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24 migliori yoga posa per perdere peso velocemente e facilmente

24 migliori yoga posa per perdere peso velocemente e facilmente

Se siete come qualche cosa come me, le tue conversazioni ruotano intorno “Niente funziona!”, “Ho bisogno di perdere peso.”, Oppure “Voglio perdere peso! - male” Ho provato una miriade di forme di diete, traipsed attraverso Bountiful video, e sepolto la testa sotto listicles senza fine. Indovina un po? Nessuno di loro ha funzionato, e sono contento che non l'hanno fatto, perché io non avrei rivolto allo yoga. E, nel processo, non avrebbe fatto un modo di vivere. E, sì, ho perso peso - tonnellate di esso.

Come giustamente dicono di yoga,

Parliamo ora di un paio di asana yoga che aiutano a costruire la forza muscolare, tonificare il tuo corpo, e aiutare a perdere peso.

Yoga per la perdita di peso

Dato ecco le asana yoga efficaci per ogni parte del corpo:

A. Per viso grasso B. Per le braccia C. Per le spalle e parte superiore della schiena D. Per il diaframma E. Per le cosce F. Per i muscoli del polpaccio / muscoli posteriori della coscia G. Per l'anca

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A. Per grasso del viso (circa. 2 minuti)

1. Simhasana

Conosciuto anche come - Leone Pose

Come funziona

Questo asana è noto per tonificare i muscoli facciali ed è un buon Buster stress troppo. Si tratta di una posa di base, e chiunque può farlo, indipendentemente dalla loro età. Quando ci si siede nel Leone Pose e bastone fuori la lingua, i muscoli facciali, insieme con il torace e della colonna vertebrale, sono allungati. Se si esegue questa operazione regolarmente, vedrete il vostro doppio mento svanire in breve tempo.

Precauzioni

Non ci sono assolutamente potenziali rischi. In caso di problemi seduti in questa posizione, sedersi su una sedia e fare l'asana.

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Breath del Leone - Fondamenti di Yoga

Per saperne di più sul asana, clicca qui: Simhasana

2. Jalandhara Bandha

Come funziona

Si tratta di una delle asana più ricercati per i pazienti della tiroide. È necessario bloccare il mento sul petto, tra le clavicole, mentre si tiene il fiato. Questo renderà la vostra mascella definito.

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Precauzioni

In caso di problemi di respirazione, fare questo asana sotto la supervisione di un insegnante di yoga certificato. Non tentare questo se si soffre di pressione alta o malattie cardiache.

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Per saperne di più sul asana, clicca qui: Jalandhara Bandha

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B. Per le braccia (circa 5 -. 6 minuti)

3. Adho Mukha Svanasana

Conosciuto anche come - verso il basso Dog Pose

Come funziona

L'Adho Mukha Svanasana è una portante posa. È necessario posizionare la parte superiore del corpo sulle mani. Si tratta di un ottimo modo per tonificare le braccia e bicipiti.

Precauzioni

Non fare questo asana se si soffre di sindrome del tunnel carpale.

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Per saperne di più sul asana, clicca qui: Adho Mukha Svanasana

4. Chaturanga Dandasana

Conosciuto anche come - Personale Pose quattro Limbed, Basso Plank Pose

Come funziona

Questa posizione richiede di rimanere fuori dalla terra, sostenendo il corpo sulle mani e mantenendo intatto il nucleo. Essa non solo tonifica le braccia, ma anche rafforza e tonifica i bicipiti e tricipiti.

Precauzioni

Non tentare questo se si dispone di un infortunio alla spalla o dell'anca. Lavorare con un istruttore di yoga certificato che ti può aiutare con variazioni.

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Per saperne di più sul asana, clicca qui: Chaturanga Dandasana

5. Ardha Pincha Mayurasana

Conosciuto anche come - Dolphin Pose

Come funziona

Le braccia diventano la base per l'equilibrio di tutto il corpo superiore mentre si tenta di rimanere a galla. Questo asana aiuta a rafforzare e tonificare i bicipiti, tricipiti e braccia.

Precauzioni

Si tratta di una semplice asana che può essere fatto da tutti. Tuttavia, è necessario stare attenti se si dispone di lesioni al collo o spalle.

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Per saperne di più sul asana, clicca qui - Ardha Pincha Mayurasana

6. Urdhva Mukha Svanasana

Conosciuto anche come - rivolta verso l'alto Dog Pose

Come funziona

Questo asana coinvolge stretching dei muscoli del braccio e del bilanciamento del peso corporeo. E 'uno dei modi più potenti ed efficienti di tonificare le braccia, bicipiti e tricipiti.

Precauzioni

E 'meglio evitare questo asana se si dispone di un cadavere lesioni al collo o spalle.

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Per saperne di più sul asana, clicca qui: Urdhva Mukha Svanasana

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C. Per le spalle e parte superiore della schiena (circa 4 - 6 minuti.)

7. Bharadvajasana

Conosciuto anche come - In sede Twist Pose

Come funziona

L'asana comporta una torsione profondo ed è un livello intermedio posa che chiunque può facilmente dominare con la pratica. Migliora la naturale flessibilità della parte superiore del corpo e aiuta a tonificare le scapole anche.

