Workout Heavy Bag - Che cosa è e quali sono i suoi vantaggi?

Palestre guardano incompleto senza una borsa pesante. Il sacco pesante è sempre stato uno dei più antichi, modi più sicuri per ottenere potentemente in forma. Ci sono molte ragioni per cui si dovrebbe rimanere una parte della vostra routine di fitness; forse anche una parte della vostra casa. Lascia che ti mostri il perché.

Preparatevi per un allenamento completo cardio corpo

Muscoli guizzanti non sono fatte in un giorno. Sono sicuro che i combattenti veri e kick pugili solo focalizzati su di colpire il sacco pesante. L'allenamento è accaduto semplicemente per dare loro un corpo dall'aspetto incredibili definito. Ho trovato che pugni il sacco pesante anche,

• Brucia i grassi e calorie in fretta,
• Migliora il metabolismo,
• Impegna i muscoli di entrambe le mani e le gambe,
• Migliora potere di perforazione,
• Costruisce la forza e la resistenza,
• Costruisce coordinamento,
• Di conseguenza, sviluppa le capacità di auto-difesa.

L'allenamento sacco pesante comporta pugni un sacco stracolmo di peso compreso tra 40 - 100 libbre. Dieci giri di esercizi ad alta intensità e 45 secondi di riposo tra un round compongono la routine. Sembra difficile? E 'meglio essere, se si vuole guardare e sentire come un pugile calcio.

Esercizi sacco pesante di base

Una borsa pesante può essere appoggiato da nessuna parte, è per questo che può essere una parte del vostro spazio di vita o all'esterno (1).

Punzoni di base comprendono,

• Dritto a destra oa sinistra croce
• Diritto sinistra sinistra o croce
• Overhand destra o jab
• Overhand Sinistra o jab
• Destra e gancio sinistro
• Uppercut a destra e sinistra
• Low kick gamba destra
• Low kick gamba sinistra
• Alta calcio gamba destra
• Alta calcio gamba sinistra
• Colpo di ginocchio

L'allenamento

Seguire questa bruciare calorie routine cardio due volte alla settimana; godere dei benefici del metabolismo corsa per giorni dopo.

1. Warm-up il tuo corpo con tratti leggeri
2. Assicurarsi di eseguire rotazioni congiunte così, il targeting caviglie, polsi, spalle e fianchi
3. Ora iniziare con punzoni di base
4. Includere 25 colpi, 25 punzoni trasversali, 25 e 25 ganci alte scosse
5. Assicurati di colpire l'avversario con la forza invece di spingere via la borsa; per questo è necessario mantenere la corretta distanza
6. Dopo punzoni di base, aumentare l'intensità combinando i punzoni (2)
7. Mantenere l'equilibrio mentre si calci e colpire il sacco con il potere
8. Ogni round deve durare per almeno 2 minuti
9. Completa 10 round di boxe mentre si alternano ogni pugno e la direzione
10. Riposo per intervalli molto brevi tra un round
11. Continuare a muoversi in giro anche durante il riposo
12. Dopo aver completato tutti i turni, raffreddare con tratti leggeri

Per me, suona formidabile. Questo è un sacco di cardio in breve tempo. Ma, da quello che ho sentito, se costruire la vostra resistenza lentamente, non c'è allenamento migliore di questo.

Perché sacco pesante Opere di allenamento

1. Punzonatura tuo cuore esalta letteralmente la sua capacità di resistenza come questo allenamento aumenta la vostra forma fisica cardiaca e respiratoria. Con il tempo, si sarebbe in grado di stare in piedi e muoversi più velocemente, per periodi più lunghi.
2. Oltre a coordinare le tue membra, questa routine permette di sviluppare la stabilità del nucleo. Miscelazione punzoni, spostando il peso e il bilanciamento attraverso tutto aiuta a tonificare nucleo.
3. Con una borsa pesante, non si sta concentrando sulla costruzione muscolare. Tuttavia, le mosse alto contenuto di grassi di bruciare portare alla formazione di muscoli duri sotto. Danno un aspetto grazioso e definito per il corpo, che è un effetto collaterale felice.
4. Il costo di questa routine è minimo. Un sacco pesante, poco spazio, guanti e un buon paio di scarpe - ed è tutto pronto. Non è necessaria alcuna attrezzatura.
5. Una buona ragione per motivare te stesso per ottenere la borsa è, è letteralmente un sacco da boxe. De-stress con una borsa pesante e perdere un sacco di calorie, mentre a esso. Esprimere ogni negatività con qualche pugno ben gettati-, incanalando la tua frustrazione verso la borsa che non vi ha colpito di nuovo.

Suggerimenti per renderlo utile

1. Focus On The Bag

Non solo concentrarsi, ma pensare alla borsa come un avversario che sta per attaccarvi. Usate le mani per colpire la parte superiore come obiettivo per la testa, mentre le gambe possono battere la forma fuori della metà inferiore. Prestare attenzione alla borsa in modo che si vede dove un pugno.

2. Non fissare

Mentre è importante mettere a fuoco, non farà bene a guardare costantemente in un punto. Un allenamento borsa pesante richiede di muoversi in continuazione, gettando un mix di calci e pugni. Fissando un punto servirebbe solo a perdere l'equilibrio.

3. Equilibrio, poi Punch

Pianta i piedi, trovare il tuo equilibrio e poi atterrare il pugno. I suoi ganci e colpi dovrebbero avere il potere del suo muscolo dietro di loro. Se si cade per la borsa, non si lavora il muscolo. Inoltre, l'allenamento richiede un pugno, non una spinta. Gioco di gambe equilibrato intorno al sacchetto offre potere di perforazione più alto.

4. Valutare la distanza

Per atterrare pugni in modo efficace, valutare la distanza tra voi e la borsa durante la routine. Stare troppo vicino e si colpisce troppo lento. Stare troppo lontano e non si raggiunge il sacco pesante. Quindi, spostare con la borsa, a seguito di esso, o lo spostamento indietro rapidamente mentre si pianta quei pugni intensi.

5. Hit correttamente

Senza rischio di infortuni, ha colpito con il polso tenuto diritto a tutti i tempi (3). Mai piegare il polso durante un pugno. Calciare con la pianta del piede per calci anteriore e tallone per calci laterali. La tecnica è necessaria per un efficace allenamento di routine sacco pesante. Indossare guanti protettivi e calzature durante l'allenamento.

6. Respirare correttamente

Non trattenete il respiro solo perché si sta concentrando sul potere del punzone. Ogni volta che tirare un pugno, espirare. Questo assicura l'apporto di ossigeno adeguato al tuo sangue, muscoli e cervello. Con ogni espirazione, è anche possibile massimizzare il potere di perforazione.

Questi passaggi vi assicurerà una routine di allenamento sicuro. Per rendere più sorprendente, in considerazione sei un pugile e buttare tutti i calci e pugni da una posizione di combattimento. Concentratevi sul vostro movimenti del corpo completamente per questa durata e non ci sarebbe una sensazione di euforia in attesa sul lato opposto.

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