15 migliori alimenti probiotici per rafforzare il sistema immunitario

Probiotico è una parola buzz che spesso è possibile sentire negli anni di vita in buona salute naturale, "circoli. Abbiamo ingurgitare bibite con probiotici nella speranza di una migliore salute. Ma che cosa è esattamente probiotici?

I probiotici sono batteri o lieviti che si trovano nel nostro corpo e aiutano a migliorare la nostra salute generale. Essi aiutano a stimolare i succhi digestivi naturali ed enzimi nel nostro corpo che mantengono i nostri organi digestivi di funzionare correttamente.

I probiotici anche aiutare a mantenere un sistema immunitario forte. Combattono i batteri che causano la diarrea e sono utili nel trattamento di molti altri disturbi come bene. Buono e sano sistema digestivo di solito significa buona salute generale. Incorporando probiotici nella vostra dieta regolare è una buona idea per tutti noi. Ma, dovrebbe essere fatto gradualmente. La quantità consumata deve essere gradualmente aumentata.

Alimenti probiotici e integratori sono disponibili sul mercato anche nella forma pronto e confezionato. Ma, non sono prodotti alimentari naturali che sono ricchi di probiotici meglio di integratori artificiali? Ovviamente sì! Questi alimenti ricchi di probiotici naturali hanno effetti collaterali trascurabili e sono caricati con molteplici benefici per la salute.

15 probiotici Alimenti:

Ecco una lista di 15 prodotti alimentari probiotici, che sono facilmente disponibili per il consumo giornaliero.

1. Yogurt:

Lo yogurt è una ricca fonte di probiotici. Ceppi potenti probiotici presenti nello yogurt sono il Lactobacillus e bifidobatteri. Se si sta consumando al sacco, yogurt commerciale, controllare le etichette per “fermenti vivi e attivi”. Ma fatto in casa lo yogurt è sempre meglio di quelli confezionati. È naturalmente ricco di quei fermenti vivi.

2. Dark Chocolate:

Cioccolato fondente è anche ricca di probiotici. Questi aiutano a mantenere un sano sistema digestivo. Cioccolato scuro contengono anche elevate quantità di antiossidanti, che aiutano a controllare i radicali liberi e l'ossidazione delle cellule. Ecco un altro buon motivo per consumare più del cioccolato scuro senza sentirsi in colpa.

3. Pickles:

Pickles, soprattutto della verdura fermentazione e frutti speciali, vengono caricati con probiotici. Pickles possono essere facilmente fatte in casa. Pickles possono essere acquistati presso i negozi di generi alimentari così, ma essi possono mancare gli enzimi naturali, che di solito vengono distrutti nel processo della sua preparazione. Verdure fermentate sono anche ricchi di probiotici. Tutto ciò che è necessario è il sale, acqua e olio.

4. Mele:

Le mele sono ricche di fibre alimentari. I ricercatori non sono molto sicuro se le mele sono in realtà ricchi di probiotici o meno. Ma, gli studi dimostrano che mangiando le mele regolarmente, i batteri 'buoni' che aiutano nella produzione di acidi grassi a corta incatenati, offrono le condizioni di pH favorevoli per assicurare un equilibrio benefico di microrganismi. Come dice il secolare va “una mela al giorno toglie il medico di torno”.

5. Kefir:

Il kefir è molto simile allo yogurt. Si tratta di una bevanda densa e cremosa e contiene una miscela di lieviti e batteri, il che rende questa bevanda ricca di colture probiotiche. Offre più probiotico rispetto ad altri prodotti lattiero-caseari fermentati. Di solito è fatto di latte; esso può tuttavia essere preparato utilizzando altri liquidi quali latte di cocco o acqua anche. È la fonte più ricca di probiotici. E 'quasi senza lattosio che lo rende adatto per coloro che sono intolleranti al lattosio.

6. Crauti e Kimchi:

Crauti è preparato dalla fermentazione cavolo in salamoia. E 'comunemente preparato con cavoli, anche se altre verdure possono anche essere utilizzati. Esso contiene plantarum lattobacilli, che stimola il sistema immunitario. Si riduce anche la crescita del lievito 'cattivo' nel corpo. Si tratta di una delle più ricche fonti non caseari di probiotici. Può essere servito come contorno o può essere aggiunto alle insalate pure.

Kimchi è un piatto laterale coreano. Si tratta di una forma asiatica di crauti dove Kimchi viene fatto fermentare insieme con cavolo in salamoia che può essere molto piccante e aspro. E 'anche una ricca fonte di beta-carotene, calcio, ferro e vitamine A, C, B1 e B2. E 'anche uno dei migliori alimenti probiotici si può consumare!

