4 efficaci Yoga Asana per migliorare la salute mentale

Yoga ha molti benefici per la salute: dalla rimozione di stitichezza per alleviare disturbi neurologici. Probabilmente sapeva che lo yoga può aiutare a calmare la mente, ma lo sapevate che lo yoga può anche migliorare la vostra salute mentale? Stupito? Beh, si dovrebbe essere! Leggi questo post e scoprire come lo yoga può aiutare ad aumentare il benessere mentale e aiutare a superare l'ansia e lo stress.

Stress e ansia sono le ragioni principali che stanno dietro molti tipi di disturbi che interessano la vostra salute mentale e avete bisogno di qualche rimedio che può aiutare a sbarazzarsi di queste condizioni indesiderate.

Lo yoga è un grande sollievo stress ed è stato dimostrato per alleviare l'ansia e la depressione pure. Quando si spostare l'attenzione dal corpo al tuo respiro, lo yoga aiuta alleviare l'ansia e facilita anche la tensione fisica.

Secondo ViraYoga fondatore Elena Brower, lo yoga aiuta a rallentare il sistema e promuove i processi di guarigione e facilita i fattori di stress della vita quotidiana.

Rappresenta per migliorare la salute mentale:

Alcune pose che aiutano a migliorare la salute mentale e fornire altri benefici per la salute sono:

Pose 1. Balasana o un bambino:

Balasana o posa del bambino offre molti benefici per la salute; che aiuta a ridurre la stitichezza, favorisce i processi digestivi e aiuta a ridurre il gonfiore. Balasana aiuta anche a mantenere gli addominali tonici. Ancora più importante, Balasana stimola il sistema nervoso e aiuta a ricaricarsi vostro corpo.

Passi per Balasana:

1. Scendere in ginocchio e mantenere la spina dorsale eretta
2. Ora, iniziare a piegarsi in avanti in modo che le cosce toccano il petto e la fronte tocca il terreno oltre le ginocchia.
3. Raddrizzare le braccia ai lati del corpo
4. I palmi delle mani devono affrontare il pavimento.
5. Conservare la posa per circa 20 - 25 secondi (1).

Altri vantaggi di Balasana:

Balasana ha molti vantaggi, con il principale uno è migliorare la vostra salute mentale. Alcuni altri vantaggi includono:

• Aiuta a sviluppare fianchi forti, le caviglie e le cosce
• Ti aiuta a superare la fatica e lo stress.
• Balasana migliora la circolazione sanguigna.
• Inoltre contribuisce a ridurre il mal di schiena

Avvertenze:

Balasana è una semplice posa di eseguire, ma tenere a mente:

• Utilizzare cuscini invece di riposare la testa sul tappetino yoga sudato o sul pavimento.
• Non eseguire questa posizione se si soffre di diarrea, ipertensione, problemi di cuore o di un infortunio al ginocchio.

2. ViparTta Karani:

ViparTta Karani è una posa brillante per migliorare la circolazione del sangue nel vostro corpo. Ha altri effetti come stimolare il sistema nervoso, aiutando rilassare la mente e gli altri. Le persone con dolori articolari eseguire questo asana abbastanza regolarmente.

Passi per ViparTta Karani:

1. Iniziare sdraiato sul pavimento con il viso rivolto verso lurido. Mettete le mani sotto il corpo, palmi rivolti verso l'alto.
2. Tenendo i fianchi, e il bilanciamento del vostro corpo sulle braccia e gomiti, sollevare lentamente le gambe e il tuo corpo.
3. Le gambe devono essere ad angolo retto rispetto al busto
4. Portare le braccia al lato del corpo.
5. È inoltre possibile aggiungere cuscini sotto i punti di pressione, come il collo e la schiena.
6. Rimanete in questa posizione per circa 10 - 15 minuti (2).

Benefici:

Oltre a promuovere la salute mentale, ViparTta Karani ha altri vantaggi come:

• Regola il flusso di sangue
• Allevia i crampi mestruali
• Riduce il gonfiore alle caviglie
• Calma l'ansia
• Ringiovanisce il corpo
• Tratta la depressione e l'insonnia
• Sintomi supera di lupus, artrite e sciatica

3. In piedi in avanti Bend posa o Uttanasana:

Questo è un altro grande posa per migliorare la vostra salute mentale e il trattamento dei sintomi di depressione e ansia.

Passi per Uttanasana:

1. Iniziare in piedi dritto.
2. Tenere le mani sui fianchi e inalare.
3. Estendere le mani sopra di voi e mentre si espira piegare il busto in avanti.
4. Continuate fino a quando le mani vengono a poggiare a terra accanto ai vostri piedi.
5. Se si trova questo troppo difficile da fare, in alternativa è possibile tenere sui gomiti.
6. È necessario garantire che le ginocchia rimangono dritti in ogni momento.
7. Mantenere questa posizione per circa 10-15 secondi e rilasciare.
8. Usa il tuo abs per uscire da questa posizione (3).

Benefici:

Ci sono molti benefici per la salute della piedi in avanti Bend Pose, oltre a promuovere la salute mentale. Alcuni di questi benefici includono:

• Più forti polpacci, muscoli posteriori della coscia e fianchi
• Stronger ginocchia e cosce
• Stimola la digestione massaggiando i vostri organi
• Aiuta a spingere muco dai polmoni
• Aiuta a rilassare il sistema nervoso centrale e calma la mente.
• Riduce e allevia efficacemente lo stress
• Inoltre aiuta a ridurre insonnia, stanchezza e mal di testa
• Aiuta a rimuovere i sintomi della menopausa
• È terapeutico

4. Corpse posa o Shavasana:

Questa posizione viene utilizzata per porre fine quasi tutte le routine di yoga ed è un ottimo posa per la meditazione. Essa aiuta a stimolare la vostra salute mentale, aiutando meditate e facilita il vostro corpo. Savasana è un ottimo modo per rilassare il corpo.

Passi per Shavasana:

1. Sdraiatevi sulla schiena e mantenere il corpo dritto.
2. Le mani devono essere ai lati del corpo
3. Mantenere i palmi delle mani puntato verso l'alto e chiudere gli occhi
4. Si può considerare contare i vostri respiri.
5. Tenere la posizione per almeno 5 minuti (4).

Benefici:

Oltre ad offrire un ottimo periodo di relax e di essere un ottimo ricostituente per l'energia, Shavasana ha molti benefici per la salute, tra cui:

• Essa aiuta a limitare la diffusione di indigestione, stipsi, diabete e asma pure.
• L'asana non solo migliora la concentrazione, ma aumenta anche il benessere mentale, mentre vi rilassate il vostro corpo.
• L'asana aiuta a stimolare la circolazione del sangue.

Suggerimenti:

Shavasana è un esercizio a impatto zero che può essere facilmente eseguito da persone di tutte le età. Anche le donne in gravidanza possono praticare questo asana senza alcuna esitazione. Si dovrebbe considerare questi semplici consigli quando si esegue la Shavasana:

• Prova a respirare più veloce o più profondo se si sente assonnato
• Iniziate la vostra sessione di yoga con questa posizione e lo scopo di finire con la stessa posa.
• La cosa migliore di questa posizione è che è possibile eseguire questo asana dal comfort del vostro letto.

Quindi, in pratica queste pose e aumentare il tuo benessere mentale. Yoga è uno dei migliori strumenti per migliorare la salute mentale e queste pose vi aiuterà a rilassarvi, focalizzare meglio e superare i problemi come l'insonnia e la depressione.

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