10 sorprendenti esercizi di respirazione per il relax

Lo stress è diventato una parte indispensabile della vita di oggi. Diventa spesso devastante e interferisce con lo stato di equilibrio del nostro sistema nervoso, che ciò pregiudichi la nostra salute e il benessere. In tali situazioni, esercizi di respirazione possono aiutarci immensamente a ristabilire l'equilibrio del nostro sistema nervoso e di raggiungere il rilassamento ottimale.

Top 10 Tecniche di respirazione per il relax:

Scopri la tecnica di respirazione 10 top per il relax che sono discussi di seguito:

1. Profonda o respirazione addominale:

E 'noto per essere la tecnica di respirazione più efficace per prendere il controllo del nostro sistema nervoso e mantenere il basso livello di stress. Praticare è a soli 10 minuti al giorno può essere utile nel ridurre la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca quasi istantaneamente.

1. Sit dritto sul pavimento e mettere le mani sul petto e uno all'addome per uno.
2. Inizia l'inalazione attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Si può sentire come la mano continuava a vostri aumenti addome insieme con la contrazione dei muscoli addominali, mentre l'altra parte non si muove più di tanto.
3. Prova a respirare più aria possibile in modo che il vostro corpo è fornito con un sacco di ossigeno fresco e mantenere contando lentamente quando espirate.

2. Stimolare respiro o soffietto Breath:

Questa è la versione modificata di un certo esercizio di respirazione yogica. Dà la nostra energia vitale un notevole impulso e accresce la nostra consapevolezza in larga misura.

1. Sedersi comodamente sul pavimento e iniziare a respirare attraverso il naso in fretta. La bocca deve essere chiusa, ma assicurarsi che sia abbastanza rilassato.
2. Prova a completare un ciclo di 3 respiro-in e respiro-out ogni secondo. Riprendere la normale respirazione dopo aver terminato ogni ciclo. Continuare il processo fino a 15 secondi nella fase iniziale. Poi, aumento da 5 a 10 secondi, come si va avanti.
3. La durata della vostra inspirazione ed espirazione deve essere corto, ma uguali. Si muoverà il diaframma estremamente veloce proprio come un 'soffietto'

3. Pari respirazione o Sama Vritti:

Si tratta di una sorta di tecnica di respirazione equilibrata che dovrebbe essere praticata ogni sera prima di andare a letto. Esso rende la nostra mente libera da pensieri di corsa, calmando così e migliorare il sonno.

1. Trovare un posto dove ci si può sedere comodamente, mantenendo la schiena dritta.
2. Ora, iniziare a respirare ed espirando attraverso il naso, mentre il conteggio da 1 a 4 ogni volta. Una volta padrone il pranayama base, andare a fare un po 'più alti conteggi cioè, 6 o 8 per ogni respiro.
3. Questo conteggio uguale o bilanciata resisterà la respirazione naturale in una certa misura, calmante così il sistema nervoso, migliorando la messa a fuoco e diminuire lo stress.

4. Respiro o 4 Rilassante - 7 - 8 Esercizio:

Si tratta di uno dei più semplici tecniche di respirazione che si possono praticare in qualsiasi momento ovunque per tranquillizzante il sistema nervoso e rimanere rilassato. Ha effetti iniziali sottili, che diventano prominente come si master esso.

1. Iniziare con seduto dritto e piantare la punta della lingua sul presente destra palato superiore dietro i denti. Deve essere lì per il resto del tempo.
2. Borsa le tue labbra un po 'ed espirare completamente attraverso la bocca. Mentre l'aria passa intorno alla lingua, può sembrare 'whooshhh'.
3. Ora, respirare attraverso il naso, mantenendo la bocca chiusa e il conteggio da 1 a 4 in silenzio.
4. Tenere in aria e contare da 1 a 7 lentamente e costantemente.
5. Infine, a respirare attraverso la bocca, mentre il conteggio da 1 a 8 e la creazione di un suono 'whooshhh' ancora una volta.
6. Ripetere l'intero ciclo per un totale di 4 volte.

5. Rilassamento progressivo:

Quando si tratta di sentirsi rilassato destra dalla testa alla punta, questo esercizio di respirazione funziona meglio. Tuttavia, assicurarsi che non si ottiene vertigini, mentre la pratica è in movimento.

