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7 Posa di Yoga per il dolore alla schiena

7 Posa di Yoga per il dolore alla schiena

Mal di schiena è una grave smorzatore umore e può diminuire la produttività. Come si fa a risolvere il problema allora senza effetti collaterali?

La colonna vertebrale bassa della schiena o lombare è ben costruito con un'interconnessione di ossa, nervi, articolazioni, legamenti e muscoli. Tutti lavorano insieme per fornire la forza e la flessibilità.

Ma la parte bassa della schiena può anche rapidamente farti suscettibili al danno. Anche in piedi o seduti per il dolore cause troppo tempo. Quindi, cerchiamo di fissare con questi 7 yoga per il mal di schiena.

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Prima di allora, cerchiamo di scoprire le cause del mal di schiena.

Perché il dolore lombare si verificano?

I muscoli della parte inferiore della schiena flessione e ruotare i fianchi mentre si cammina e sostenere la colonna vertebrale.

La parte bassa della schiena aiuta con movimenti di tutti i giorni come la flessione e torsione. Supporta anche il peso della parte superiore del corpo.

Mal di schiena si verifica quando v'è una lesione ai muscoli, articolazioni, o dischi. Il corpo guarisce dalla lesione attraverso l'infiammazione, che si sente come il dolore.

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Il dolore si verifica a causa di strappo muscolare, un problema disco o legamenti slogata. Altre condizioni come la fibromialgia, osteoporosi, artrosi, stenosi spinale, e spondilite anchilosante causare anche mal di schiena. La gravidanza è un'altra causa a causa del peso corporeo in più e la compressione dei nervi spinali. Le persone obese soffrono anche di mal di schiena a causa del peso supplementare nel loro corpo provoca tensione nel disco ei muscoli della schiena.

Scopriamo come lo yoga è utile per alleviare il mal di schiena.

Yoga per dolore lombare

Una dieta povera e la mancanza di esercizio fisico aumenta il rischio di mal di schiena di giorno in giorno. Prima che faccia troppo male, è necessario risolvere il problema, e lo yoga è l'opzione migliore per farlo.

La schiena e muscoli addominali sono componenti essenziali della rete muscolare del rachide. Quando si pratica yoga che nutrono questi muscoli, il mal di schiena è preso cura di.

Lo stretching è importante per chi soffre di mal di schiena. Quando si tratto i muscoli del tendine del ginocchio, si aiuta a sviluppare il movimento del bacino, che alla fine diminuisce lo stress nella parte bassa della schiena.

Inoltre, stretching aumenta il flusso di sangue al lombare e alimenta i muscoli e tessuti. Aiuta le tossine di fluire fuori e le sostanze nutrienti di fluire in.

I pensieri negativi fanno si ritiene che il mal di schiena è più grave di quello che è e fa sì che la pressione supplementare, che colpisce anche la mente. Meditate per superare questo e risolvere rapidamente il vostro mal di schiena con posizioni yoga.

Diamo uno sguardo a quelli yoga pone ora.

Yoga pone per dolore lombare

Le seguenti posizioni yoga saranno alleviare il mal di schiena così come evitare che si verifichi in futuro. Ma se si soffre di una grave mal di schiena, consultare il proprio medico prima di andare avanti con queste pose.

  1. Bharadvajasana (Veggente Pose)
  2. Bitilasana (Cow Pose)
  3. Marjariasana (Cat Pose)
  4. Sethu Bandha Sarvangasana (posa del ponticello)
  5. Adho Mukha Svanasana (Rivolta verso il basso Dog Pose)
  6. Padangusthasana (Big Toe Pose)
  7. Trikonasana (Triangle Pose)

1. Bharadvajasana (Veggente Pose)

Circa la posa: Bharadvajasana o il Veggente posa è una torsione spinale seduti. Prende il nome da un veggente chiamato Bharadvaj, che è uno tra i Saptarishis oi sette veggenti. Bharadvajasana è un asana yoga intermedio livello di Hatha. Praticare la posa al mattino a stomaco vuoto e tenerlo premuto per 30 a 60 secondi.

Vantaggi: Bharadvajasana allunga la colonna vertebrale e le anche, massaggi vostri organi addominali, e allevia il mal di schiena inferiore. Funziona bene per coloro che nel loro secondo trimestre di gravidanza, rafforzando la parte posteriore.

