Salute e benessere

24 Easy Asana Yoga che curerà rapidamente il tuo dolore alla schiena

24 Easy Asana Yoga che curerà rapidamente il tuo dolore alla schiena

Lo sapevate che il midollo spinale è responsabile, in un modo o l'altro, per mantenere tutto il corpo insieme e in buona salute? È la radice che rafforza e mantiene il corpo eretto. Ma grazie ai nostri sedentari, stili di vita insalubri, la maggior parte di noi sono bloccati con un sacco di problemi alla schiena, sciatica inclusa. Essere vittima di un debole colonna vertebrale me, so quanto sia difficile può essere quello di far fronte al dolore. Cosa c'è di più? Una cattiva postura e la pancia.

Non più! Il tempo di scatto fuori dal dolore, il dinoccolato, e la letargia. Praticare queste poche semplici asana yoga ogni giorno sarà rafforzare la schiena e contribuire a ridurre il dolore, ma anche di migliorare la postura. È lo yoga buono per il mal di schiena? E la risposta è sicuramente sì! Queste asana potrebbero sembrare impegnativo per voi all'inizio. Ma con la pratica, e come la schiena si sente più eretta, si facilitare in pose e godere anche loro.

Questo è come lo yoga allevia il mal di schiena.

1. E 'aiuta a rafforzare la schiena, muscoli posteriori della coscia, così come i flessori dell'anca e li rende più flessibili. 2. Essa aiuta ad alleviare i livelli di stress e di ansia e si calma anche verso il basso. 3. Migliora e stimola la circolazione sanguigna.

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4 Asana Yoga per rapido sollievo del mal di schiena

24 Poses efficace nel Yoga per Complete Back Pain Relief

  1. Bhujangasana
  2. Ardha Matsyendrasana
  3. Marjariasana
  4. Bitilasana
  5. Adho Mukha Svanasana
  6. Trikonasana
  7. Ustrasana
  8. Pascimottanasana
  9. Purvottanasana
  10. Halasana
  11. Pawanmuktasana
  12. Setu Bandhasana
  13. Shalabasana
  14. Vrikshasana
  15. Rajakapotasana
  16. Tadasana
  17. Navasana
  18. Dhanurasana
  19. Shashankasana
  20. Garudasana
  21. Virabhadrasana 2
  22. Pinch Mayurasana (Dolphin Pose)
  23. Baddha Konasana
  24. Matsyasana

1. Bhujangasana

L'ottavo posa delle 12 pose di Surya Namaskar, Bhujangasana è anche chiamato il cobra. Si tratta di uno dei più importanti asana flessione indietro di yoga. In questo asana, il tronco e la testa assomigliano cofano rialzato di un cobra. Bhujanga significa cobra in sanscrito.

Come farlo

  1. Stendersi sulla pancia. Posizionare le mani sul lato e in modo che le dita dei piedi si toccano.
  1. Quindi, muovere le mani verso la parte anteriore, assicurandosi che siano a livello della spalla, e posizionare i palmi delle mani sul pavimento.
  1. Ora, ponendo il peso del corpo sui palmi delle mani, sollevare lentamente la testa e il tronco. Si noti che le braccia devono essere piegate a gomiti in questa fase.
  1. È necessario inarcare il collo all'indietro, nel tentativo di replicare il cobra con il cofano sollevato.
  1. Tenere l'asana per pochi secondi respirando normalmente. Sentire premuta contro il pavimento il vostro stomaco. Con la pratica, si dovrebbe essere in grado di tenere l'asana per un massimo di due minuti.
  1. Per rilasciare la posa, portare lentamente indietro le mani ai lati, e riposare la testa a terra portando la fronte a contatto con il pavimento. Mettete le mani sotto la testa. Poi, riposare lentamente la testa da un lato e respirare.
  1. Ripetere questa posizione tre volte per i migliori risultati.

Variazione

Questo asana ha una variazione chiamata Bheka Bhujangasana, dove le gambe sono piegate alle ginocchia, i piedi e si uniscono.

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Benefici

  1. Il Bhujangasana colpisce la schiena e l'addome. I muscoli nella parte posteriore e parte bassa della schiena sono lavorati, e la flessibilità della colonna vertebrale è aumentato. La parte posteriore è rafforzata, e ogni tipo di stress e il dolore alla schiena è sollevato.
  1. Tonifica anche gli organi che si trovano nel basso addome. Stimola il digestivo, riproduttivo e urinario. Aiuta anche regolare il metabolismo, regolando così il peso.
    Il cobra posa attiva anche il chakra Svadhisthana.

