10 migliori proteine ​​che agitano per la formazione di muscoli

Sei un atleta? O sei un bodybuilder? Se la costruzione muscolare è un obiettivo importante nella vostra vita in questo momento, quindi frullati di proteine ​​sono una parte vitale di troppo. Un elenco dei migliori proteine ​​scuote intorno a te sarebbe certamente di aiuto con i vostri obiettivi di costruzione del muscolo.

E questo post parla esclusivamente di quelli! Volete saperne di più? Continua a leggere!

Proteine ​​Shakes Decoded:

La proteina è assolutamente essenziale per costruire il muscolo. Una persona cui le normali attività ottenerlo dalla dieta, che non richiede alcuna supplementazione aggiuntivo. Gli alimenti ricchi di proteine ​​sono uova, formaggio, latte, yogurt, pollo, salmone, riso, pane, fagioli, noci, e tofu.

Gli sportivi, d'altra parte, pongono esigenze più grandi sui loro corpi. Ciò richiede una maggiore massa muscolare e integratori di proteine, di conseguenza in più. Dopo un'attenta ricerca, è stato stabilito che ogni atleta avrebbe richiesto intorno 1gm di proteine ​​per kg di peso corporeo al giorno (1).

Inoltre, i primi formatori o principianti avrebbero bisogno di più proteine ​​per costruire il muscolo rispetto agli atleti di stato stazionario. La proteina è necessario anche per i muscoli a recuperare più velocemente dopo un allenamento vigoroso.

Supplementazione di proteine ​​è disponibile sotto forma di polvere (siero di latte, caseina, albume d'uovo, soia, piselli e proteine ​​del riso), che può essere mescolato con acqua, succo di frutta o latte. La cosa migliore è avuto dopo una sessione di allenamento in quanto aiuta nella formazione dei muscoli (2). Le miscele di proteine, da soli, possono essere meno attraente, possono essere ripulito con diverse ricette sorprendenti.

Ecco alcuni dei migliori proteine ​​scuote per la costruzione di muscoli:

1. Hot Cocoa:

Un frullato di proteine ​​cacao caldo necessita latte 1 tazza senza grassi, 1 pacchetto latte cioccolata calda cacao, 1 paletta proteina cioccolato siero di latte e mezza tazza basso contenuto di grassi ricotta.

Aggiungere acqua calda al frullatore, versare proteine, il formaggio, il cacao e si fondono fino a che liscio. La cosa migliore è avuto prima di coricarsi con una composizione di 45gm di proteine ​​e 275 calorie.

2. Creamy Arancione:

Per questa bevanda colorata e liscio, tutto ciò che serve è una tazza di succo d'arancia fresco dal frutto, una mezza tazza di yogurt alla vaniglia senza grassi e 1 misurino di proteine ​​del siero di latte alla vaniglia.

Mescolare tutti i componenti del frullatore ed è pronto da bere. Arancione frullato di proteine ​​è perfetto per la mattina, offrendo 30gm di proteine ​​e 280 calorie.

3. Chocolate Almond Brownie:

Questa scossa segue la scossa precedente come una bevanda perfetta pre-allenamento. Non avete bisogno di un frullatore per questo.

Basta aggiungere una pallina di proteine ​​del siero di cioccolato per una tazza di latte senza grassi e mescolare bene. Ora top con brownie finemente tritato e mandorle. Questo mix è ricca di proteine ​​a 40gm composizione, insieme a 500 calorie.

4. Cioccolato Peanut Butter:

Tra frullati di proteine, burro di arachidi di cioccolato è uno dei migliori proteine ​​scuote per la costruzione di muscoli.

Questa preparazione ha bisogno di due misurini di proteine ​​cioccolato, 2 cucchiai di panna da montare pesante, farina di lino un cucchiaio, burro di arachidi un cucchiaio, acqua, e un paio di cubetti di ghiaccio. Frullare tutti gli ingredienti per godere di un grande frullato di proteine ​​del cioccolato-like.

5. Caffè Agitare:

Questo è per gli amanti del caffè. E 'molto semplice da fare, che richiede solo una tazza di caffè caldo, due cucchiai di miele e un cucchiaio di proteine ​​del siero di latte al cioccolato.

Mescolare la proteina con caffè e ravvivare il vostro frullato di proteine.

6. La torsione del limone:

Il frullato di proteine ​​limone torsione richiede due tazze di limonata, una pallina di proteine ​​della caseina vaniglia e una pallina di proteine ​​del siero di latte alla vaniglia.

Aggiungere insieme, dare una buona scossa e lo hanno, dopo una sessione di allenamento. In una composizione di 40gm di proteine, la scossa è l'ideale per il consumo dopo un allenamento.

7. Peach Proteine:

Peach frullato di proteine ​​è un altro ottimo modo per memorizzare le proteine ​​durante il giorno.

Avrete bisogno di mezza tazza di pesche surgelate, una tazza di acqua, mezza tazza di yogurt e due mestoli di proteine ​​vaniglia. È inoltre possibile aggiungere senza zucchero succo di mela se lo si desidera. Frullare tutti gli ingredienti e godere.

8. Banana shake:

Ci sono molti modi si può aggiungere banana per un frullato di proteine. Un metodo è quello di mescolare il cioccolato fondente con le banane per fare un frullato ricco di sapore.

Aggiungere due mestoli di proteine ​​cioccolato per una tazza di latte di mandorle non zuccherato. Mescolare tritato di banana congelata insieme a un cucchiaio ciascuno di gocce di cioccolato fondente e cannella.

9. Fruttato Protein Shake:

Il più delle volte, frullati di proteine ​​contengono nessuna fibra. Un frullato di proteine ​​frutta-riempita contiene alta fibra in aggiunta alle proteine.

Avrete bisogno di tre cucchiai di proteine ​​in polvere a base casearia, una tazza di succo di mela o non grassi del latte, la metà di banana, un cucchiaio germe di grano, una tazza di pesche o 3 fragole. Frullare gli ingredienti con ghiaccio per un frullato di proteine ​​fibrosa.

10. Cocco Almond Joy:

Molti preferirebbero una gustosa scelta come cocco e mandorle. Per questo shake, tutto ciò che serve sono due mestoli di proteine ​​del cioccolato, una tazza di latte di mandorle non zuccherato, due cucchiai di gocce di cioccolato fondente, due cucchiai di burro di mandorle e un quarto di tazza di cocco grattugiato non zuccherato.

Mescolare gli ingredienti in un frullatore e hanno un frullato di proteine ​​gioiosa.

Mentre questi sono alcuni frullati di proteine ​​di costruzione muscolare che ti aiutano a costruire i muscoli, si può venire con molte varietà a stuzzicare le papille gustative. Se avete qualche idea, per favore fateci sapere nella casella dei commenti qui sotto.