1. Sedersi sul pavimento, mantenendo la colonna vertebrale eretta e gli occhi chiusi. Iniziare a respirare lentamente e profondamente attraverso il naso.
2. Ora, si concentrerà su tendendo così come rilassante vari gruppi muscolari del corpo uno per uno. Si può iniziare dai piedi e le dita dei piedi e salire gradualmente.
3. Inspirate e trattenere il respiro per un conteggio di 5, mentre tendendo i muscoli e fare proprio il contrario mentre li rilassante.

6. Respiro di conteggio:

Si tratta essenzialmente di una parte della pratica Zen in cui il ritmo e l'intensità di respiri variano di volta in volta. Tuttavia, l'intera tecnica è abbastanza semplice e facile.

1. Sit in posizione verticale sul pavimento inclinando la testa un po 'in avanti e tenendo gli occhi chiusi.
2. Respirate profondamente per un paio di volte e poi, a respirare in modo naturale. Deve essere un procedimento lento e silenzioso.
3. Mentre espirate l'aria dal naso, contare 'uno' in silenzio. Ripetere l'intero passo e il numero 'due', espirando questo momento. In questo modo, continuare ad aumentare il conteggio fino a 'cinque' e finire un singolo ciclo di esercizio fisico.

7. Respirazione a narici alterne O Nadi Shodhana:

Secondo gli esperti, questo metodo di respirazione può 'cancellare i canali' e aumentare la nostra attenzione. E 'noto anche per collegare entrambi i lati del nostro cervello, bilanciando in tal modo le proprie attività in modo efficiente.

1. Sedersi sul pavimento in una posa meditativa (Sukhasana o padmasana o qualcosa di simile), che è comodo per voi.
2. Posizionare il pollice della mano destra sulla narice destra e premere con decisione. Nel frattempo, respirare attraverso la narice sinistra.
3. Quindi, posizionare il dito anulare della mano destra sulla narice sinistra e premere con decisione. Rimuovere il pollice destro dalla narice destra e rilasciare l'aria lentamente attraverso di essa.

8. Skull brillante respiro o Kapalabhati:

Questo è focalizzata sul nostro addome come abbiamo bisogno di respirare con forza dal nostro basso ventre durante la pratica. Si tranquillizza tutto il nostro corpo, che alla fine ci eccita di più in modo più efficiente.

1. Proprio come la tecnica precedente, seduti in meditazione posa che si sta più bene con. Tenete gli occhi chiusi.
2. Iniziare a respirare lentamente. Assicurarsi che la fase di inalazione è abbastanza lungo.
3. Non appena si è fatto con esso, iniziare a respirare in fretta e con forza. L'espirazione deve essere generato dalla parte inferiore del vostro addome.
4. È possibile ripetere il tutto ogni 1 o 2 secondi e svolgere fino a 10 volte, come a padroneggiare la tecnica.

9. Il respiro completo:

Essendo la tecnica del respiro 'completa', che ruota attorno l'utilizzo di tutta la dei nostri polmoni. Come risultato, il nostro corpo è provvisto di ossigeno sufficiente, che rende la sua risposte di rilassamento suggeritore.

1. Può essere diviso in 3 fasi e avete bisogno di respirare nelle zone a membrana, a metà petto e superiore del torace, rispettivamente in loro.
2. Nella prima fase, le nervature distribuite ai lati un po 'e la parte superiore dello stomaco aumenta.
3. Nella seconda fase, le costole gonfiano ai lati nuovamente. Di conseguenza, l'area sotto le ascelle aumenta.
4. Nella terza fase, lo sterno va un po '.
5. L'aria deve essere espirata nelle direzioni invertite in ciascuna di queste 3 fasi.

10. Visualizzazione guidata:

Beh, come suggerisce il nome, questa tecnica può essere praticata sia con la guida di un terapista o seguendo una sorta di istruzioni registrate. Di solito, si ha bisogno di concentrarsi su una certa immagine, che è piacevole per natura e ha impressioni positive. Continuate a respirare lentamente e profondamente, allo stesso tempo. Sarà eliminare tutti i tipi di pensieri negativi e aiutarvi a raggiungere la consapevolezza sulla corretta esecuzione.

Quindi, quale di questi vorresti mettere in pratica per portare il livello di stress verso il basso? Fateci sapere lasciando un commento qui sotto.