10 migliori alimenti ricchi di lisina

Sapevate che lisina è un elemento essenziale del corpo e stimola la produzione di collagene? Lo sapevate che gli alimenti ricchi di lisina possono anche aiutare a superare le infezioni da herpes? Beh, se vi state chiedendo che cosa è e come la lisina aiuta il vostro corpo, allora siete arrivati ​​nel posto giusto!

Leggi questo post e scoprire Lisina, i suoi usi e le interazioni, e gli alimenti che contengono questo aminoacido essenziale.

Che cosa è Lisina?

La lisina è un amminoacido essenziale, il che significa che non è prodotta dal corpo ed è necessario consumare cibi ricchi di lisina o integratori per ottenere la quantità necessaria di lisina nel vostro sistema. Lisina stimola la produzione di collagene e aiuta l'organismo ad assorbire il calcio. (1)

Usi:

Oltre ad aiutare a creare collagene e favorendo l'assorbimento del calcio, lisina ha altri usi pure (2), che includono:

Herpes labiale:

Gli studi hanno concluso che la lisina può contribuire a trattare herpes labiale. Lisina può essere sia consumato o utilizzato per via topica come una crema per ridurre herpes labiale e l'infiammazione.

Riduce lo stress:

Alcuni studi hanno osservato che la lisina ha contribuito a ridurre l'ansia e lo stress nei maschi in femmine.

Avvertenze:

La lisina è essenziale per il corpo ed ha molti benefici. Tuttavia, lisina può avere alcuni effetti negativi e si dovrebbe fare attenzione quando si consumano questo aminoacido. (3)

Effetti collaterali:

Anche se lisina è di solito ingerito ed è per lo più al sicuro, si può portare a effetti collaterali come disturbi di stomaco, gonfiore, costipazione e anche diarrea. (4)

In gravidanza / allattamento Donne:

C'è stato poco studio sulla efficacia e la sicurezza del consumo di lisina, mentre si sta in allattamento o in stato di gravidanza. Quindi, stare sul sicuro ed evitare un eccesso di alimenti ricchi di lisina durante la gravidanza. (5)

Malattie renali:

Alcuni studi hanno collegato lisina al rischio di malattie renali. In alcuni casi, la lisina peggiorato i sintomi della malattia renale. Sempre verificare con il proprio medico prima di consumare lisina. (6)

Ora che sapete un buon affare sulla lisina, continuate a leggere per sapere quali alimenti contengono questo aminoacido !.

I 10 alimenti ricchi di lisina:

1. Parmigiano:

Questa è la fonte più ricca di tutte le proteine ​​a base di latte, ed è piena di maggior aminoacidi essenziali. Parmigiano Reggiano è molto popolare in cucina e si vanta di 151% della RDI lisina (Dietary Intake consigliata).

2. Arrosto di manzo:

Arrosto di manzo è delizioso e caricato con proteine. Esso contiene anche alti livelli di molti aminoacidi essenziali e contiene circa 171% della RDI lisina.

3. Seno di pollo cotto:

Petto di pollo cotto è un'altra fonte proteica popolare, che contiene molti aminoacidi essenziali. E 'anche ricca di lisina con circa il 148% della RDI lisina.

4. Tuna (cotto):

Anche se qualsiasi tipo di pesce oleosi / grassi farebbero, il tonno è particolarmente ricca di lisina, che vanta di 123% della RDI lisina.

5. Arrostiti Semi di soia:

I semi di soia sono uno degli alimenti più nutrienti là fuori. Sono un'ottima fonte di maggior aminoacidi essenziali e sono pieni di proteine ​​vegetali a base di. Si vantano di una lisina RDI 125%.

6. Maiale (cotto):

Il maiale è molto popolare nella maggior parte dei paesi europei ed è apprezzato anche da milioni di persone in tutto il mondo. Il maiale è ricca di proteine ​​animali e contiene molti aminoacidi essenziali, che vanta di una lisina RDI 131%.

7. Gamberetti (cotto):

Frutti di mare come gamberetti, granchi, gamberi o aragoste sono ricchi di proteine ​​e contengono acidi essenziali aminoacidi. Gamberetti cotti vanta di un valore di lisina RDI 103%.

8. Semi di zucca:

I semi di zucca sono ricchi di proteine ​​a base di frutta e altri aminoacidi essenziali. Tra questi aminoacidi essenziali, contiene anche circa il 67% della RDI lisina.

9. Le uova (RAW):

Le uova sono probabilmente la prima colazione più favorito di tutti i tempi. In tutto il mondo, le persone consumano le uova in una forma o l'altra. Uova crude sono buoni per consumare post allenamento e sono ricchi di proteine. Le uova si vantano del 43% della RDI lisina.

10. Fagioli Bianchi:

Utilizzato per preparare diversi tipi di alimenti in tutto il mondo, fagioli bianchi sono pieni di aminoacidi essenziali come la lisina, e contengono il 32% della RDI lisina.

Quindi, includere questi alimenti ricchi di lisina nella vostra dieta di oggi e contribuire a contenere molti problemi di salute. Per raccontarci tutti gli altri alimenti ricchi di lisina che potremmo avere perso qui, lasciare un commento qui sotto.