5 semplici regole della dieta della leptina per la perdita di peso

La dieta leptina è uno dei migliori diete da seguire per coloro che vogliono perdere peso. In seguito la dieta leptina, insieme con l'esercizio e le modifiche dello stile di vita, sarà bruciare i grassi e costruire massa muscolare. Sarà versato circa 10 chili e guardare grande nei vostri jeans skinny di nuovo.

La leptina, un ormone prodotto dalle cellule adipose, invia un segnale al cervello di mangiare di più quando c'è meno cibo a bruciare, e di mangiare di meno quando il “serbatoio del carburante” è piena. Tuttavia, a volte, un'anomalia porta alla sovrapproduzione o sottoproduzione di leptina. Questo porta a eccesso di cibo, e di conseguenza, abbiamo aumento di peso. La dieta leptina non richiede di mangiare di meno o andare su una dieta drastica. Invece, ciò che si mangia e quando si mangia sono i fattori più importanti nella perdita di peso.

In questo articolo, potrete conoscere la dieta leptina, un programma di campione di dieta, cibi da mangiare ed evitare, esercizi da fare, e le modifiche dello stile di vita da fare.

La leptina Dieta per dimagrire

1. Qual è la dieta leptina - come vi aiuterà a perdere peso?
2. 5 regole della dieta leptina
3. Il Piano di leptina dieta
4. Ricetta Dieta leptina
5. Alimenti da mangiare
6. Cibi da evitare
7. Leptina Dieta Supplementi
8. Ruolo di esercizio
9. Benefici della dieta leptina
10. Effetti collaterali della dieta leptina
11. Stile di vita

1. Qual è la dieta leptina - come vi aiuterà a perdere peso?

Gli ormoni svolgono un ruolo importante nel mantenere il corpo in forma e funziona correttamente. Qualsiasi tipo di squilibrio ormonale può avere un impatto diretto sul vostro peso corporeo, che ti fa guadagnare o perdere peso. Quindi, è necessario seguire una dieta che aiuta a mantenere tutti i vostri ormoni funzionino correttamente.

La leptina dieta spiega come liberare il potere di ormoni per risolvere il desiderio di cibo, affaticamento, problemi di peso corporeo, e problemi alla tiroide. Padroneggiare l'ormone leptina grasso è il singolo fattore più importante nella prevenzione dell'obesità, del diabete e malattie cardiache.

La dieta leptina ti aiuta a rimanere in forma regolando la quantità di leptina nel vostro corpo. La leptina è un ormone rilasciato dalle cellule e tessuti grassi. Esso agisce come un messaggero al cervello, dicendogli quanto grasso avete nel vostro corpo. Se avete abbastanza leptina nel vostro corpo, il cervello in grado di regolare il metabolismo per aiutare a bruciare il grasso in eccesso. Quindi, se l'ormone leptina funziona correttamente, non è necessario mettere in molto sforzo per perdere grasso.

La maggior parte delle persone oggi mangiano compulsivamente e ignorano i segnali inviati dalla leptina al loro cervello, che causa l'obesità. Se si mantiene un controllo sul tuo mangiare in base ai segnali inviati da leptina, si hanno più possibilità di mantenersi in forma. Questo è il motivo per cui la dieta leptina segue cinque semplici regole per aiutare il corpo ascoltare i segnali inviati dal ormone.

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2. 5 regole della dieta leptina

Un. Smettere di mangiare dopo cena

Cena e colazione sono due pasti che sono molto importanti per la dieta leptina. Il divario tra la cena e la prima colazione deve essere sempre di 12 ore. Questo perché quando dormiamo o di riposo, il nostro metabolismo rallenta. Quindi, non dovremmo onere nostro corpo con il grasso in eccesso al processo quando il nostro metabolismo è lento. Il divario di 12 ore dà ai nostri corpi il tempo sufficiente per elaborare il cibo che prendiamo per la cena.

Qualsiasi cibo che si prende dopo cena aggiunge direttamente alle riserve di grasso. Questo è il motivo per cui la dieta proibisce severamente l'assunzione di qualsiasi alimento dopo cena, non importa quanta fame si può sentire.

B. Bastone a tre pasti

La ricerca mostra che i nostri corpi hanno bisogno di tre pasti per funzionare correttamente. Questo perché quando prendiamo tre pasti, i nostri corpi diventano più che semplici sostanze nutritive. I nostri corpi si accumulano i trigliceridi che ostruiscono il passaggio di leptina al nostro cervello. Per aiutare la leptina fare il suo lavoro, abbiamo bisogno di sbarazzarsi di questi trigliceridi.