Precauzioni e controindicazioni

  1. Questo esercizio dovrebbe essere evitato se si soffre di un'ernia o ha avuto un intervento chirurgico addominale di recente.
  1. Questo asana dovrebbe essere evitato a tutti i costi in caso di gravidanza o che hanno un infortunio alla schiena.

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2. Ardha Matsyendrasana

Questo asana è chiamato dopo lo yogi, Matsyendranath. Il nome è preso dal sanscrito parole ardha, il che significa la metà, Matsya, il che significa che i pesci, Indra, che si distingue per un re, e questo significa asana postura. Alcuni altri nomi per questo asana sono il Signore metà dei pesci posa e la torsione spinale mezza. È una torsione spinale seduta e ha un sacco di variazioni. Questa posizione è uno dei 12 asana base utilizzati nei programmi di Hatha Yoga, ed è estremamente vantaggioso per la parte posteriore.

Come farlo

  1. Sedere in posizione eretta con le gambe tese. Assicurarsi che i piedi sono messi insieme e la spina dorsale è assolutamente eretto.
  1. Ora piegare la gamba sinistra in modo che il tallone del piede sinistro si trova accanto al fianco destro. Si potrebbe anche mantenere la gamba sinistra allungata, se volete.
  1. Poi, mettere la gamba destra accanto al ginocchio sinistro prendendo sopra il ginocchio.
  1. Twist vostra vita, collo e spalle verso destra, e impostare lo sguardo sopra la spalla destra. Assicurarsi che la spina dorsale è eretto.
  1. Ci sono molti modi in cui è possibile inserire le braccia per aumentare e diminuire il tratto. Ma per farlo in modo semplice, è possibile posizionare la mano destra dietro di voi, e la mano sinistra sul ginocchio destro.
  1. Mantenere la posizione per qualche secondo, circa 30 a 60 come si respira lentamente, ma profondamente.
  1. Espirate e rilasciare la mano destra, e poi la vita, torace, e, infine, al collo. Rilassatevi come ci si siede dritto.
  1. Ripetere la stessa operazione sul lato opposto. Poi, espirare e tornare al fronte.

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3. Marjariasana

È vero! Anche i gatti possono ispirare le nostre lezioni di yoga. Marjariasana, chiamato anche il tratto gatto, dà al corpo una straordinaria tratto felino. Non si può mai immaginare quanto sia soddisfacente e vantaggioso un tratto gatto può essere.

Come farlo

  1. Supporto a quattro zampe, in modo che la schiena forma un piano d'appoggio, e i piedi e le mani formano le gambe.
  1. Le braccia devono essere perpendicolari al pavimento, e le mani devono essere posti sul pavimento, proprio sotto le spalle. Le ginocchia devono essere collocati hip-larghezza delle spalle.
  1. Guarda avanti.
  1. Inspirate e sollevare il mento come si inclina la testa all'indietro. Spingere l'ombelico verso il basso e sollevare il coccige. Comprimere i glutei. Si potrebbe sentire una sensazione di formicolio.
  1. Mantenere la posizione per qualche respiro. Respirare lunga e profonda.
  1. Poi, tornare alla posizione di tavolo.
  1. Questo asana è una combinazione di due movimenti. Il contromovimento è la seguente: Espirare, e rilasciare il mento al petto, come si inarca la schiena e rilassare i glutei. Si chiama Bitilasana.
  1. Fare il movimento e contromovimento circa cinque o sei volte prima di arrivare a una battuta d'arresto.

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4. Bitilasana

Bitilasana prende il nome dalla parola sanscrita Batila, che significa mucca. È chiamato così perché la posizione di questa posizione assomiglia alla postura del corpo di una mucca. Questo asana è quasi sempre praticata in combinazione con il gatto posa.

