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3 Day Tuna Diet per perdita di peso - efficace, sana e sicura

3 Day Tuna Diet per perdita di peso - efficace, sana e sicura

Le donne vogliono sentire tre parole - “Hai perso peso”! E se si dispone di un grande evento in meno di una settimana, vi garantisco che si sente quelle tre parole, se si segue la dieta di tonno di 3 giorni. Questo programma di dieta è stato progettato da Dave Drape per aiutare ripristinare il corpo a “modalità di perdita di grasso”. Essa vi aiuterà a perdere peso dell'acqua, aumentare il metabolismo, e costruire massa muscolare magra. E la costruzione di massa muscolare magra è importante in quanto non si vuole guardare cedevole! Tenendo in mente le donne che lottano per perdere peso, ci siamo presi la libertà di modificare il piano di dieta un po '. Questi cambiamenti aiutare a rispettare il piano di dieta senza annoiarsi. Entro la fine di 3 giorni, si guarderà più sottile e più tonica, e sarà pieno di fiducia. Così, per saperne di più circa la nostra dieta di tonno di 3 giorni e apparire al meglio. Cominciamo!

Perché si dovrebbe scegliere la dieta tonno 3 giorni

La dieta tonno tradizionale permette le persone a dieta mangiare 6 pasti composto di tonno per tre giorni. Si sarebbe stato permesso di consumare 1 - 1,5 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo. Questo può sembrare fattibile, ma ricordate la dieta di tonno è stato sviluppato da Dave Drape per i bodybuilder che sono pochi giorni di distanza da un concorso. I bodybuilders hanno un diverso tipo di metabolismo e sono professionisti addestrati. E l'ultima cosa che vuoi fare è quello di annoiarsi del vostro programma di dieta e tornare a mangiare spazzatura. La nostra dieta tonno 3 giorni permette le persone a dieta mangiare tonno, così come altri alimenti ricchi di proteine, ricchi di fibre e basso contenuto calorico. Questo aiuta a mantenere in vita le papille gustative e protegge il corpo da subendo un improvviso cambiamento drastico. Pertanto, questo programma di dieta di 3 giorni vi darà gli stessi risultati, ma l'approccio è su misura in base alle esigenze del vostro corpo. Diamo un'occhiata al programma di dieta nella sezione successiva.

3-Day Diet Plan Tuna

Giorno 1

Pasti Cosa mangiare
Mattina presto (7:00 - 7:30 a.m) 1 tazza di acqua calda con miele e succo di lime
Colazione (8:15 - 8:45 a.m) Bianchi d'uovo scrambled + 1 tazza di latte di soia + ¼ di melograno
Metà mattina (10:30 - 11:00 a.m) Tè verde + 1 biscotto multigrain
Pranzo (12:30 - 1:00 p.m) Insalata di tonno con spinaci, pomodori con un filo d'olio d'oliva, succo di limone e pepe nero
Spuntino serale (4:00 p.m) Tè verde o succo di frutta fresca di passione
Cena (7: 00-19: 30) Burrito di tonno con verdure tritate

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Perché questo funziona

Questo grafico dieta è a basso contenuto di calorie e ricchi di proteine, carboidrati complessi e fibra alimentare. L'acqua mattina vi aiuterà a eliminare le tossine e prepari il corpo per sciogliere il grasso. Albume d'uovo e latte di soia sono una grande fonte di proteine. Melograno contiene 1,9 g di proteine ​​per 100 g ed è anche una buona fonte di vitamina C e fibra alimentare. Tè verde e multicereali biscotti saranno contribuire a contenere la vostra fame, quindi non sarà possibile ottenere la voglia di mangiare troppo durante il pranzo. Per il pranzo e la cena, hanno un insalata di tonno o tonno burrito. Il tonno è una grande fonte di proteine ​​magre e le verdure sono ricchi di carboidrati complessi e fibra alimentare. Il tè verde o frutto della passione per spuntino serale manterrà il vostro morsi della fame a bada ed è una grande fonte di antiossidanti e vitamine.

È possibile sostituire qualsiasi del cibo di cui sopra (ad eccezione di tonno) con i cibi indicati di seguito.

