5 routine super rapide yoga e pose per un sonno migliore e perché ti serve (con video)

Preparatevi ad affrontare ogni giorno con questi cinque sessioni di yoga di base e pose che inducono un sonno ristoratore per rivitalizzare il corpo, la mente e l'anima!

Gli esseri umani trascorrono il 33% della loro vita a dormire, e se questa attività dovesse decidere la qualità della vita nel mondo moderno, l'indice di qualità sarebbe davvero triste!

Quantità tremenda di stress e ansia crivellano la nostra vita a parte i disturbi fisici moltitudine che ci tormentano nel nostro stile di vita frenetico. Questo porta a molto scarsa qualità del sonno o di privazione del sonno del tutto, e la maggior parte di noi finiscono per ottenere molto meno delle necessarie otto ore di sonno ogni notte.

Le donne sono particolarmente colpite dalla mancanza di sonno, come recenti studi scientifici dimostrano che hanno bisogno di riposare di più rispetto ai loro colleghi maschi - almeno altri 20 minuti, secondo l'esperto della Gran Bretagna che porta il sonno, il professor Jim Horne, che è anche il direttore del sonno Research Center presso la Loughborough University, Regno Unito (1).

Gli effetti della mancanza di sonno

I principali effetti collaterali della mancanza di sufficiente riposo o di privazione del sonno sono:

Gli effetti fisici

• Livelli più elevati di stress
• Indebolimento del sistema immunitario
• L'aumento di peso
• Diabete
• Malattie cardiache croniche
• Ictus
• Invecchiamento Rapid

Effetti mentali

• Depressione
• Ansia
• Allucinazioni
• Malumore
• Problemi di memoria
• Impaired capacità cognitiva

Si stanno ottenendo abbastanza sonno? Scopriamolo!

Così, ora che sapete che cosa gli effetti nocivi sono nel lungo periodo, è necessario determinare se si è affetti da privazione del sonno già e agire.

Ecco come - Prendere il questionario, e se la risposta è 'sì' a più di tre di queste domande, si è affetti da mancanza di sonno! Ma non preoccupatevi, vi racconteremo come porre rimedio a quello.

Iniziamo…

1. Ti svegli sensazione di stanchezza?
2. Sei più irritabile del hai utilizzato per essere con ogni piccola cosa che ti preoccupa più del solito?
3. Avete difficoltà ad addormentarsi?
4. Ti svegli spesso durante la notte?
5. Lo trovate difficile tornare a dormire dopo il risveglio durante la notte?
6. Dormi meno di 7 a 8 ore ogni notte?
7. Non si dimentica numeri di telefono e altre cose che non hai mai una volta sembrava dimenticare prima?
8. Avete difficoltà imparare cose nuove ultimamente?
9. Sei più suscettibile a raffreddori, febbre e infezioni che hai utilizzato per essere?
10. Hai problemi di concentrazione e lotta per rimanere concentrato per più di 5 minuti?
11. Hai spesso visione offuscata?
12. Ti senti stanco e tende ad addormentarsi velocemente durante la lettura di un libro, di riposo o sdraiati sul divano o guardare la televisione?

Come hai fatto a Fare? Hai dormito abbastanza?

Continuate a leggere per scoprire come lo Yoga può aiutare a risolvere i vostri guai a pelo...

Scienza Sleep And Yoga

Yoga e sonno hanno dimostrato di essere collegati tramite la ricerca scientifica negli ultimi tempi, e le figure sono solo una testimonianza di ciò che gli antichi praticanti Yoga sono stati esempi di vita; Yoga, è una cura provata per l'insonnia (mancanza di sonno) e di altri problemi mentali e di salute del corpo, mente e anima.

Diversi studi hanno correlato i benefici di yoga per migliorare i cicli del sonno, incluse le recenti scoperte della ricerca di Johns Hopkins Medicine, Stati Uniti d'America, che mostra un sonno migliore tra i pazienti che hanno partecipato a un programma di yoga di otto settimane rispetto ai empirico yoga.