Come farlo

  1. Avviare l'asana sulle quattro zampe in una posizione da tavolo.
  1. Assicurarsi che le ginocchia sono posti proprio sotto i fianchi, ed i polsi sono nella stessa linea, come le spalle.
  1. Lasciate che la vostra testa appendere in una posizione neutra. Lo sguardo dolcemente sul pavimento.
  1. Respirate, e quindi sollevare i glutei verso il soffitto si apre il petto, e lasciate che il vostro lavandino addome verso il suolo. Sollevare la testa e guardare avanti, o verso il soffitto.
  1. Mantenere la posizione per qualche secondo. Poi, respirare e tornare alla posizione tavolo.
  1. Questo asana è una combinazione di due movimenti. Il contromovimento è la seguente: Espirate e rilasciare il mento al petto, come si inarca la schiena e rilassare i glutei. Si chiama Bitilasana.
  1. Fare il movimento e contromovimento circa cinque o sei volte prima di arrivare a una battuta d'arresto.

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5. Adho Mukha Svanasana

Il nome deriva dalle parole in sanscrito significa adhas verso il basso, il che significa mukha faccia, Svana che significa cane, e asana significa postura. L'Adho Mukha Svanasana è simile a un modo in cui un cane appare quando si piega in avanti. Questo asana ha numerosi vantaggi incredibili che lo rendono estremamente essenziale per voi di praticare ogni giorno. La parte migliore è, anche un principiante può ottenere il blocco di questo asana con grande facilità.

Come farlo

  1. Stare su quattro arti, in modo tale che il vostro corpo forma una struttura di tabella-like.
  1. Espirare e sollevare delicatamente i fianchi e raddrizzare i gomiti e le ginocchia. È necessario garantire le vostre forme del corpo di una rovesciata 'V'.
  1. Le mani devono essere in linea con le spalle, ei piedi, in linea con i fianchi. Assicurarsi che le dita dei piedi puntano verso l'esterno.
  1. Ora, premere le mani nella terra e allungare il collo. Le orecchie devono toccare le braccia interiori, e si dovrebbe trasformare il vostro sguardo verso l'ombelico.
  1. Tenere premuto per alcuni secondi, e poi, piegare le ginocchia e tornare alla posizione di tavolo.

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6. Trikonasana

Questo asana assomiglia ad un triangolo, e quindi, è chiamato così. Il nome deriva dalle parole sanscrite त्रिकोण (Trikona), che significa triangolo, e आसन (asana), che significa postura. Questo asana è noto per allungare i muscoli e migliorare le funzioni corporee normali. A differenza di molti altri asana yoga, questo richiede di tenere gli occhi aperti mentre si pratica per mantenere l'equilibrio.

Come farlo

  1. Mettetevi in ​​posizione eretta e posto le gambe di circa tre anni e mezzo a quattro gambe divaricate.
  1. Assicurati che il tuo piede destro è posto al di fuori a 90 gradi e il piede sinistro è collocato in a 15 gradi.
  1. Allineare il centro del vostro tallone destro con il centro dell'arco del piede sinistro.
  1. È necessario ricordare che i piedi premono il suolo, e il peso del tuo corpo è bilanciato equamente su entrambi i piedi.
  1. Fai un respiro profondo, e durante l'espirazione, piegare il corpo a destra da sotto i fianchi, garantendo la vostra vita è diritta. Sollevare la mano sinistra, e lasciate che la vostra mano destra toccare il suolo. Entrambe le braccia devono formare una linea retta.
  1. A seconda del livello di comfort, appoggiare la mano destra sul vostro stinco, caviglia, o al di fuori del piede destro sul pavimento. Non importa dove si posiziona la mano, assicuratevi di non distorcere i lati della vostra vita. Controllare velocemente il braccio sinistro. Dovrebbe essere allungato verso il soffitto, e in linea con la parte superiore della spalla. Lasciate che la vostra testa sedersi in una posizione neutra, o girare a sinistra, con lo sguardo impostato sul palmo della mano sinistra.
  1. Il tuo corpo deve essere piegato di lato, e non indietro o in avanti. Il petto e bacino devono essere aperti.
  1. Allungare al massimo, e concentrarsi sulla stabilizzazione tuo corpo. Prendere profondi, lunghi respiri. Con ogni espirazione, cercare di rilassare il corpo più.
  1. Inspirate e venire. Gettate le braccia al tuo fianco e raddrizzare i piedi.
  1. Ripetere lo stesso con la gamba sinistra.

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7. Ustrasana

Quest'asana, comunemente chiamato posa cammello è piegato all'indietro livello intermedio. USTRA significa cammello in sanscrito, e questa posizione assomiglia a un cammello. E 'noto per aprire il chakra del cuore, e aumentare la forza e la flessibilità.