Sostituti

  • Semi di fieno greco - Miele
  • Succo di lime - Aceto di mele
  • Albume d'uovo strapazzate - 1 oz tonno in scatola
  • Latte di soia - Latte di mandorla o di latte parzialmente scremato
  • Melograno - Apple
  • Il tè verde - tè Oolong o il tè nero
  • Biscuit multicereali - Saltine cracking
  • Spinaci - Kale
  • Zucchine tritato - Tomato
  • Olio d'oliva - olio di cocco Virgin
  • Il succo di limone - Succo di pompelmo
  • Pepe nero - Pepe bianco
  • Frutto della passione - Arancione

E 'importante che ci si allena per consumare l'energia. Ecco un piano di allenamento per voi.

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Giorno 1 Piano di allenamento

  • Rotazioni collo - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
  • Rotazioni spalla - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
  • Rotazioni del braccio - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
  • Rotazione del polso - 1 set di 10 ripetizioni (orario e antiorario)
  • Rotazione della caviglia - 1 set di 10 ripetizioni (orario e antiorario)
  • Affondi laterali - 2 set di 5 ripetizioni
  • Spot da jogging - 5 - 10 minuti
  • Jumping jacks - 2 set di 20 ripetizioni
  • Affondi - 2 serie da 10 ripetizioni
  • Squat - 1 set di 10 ripetizioni
  • Scricchiolii - 2 serie da 10 ripetizioni
  • Scricchiolii supplementari - 2 serie da 10 ripetizioni
  • Gli alpinisti - 2 serie da 10 ripetizioni
  • Push up - 2 set di 5 ripetizioni
  • Allungare

Come vi sentirete entro la fine del 1 ° giorno

Giorno 1 sarebbe abbastanza semplice e facile da seguire. Si sarebbe felice di completare con successo Day 1 e si dovrebbe guardare avanti al Day 2.

Giorno 2

Pasti Cosa mangiare
Mattina presto (7:00 - 7:30 a.m) 1 tazza di acqua con 1 cucchiaino di aceto di sidro di mele
Colazione (8:15 - 8:45 a.m) 1 - 2 tazza di succo di carota + spinaci e panini da uova
Metà mattina (10:30 - 11:00 a.m) Tè verde
Pranzo (12:30 - 1:00 p.m) Involucro di lattuga di tonno + latticello di 1 tazza
Spuntino serale (4:00 p.m) Tè verde + ¼ tazza di popcorn
Cena (7: 00-19: 30) Tonno al forno con verdure + 1 bicchiere di latte caldo a basso contenuto di grassi

Perché questo funziona

Aceto di sidro di mele aiuta nella perdita di peso e migliora il movimento intestinale. Le uova sono ricche di proteine, mentre la carota e spinaci forniscono al corpo carboidrati complessi e fibra alimentare. Il tè verde è ricco di antiossidanti naturali e aiuta a sopprimere l'appetito. Tonno lattuga avvolgere e latticello per il pranzo vi aiuterà a rimanere a pranzo posta attiva. Un quarto tazza di popcorn contribuirà a mantenere in vita le vostre papille gustative. Tonno e verdure per la cena vi terrà soddisfatto e aiutare a riparare e ricostruire le fibre muscolari. Un bicchiere di latte caldo vi aiuterà a dormire meglio.

Se siete allergici ad uno qualsiasi degli alimenti di cui sopra o una figlia esigente, provare questi alimenti sostitutivi.

Sostituti

  • Aceto di sidro di mele - Succo di limone
  • Carrot - cetriolo
  • Spinaci - Kale
  • Egg - Mushroom
  • Tè verde - Tisana
  • Lattuga - Cavolo cinese
  • Buttermilk - Acqua di cocco
  • Popcorn - Saltine cracking
  • Basso contenuto di grassi del latte - Latte di soia

Il giorno 2 anche è necessario per aiutare il corpo a bruciare le calorie lavorando fuori. Qui è un piano di allenamento per il Day 2.

