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5 vantaggi incredibili di alte proteine ​​Low Carb Diet

5 vantaggi incredibili di alte proteine ​​Low Carb Diet

Data la crescente consapevolezza circa una vita sana e ottenere in forma tra le persone, molte persone oggi stanno sostenendo le meraviglie di diete. Sia che si tratti di raggiungere il loro obiettivo di idoneità versando i chili in più o per mantenere la loro popolarità peso ideale, piani di dieta stanno guadagnando in maniera enorme tra celebrità e gente comune allo stesso modo. Un alto contenuto di proteine ​​e la dieta low-carb è uno di questi programma di dieta popolare che non solo aiuta la perdita di peso, ma fornisce anche il vostro corpo con le sostanze nutrienti che dà energia essenziali mentre saziare il vostro appetito.

Esempi di alto contenuto di proteine ​​low-carb alimenti

La parte migliore di questo programma di dieta è che è sicuro di essere costituito da alcune delle vostre varietà di cibo preferito che non è necessario astenersi dal. Ecco alcuni degli alimenti più popolari che sono a basso contenuto di carboidrati e ricca di proteine:

1. Carne e pesce:

Tutti gli amanti della carne - Rallegratevi! Ecco un programma di dieta che promuove il consumo di molte varietà di carne e pesce della proteina-confezionati. Questi includono tacchino e petto di pollo, agnello, bistecca, prosciutto, carne di vitello, filetto di maiale, carne di manzo tritata, gamberi, gamberetti, granchi, tonno, salmone, ecc Anche se è necessario limitare l'assunzione di carne ricca di grassi saturi, come carne di maiale, agnello e manzo, si può godere di una porzione di pesce, carni bianche, così come carne magra ogni giorno. Essi forniscono una buona dose di proteine, mentre anche la protezione da pericoli di grassi saturi - come le malattie di cuore.

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2. Noci e semi:

Alla ricerca di uno spuntino sano per combattere quei morsi della fame? Sarete felici di sapere che il tuo go-to riempitivi sono ottimi centrali elettriche di proteine! Mandorle, noci, pistacchi, zucca, lino e semi di girasole sono ricchi di proteine ​​e possono essere consumati direttamente come snack o può essere usato in alto insalate e frullati. Basta assicurarsi di mantenere le dimensioni delle porzioni di queste noci e semi di piccole dimensioni in quanto sono ad alto contenuto di grassi (grassi buoni).

3. Dairy:

Prodotti lattiero-caseari come il formaggio, yogurt e ricotta sono anche buone fonti di proteine. Lo yogurt è una grande aggiunta alimentare che aiuta a migliorare la vostra salute dell'apparato digerente e il formaggio è una buona fonte di calcio delle ossa-rafforzamento. Includere almeno una parte di questi prodotti lattiero-caseari nella vostra dieta quotidiana per una spinta di salute generale.

4. Altre opzioni:

Alcuni altri alimenti come il tofu, la quinoa, fagioli, piselli, burro di arachidi, uova sode, ecc, sono ricchi di proteine ​​e altri nutrienti essenziali, pur avendo un basso contenuto di carboidrati.

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Con la pletora di varietà di cibo di cui sopra, si può tirare un sospiro di sollievo sapendo che un alto contenuto di proteine ​​e la dieta low-carb non mettere le vostre papille gustative alla prova. Questi alimenti vi darà la miscela ideale di sapore divina, ad alta energia e una buona alimentazione.

Come funziona un high-proteine ​​e basso contenuto di carboidrati dieta Benefit Il corpo?

Compresi gli alimenti proteici e imballate low-carb come una parte della vostra dieta quotidiana può fare miracoli per migliorare la vostra salute generale. Ecco alcuni dei motivi principali si dovrebbe mangiare low-carb e alimenti ad alto contenuto proteico:

1. Aiuta a raggiungere la perdita di peso maggiore:

Se la perdita di peso è all'ordine del giorno, poi un alto contenuto di proteine ​​e la dieta low-carb dovrebbero essere altamente efficace, un giornale di studio Pediatrics Assicurati di formare la vostra dieta in consultazione con un dietista certificata o un medico.

2. Combatte il cancro:

Il numero di casi di cancro in tutto il mondo sono in aumento a causa di nostre cattive abitudini alimentari e stile di vita. Uno studio di Cancer Research ha riportato che una dieta povera di carboidrati e ricca di proteine ​​non solo aiuta nella perdita di peso, ma anche limita l'inizio del cancro e la crescita. 

3. Aiuta nella gestione del diabete:

Un altro beneficio per la salute di un alto contenuto di proteine ​​e la dieta low-carb è che aiuta a gestire il tipo - 2 il diabete. Uno studio pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition suggerisce che una dieta ricca di proteine ​​e povera di carboidrati migliora il controllo glicemico nei tipo - 2 pazienti del diabete e li aiuta a perdere peso. 

4. Si riduce la percezione della fame:

Secondo uno studio del Journal of the American Association Dietetici, un basso contenuto di carboidrati e dieta ricca di proteine ​​non solo aumenta cognitivo mangiare moderazione, ma abbassa anche la percezione della fame. Esso contribuisce in tal modo contribuire a una maggiore perdita di peso. 

5. Si può ridurre il rischio di deficit cognitivo negli anziani Persone:

Tra i molti pericoli di una dieta ricca di carboidrati, aumento del rischio di demenza tra gli anziani è il più comune. A Journal of studio sulla malattia di Alzheimer ha riferito che un modello alimentare in cui i carboidrati sono la principale fonte di calorie - mentre le proteine ​​e grassi sono una fonte secondaria di calorie -Aumenta il rischio di deterioramento cognitivo.