7. Miso:

Miso è preparato da fermentato di soia, segale, fagioli, orzo o riso. Miso può essere utilizzato nella preparazione di minestre e piatti di stagione. Può essere utilizzato anche come condimento. E 'caricato con lactobacillus acidophilus. Una porzione di miso è sufficiente per ottenere la quota richiesta dei batteri buoni nel corpo. Serve anche come un regolatore digestivo. I giapponesi usano miso come medicina. L'aggiunta di un cucchiaio di miso all'acqua calda fa un gustoso ed estremamente ricco di nutrienti zuppa. Miso è anche detto di aiutare Alcalinizzare il corpo, neutralizzare gli effetti di inquinamento ambientale e limitare gli effetti di sostanze cancerogene nel corpo.

8. Microalghe:

Le microalghe si riferiscono a impianti basati oceaniche come chorella, spirulina e alghe blu-verdi. Le microalghe sono molto ricchi di probiotici e sono noti per aumentare la quantità di entrambi i bifidobatteri e lattobacilli nel tratto digestivo. Questi probiotici sono una ricca fonte di energia.

9. Kombucha Tea:

Questa bevanda probiotico è stato utilizzato da secoli. Ha molti altri benefici per la salute come bene. Tè Kombucha è preparato dalla fermentazione di tè nero dolce con una coltura di lieviti e batteri noti come funghi Kombucha. Questa bevanda probiotico aiuta a stimolare il sistema immunitario del nostro corpo. Esso fornisce anche energia, aiuta il corpo a rimanere in forma e sani. Aiuta a perdere peso troppo. Ma bisogna fare attenzione in quanto questo tè non può soddisfare tutti.

10. Latte di soia:

Il latte di soia, a base di pressatura semi di soia, è naturalmente carico di probiotici. Si tratta di una bevanda completa e nutrienti. Il latte di soia confezionato disponibili nei mercati può anche avere alcuni fermenti vivi extra aggiunti. Il latte di soia è anche ricca di proteine ​​ed è senza lattosio, che lo rende perfetto per le persone che sono intolleranti al lattosio.

11. Olive:

Olive in salamoia Le soluzioni sono molto ricchi di probiotici. La soluzione salina aiuta le colture probiotiche di crescere nelle olive, che lo rende un ottimo alimento probiotico. Queste olive possono essere aggiunti alla pasta, insalate, pizze ecc

12. Tempeh:

Il tempeh, preparato da soia, è un ottimo sostituto della carne e tofu. E 'ricco di vitamina B12 e vitamina probiotici. Può essere cotto al forno, in padella o aggiunti alle insalate. E 'bassissimo contenuto di sodio, così, che lo rende adatto per le persone che sono su una dieta a basso contenuto di sodio.

13. Formaggio:

Il formaggio è anche una forma di latte fermentato. A causa del processo di fermentazione, formaggio troppo è caricato con probiotici. Suoi alti grassi e bassa natura acida nutre e conserva i batteri buoni come si muove attraverso il tratto digerente. Ha molti altri benefici per la salute come bene.

14. Pigramente, Dosa e altri piatti della cucina del sud-indiano:

Tra cibi indiani, la cucina del Sud-indiana è anche una ricca fonte di probiotici. Pigramente, dosa e altri tali alimenti sono preparati dalla fermentazione riso e lenticchie. In questo modo è ad alto contenuto di colture vive di batteri buoni. Questi prodotti alimentari sono abbastanza mite e povera di grassi, che li rende una scelta alimentare sana.

15. Dhokla:

Dhokla, un piatto popolare gujarati troppo è fatto dalla fermentazione di farina di ceci. Il processo di fermentazione rende la cultura dal vivo l'ambiente perfetto per la crescita. Un'altra forma di Dhokla viene preparata anche dalla fermentazione di farina di riso. Questo tè è una ricca fonte di probiotici. Entrambe le ricette usano cagliata, l'aggiunta di un ulteriore livello di probiotici ai piatti.

Probiotici lista alimenti non finisce qui, questi erano pochi! AIDS alimento probiotico in l'assorbimento del calcio, così come in allergie prevenzione. Una persona sana normale può consumare alimenti probiotici contenenti circa due milioni di organismi viventi. Coloro che soffrono di diabete, cancro e altre malattie quali a lungo termine dovrebbero consultare il proprio medico prima di incorporare alimenti probiotici e bevande nella loro dieta regolare.

Ma ricordate, il consumo eccessivo di probiotici può portare a indigestione e gonfiore.

Così, unirsi al carrozzone e aggiungere un po 'di probiotici nella vostra dieta quotidiana. Il vostro intestino vi ringrazio per questo!

Pensi che si consumano alimenti probiotici fatta in casa o non si acquista dal mercato? Condividi con noi proprio sotto.