9 yoga pone per rimanere in forma

L'ultimo rave nel settore del fitness in tutto il mondo è lo yoga! Qualche tempo fa lo yoga è stato pensato per essere diffuso solo ai santi e coloro che hanno raggiunto la loro vecchiaia. Ora lo yoga ha preso un posto un'ampia seduto nel cuore del giovane brigata di troppo. Tutto grazie alla celebrità! Che hanno capito l'importanza e la potenza di yoga e hanno adottato come loro giorno per giorno routine di fitness! La generazione più giovane considera celebrità come il loro idolo e cerca di seguire tutto ciò che fanno. La stessa storia vale per lo yoga troppo. Dal momento che abbiamo letto nelle interviste che il segreto di fitness di celebrità è lo yoga, abbiamo iniziato unendo classi come un matto. Ma quanti di noi veramente conoscere i vantaggi di yoga per la salute? Oggi Perché non imparare ciò che lo yoga doni abbondanti ci riserva per rendere le asana ancora più incisivo?

Asana yoga non solo mantiene fisicamente in forma, ma migliora anche la salute mentale da tenere lontano da stress e ansia.

Alcuni benefici dello yoga per la salute e fitness:

• Scheletrico e sistema muscolare: E 'un fatto noto che qualsiasi forma di esercizio rafforza le ossa e muscoli. Lo yoga non è diverso troppo. Movimento degli arti con vigore o in controllo facilita articolazioni muscolari e aumenta la flessibilità. Asana allevia i crampi muscolari o eventuali dolori legati incidente. Come si ottiene in pratica e mantenere queste asana per lunghi periodi, aumenta gradualmente la vostra forza fisica e resistenza. Ma è altamente consigliabile che se avete affrontato eventuali incidenti prima o sono affetti da qualsiasi malattia interna, prendere il consiglio del medico o il vostro istruttori di yoga.

• Apparato digerente: È vero, lo yoga fa migliorare la funzione del vostro sistema digestivo. Tutti questi esercizi per gli addominali brucia non solo il grasso dalla pancia, ma dà anche un leggero massaggio per il vostro apparato digerente fissaggio tasso metabolico che amplifica una corretta digestione.

• Sistema cardiovascolare: asana yoga migliora la circolazione del sangue al cuore e le arterie permettendo così la circolazione corretta in tutto il corpo. Si ritiene inoltre che la pratica regolare dello yoga mantiene alta la pressione sanguigna sotto controllo.

• Sistema nervoso: non solo un bene per il vostro sistema fisico, praticare lo yoga permette regolarmente abbastanza sangue e ossigeno fresco per viaggiare al cervello. Respirazione Focused controlla anche le funzioni mentali mantenendo così lontano da stress e ansie.

Ricorda inoltre che non v'è alcuna particolare età per praticare lo yoga. Yoga pone per la salute può essere luce di cuore, così come nucleo duro. Yoga varia da asana a pranayam. Mentre le asana coinvolgono il movimento del corpo, i pranayama sono principalmente calma e per il relax mentale. Praticare lo yoga per grandi e piccini con regolarità non solo migliorare la vostra fisicità, ma anche rilassare il sistema mentale mantenendo hai composto di gestire situazioni con facilità.

Yoga per il fitness del corpo:

Un corpo perfettamente tonico aggraziato è il sogno di ogni ragazza. Cosa meglio di indossare abiti in una figura a clessidra e rendere gli altri verdi di invidia? Impariamo alcuni movimenti di yoga che vi darà un corpo perfettamente tonico.

1. Pascimottanasana pongono (ginocchio piegato flessione del tronco):

• Sedersi in una stuoia di yoga con le gambe distese davanti a voi. Non piegare le ginocchia e mantenere le palme a terra accanto i fianchi.
• Profondamente inspirate e raddrizzare la colonna vertebrale.
• Mentre espirate piegarsi in avanti per toccare le dita dei piedi con le dita.
• Se si segue la corretta postura, la tua faccia dovrebbe essere in ginocchio. In caso contrario, essere un principiante, piegare il più possibile e se si trovano ad affrontare problemi, si può anche piegare leggermente le ginocchia.
• Prendete un po 'pochi respiri normali e con una profonda inspirazione, sedersi raddrizzare la colonna vertebrale. Rilasciare le mani e tenerle al tuo fianco.
• Ripetere un altro 5 volte con lo stesso processo di respirazione.

2. Dhanurasana (Bow Pose):

• Sdraiarsi con la pancia a terra. Il mento dovrebbe toccare il suolo.
• Tenere le mani accanto a te con i palmi rivolti verso l'alto.
• Le gambe devono essere collocati ad una distanza di 6 pollici l'uno dall'altro.
• Piegare le gambe all'altezza delle ginocchia e portare i talloni vicini ai fianchi.
• Ora afferrare le caviglie con entrambe le mani.
• Lentamente sollevare il mento, testa e collo all'indietro. Il petto dovrebbe essere ancora a terra.
• Ora inspirate profondamente e sollevare le gambe, cosce, petto fino a solo il vostro addome è a contatto con il suolo. Saldo te solo su addome.
• Tirare le gambe con le mani il più possibile in modo da arco il corpo completamente nella forma di un arco.
• Portate i vostri piedi uniti.
• Ora guardare in alto e lo sguardo in un punto sul soffitto.
• Questa è la vostra posizione finale. Trattenete il respiro, mentre in questa posizione.
• Quando ci si sente un ceppo sulla schiena, espirare completamente e tornare alla posizione originale.

