28 vantaggi incredibili di Whole Wheat (Gehu Ka Aata) per la pelle, i capelli e la salute

I vantaggi di grano intero sono noti da anni. Ma, i suoi benefici per la salute dipendono dalla forma in cui si stanno consumando esso. Grano elaborati non contiene le parti migliori del grano. Durante la lavorazione del grano, il 40% del suo contenuto originale viene rimosso, rendendolo meno nutriente.

100% cibo grano intero contiene il germe di grano e la crusca. Così, quando si mangia tutto il cibo di grano, si guadagna i molti benefici per la salute meraviglioso che vengono con il grano. Grano intero nella sua forma originale è una delle fonti più ricche di fibre alimentari, manganese e magnesio.

Alcuni dei molti vantaggi di grano intero sono menzionati qui:

Vantaggi pelle del grano intero

Cibi integrali, tra cui grano integrale, sono ben noti per i numerosi benefici incredibili che essi forniscono alla pelle. I grani sono non raffinati e contengono tutti i nutrienti essenziali che contribuiscono alla pelle bella e sana. Diamo uno sguardo ad alcuni dei modi in cui tutta la farina di grano benefici vostra pelle:

1. Fornisce nutrimento

Il selenio presente nei cereali integrali, tra cui grano intero, fa cose incredibili per la vostra pelle. Uno della pelle benefici che guadagno quando si mangia grano intero si nutre della pelle che è resa possibile dalle proprietà antiossidanti di selenio.

2. Protegge contro danni del sole

Le proprietà antiossidanti del grano intero proteggere la pelle dagli effetti dannosi del sole. Inoltre protegge la pelle da altri danni ambientali.

3. Fornisce bella pelle

Chi non vuole bella, pelle luminosa? Bene, con i cibi integrali, si può ottenere proprio questo! La vitamina E e lo zinco presente nel grano intero vi darà bella, sana e luminosa la pelle.

4. Promuove l'elasticità della pelle

Il selenio è un minerale che offre meravigliosi effetti alla vostra pelle. Agendo come un naturale agente anti-invecchiamento, il selenio, ti offre una pelle radiosa. Mantiene inoltre l'elasticità della pelle.

5. Combatte l'acne

Grano integrale è ricco contenuto di fibre, che aiuta a purificare il corpo eliminando le tossine nocive. Quando queste tossine vengono rimossi, la pelle diventa meno inclini a sblocchi dell'acne.

6. Tumori della pelle Previene

Il selenio presente nel grano intero e altri cereali integrali è creduto per proteggere l'utente da alcuni tumori della pelle.

Vantaggi capelli di grano intero

Come la pelle, i capelli troppo ha bisogno di alimenti che sono sano e ricco di sostanze nutritive di essere forte e senza problemi. Con i minerali e le vitamine presenti nel grano integrale, i capelli troppo può ottenere i benefici.

7. Rende i capelli brillante

Grano intero ha un contenuto di zinco. Uno dei tanti poteri di questo minerale è la capacità di dare i capelli sani e lucenti.

8. Protegge i capelli dai danni

Lo zinco aiuta anche a nutrire i capelli, mantenendo al sicuro da danni causati dall'ambiente e di altri fattori relativi alla salute.

Benefici per la salute di grano intero

L'aggiunta di grano intero per la vostra dieta può essere una delle migliori decisioni che prendete per la vostra salute. Ha una taglia di nutrienti essenziali che possono migliorare la vostra salute generale. Può anche prevenire e curare molte malattie e le malattie.

Diamo un breve sguardo su benefici per la salute grano intero:

9. Fornisce energia

La vitamina B presenti nel frumento integrale fornisce il vostro corpo con l'energia di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Ciò significa che le funzioni del corpo in modo più efficiente, e così si fa!

10. Promuove corretto movimento intestinale

Grano intero è una ricca fonte di fibra alimentare. Quando il corpo riceve la giusta quantità di fibra, colpisce il vostro movimento intestinale. La crusca di frumento integrale favorisce una migliore movimento intestinale, impedendo in tal modo e fornire sollievo dal sindrome dell'intestino irritabile (IBS).

11. Riduce il rischio di malattie cardiache

Fare tutto il grano, e altri cereali integrali, una parte della vostra dieta quotidiana è noto per tenere lontano le malattie cardiache coronariche a bada. Gli esperti raccomandano 6 once di cereali integrali al giorno per le donne, mentre gli uomini dovrebbero consumare circa 8 once al giorno.