Per saperne di più la posa e la sua procedura, fare clic qui: Bharadvajasana

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2. Bitilasana (mucca posa)

Circa la posa: Bitilasana o la mucca posa è un asana che ricorda la posizione di una mucca. 'Bitila' è una parola sanscrita che significa mucca. E 'un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto e intestino pulito per 10 a 15 secondi.

Vantaggi: Bitilasana migliora la postura e l'equilibrio. Si rafforza e si estende la colonna vertebrale. Aiuta anche a creare l'equilibrio emotivo per alleviare lo stress e calmare la mente.

Per saperne di più la posa e la sua procedura, fare clic qui: Bitilasana

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3. Marjariasana (Cat posa)

Circa la posa: marjariasana o la posa del gatto è un tratto incredibile che si presenta come un gatto che si estende. La posa del gatto è un livello principiante Ashtanga yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto e tenerlo premuto per 10 a 15 secondi.

Vantaggi: marjariasana aumenta la flessibilità della colonna vertebrale. Tonifica l'addome e migliora la digestione e la circolazione del sangue nel vostro corpo.

Per saperne di più la posa e la sua procedura, fare clic qui: marjariasana

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4. Sethu Bandha Sarvangasana (posa del ponticello)

Circa la posa: Sethu Bandha Sarvangasana o il Ponte di posa è un asana che assomiglia a un ponte, da cui il nome. La posa è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Pratica al mattino a stomaco vuoto o la sera dopo un intervallo di 4 a 6 ore dal vostro ultimo pasto. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

Vantaggi: Sethu Bandha Sarvangasana rafforza i muscoli posteriori della coscia e calma il sistema nervoso centrale. E 'terapeutica per l'osteoporosi e l'ipertensione. La posa allevia anche crampi addominali.

Per saperne di più la posa e la sua procedura, fare clic qui: Sethu Bandha Sarvangasana

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5. Adho Mukha Svanasana (Rivolta verso il basso Dog Pose)

Circa la posa: Adho Mukha Svanasana o verso il basso Dog fronte Pose è un asana che sembra un cane flessione in avanti. E 'un livello principiante Ashtanga yoga asana. Praticare al mattino o alla sera a stomaco vuoto e tenerlo premuto per 1 a 3 minuti.

Vantaggi: Adho Mukha Svanasana ringiovanisce e si eccita e allevia lo stress e la depressione lieve. La posa allunga e raddrizza la colonna vertebrale, alleviando il dolore alla schiena.

Per saperne di più la posa e la sua procedura, fare clic qui: Adho Mukha Svanasana

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6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Circa la posa: Padangusthasana o l'alluce posa è uno dei più facili asana yoga e fa parte della prima serie di asana insegnato a un principiante. Si tratta di un asana yoga Hatha. Praticare al mattino o alla sera a stomaco vuoto e tenerlo premuto per almeno 30 secondi.

Vantaggi: Padangusthasana migliora la flessibilità del vostro corpo. Esso controlla il nervosismo e si estende la vostra parte bassa della schiena. La posa equilibra il vostro corpo e la mente e le cure di alta pressione sanguigna.

Per saperne di più la posa e la sua procedura, fare clic qui: Padangusthasana

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7. Trikonasana (Triangle posa)

Circa la posa: Trikonasana o triangolo posa forme la forma di un triangolo, e viene quindi chiamati così. E 'un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Pratica al mattino o alla sera a stomaco vuoto e l'intestino pulito. Mantenere la posizione per 30 secondi.

Vantaggi: La posa rafforza e si estende la schiena e fianchi. Si riduce la pressione sanguigna, lo stress e l'ansia. Aumenta la flessibilità del tendine del ginocchio e fianchi. La posa riduce anche il grasso in vita e cosce.

Per saperne di più la posa e la sua procedura, fare clic qui: Trikonasana

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Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni per quanto riguarda yoga per il mal di schiena.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Quanto spesso ho pratica asana yoga per il mal di schiena?

Pratica asana ogni giorno per almeno 10 minuti.

Yoga è la migliore per curare il mal di schiena?

Potrebbe essere perché ti guarisce mentalmente e fisicamente in un modo che non si verificherà di nuovo se si pratica regolarmente. E non ha effetti collaterali.

Mal di schiena è qualcosa che tutti noi soffriamo a un certo punto nella nostra vita. Potrebbe essere per vari motivi e tanto più a causa del modo in cui conduciamo la nostra vita ora con minore attività fisica. Quindi, è imperativo che si pratica le asana sopra per mantenere il dolore a bada e vivere felici.

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