Tutti possono trarre beneficio dalla bontà che un alto contenuto di proteine ​​e la dieta low-carb ha da offrire. E ', tuttavia, importante che tu mantenga il proprio medico nel ciclo sulle vostre scelte alimentari in modo da evitare conseguenze negative (come ad esempio un aumento dei livelli di HDL).

È un basso-Carb dieta di meglio di una dieta no-carb?

Data l'importanza di una dieta equilibrata, è essenziale che astenersi dal rimuovere i carboidrati dalla vostra dieta completamente. È necessario includere piccole porzioni di carboidrati buoni nella vostra dieta. Mentre si può avere incontrato numerose diete che eliminano i carboidrati o limitare severamente il relativo valore, si dovrebbe fare un punto per consumarli in basso, ma. E 'necessario per voi di ricordare che i carboidrati hanno un ruolo essenziale da svolgere nel nostro corpo. Essi agiscono come una fonte di combustibile richiesto per l'attività fisica e per la funzione di organi importanti come il cervello. Assicurarsi di includere fonti di carboidrati sani come i cereali integrali nella vostra dieta in quanto forniscono il corpo con sostanze nutrienti essenziali come la vitamina B, fibre, vitamina E, rame, selenio, zinco, ecc Se si riduce il carico di carboidrati modo l'assunzione di troppo, si può si mette ad alto rischio di carenze vitaminiche, che, a loro volta, possono causare gravi malattie. A foglia verde, banane, carote, popcorn e riso integrale sono alcune delle fonti di carboidrati sani si può optare per.

Per assicurarsi di ottenere abbastanza carboidrati nella vostra dieta senza di loro overconsuming, ridurre le dimensioni delle porzioni che si consumano. Un alto contenuto di proteine ​​e la dieta low-carb è molto sano, purché il vostro corpo sta ottenendo i nutrienti necessari per rimanere alimentato. Se avete intenzione di abbassare l'apporto di carboidrati, assicurarsi che consultare un dietista in modo che possa aiutare a determinare il vostro fabbisogno energetico.

Popolare low-carb, alto contenuto di proteine ​​dieta piani:

1. Dieta Atkins:

La dieta Atkins è uno dei più famosi programmi di perdita di peso di dieta dei tempi recenti. Promuove basso-carboidrati pur sottolineando su un maggiore apporto di proteine ​​e grassi. La dieta ha quattro fasi che favoriscano l'adozione di vita delle sue abitudini alimentari suggerite. Invece di porzione di controllo o il conteggio delle calorie, la dieta Atkins raccomanda il monitoraggio del vostro apporto di carboidrati. La dieta ha una quota di entrambi i sostenitori e critici. 

2. CSIRO Dieta:

La dieta CSIRO è un programma di perdita di peso di 12 settimane sviluppato da ricercatori australiani. Questa dieta suggerisce troppo elevato consumo di proteine ​​con carboidrati moderati e basso contenuto di grassi. Promuove un mix di entrambi i cambiamenti nella dieta e l'esercizio fisico per raggiungere la perdita di peso.

Anche se è possibile adottare uno qualsiasi dei piani di dieta di cui sopra, chiedendo il vostro dietista per creare un custom-alto contenuto di proteine, basso contenuto di carboidrati dieta per te - prendere le vostre esigenze e la storia medica in considerazione - è una scelta più efficace.

Ulteriori Punti da ricordare:

Quando si è su una dieta a basso contenuto di carboidrati ad alto contenuto proteico, ci sono alcuni punti che si dovrebbe tenere a mente, tra cui le seguenti:

  1. Assicurarsi sempre che si ottiene la vostra proteina da fonti sani, non quelli ad alto contenuto di grassi saturi. Pollame e pesce sono buone fonti di proteine ​​animali, mentre le noci, tofu e fagioli sono buone fonti di proteine ​​vegetali.
  2. Non tenere i carboidrati dalla vostra dieta completamente.
  3. Assicurarsi sempre di includere frutta fresca e verdura nella vostra dieta in modo che il vostro alto contenuto di proteine ​​e la dieta low-carb è ben equilibrata.
  4. Godetevi verdure ricche di carboidrati come patate, carote, patate dolci, barbabietole e mais con moderazione.
  5. Prendete il vostro medico e il consenso del dietista prima di preparare un grafico a dieta per te.
  6. Assicurati di includere anche l'esercizio fisico come una parte del vostro regime quotidiano, insieme a questi cambiamenti nella dieta, per i migliori risultati.
  7. Tenete d'occhio l'alimenti confezionati etichettati “low-carboidrati”. È necessario soprattutto evitare questi cibi, come gli alcoli dello zucchero utilizzati nella loro preparazione non possono essere facilmente digerito dal corpo. Possono, quindi, causare indigestione, gonfiore e diarrea.
  8. Il modo migliore per monitorare l'assunzione di carboidrati è quello di includere solo carboidrati complessi nella vostra dieta - evitando i carboidrati raffinati. Carboidrati complessi hanno un alto indice glicemico. Essi possono contribuire ad evitare picchi di zucchero nel sangue come essi vengono assorbiti nel flusso sanguigno lentamente.

Invece di basarsi su diversi mode dieta che vanno e vengono, optando per una sana, ricca di proteine ​​e la dieta low-carb certamente li aiuterà a trarre maggiori vantaggi, mentre si protegge da carenze alimentari e rischi per la salute. Questa dieta permette di perdere peso in modo sano pur fornendo il tuo corpo con i nutrienti essenziali di cui ha bisogno per funzionare correttamente.

Quindi, stai cercando l'ora di provare questo programma di dieta? Fateci sapere nella sezione commenti qui sotto.

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