12. Aumenta la salute degli occhi

La vitamina E, niacina e zinco in grano intero riduce il rischio di maculare e cataratta degenerazione. Aiutano anche nel rallentare la progressione della perdita della vista. Questo è un incredibile vantaggio di grano integrale.

13. Aiuta diabetici

L'alto contenuto di fibre di grano intero rende il grano ideale per coloro che soffrono di diabete. Aiuta a mantenere il livello di glucosio nel sangue nel corpo di un diabetico.

14. Purifica il sistema

Un aumento del consumo di cibi integrali aiuta nel trattamento di costipazione. La fibra nel grano disintossica il sistema e aiuta a mantenere il colon e l'intestino sano.

15. Previene il cancro al seno

Secondo la ricerca, le donne che mangiano una dieta ricca di fibre può tenere il cancro al seno di distanza. Gli alimenti che sono prodotti a partire da cereali integrali, come fiocchi di frumento, proteggono le donne in pre-menopausa da questo tipo di cancro. Questo è certamente un buon motivo per passare a fiocchi di frumento se non l'hai già fatto.

16. Riduce il peso di guadagno

Grano intero è una scelta popolare tra grano peso-osservatori in quanto aiuta a prevenire l'aumento di peso. Il consumo di prodotti alimentari integrali di grano aiuta a migliorare il metabolismo, rendendo più facile per voi a perdere quei chili in più indesiderati. Tengono anche pieno più a lungo rispetto ad altri tipi di cibo come hanno più contenuto di fibre.

17. Migliora la salute mentale

Secondo gli studi condotti da ricercatori presso l'Università del Maryland Medical Center, la vitamina E e vitamine del gruppo B presenti nel frumento integrale può aiutare nella prevenzione delle malattie che causano un declino mentale, come il morbo di Alzheimer.

18. Regola I sintomi della sindrome premestruale

Le Vitamine del gruppo B di grano intero e altri cereali integrali sono noti per alleviare i sintomi della sindrome premestruale. Il magnesio, che si trova nei cereali integrali, è noto anche per essere di beneficio per i sintomi PMS-correlati.

19. Prevenire l'ictus

Se le vostre probabilità di avere un ictus sono alti, si dovrebbe scegliere fiocchi di frumento rispetto ad altri cereali per la colazione. Quando si opta per una colazione ricca di fibre di cereali, a ridurre al minimo il rischio di ictus e malattie cardiovascolari. Per evitare che queste condizioni croniche, mangiare fiocchi di frumento con yogurt o non grassi del latte e aggiungere un pezzo di frutta come bene.

20. Aiutare la digestione

La crusca di grano fiocchi di crusca contiene proprietà antibatteriche, che aiutano a ridurre gli effetti negativi per il vostro apparato digerente causate da batteri. La vostra salute tratto intestinale migliora anche quando si mangia fiocchi di grano regolarmente. Tutto questo contribuisce al vostro benessere generale.

21. Bassa infiammazione cronica

La betaina presente nel grano aiuta a ridurre al minimo l'infiammazione cronica. Quindi, mangiare fiocchi di frumento possono aiutare nella prevenzione di questo problema, e aiuta anche a ridurre il rischio di altre condizioni, come il declino cognitivo, l'osteoporosi, la malattia di Alzheimer, ecc

22. Prevenire il cancro del colon

La maggior parte dei benefici fiocchi di frumento hanno a che fare con il loro alto contenuto di fibre, che promuove l'eliminazione regolare e corretto i rifiuti dal corpo. Questo è il motivo per cui è stato trovato per essere importante nella prevenzione del cancro al colon. Gli esperti raccomandano di 20 a 25 grammi di fibra alimentare ogni giorno per gli uomini e le donne.

23. Sature di nutrienti

Fiocchi di frumento sono caricati con vitamine e minerali. Essi contengono vitamine A, B1, B2, B3, B6, D ed E, nonché minerali tra cui ferro, calcio, fosforo, zinco, rame, manganese e magnesio. Ciò significa che, con l'aggiunta di fiocchi di frumento per la vostra dieta quotidiana, il vostro corpo ottiene tutti i nutrienti essenziali per funzionare correttamente e rimanere in buona salute.

24. Ridistribuzione del grasso

Anche se mangiare cereali integrali, non significa necessariamente che si sta per perdere peso, gli studi indicano che farlo aiuta a ridurre la quantità di grasso corporeo e porta a più sano distribuzione del grasso. Mangiare pane integrale riduce il rischio di aumentare di grasso della pancia o adiposità centrale, una condizione che aumenta il rischio di diversi guai di salute tra cui il diabete.