Precauzioni

Non tentare se si dispone di un mal di testa o insonnia o se le mestruazioni.

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Per saperne di più sul asana, clicca qui: Bharadvajasana

8. Ardha Matsyendrasana

Come funziona

Questa posizione richiede di muovere la spalla, il collo, e della colonna vertebrale all'unisono. La torsione intensa (un lato alla volta) aiuta a tonificare i lati, parte superiore del corpo, così come i muscoli addominali.

Precauzioni

Non tentare se le mestruazioni o che hanno mal di testa o insonnia.

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Per saperne di più sul asana, clicca qui: Ardha Matsyendrasana

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D. Per il diaframma (circa 5 - 7 minuti.)

9. Naukasana

Conosciuto anche come - Posa della barca

Come funziona

Pensate ad un altalena o una barca quando si pensa di questo asana. Funziona nello stesso modo, e il diaframma diventa la base per il bilanciamento del corpo. Se avete difficoltà a perdere quel grasso della pancia testardo, ecco qualcosa che vi darà risultati visibili. Con un po 'di pratica, si è sulla buona strada per raggiungere abs tonica.

Precauzioni

Non fare questo asana se si soffre di insonnia, ernia o lesioni spinali.

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Per saperne di più sul asana, clicca qui: naukasana

10. Matsyasana

Conosciuto anche come - Pesce Pose

Come funziona

Si tratta solo di si estende la parte inferiore del corpo (e gli organi) come le cosce, intestino, fianchi e muscoli addominali. Tutte le asana che coinvolgono torsione e tirando aiuto a bruciare il grasso in più che si deposita nei luoghi più importanti come la pancia e cosce.

Precauzioni

E 'meglio evitare questo asana se si soffre di pressione arteriosa, ernia o emicrania, o se le mestruazioni.

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Per saperne di più sul asana, clicca qui: Matsyasana

11. Anantasana

Conosciuto anche come - Divano di Vishnu Pose

Come funziona

Questa posa tonifica e rassoda i muscoli addominali. L'attenzione si sposta ad entrambi i lati del corpo, mentre si allunga. Questo asana lavora sulla fusione tuo maniglie dell'amore e migliora la circolazione sanguigna e la digestione.

Precauzioni

Se si verifica un disagio o rigidità del collo o ai fianchi, consultare il medico prima di fare questo asana.

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Per saperne di più sul asana, clicca qui: Anantasana

12. Bhujangasana

Conosciuto anche come - del cobra

Come funziona

Una posa fondamentale nella Surya Namaskar, questo è un elegante asana che funziona sulla parte superiore del corpo. Dà i muscoli addominali un tratto radicato e funge da catalizzatore per bruciare il grasso della pancia indesiderati.

Precauzioni

Non tentare questo asana in caso di gravidanza o soffre di un'ernia.

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Per saperne di più sul asana, clicca qui: Bhujangasana

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E. Per le cosce (Circa 6 -. 8 minuti)

13. Baddha Konasana

Conosciuto anche come - Cobbler Pose

Come funziona

Il Cobbler Pose lavori sulle cosce interne ed esterne. Una variazione interessante di questa posizione è a svolazzare le gambe come una farfalla - un motivo per cui è chiamato anche la farfalla Pose. E 'facile, semplice, e rilassa la parte inferiore del corpo.

Precauzioni

Evitare di fare questo se le mestruazioni o hai infortuni al ginocchio.

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Per saperne di più sul asana, clicca qui: Baddha Konasana

14. Malasana

Conosciuto anche come - Garland Pose

Come funziona

Una posizione che contrasta gli effetti della seduta tutto il giorno e ad accumulare grasso nella parte inferiore del corpo. Si allunga i muscoli delle cosce, inguine, e dell'anca. Migliora la flessibilità e toni regione coscia interno / esterno.

Precauzioni

Evitare questo asana se si soffre di dolore al ginocchio o dell'anca.

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Per saperne di più sul asana, clicca qui: Malasaña

15. Anjaneyasana

Conosciuto anche come - Crescent Pose

Come funziona

Questa posizione è tutto l'affondo - si estende le gambe, i polpacci e le cosce, contribuendo in tal modo a tonificare i muscoli dai fianchi alle caviglie. Si scioglie le tensioni e ti dà una grande flessibilità.

Precauzioni

Non tentare questo se si soffre di pressione alta o del ginocchio dolori / lesioni. Ci sono alcune variazioni per le persone con dolori al collo o alla spalla.

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Per saperne di più sul asana, clicca qui: Anjaneyasana

16. Ardha Bhekasana

Conosciuto anche come - Mezza Frog Pose

Come funziona

La posa mezza Frog è una delle pose più difficili, ma ti dà risultati notevoli. Si estende e rafforza le anche, quadricipite, ed i muscoli adduttori. Vi sentirete eccitato in quanto stimola la circolazione sanguigna.

Precauzioni

E 'meglio evitare questo asana se si dispone di collo, spalle o mal di schiena.