In un altro esperimento pubblicato di recente sulla rivista Alternative Therapies in Health and Medicine, i ricercatori hanno studiato l'efficacia dello yoga nel trattamento di insonnia, e per 12 settimane, i partecipanti hanno preso lezioni di yoga due volte a settimana con sedute giornaliere a casa. Il gruppo di yoga ha riportato significativi miglioramenti sia nella loro benessere fisico e mentale.

Lo yoga viene in vostro soccorso! Cominciamo con semplici esercizi di yoga e ottenere sul nostro modo di una giornata sovralimentato!

Yoga For Sleep - 5 routine di allenamento

Nei seguenti video, troverete l'ispirazione per alcune routine di base di stretching e rilassante yoga da provare.

Non dimenticate di leggere fino alla fine di conoscere altre asana selezionati con cura specificamente utile per l'insonnia, e le loro prestazioni e le precauzioni prima di pratica!

1) Rilassante Bedtime Yoga | La Yoga Soluzione - Con Tara Stiles

Un modello americano compiuto trasformato attore, Tara Stiles è il fondatore di Strala Yoga, illustrata come caso di studio dalla Harvard Business School. Il suo slogan: “Sii forte, concentrato e ridicolmente felice dall'interno verso l'esterno” è estremamente positivo e i suoi video sono freschi, semplici e chiaramente enunciato step-by-step.

Tara è stato anche presentato da The New York Times, Times of India, The Times (Regno Unito), e nelle principali riviste nazionali e internazionali.

Guarda qui

2) di routine per un sonno profondo | La Yoga Soluzione - Con Tara Stiles

In questo video, Tara Stiles mostra una routine di concentrarsi maggiormente su una sequenza di sonno profondo con pose un po 'avanzati.

I suoi movimenti fluidi e istruzioni chiare sicuramente il suo istruttore a seguire fare. Il video è sofisticata, minimal, e privo di distrazioni. Vedendo il suo entusiasmo e l'approccio ottimistico, fa qualcuno vuole fare yoga!

Guarda qui

3) Yoga per andare a dormire - Pratica 20 Minute - di Adriene

Adriene è un insegnante di yoga dagli Stati Uniti ed è divertente come lei è appassionata di Yoga. I suoi video sono un po 'energico come lei mostra con molto gusto semplice pone si può fare per rilassarsi prima di andare a dormire a cadere facilmente in un sonno profondo.

Guarda qui

4) Yoga per rilassamento profondo, sonno, insonnia, ansia e Stress Relief - Con Katrina Repman e Meera Hoffman

Katrina e Meera sono addestrati istruttori di yoga dagli Stati Uniti, che in questo video completo e ben fatto, condividono una routine progettato per aiutare le persone con problemi di sonno ottenere un buon riposo notturno.

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5) 5-Minute Yoga routine Per sonno di una buona notte | Class FitSugar - Di Chelsea Kruse

Chelsea, un istruttore di fitness di celebrità da Exhale Spa negli Stati Uniti, in questo allenamento veloce 5 minuti, ci dice esattamente come per rilassarsi e distendersi il nostro corpo in un batter d'occhio per il perfetto riposo notturno.

E 'chiaro, conciso e dimostra come le pose in modo bello come lei li spiega. Si copre tutte le asana di base sia per rilassare i muscoli e calmare il sistema nervoso.

Guarda qui

Leggi ulteriormente cliccando sui singoli asana per maggiori informazioni su come esattamente ogni posa benefici voi!

1. Marjariasana
2. Bitilasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Balasana
5. Supta Baddha Konasana
6. Janu Sirsasana
7. ViparTta Karani
8. Pascimottanasana
9. Uttanasana
10. Savasana

Con queste asana di base, sarete sulla buona strada per un buon sonno e di un nuovo giorno fresco, ogni giorno!

Seguiteci per ulteriori suggerimenti su come fare queste asana, cliccando sui link in questo articolo.

Avete mai pensato di yoga per dormire o relax? Come ti ha aiutato? Non condividere i tuoi commenti e pensieri con noi.

Ci piacerebbe sentire da voi!