Se abbiamo l'abitudine di spuntini, i livelli di trigliceridi tenere sempre rifornito. Aderendo a soli tre pasti, usiamo i trigliceridi memorizzati. Quindi, la leptina può facilmente raggiungere il nostro cervello e fare il suo lavoro.

C. Mangiare lentamente, e mangiare di meno

Pur avendo il vostro pasto, si ricordi che ci vogliono 20 minuti per la leptina per raggiungere il tuo cervello. Il tuo cervello non capisce se il vostro stomaco è pieno fino alla leptina dice così. Quindi, è importante per voi di avere il vostro pasto a un ritmo con cui la leptina nel vostro corpo può tenere il passo. Oltre a mangiare lentamente, è importante non continuare a mangiare fino a sentire piena. Mangiare fino al vostro stomaco sta per scoppiare è la peggiore idea. Sempre mangiare quel tanto che basta per mantenere il vostro corpo funzionamento.

D. Inizia con le proteine

Come molte altre diete, la sfida di perdita di peso dieta leptina sottolinea anche l'importanza della prima colazione. Quello che hai per la colazione è molto importante per il vostro corpo. Se si dispone di un pasto ad alto contenuto proteico, dopo una pausa di 12 ore, il metabolismo può salire del 30%. Quindi, se avete intenzione di andare sulla dieta leptina, è necessario per iniziare la giornata con un pasto ricco di proteine.

E. Tagliare i carboidrati

I carboidrati devono essere tagliati drasticamente, se si desidera andare sulla dieta leptina. Mangiare alimenti ricchi di carboidrati può alimentare il tuo corpo e fermare i trigliceridi da consumarsi. Così, il vostro grasso immagazzinato rimane memorizzato. Se non si lavora fuori, il pasto ricco di carboidrati si aggiungerà il grasso riservato. Questo è il motivo per cui la gente si consiglia di rimanere fuori carboidrati per tutta la durata di questa dieta.

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3. Il piano di dieta leptina

Questo programma di dieta segue la politica di 5-regola della dieta leptina. Iniziate la giornata con una colazione ricca di proteine. Mangiare una piccola porzione di pranzo e evitare l'uso di maionese o qualsiasi condimento per l'insalata grassi. Se vi sentite affamati, bere acqua. In serata, se avete voglia di uno spuntino, una tazza di tè verde o nero. Avere una buona quantità di verdure per la cena insieme con proteine. Per dessert, il bastone di frutta con dolcificanti naturali come sciroppo d'acero o miele.

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Ricetta 4. Leptina dieta

Capsicum e ricotta Wrap

Quello che ti serve

• Pane 1 tortilla
• 1 - 4 tazza triturati ricotta
• 1 - 2 peperone
• 1 - 2 cipolla rossa
• 1 cucchiaino polvere mango essiccato
• 1 - 2 cucchiaino di pepe di Caienna
• 1 cucchiaio di olio di crusca di riso
• Sale

Come preparare

1. Julienne il peperone e cipolla. 2. In una padella, scaldare l'olio di crusca di riso e soffriggere il peperone e cipolla. 3. Riscaldare il pane tortilla e posizionare il peperone e cipolla saltati in mezzo al pane tortilla. 4. Aggiungere la ricotta grattugiato sulla parte superiore. 5. Cospargere un po 'di pepe di Caienna, polvere di mango secco, e il sale. 6. Avvolgere il pane tortilla.

Alternative non-vegetariani

È possibile utilizzare petto di pollo / tacchino magra / carne macinata magra. Soffriggere la carne con peperoni e la cipolla.

Low-Fat Alternative

Se non si desidera utilizzare la ricotta, è possibile utilizzare altre verdure come carote o germogli di soia julienne.

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5. Alimenti da mangiare

Veggies - Spinaci, cavoli di Bruxelles, fagiolini, germogli di soia, pomodori, cavoli, broccoli, cipolla, aglio, zenzero, sedano, porro, zucchine, melanzane, radicchio, barbabietole, peperoni, peperoncino, okra, zucca, zucca, ecc Frutta - mele, banane, uva, pompelmo, limone, frutti di bosco, arancia, kiwi, anguria, melone, melograno, ananas, papaya, pesca, prugna, e pera. Healthy Grassi - Olio d'oliva, olio di crusca di riso, mandorle, arachidi, noci, burro di arachidi, margarina, e avocado. Proteine ​​- Fagioli, soia, lenticchie, germogli, funghi, semi di lino, semi di zucca, pesce, petto di pollo, tagli magri di tacchino e carne di manzo. Dairy - latte magro, yogurt, panna acida, uova, gelato (piccola quantità), ricotta e la ricotta. Frumento e prodotti di grano - Pane multicereali o cereali, pane integrale, pane di grano, avena, orzo, biscotti multicereali, biscotti avena, pasta di grano, e tagliatelle di grano. Erbe e spezie - foglie di coriandolo, basilico, aneto, rosmarino, timo, finocchio, fieno greco, coriandolo in polvere, cumino, chiodi di garofano, cannella, noce moscata, cardamomo, origano, polvere di mango secco, ecc Bevande - Acqua, acqua dolce di cocco gara, freschi succhi di frutta e verdura (senza bevande confezionate), frullati, bevande e disintossicazione. Evitare alcol, aerato e bevande zuccherate.