Come farlo

  1. Iniziare l'asana in ginocchio sul tappeto e mettendo le mani sui fianchi.
  1. È necessario assicurarsi che le ginocchia e le spalle sono nella stessa linea, e che le piante dei piedi è di fronte al soffitto.
  1. Inspirate, e disegnare il coccige in verso il pube. Si deve sentire l'attrazione all'altezza dell'ombelico.
  1. Mentre si sta facendo questo, inarcare la schiena, e far scorrere delicatamente i palmi delle mani sopra i piedi e raddrizzare le braccia.
  1. Tenere il collo in una posizione neutra. Non dovrebbe essere tesa.
  1. Tenere la posizione per circa 30 a 60 secondi prima di rilasciare la posa.

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8. Pascimottanasana

Questa è una delle pose di base di Hatha Yoga, e stimola il centro del plesso solare. Il nome deriva dal sanscrito parole paschima, che significa ovest o alla schiena, uttana, che significa tratto intenso, e asana, che significa postura.

Come farlo

  1. Sedersi sul pavimento con le gambe incrociate.
  1. Tenere la schiena eretta, e allungare le gambe fuori al vostro fronte. I piedi dovrebbero puntare verso il soffitto.
  1. Inspirare profondamente, allungare le mani sopra la testa senza piegare i gomiti. Lo sguardo deve seguire le vostre mani. Allungare la colonna vertebrale al massimo.
  1. Espirare e piegarsi in avanti da cosce. Portate le mani verso il basso, e cercare di toccare le dita dei piedi. La testa deve poggiare sulle ginocchia. I principianti possono provare a toccare le caviglie o semplicemente cosce come antipasto.
  1. Una volta che si tocca le dita dei piedi, li tengono e provarli tirando indietro fino a che si verifica il tratto sulla tendine del ginocchio.
  1. Inspirando, tenere la pancia, e cercare di mantenere la posizione per 60 a 90 secondi inizialmente. Lentamente, aumentare il tempo di tenere la posizione per cinque minuti, o, se possibile, di più.
  1. Espirando, portate il vostro corpo verso l'alto, sollevando le dita dei piedi dalle dita per tornare al Sukhasana o Padmasana.

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9. Purvottanasana

Purvottanasana è un intenso tratto esposto a est. Chiamato anche verso l'alto Plank Pose, questo asana attinge la forza dei muscoli delle gambe, le spalle, e la colonna vertebrale.

Come farlo

  1. Iniziate mettendo le mani un po 'dietro i fianchi, facendo attenzione la punta delle dita siano rivolte verso i piedi. Pieghi delicatamente le ginocchia, mettendo i piedi distanza dell'anca a parte sul pavimento.
  1. Espirare. Spingere le mani ei piedi sul pavimento per sollevare il bacino in modo che siano allo stesso livello delle spalle. Raddrizzare le braccia.
  1. Coinvolgere i muscoli del core, mentre si lentamente raddrizzare ogni gamba e punto le dita dei piedi verso l'esterno. Sollevare il bacino alto come il vostro può. Le gambe devono essere forti, e glutei fermo.
  1. Roll le spalle dietro di voi, e sollevare il petto. Lasciate che la vostra testa pendono indietro, ma attenzione a non ferire il collo.
  1. Mantenere la posizione per circa 30 secondi, quindi rilasciare la posa.

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10. Halasana

Hal è una parola sanscrita che significa aratro. Si dice che, come suggerisce il nome, questa posizione prepara il campo (la mente e il corpo) per profondo ringiovanimento. Questa posizione è nota per tonificare e rafforzare il corpo. E 'un grande rilassante come bene e calma l'intero sistema nervoso.

Come farlo

  1. Sdraiatevi sulla schiena con le braccia poste accanto al tuo corpo e il palmo della mano verso il basso.
  1. Inspirate e sollevare i piedi da terra utilizzando i muscoli addominali. Le gambe devono essere ad un angolo di 90 gradi.
  1. Usate le mani per sostenere i fianchi e sollevare dal pavimento.
  1. Portare le gambe in un angolo di 180 gradi, in modo che le dita dei piedi sono posti sopra la vostra testa.
  1. Assicurarsi che la schiena è perpendicolare al terreno.
  1. Tenere la posizione per un minuto mentre ci si concentra sulla respirazione. Espirare, e delicatamente portare giù le gambe. Evitare strappi le gambe mentre rilasciando la posa.