Giorno 2 Piano di allenamento

  • Rotazioni collo - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
  • Rotazioni spalla - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
  • Rotazioni del braccio - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
  • Rotazione del polso - 1 set di 10 ripetizioni (orario e antiorario)
  • Rotazione della caviglia - 1 set di 10 ripetizioni (orario e antiorario)
  • Affondi laterali - 2 set di 5 ripetizioni
  • Salto in alto - 2 serie da 30 ripetizioni
  • Jumping jacks - 2 set di 20 ripetizioni
  • Affondi a termine - 2 serie da 10 ripetizioni
  • Affondi Jumping - 2 serie da 10 ripetizioni
  • Squat - 1 set di 10 ripetizioni
  • Scricchiolii - 2 serie da 10 ripetizioni
  • Push up - 2 set di 5 ripetizioni
  • Calci Scissor - 2 serie da 10 ripetizioni
  • Allungare

Come vi sentirete entro la fine del Day 2

Entro la fine del Day 2, vi sentirete più leggeri e più attiva. Dal momento che sarà mangiare un sacco di fibre e proteine ​​non si sente la voglia di uno spuntino sul cibo spazzatura. Questo sarà anche aumentare la vostra fiducia e vi sarà più interessato a vedere quello che il 3 ° giorno di questa dieta ha in serbo per voi.

3 ° giorno

Pasti Cosa mangiare
Mattina presto (7:00 - 7:30 a.m) 1 tazza di acqua calda con succo di 1 calce
Colazione (8:15 - 8:45 a.m) Frittata di uova + 1 tazza di succo di anguria + 2 mandorle
Metà mattina (10:30 - 11:00 a.m) Tè verde
Pranzo (12:30 - 1:00 p.m) Tonno, cavolo e insalata di uova + acqua di cocco
Spuntino serale (4:00 p.m) Tè verde + 1 biscotto multigrain
Cena (7: 00-19: 30) Bistecca alla griglia alla griglia + 1 tazza di latte caldo a basso contenuto di grassi

Perché questo funziona

In questo giorno, si aumenterà l'assunzione di agrumi al mattino per dare al vostro corpo una spinta in più per sciogliere il grasso. Uovo frittata è ricca di proteine, carboidrati complessi e fibra alimentare. Succo di anguria vi terrà idratata e ti fanno sentire piena. Le mandorle sono una grande fonte di grassi sani e aiuta a prevenire l'aumento di peso infiammazione indotta. Il tè verde prima di pranzo contribuirà a mantenere i morsi della fame a bada. Tenere il pranzo emozionante e saporito con l'aggiunta di uova e kale alla vostra insalata di tonno. Assicurati di evitare condimento grasso. Acqua di cocco è caricato con elettroliti naturali e aiuta anche a perdere peso. Biscotti multicereali contengono un sacco di fibra e quindi aiutare nella digestione. Essi impediscono anche l'assorbimento del grasso. Una bistecca di tonno è una grande fonte di proteine. Avere una tazza di latte prima di coricarsi per aiutare a dormire meglio la notte.

Sei allergico ad uno qualsiasi degli alimenti menzionati nel grafico dieta? Oppure, siete un tipo schizzinoso? Qualunque sia la ragione sia, ecco un elenco sostituto cibo per voi.

Sostituti

  • Lime - Pernottamento imbevuto semi di fieno greco o ACV
  • Egg frittata - semola di verdure
  • Watermelon - Cetriolo
  • Mandorle - Noce
  • Il tè verde - tè Oolong o tè alle erbe
  • Kale - Spinaci
  • Egg - Mushroom
  • Acqua di cocco - yogurt magro
  • Biscuit multicereali - Saltine cracking
  • Latte - Latte di soia

L'ultimo giorno del piano di tonno dieta troppo devi allenamento. Qui è un piano di allenamento per il giorno 3.

Giorno 2 Piano di allenamento

  • Rotazioni collo - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
  • Rotazioni spalla - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
  • Rotazioni del braccio - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
  • Rotazione del polso - 1 set di 10 ripetizioni (orario e antiorario)
  • Rotazione della caviglia - 1 set di 10 ripetizioni (orario e antiorario)
  • Affondi laterali - 2 set di 5 ripetizioni
  • Spot da jogging - 5 - 10 minuti
  • Push up - 2 set di 5 ripetizioni
  • Tuffi tricipiti - 2 set di 5 ripetizioni
  • Scricchiolii supplementari - 2 serie da 10 ripetizioni
  • Yoga

Come vi sentirete entro la fine del 3 ° giorno

Si perde un sacco di peso dell'acqua entro la fine del Day 3 e quindi cercare meno gonfio. Questo vi farà apparire più sottile. Dal momento che sarà su una dieta ricca di proteine ​​e mangiare grassi sani, carboidrati complessi e fibra alimentare, si guarderà fresca e tonica. Sarà sicuramente amare i risultati di essere a dieta di tonno di 3 giorni.