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F. Per i muscoli del polpaccio / muscoli posteriori della coscia (circa 5 - 7 minuti)

17. Padangusthasana

Conosciuto anche come - Big Toe Pose

Come funziona

Una posa che si estende completamente i muscoli posteriori della coscia e tonifica i muscoli del polpaccio. Si rafforza cosce, gambe e schiena, mentre stimolando il funzionamento dei reni e del fegato.

Precauzioni

Si tratta di una delle pose più elementari e può essere fatto da chiunque. Tuttavia, per i principianti, potrebbe volerci un po 'prima che si può pienamente curva e stretch.

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Per saperne di più sul asana, clicca qui: Padangusthasana

18. Parsvottanasana

Conosciuto anche come - Piramide Pose

Come funziona

È anche chiamato l'intenso Stretch laterale posa in quanto comporta profondo allungamento di entrambi i lati del corpo. Esso rafforza i quadricipiti, muscoli del polpaccio e muscoli posteriori della coscia, come si estendono nella postura finale. Un modo semplice per tonificare e rinforzare le gambe.

Precauzioni

Questa posizione non è consigliabile per le donne incinte e chiunque abbia problemi del tendine del ginocchio.

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Per saperne di più sul asana, clicca qui: Parsvottanasana

19. Virabhadrasana 2

Conosciuto anche come - Warrior 2 Pose

Come funziona

La posa Warrior 2 è un rivitalizzante posa che aiuta a costruire capacità di resistenza mentre si estende a tutti i muscoli sotto i fianchi. E 'il secondo livello della posa del guerriero che viene fornito con un sacco di benefici a parte solo tonificare e rafforzare le gambe. Allevia la sciatica come per magia.

Precauzioni

Evitare questo asana se avete dolore al ginocchio, artrite, ipertensione cronica o diarrea.

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Per saperne di più sul asana, clicca qui: Veerabhadrasana

20. Upavistha Konasana

Conosciuto anche come - grandangolare Seated Bend Pose

Come funziona

Pensate a come fare un 'split', mentre la danza, ma questa è seduto. Il tratto profondo rilascia la tensione nei tronco e muscoli dei fianchi e tonifica i fianchi.

Precauzioni

Si tratta di una posa avanzata che non ha i rischi potenziali. Tuttavia, utilizzare un morbido cuscino o una coperta sotto il busto se si ha mal di schiena.

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Per saperne di più sul asana, clicca qui: Upavistha Konasana

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G. Per i fianchi (circa 5 -. 6 minuti)

21. Garudasana

Conosciuto anche come - Aquila Pose

Come funziona

The Eagle posa è una posa contorta che impegna le cosce, gambe e braccia mentre si spinge il busto fuori del corpo. L'atto di bilanciamento aiuta a trovare la stabilità e, nel processo, rafforza i core e muscoli dei fianchi.

Precauzioni

Evitare questo asana se si dispone di ginocchio, spalla o dolore alla caviglia. Inoltre, consultare il proprio medico in caso di gravidanza.

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Per saperne di più sul asana, clicca qui: Garudasana

22. Ananda Balasana

Conosciuto anche come - Happy Baby Pose

Come funziona

Questa è una delle migliori posizioni yoga per la perdita di peso in quanto estende per tutta la parte inferiore del corpo. L'attenzione è rivolta l'osso dell'anca come va perpendicolare al pavimento. Le cosce, inguine e femorali sono anche tonica e rafforzati nel processo.

Precauzioni

Evitare questo se sei incinta o le mestruazioni.

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Per saperne di più sul asana, clicca qui: Ananda Balasana

23. Rajakapotasana

Conosciuto anche come - Pigeon Pose

Come funziona

Il tratto intenso delle gambe, schiena e torace rafforza i muscoli dell'anca. In questo asana, tutto il corpo è nella parte anteriore, e l'anca è l'unico organo che si apre nella parte posteriore del corpo. Quindi, funziona bene sui muscoli dell'anca.

Precauzioni

Anche se questo asana è profonda e coinvolgente, è meglio farlo sotto la supervisione di un istruttore certificato, soprattutto se si dispone di cosce strette o fianchi.

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Per saperne di più sul asana, clicca qui: Raja Kapotasana

24. Supta Baddha Konasana

Conosciuto anche come - coricata Bound Angle Pose

Come funziona

Questo asana è un apri anca e funziona anche sulle cosce. L'atto di bilanciamento di tenere le gambe piegate, mentre attaccare le dita insieme stimola la tonificazione dei muscoli dell'anca. Si tratta di un asana e rilascia la tensione molto rilassante nelle anca e muscoli della coscia.

Precauzioni

Astenersi dal fare questo asana se si soffre di mal di schiena, o lesioni al ginocchio o all'inguine.

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Per saperne di più sul asana, clicca qui: Supta Baddha Konasana

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Avete mai pensato di yoga per la perdita di peso? Lo Yoga non è una religione; si tratta di uno stile di vita che si sta per adottare. Per la vita. Migliora la vostra immunità fisica e mentale, notevolmente cambiando il modo di condurre la tua vita. Quindi, buona fortuna, come intraprendere il viaggio di yoga! Fateci sapere come questi asana lavorato per voi commentando qui sotto.

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