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11. Pawanmuktasana

Credit: www.shutterstock.com

La posa Wind-Alleviare è una postura reclinata che è adatto a tutti, siano essi principianti o praticanti avanzati. Questa è una delle migliori posizioni yoga per alleviare il mal di schiena e aiuta anche a liberare i gas digestivi dai intestino e lo stomaco con grande facilità. E 'chiamata anche l'One-Legged Ginocchio-a-petto Pose.

Come farlo

  1. Sdraiatevi sulla schiena su una superficie liscia, assicurando che i piedi sono insieme, e le braccia sono collocati accanto al tuo corpo.
  1. Fai un respiro profondo. Durante l'espirazione, portare le ginocchia verso il petto, e premere le cosce sul vostro addome. Stringere le mani intorno le gambe come se si stanno abbracciando le ginocchia.
  1. Sollevare la testa e il torace dal pavimento. Toccare il mento, e, infine, il naso per il ginocchio.
  1. Tenere l'asana mentre si respira normalmente. Ogni volta che espirate, assicuratevi di stringere la presa delle mani sul ginocchio e aumentare la pressione sul petto. Ogni volta che si inala, assicurarsi di allentare la presa.
  1. Espirate e rilasciare la posa dopo il rock and roll da lato a lato su tre a cinque volte. Rilassare.

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12. Setu Bandhasana

Questo asana prende il nome dalla parola sanscrito Setu, il che significa ponte, Bandha, il che significa serratura e Asana, il che significa che pongono. Questa posizione ricorda la struttura di un ponte, e, quindi, è chiamato come tale. Questa posizione allunga la schiena, collo e al torace e rilassa il corpo.

Come farlo

  1. Iniziare l'asana da sdraiato sulla schiena.
  1. Piegate le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento hip-larghezza delle spalle. Assicurarsi che le caviglie e le ginocchia sono collocati in una linea retta.
  1. Lasciate che i vostri braccia riposare accanto al corpo, con i palmi rivolti verso il basso.
  1. Inspirate e sollevare la schiena (inferiore, superiore, e al centro), dal pavimento. Rotolare nelle spalle, e assicurarsi che il mento tocca il petto, senza dover spostare. Lasciate che i vostri spalle, piedi e braccia sostenere il vostro peso.
  1. Rassodare i glutei come li stringere. Assicurarsi che le cosce siano parallele tra loro e il pavimento.
  1. Intrecciate le dita e spingere le mani di più per terra, a sollevare il busto più alto.
  1. Tenere la posizione per almeno un minuto. Respirate lentamente e profondamente.
  1. Espirate e rilasciare la posa.

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13. Shalabasana

Il nome deriva dalla parola sanscrita shalabh, che significa cavalletta. La posa della locusta o shalabhasana è un backbend che si estende e tonifica tutta la parte posteriore del corpo.

Come farlo

  1. Sdraiatevi sul vostro addome a terra e le mani al tuo fianco.
  1. Quando inspirate, sollevare le gambe e la parte superiore del tronco.
  1. Usando le cosce, sollevare la gamba verso l'alto senza piegare le ginocchia. Il peso dovrebbe riposare sugli costole inferiori e addome.
  1. Mantenere la posizione per un minuto e poi rilasciarlo.

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14. Vrikshasana

Questa posizione è una stretta replica del costante, posizione ma elegante di un nome tree.The deriva dalle parole sanscrito vriksa o Vriksha, albero di significato, e asana, che significa postura. Per questa posizione, a differenza di molti altri yoga, si sono tenuti a tenere gli occhi aperti in modo che il corpo può equilibrarsi.

Come farlo

  1. Stand assolutamente erigere e rilasciare le braccia al lato del corpo.
  1. Piegare leggermente il ginocchio destro, e poi, posizionare il piede destro in alto sulla coscia sinistra. Assicurarsi che la suola è posto solido e in piano sulla radice della coscia.
  1. La gamba sinistra deve essere assolutamente eretto. Una volta che avete assunto questa posizione, respirare, e trovare l'equilibrio.
  1. Ora, inspirate, e delicatamente sollevare le braccia sopra la testa e riunirli in un mudra 'namaste'.
  1. Guarda dritto in un oggetto distante e tenere lo sguardo. Questo vi aiuterà a mantenere l'equilibrio.
  1. Tenere la schiena dritta. Si noti che il vostro corpo ha bisogno di essere teso, ma elastico. Prendere in respiri profondi, e ogni volta che si espira, rilassare il corpo più.
  1. Delicatamente portare le mani verso il basso dai lati e rilasciare la gamba destra.
  1. Tornare alla posizione originale di stare alto e dritto come avete fatto all'inizio della pratica. Ripetere questa posizione con la gamba sinistra.