25. Abbassa il colesterolo

I cereali integrali impediscono al corpo di assorbire il colesterolo cattivo e abbassano anche i trigliceridi, che altrimenti porterebbe a malattie di cuore. Piuttosto, cibi preparati da cereali integrali è stato conosciuto per ridurre il rischio di malattie cardiache. Secondo un sondaggio, le donne che hanno mangiato tre porzioni di cereali integrali come il pane di grano integrale sono stati il ​​30% in meno a rischio di contrarre la malattia di cuore o di morire di un attacco di cuore rispetto a quelli che hanno mangiato prodotti meno grano intero a settimana.

26. Abbassa la pressione sanguigna

Pane integrale è noto anche per abbassare la pressione del sangue, una condizione che è una delle principali cause di malattie cardiache. Uno studio ha rivelato che gli uomini che mangiavano più porzioni di tutta la colazione del grano di fronte il 19% in meno di rischio di ipertensione. Un altro studio condotto su donne dice che mangiare pane integrale e di altri prodotti alimentari di cereali integrali riduce notevolmente il colesterolo nel sangue, livello di insulina, e la pressione sanguigna, riducendo al minimo il rischio di malattie cardiache.

27. La sensazione di pienezza

Pane integrale in grado di controllare l'aumento di peso, mantenendo ti senti pieno per un tempo più lungo rispetto al pane bianco o biscotti a base di farina raffinata. Dal momento che i cereali integrali richiedono più tempo per digerire, i loro effetti saziante durano più a lungo. Secondo Gans, l'autore della dieta Small Change, pane integrale aiuta a mantenere le porzioni sotto controllo. Per la massima pienezza e proteine ​​in più, è possibile aggiungere i semi di sesamo durante la preparazione del pane.

28. Ricca fonte di vitamine B

I cereali integrali sono caricati con tutti i tipi di vitamine del gruppo B, tra cui la tiamina, niacina, riboflavina e, che sono estremamente utili per stimolare il metabolismo. Un altro tipo di vitamina B noto come acido folico o folato è noto per aiutare i globuli rossi forma del corpo che sono critici per prevenire alcuni difetti di nascita comuni nei neonati.

Non c'è davvero fine ai benefici che si ottiene quando si aumenta il consumo di grano intero su base giornaliera. Ci sono molti prodotti alimentari che sono fatti di grano integrale tra cui scegliere. Rende facile per voi di aggiungere alla vostra dieta. Vari tipi di pane integrale, pasta, cereali, ecc sono disponibili se si desidera consumare più cibi integrali. Si possono anche fare i vostri dolci preferiti e dolci con farina di grano duro per fornire una migliore salute per tutta la famiglia!

Suggerimenti su Cucina / Uso

Chiedendosi come Pep tuoi orari dei pasti con il grano intero? Ecco alcune idee di ricette per aiutarvi!

1. Yummy pane con fichi, noci e Data

Che suona meglio di pane che ha la bontà di grano intero, fichi, noci, e le date? Questa è una ricetta semplice che non è difficile da fare. Quindi fare un tentativo!

ingredienti

• 3 - 4 tazza di farina di grano integrale
• 3 - 4 tazza di farina
• 1 1 - 2 cucchiaini di bicarbonato di sodio
• Sale 8 cucchiaino - 1
• Spray da cucina
• 1 - 3 tazza di noci tritate
• 3 - 4 tazza di latticello basso contenuto di grassi
• 1 - 2 cucchiaino di scorza di limone finemente grattugiata
• 1-4 cucchiaino di noce moscata
• 1 - chiodi di garofano 8 cucchiaino
• 2-3 tazza di fichi secchi tritati
• 1-3 tazza tritato snocciolate date
• 1 - 2 tazza di zucchero di canna imballato
• 2 cucchiai di olio di canola
• 2 uova grandi

Preparazione

1. Preriscaldate il forno a 350 gradi.

1. Scaldare il basso contenuto di grassi latticello, scorza di limone, la noce moscata e chiodi di garofano in una casseruola a fuoco medio. Assicurarsi di non lasciare bollire. Aggiungere i fichi e le date, come si rimuove la pentola dal fuoco e lasciate riposare mentre diventano morbidi.

1. Prendete una ciotola e mescolate l'olio, lo zucchero e le uova con una frusta fino ad ottenere un composto ben amalgamato. Prendere la miscela del latticello raffreddato e aggiungerlo alla ciotola.

1. Ora prendete le farine e il sale e il lievito e mescolare in una ciotola capiente. Aggiungere nel mix latticello e mescolare fino a quando si arriva umido. Avanti, prendere l'impasto e cucchiaio su uno spray rivestita teglia 8 × 4 di cottura e cospargere le noci tritate.