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6. Cibi da evitare

• Evitare di mangiare alimenti ricchi di carboidrati. Mangiare carboidrati in piccole quantità, in particolare dopo il lavoro fuori.
• Evitare di mangiare grassi malsani. Inoltre, mangiare grassi in quantità limitata.
• Evitare di mangiare cibi bianchi come pane bianco, farina bianca, zucchero e troppo sale.

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7. Dieta supplementi di leptina

Un certo numero di supplementi di leptina sono disponibili sul mercato, e che pretendono di aiutare la perdita di peso. Tuttavia, non ci sono molti dati per confermare questa affermazione. Mangiare più cibo può essere indotta da una sovrapproduzione di leptina o molto meno produzione di leptina. Se il vostro corpo è sovrapproduzione leptina, l'aggiunta più leptina al corpo non aiuterà. Quindi, capire la causa dei tuoi frequenti morsi della fame è necessario sapere se avete bisogno di prendere integratori leptina per ridurre il peso. Consultare un medico prima di decidere di prendere qualsiasi pillole di perdita di peso.

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8. Ruolo di esercizio

Dal momento che si sta tentando questa dieta per perdere peso, e non richiede di mangiare molto basse calorie, esercitare regolarmente vi darà risultati migliori e più veloci. Camminare, camminare a ritmo sostenuto, correre, scale correre, saltare la corda, squat, aerobica e l'allenamento della forza può aiutare a perdere peso più velocemente. Assicurati di perdere qualche chilo prima di iniziare l'allenamento della forza. Forza di formazione costruisce la massa muscolare, e senza perdere il grasso in primo luogo, si inizierà a costruire il muscolo. Così, si può vedere alcun risultato dimagranti.

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9. Benefici della dieta leptina

• Si perde peso più velocemente.
• Dopo i primi giorni, non si sente frequenti morsi della fame.
• Si costruisce la massa muscolare.

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10. Effetti collaterali della dieta leptina

• Mangiare tre pasti al giorno potrebbe non funzionare per tutti o tutti i tipi di corpo.
• Si può recuperare il peso facilmente.
• Può portare a fluttuazioni dell'umore.

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11. Stile di vita

• Andare a letto dopo tre ore di cena e ottenere un buon sonno di sette ore.
• Sveglia presto e bere acqua calda con succo di limone prima cosa al mattino.
• Allenamento regolarmente.
• Gioca uno sport almeno tre volte a settimana.
• Consumare i pasti al momento giusto.
• Prendere lezioni di hobby.
• Non parlare di cibo con gli amici o la famiglia.

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Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Come risolvere i miei problemi di leptina?

Se si dispone di un aumento di peso leptina indotta, evitare i cibi ad alto contenuto di carboidrati, zucchero, grassi cattivi, e il colesterolo cattivo. Mangiare tre pasti al giorno e di esercitare regolarmente.

Come rimuovere resistenza alla leptina per sbarazzarsi di obesità?

Seguire la dieta suddetta, tenere a mente le cinque regole della dieta leptina, esercitare regolarmente, e cambiare il tuo stile di vita.

Posso seguire la dieta leptina post-gravidanza?

Non avviare la dieta leptina immediatamente dopo la consegna. Prendere riposo e mangiare cibi sani. Consultare il proprio medico dopo un mese per sapere se la dieta leptina ti aiuterà a perdere peso.

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L'obesità porta ad una serie di complicazioni di salute. Ci sono molte ragioni per essere in sovrappeso, come la resistenza all'insulina, la genetica, ecc Per la dieta leptina di agire in modo efficace, è necessario innanzitutto assicurarsi che la sovrapproduzione o sottoproduzione di leptina è la causa del grasso in più. Quindi, è meglio consultare il medico prima di decidere di seguire la dieta leptina.

Se avete domande o volete condividere la vostra esperienza con noi, si prega di lasciare un commento nel box sottostante. Saluti a una buona salute!