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15. Rajakapotasana

Il piccione posa è praticata in una posizione seduta. Si tratta di un backbend posa che rende il torace soffio alto, così che assomiglia alla presa di posizione di un piccione. Questo è il modo questo asana è chiamato Raja (re) kapot (piccione) asana (pose). Questo asana è una posa yoga avanzato.

Come farlo

  1. Partono sulle quattro zampe, assicurandosi che le ginocchia sono posti proprio sotto i fianchi, e le mani un po 'più avanti delle spalle.
  1. Ora, far scorrere delicatamente il ginocchio destro in avanti, tale che è appena dietro il polso destro. Mentre si esegue questa operazione, posizionare lo stinco destro sotto il busto, e portare il piede destro davanti al ginocchio sinistro. L'esterno del vostro stinco destro deve poggiare sul pavimento.
  1. Lentamente, far scivolare la gamba sinistra verso la parte posteriore. Raddrizza il ginocchio, e rilasciare la parte anteriore della coscia al pavimento. Abbassare l'esterno dei vostri glutei destra sul pavimento. Posizionare i talloni a destra di fronte al vostro fianco sinistro.
  1. È possibile angolare il ginocchio destro verso destra, in modo che sia al di fuori della linea dell'anca.
  1. La gamba sinistra dovrebbe estendersi verso l'esterno dell'anca. Assicurarsi che non è angolato a sinistra. Ruotare verso l'interno, in modo tale che la sua linea mediana è premuto contro il pavimento. Fai un respiro profondo, e mentre espirate, piegate la gamba sinistra al ginocchio. Quindi, spingere il busto indietro e allungare il più possibile in modo che la testa tocca il piede.
  1. Alza le braccia in alto, piegandoli delicatamente i gomiti. Usate le mani per portare il piede verso la testa.
  1. Mantenere la posizione eretta del bacino. Spingerlo verso il basso. Quindi, sollevare i bordi inferiori della gabbia toracica contro la pressione della spinta. Per sollevare il torace, spingere la parte superiore dello sterno verso l'alto e verso il soffitto.
  1. Rimanere in questa posizione per almeno un minuto. Portare le mani di nuovo a terra e rilasciare il ginocchio sinistro verso il basso. Far scorrere delicatamente il ginocchio sinistro in avanti. Espirare e venire fino alla Adho Mukha Svanasana. Prendete un paio di respiri. Poi, tornare sui vostri quattro zampe e respirare. Durante l'espirazione, eseguire le asana con la gamba sinistra in avanti e la gamba destra sul retro.

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16. Tadasana

Tadasana è una posa warm-up ideale. Migliora la circolazione del sangue, garantendo in tal modo il corpo è pronto per le altre pose in negozio. Tadasana è anche chiamata la montagna Pose.

Come farlo

  1. Stand con i piedi, tacchi un po 'sparsi, e gli alluci dei piedi a contatto con l'altro. Tenere la schiena eretta, con le mani su entrambi i lati e palmi rivolti verso il corpo.
  1. Allunga le mani in avanti e portare le palme vicino a vicenda.
  1. Inspirare profondamente, allungare la colonna vertebrale. Alzando le mani giunte sopra la testa, allungare il più possibile.
  1. Prova di sollevamento le caviglie e in piedi sulla punta dei piedi, con gli occhi rivolti al soffitto. Se non si può stare sulle spine, è possibile mantenere i piedi per terra mentre affrontano gli occhi al soffitto.
  1. Respirate normalmente e mantenere la posizione per 20 a 30 secondi.
  1. Inspirate profondamente, e mentre espirate, lentamente rilassare e portare i piedi di nuovo a terra.

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17. Navasana

Questa posizione è chiamato dopo la forma di una barca che ci vuole. Nauka in sanscrito significa in barca e asana mezzi pongono. Naukasana è pronunciata come nauk-AAHS-uh-nuh.