1. Cuocere a 350 gradi per circa 40 minuti.

1. Una volta cotto, lasciare raffreddare il pan e togliere il pane. Raffreddare il pane di nuovo su un rack e servire quando vuoi!

2. Muffins colazione Glorious

Non c'è niente come iniziare la giornata con una ricca colazione delizia, e questi muffin sono esattamente questo!

ingredienti

• Spray da cucina
• 1 tazza di farina integrale
• 1 - 2 tazza di farina
• 1 tazza di avena regolari
• 3 - 4 tazza di zucchero di canna imballato
• 1 cucchiaio di crusca di frumento
• 2 cucchiaini di bicarbonato di sodio
• Sale 4 cucchiaino - 1
• 1 tazza di yogurt senza grassi
• 1 tazza di purè di banana matura
• 1 tazza tritato snocciolate date
• 3 - 4 tazza di noci tritate
• 1 - 2 tazza tritato ananas essiccato
• 3 cucchiai di semi di lino a terra
• 1 uovo grande

Preparazione

1. Preriscaldate il forno a 350 gradi.

1. Prendere 18 Muffin e tazze della focaccina e spruzzare con la cottura a spruzzo.

1. Mescolare le farine insieme e aggiungere l'avena, lo zucchero, crusca, soda e il sale in una grande ciotola e frusta.

1. Mescolare l'uovo, banane, e yogurt e aggiungerlo al mix di farina e mescolare fino a quando non viene leggermente inumidito.

1. Ora, piegare in ananas, noci, e le date nella miscela.

1. Avanti, cucchiaio l'impasto in tazze della focaccina e cospargere con il seme di lino.

1. Cuocere in forno a 350 gradi per circa 20 minuti.

1. Quando cotto, togliere i muffin dalla teglia e raffreddare su una griglia.

1. Una volta che si sono raffreddati, li potete servire e gustare la bontà di questi deliziosi muffin, abbondanti!

3. Sinful Biscotti cioccolato scuro

Godetevi una peccaminosamente piacere delizioso cioccolato fondente che viene riempito con la genuina bontà della farina integrale!

ingredienti

• 9,5 once farina integrale
• 2 cucchiai di semi di lino
• 1 - 2 cucchiaino di bicarbonato di sodio
• Sale 4 cucchiaino - 1
• 1 - 3 tazza di zucchero semolato
• 1-3 tazza imballato zucchero di canna scuro
• 2 grandi bianchi d'uovo
• 1 uovo grande
• 1 1 - 2 cucchiaini di estratto di vaniglia
• 2-3 tazza di gocce di cioccolato fondente
• 3 - 4 tazza di mandorle non salate

Preparazione

1. Preriscaldate il forno a 350 gradi.

1. Mescolare e sbattere la farina, il bicarbonato di sodio, semi di lino, e il sale.

1. Mescolare l'uovo, albume d'uovo e zucchero in una ciotola e frusta per due minuti ad alta velocità in un frullatore.

1. A questo punto aggiungere la farina e le miscele a base di uova insieme e piegare in cioccolato e mandorle.

1. Dividere la pasta in tre porzioni e altrettanto rotoli ogni porzione di effettuare un tiro 6 pollici.

1. Prendete i panini e metterli tre pollici a parte su carta pergamena e pat loro per farli circa un pollice di spessore.

1. Cuocere in forno a 350 gradi per 28 minuti.

1. Quando sono ferma, portarli fuori e lasciarli raffreddare su una griglia.

1. Una volta fredda, tagliarli in diagonale in ½ pezzi pollici.

1. Metteteli su una teglia da forno e ridurre il calore del forno a 325 gradi.

1. Lasciateli cuocere su entrambi i lati per 7 minuti ciascuno.

1. Ora rimuoverli dal forno e lasciateli raffreddare su una griglia.

1. Una volta che sono pronti, è possibile sgranocchiare i biscotti ogni volta che vuoi e lasciare che la bontà di grano intero riempire il tuo corpo!

Ci sono un sacco di prelibatezze deliziosi che si possono preparare con farina di grano integrale. Essi sono facili da fare, e si può essere certi che tutti nella vostra famiglia li amerà. Aggiungerlo alla vostra dieta quotidiana e godere dei molti benefici di farina di grano duro per rimanere sani e forti per molti anni a venire!

La vostra dieta quotidiana includono grano intero? Hai alcune ricette interessanti? Condividi con noi nella sezione commenti qui sotto.