhi chiusi per altri 30 secondi dopo questo massaggio istantanea e si è pronti a tornare al lavoro! Ricordarsi di mantenere il vostro tocco molto delicato come sfregamento duro può causare lesioni agli occhi, soprattutto se si indossano le lenti a contatto.

7. La stampa degli occhi: 

Avere una giornata stressante male sul lavoro? Ecco un esercizio per l'affaticamento degli occhi che lenire gli occhi e lo stress anche. Tutto questo in un batter d'occhio! Sedersi comodamente, chiudete gli occhi e fate un respiro profondo. Ora posizionare tre dita su entrambe le palpebre e pressa molto leggermente per circa 10 secondi. Rilasciare la pressione per circa 2 secondi e premere leggermente di nuovo. Ripetere 5 volte. Quando hai finito, i tuoi occhi acquisiranno una nuova impennata di freschezza.

8. Messaggi di scrittura: 

No, non voglio dire post-it o SMS es. Piuttosto per lenire l'affaticamento degli occhi e anche per tonificare i muscoli degli occhi, guarda un muro bianco di almeno 8 piedi lontano da voi e immaginare si sta scrivendo su di esso con i vostri occhi. Questo rende i muscoli oculari si muovono rapidamente in direzioni diverse ed esercita muscoli oculari deboli. Fatelo per circa 15 - 20 secondi. Inizialmente questo potrebbe sembrare una sfida impossibile; come si continua con perseveranza per alcuni giorni, vi sentirete te stesso una grande differenza nella flessibilità dei muscoli oculari.

9. Il rimbalzo degli occhi:

Questo è un esercizio che si può fare al lavoro, a casa e anche a letto con gli occhi chiusi divertimento. Per farlo, è sufficiente spostare rapidamente gli occhi su e giù come se si stesse rimbalzare i vostri occhi. Si può anche tenere gli occhi aperti per questo. Fatelo per circa un minuto e vi sentirete tensione nei muscoli degli occhi - un buon segno di averli esercitati. Fare questo esercizio prima cosa al mattino o ultima cosa prima di andare a dormire.

10. Chiusura degli occhi:

Non inteso come slang per dormire, questo esercizio rinfresca gli occhi tesi in una manciata di secondi e reidrata anche attraverso la diffusione di un film di lacrime attraverso gli occhi. Mentre seduti o in piedi, per prima cosa aprire bene gli occhi e poi spremere velocemente le palpebre chiuse ermeticamente. Tenere la contrazione per circa 5 secondi. Aprite gli occhi e ripetere almeno 5 - 8 volte.

11. Blink: 

Come siamo pigri che qualcuno ha bisogno di ricordarci a lampeggiare! Lampeggiante sta rapidamente diventando una pratica persa con l'inizio dei media digitali e dei più poveri tempi di attenzione. Lampeggiante agisce come un buon esercizio per gli occhi stanchi, secca e pruriginosa. Fare in questo modo - lampeggiare gli occhi rapidamente per circa 5 secondi. Vi sentirete un immediato sollievo dai sintomi.

12. Trace-an-otto: 

Immaginare una laterale gigante (ruotato lateralmente) numero otto su un muro bianco o soffitto. Ora tracciare un percorso lungo questa cifra con solo gli occhi, senza muovere la testa. Tracciare la figura circa 5 volte. Vi sentirete relax in stanchi, gli occhi irritati.

13. L'un'occhiata di traverso: 

Senza giochi di parole, questo è semplicemente un esercizio per la salute degli occhi. Per fare questo, sedersi, sdraiarsi o stare comodamente e prendere qualche respiro profondo. Ora, tenendo ancora la testa, provare a guardare verso sinistra per quanto è possibile, utilizzando solo gli occhi. Tenere la visione per circa 3 secondi e cercare di fronte. Ora, guarda verso destra, per quanto è possibile e tenere la tua visione lì. Ripetere 5 - 8 volte. Questo esercizio è buono per migliorare la forza muscolare degli occhi.

14. Trattare le palpebre:

Questo esercizio si basa sullo yoga. Per fare questo, sedersi comodamente e massaggiare le palpebre inferiori molto delicatamente con le dita ad anello. Iniziare con il bordo interno della palpebra inferiore e gradualmente spostarsi verso l'esterno. Si può andare a massaggiare le sopracciglia in modo simile dopo aver terminato con le palpebre inferiori. Questo è un grande esercizio per de-stress gli occhi e anche sbarazzarsi del mal di testa che spesso deriva da affaticamento degli occhi.

15. The Double Thumbs Up:

Per fare questo esercizio per gli occhi, avete bisogno di sedersi comodamente e avere almeno 5 minuti a vostra disposizione. Tenere entrambe i pollici a condizioni di mercato, direttamente davanti ai vostri occhi. Ora, a fuoco la vostra visione sul pollice destro per circa 5 secondi. Successivamente, spostare l'attenzione allo spazio tra i due pollici, preferibilmente ad un oggetto distante, per altri 5 secondi. Ora, spostare lo sguardo verso il pollice sinistro e concentrarsi su di esso per altri 5 secondi. Ripetere questo ciclo di almeno 10 volte. Questo esercizio aiuta a mantenere una migliore messa a fuoco e dà una migliore forza muscolare dell'occhio.

Tutti questi esercizi per gli occhi sono semplici da fare e facile da ricordare. Possono essere fatto a casa o al lavoro durante alcuni minuti di tempo libero. Smettere di fare delle scuse per non avere abbastanza tempo per esercitare gli occhi! Una volta che la loro forza muscolare è perso, è necessario un medico esperto, quindi è meglio per mantenere la salute degli occhi fin dall'inizio stesso.

Raccomandazione alimentare per buona salute degli occhi:

Oltre a questi esercizi occhio, ci sono raccomandazioni dietetiche che aiutano a mantenere la buona salute degli occhi.

  • Aumentare l'assunzione di beta-carotene e alimenti ricchi di licopene o prendere una vitamina A ricca supplemento.
  • Mantenere una buona igiene degli occhi mediante lavaggio in modo corretto con acqua fredda o acqua di rose ogni giorno.
  • Acqua di rose è efficace nel ridurre l'affaticamento degli occhi e prurito, soprattutto in estate.
  • Evitare di toccare gli occhi troppo senza lavarsi le mani prima e tenere sotto controllo la salute dei vostri lenti a contatto.
  • Evitare l'esposizione al sole troppo e cercare di indossare gli occhiali da sole protezione UV o un cappello quando ci si avventura fuori alla luce del sole.

Nel caso in cui si soffre di miopia o l'ipermetropia, visitare il vostro oculista regolarmente e sostituire i vecchi lenti a contatto quando e come indicato dal vostro medico.

Se contratto Qualsiasi allergici o occhio malattie come porcile, occhio rosa, ecc, visitare un medico immediatamente e non fare auto medicare.

Ricordate che gli occhi sono regalo più speciale della Natura ed è necessario per preservare la loro di mantenere la connessione con il mondo. Prendetevi cura dei vostri occhi come sono i vostri fedeli amici per la vita.

load...