Ma, cosa succede dopo il giorno 3? Si torna a mangiare spazzatura e ricchi di zuccheri alimenti che contengono? No! Ecco cosa si dovrebbe fare.

Che cosa si dovrebbe fare dopo Giorno 3

Anche se si perde il peso dell'acqua e kickstart il metabolismo e la mobilizzazione dei grassi, è necessario per aiutare il corpo a iniziare effettivamente sciogliere il grasso, rendendo i seguenti cambiamenti nel vostro stile di vita:

Piano 1. Seguire una dieta nutriente

Include 3 - 4 porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Si dovrebbe anche includere fonti sani grassi come noci, olio di pesce supplemento, supplemento di vitamina E, avocado, e pesce. Evitare di spuntini a base di cibo spazzatura.

2. Smart shop

Mangiare pulito non è costoso se si sa come fare acquisti intelligenti. Evitare di andare alla sezione cibo spazzatura del supermercato. Controllare le etichette per scoprire di più sui cibi confezionati. Evitare succhi di frutta e verdura confezionati. Se possibile, visitare un mercato agricolo biologico locale per comprare verdure fresche e frutta a un tasso molto più economico.

3. Imparare a dire no a cibi non sani

Cibo malsano è allettante, ma questo è uno dei motivi principali della pandemia di obesità. Dire di no a cibi non sani vi aiuterà a prendere piccoli passi verso la costruzione di una calzata e più snella. Fare sforzi coscienti e vedrete voi stessi i risultati!

4. Allenamento regolarmente

Lavorando solo in questi tre giorni non vi aiuterà. Prendere l'abitudine di allenamento almeno 3 ore alla settimana. Si può giocare uno sport, imparare a ballare o andare in palestra. Lavorando vi terrà in forma e mantenere tutti i problemi di salute a bada. Potrete anche guardare più giovane e la pelle inizia a brillare.

5. Take Out tempo per voi stessi

Avere qualche “me time” di tanto in tanto. Costruire un rapporto sano con se stessi è importante come qualsiasi altro rapporto. Qualche tempo tranquillo per pensare a te si apriranno molte porte chiuse e si sarà in grado di vedere chiaramente senza essere influenzato da altri. Essa vi aiuterà ad analizzare le vostre abitudini malsane correnti e che cosa si dovrebbe fare per calpestare il lato sano.

6. Ottenere buon sonno

La privazione del sonno può anche portare a un aumento di peso. Pertanto, si dovrebbe dormire almeno per 7 ore. Dormire presto e alzarsi presto in modo da avere il tempo di allenamento e fare colazione prima di testa fuori o iniziare a lavorare.

7. Meditate

La meditazione è uno dei modi migliori per addestrare il cervello a lasciar andare di stress. La depressione, l'ansia, l'insoddisfazione, e tutte le altre energie negative verrà convertito a soddisfazione, felicità e altre emozioni positive. Si impara a controllare le proprie emozioni e si sentirà più tranquillo. L'energia positiva vi aiuterà a scegliere il vostro stile di vita con saggezza, che indirettamente aiuterà a perdere peso.

Precauzione

Non seguire questo programma di dieta per più di 3 giorni come questo è un programma di dieta a basso contenuto calorico. Prendete il parere del medico prima di iniziare questo programma di dieta. Se pensi che questo programma di dieta funziona e vuole continuare, fare una pausa di una settimana e poi ricominciare questa dieta. Non seguire questa dieta, se si è affetti da gotta e altri problemi di salute ad alto urico acido-correlati. Infine, dal momento che la proteina viene anche convertito in glucosio attraverso un processo chiamato gluconeogenesi nel corpo, non si dovrebbe over-consumare questa sostanza nutritiva. Come proteine ​​in eccesso è pari a glucosio in eccesso, che si tradurrà in un aumento di peso se non utilizzati come energia.

Quindi, ci si va. Un approccio completamente nuovo ad un tradizionale programma di 3 giorni di dieta, regime di allenamento, e una guida su come sciogliere il grasso cambia la vita. Sarà sicuramente non annoiarsi di questo programma di dieta. Si sarà super motivato dopo aver visto i tuoi progressi! Non sarà solo completare la dieta di tonno di 3 giorni e wow tutti nel prossimo evento, ma anche iniziare una nuova e sana vita. Fate il primo passo oggi stesso!

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