Come farlo

  1. Sdraiatevi sulla schiena, mettendo i piedi unite e le braccia accanto al corpo.
  1. Fai un respiro profondo, e poi, durante l'espirazione, sollevare i piedi e al torace da terra. Allungate le braccia verso i piedi.
  1. Tenere le dita dei piedi, dita, e gli occhi in una sola linea retta.
  1. Devi sentire un tratto nella vostra zona ombelicale, mentre il contratto di muscoli addominali.
  1. Respirate profondamente e normalmente, come si mantiene la posa.
  1. Espirate e rilasciare la posa.

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18. Dhanurasana

Questo asana è una posa yoga di base. Questo asana assomiglia ad un arco, e, quindi, è chiamato così. Dhanur in sanscrito significa l'arco, e asana significa posa. Si è pronunciato come dah-noo-rah-sah-nah.

Come farlo

  1. Stendersi sulla pancia, mantenendo i piedi hip-larghezza delle spalle e le braccia accanto il corpo.
  1. Ora, piegare leggermente le ginocchia e tenere le caviglie.
  1. Inspirate e sollevare il petto e le gambe da terra. Tirate le gambe indietro.
  1. Guarda dritto e tenere il viso senza stress. Un sorriso dovrebbe aiutare.
  1. Mantenere la posizione come ci si concentra sulla respirazione. Il tuo corpo deve essere teso come un arco.
  1. Come si ottiene agio nella posa, respira lungo e profondo.
  1. Circa 15 - 20 secondi dopo, espirare e rilasciare la posa.

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19. Shashankasana

Shashankasana è anche chiamata la lepre Pose come sembra come una lepre o un coniglio nella sua posizione finale. Si tratta di un asana facile da eseguire, e può essere fatto da assolutamente chiunque, indipendentemente dalla loro età.

Come farlo

  1. Inginocchiati, e posizionare i glutei sui muscoli del polpaccio e le mani sulle cosce. Rilassare.
  1. Alza le mani sopra la testa, con i palmi rivolti in avanti. Assicurarsi che le braccia sono in linea con le spalle.
  1. Ora, piegarsi in avanti e mettere le mani e la fronte sul terreno di fronte a voi. Espirare mentre si esegue questa operazione.
  1. Roll le spalle verso l'interno, e portare le mani di nuovo in modo tale che essi sono ancora in linea con le spalle, ma toccano i piedi.
  1. Sentire l'arco della schiena, e tenere la posizione per alcuni secondi, come si respira normalmente.
  1. Espirare e tornare alla posizione in ginocchio.

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20. Garudasana

Garuda è il termine sanscrito per l'aquila, ma significa anche divorare. Questo asana è destinata a divorare la paura, l'ego, e il dubbio in modo da poter far posto a intenzioni positive.

Come farlo

  1. Stare in piedi. Flettere leggermente il ginocchio destro, e avvolgere la gamba sinistra intorno alla vostra destra, in modo che le ginocchia sono impilati uno sopra l'altro. Il piede sinistro deve toccare il vostro stinco destro.
  1. Ora, alzare le braccia all'altezza delle spalle e avvolgere la mano destra intorno alla vostra sinistra, in modo che i gomiti sono piegati ad angoli di 90 gradi e sono anche impilate.
  1. Trovare un equilibrio nella posa come si mettono dolcemente i fianchi. Le ginocchia devono muoversi verso la linea mediana, invece di appoggiarsi su un lato.
  1. Mantenere la posizione per qualche secondo, come si respira profondamente e lentamente. Focus sul terzo occhio e lasciare andare le emozioni negative.
  1. Rilasciare la posa, cambiare gli arti, e ripetere la posa.

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21. Virabhadrasana 2

Questo asana prende il nome dal personaggio mitologico creato da Lord Shiva chiama Veerabhadra. Veera in sanscrito significa eroe, Bhadra significa amico, e asana significa postura. Questa posizione è una delle posizioni più graziose yoga. Si celebra i risultati di un guerriero mitico. Questo asana è comunemente chiamato la posa del guerriero o la posa del guerriero II.

Come farlo

  1. Stare assolutamente dritto e diffondere le gambe circa tre o quattro piedi a parte.
  1. Trasforma il tuo piede destro verso l'esterno di circa 90 gradi e il piede sinistro verso l'interno di circa 15 gradi. È necessario fare in modo che il tallone del piede destro è perfettamente allineato al centro del piede sinistro.
  1. Alza le braccia lateralmente in modo tale che essi sono a vostra altezza della spalla. Assicurarsi che i palmi delle mani sono rivolti verso l'alto, e le braccia sono parallele al suolo.
  1. Fai un respiro profondo, e mentre espirate, piegate il ginocchio destro. Il ginocchio destro non dovrebbe oltrepassare la caviglia. Il ginocchio destro e la caviglia destra dovrebbero formare una linea retta.
  1. Ora, girare delicatamente la testa e guardate alla vostra destra. Come si ottiene agio nella posa, è necessario spingersi oltre. Allungate le braccia e spingere delicatamente il bacino verso il basso.
  1. Rimanere in questa posizione come determinato come un guerriero, e con un sorriso sul tuo viso. Continua a respirare.
  1. Inspirate e uscire dalla posa. Gettate le braccia durante l'espirazione.
  1. Ripetere la posizione sulla gamba sinistra girando il piede sinistro verso l'esterno di 90 gradi e il piede destro verso l'interno di circa 15 gradi.

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22. Ardha Pinch Mayurasana

Come farlo

  1. Iniziare l'asana da ottenere sulle ginocchia e le mani.
  1. Posizionare gli avambracci a terra, assicurandosi che i gomiti e le spalle sono nella stessa linea.
  1. Sollevare la schiena e fianchi, come infilare le dita dei piedi e rendere le gambe dritte.
  1. Le scapole devono essere fermi e nelle vostre costole. Libera il tuo collo alzando le spalle lontano da orecchie.
  1. Passeggiata nel verso le tue braccia.
  1. Prendere tre respiri lunghi e profondi, come si tiene la posizione per alcuni secondi.

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23. Baddha Konasana

Questo asana è chiamato dopo le parole in sanscrito che significa baddha soggetti, Kona angolo di significato o scissione, e asana significa postura. E 'chiamata anche la farfalla Pose come i fianchi aperti uniti da piedi e il su e giù movimenti assomigliano la posizione di una farfalla in movimento. E mentre è estremamente semplice, ha un sacco di vantaggi al suo attivo.

Come farlo

  1. Sedersi sul pavimento con la colonna vertebrale eretta e le ginocchia piegate. Portate i vostri piedi ravvicinati, e toccare le piante dei piedi gli uni agli altri.
  1. Usate le mani per tenere i piedi uniti.
  1. Ora inspirate. Durante l'espirazione, premere le ginocchia e le cosce verso il pavimento. È possibile utilizzare i gomiti per una gomitata gentile.
  1. Mantenere la normale respirazione. Lembo le ginocchia come una farfalla spostando le cosce su e giù.

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24. Matsyasana

Matsya in sanscrito significa pesce. La Matsyasana è stato chiamato così perché, se questo asana si presume in acqua, si tende a galleggiare come un pesce. Si tratta di uno dei migliori asana di yoga per l'aumento di peso.

Come farlo

  1. Sdraiatevi sulla schiena, assicurandosi che le gambe sono insieme, e le tue mani sono poste in modo confortevole accanto al tuo corpo.
  1. Mettere i palmi delle mani sotto i fianchi tali che i palmi delle mani si trovano ad affrontare il terreno. Ora, portare i gomiti vicini gli uni agli altri, mettendoli vicino alla vostra vita.
  1. Incrociare le gambe in modo che i piedi si incrociano al vostro mezzo, e le cosce e le ginocchia sono collocati sul pavimento.
  1. Inspirate. Sollevare il petto in modo tale che la testa è anche sollevato, e la tua corona tocca il pavimento.
  1. Assicurarsi che il peso del tuo corpo è sui gomiti e non sulla testa. Come il petto si solleva, leggermente sotto pressione le scapole.
  1. Tenere la posizione solo fino a quando si sono confortevoli. Respirare normalmente.
  1. Espirate e rilasciare la posizione, sollevando la testa prima, e poi far cadere il petto a terra. Districare le gambe e rilassarsi.

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Salute è benessere! Una schiena sana è come una radice ditta che mantiene il corpo eretto e sano, proprio come aiuta l'albero crescere fuori a lungo e forte. Hai mai considerato lo yoga per alleviare il mal di schiena? Come ti ha aiutato? Condividi la tua esperienza con noi commentando qui sotto.

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