3. Urdhava Hastotanasana:

Vuoi una vita sottile e attraente? Questo è un buon asana di stretching che non solo ti dà una vita magra, ma anche un ampio petto. Ecco come farlo.

• Stare in piedi con i piedi uniti. Alza le mani sopra la testa in un namaste.
• Ora mantenendo le gambe a terra, piegare il corpo a destra il più possibile fino a sentire un ceppo sulla vostra vita sinistra. Soggiorno per 15 secondi.
• Tornare alla posizione originale.
• Ora piegato a sinistra. Conservare questa posizione per altri 15 secondi.
• Lentamente si può aumentare il tempo di attesa a 30 secondi.

4. Baddha Konasana (Cobbler posa):

Un asana perfetto per modellare in su cosce e glutei. Con la pratica regolare di questo yoga per il corpo in forma, essere pronti a sfoggiare le cosce sottili nei vostri mini abiti.

• Sedetevi sul tappeto yoga con una spina dorsale dritta.
• Piegate le gambe all'altezza delle ginocchia e il bordo delle suole di entrambi i piedi che si toccano. I tacchi dovrebbero essere di toccare il tuo interno coscia.
• Ora afferrare le caviglie di entrambe le gambe.
• Quando inspirate profondamente, raddrizzare la colonna vertebrale e disegnare le scapole all'indietro.
• Espirare e premere le suole insieme.
• Mantenere questa posizione per tutto il tempo confortevoli prendendo respiri profondi.
• Se possibile, piegarsi in avanti dalla vita di toccare il mento a terra.

Esercizi di yoga per la mente elegante:

1. In piedi in avanti Bend (Uttanasana):

Questo asana si solleva di stress mentale e l'ansia, lenisce cervello e anche cure pazienti che soffrono di depressione lieve.

• In piedi sul rettilineo tappeto e in posizione rilassata.
• Portate le gambe unite mantenendo a pochi pollici di distanza l'uno dall'altro.
• Ora piegarsi in avanti e toccare le caviglie con la mano. Mantenere fronte posizionato di fronte delle ginocchia.
• Se sei un principiante, si può affrontare difficoltà a venire in avanti senza piegare le piegare le ginocchia. Quindi, solo piegare le ginocchia un po 'e toccare le caviglie. Un'altra possibilità è che, non piegare le ginocchia e invece di toccare le caviglie a mantenere un blocco di fronte a voi. Sostenere se stessi su questo.

2. Setu bandhana:

La prossima posa è Setu bandhana o un ponte pongono. Questa posizione può essere abbastanza una sfida per i principianti. Tuttavia, una volta che è possibile gestire questa posizione con la pratica è molto utile per la lotta contro qualsiasi malattia mentale che si tratti di depressione, ansia o stress.

• Lie a terra con la vostra colonna vertebrale eretta e le mani al tuo fianco con i palmi rivolti verso il basso.
• Ora piegare la gamba al ginocchio mantenendo i piedi insieme sul terreno.
• Ora sollevare lentamente il bacino da terra, pur mantenendo i piedi a terra e le mani al tuo fianco.
• Mantenere questa posizione e sollevare le mani sopra la testa.

Questa posa ringiovanisce e rilassa la mente.

3. Balasana:

Finiscono le asana con Balasana o un bambino pongono. Questo lo yoga non solo offre la possibilità di riposare dopo averlo fatto con tutti i

Questo è anche chiamato posa del bambino.

• Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate. Essi dovrebbero essere separati l'uno dall'altro. I suoi fianchi dovrebbero essere appoggiati sui talloni.
• Mettete le mani sulle cosce.
• Ora inizia flessione in avanti in modo che la parte superiore del tronco è sulle cosce.
• Bend, più in basso per rendere la fronte toccare il suolo.
• Portate le mani avanti e lasciare che si trovano liberamente in terra accanto i piedi con i palmi rivolti verso il soffitto o si può anche tenere i talloni con le mani.

Balasana è principalmente come una posa di rilassamento dopo aver fatto asana come headstand o shoulderstand. Questa posizione aiuta anche riposare la mente in pace liberandoli da tutte le ansie e preoccupazioni.

Esercizi di yoga per un cuore sano:

1. Supta hasta Padasana (Lying mano alla gamba postura):

• Sdraiatevi sulla schiena con le mani al tuo fianco. Prendete un po 'respiri normali.
• Ora lentamente alza la gamba destra con una profonda inspirazione. La gamba deve essere perpendicolare alla parte superiore del tronco.
• Tenere la gamba destra alla caviglia con la mano destra. Se non è possibile tenerlo alla coscia con entrambe le mani.
• Mantenere la posizione per 5 secondi. Mantenere la respirazione normale.
• Ora, come si espira, mettere giù la gamba destra.
• Ripetere lo stesso con la gamba sinistra troppo.
• Fare alcune 5-6 giri e prendere il resto.

2. Vrikshasana (Albero posa):

• Stai dritto con i piedi uniti e tenere le mani al tuo fianco.
• Sollevare la gamba destra con le ginocchia piegate e mettere il piede sulla coscia sinistra, come nella foto.
• Le mani devono essere in una posizione Namaste. Sono rivolti sopra la testa. Non piegare i gomiti.
• Bilanciare tutto il tuo corpo solo sul piede sinistro.
• Respirare normalmente.
• Quando si vuole uscire, mettere giù le mani e le gambe e stare in posizione normale con le mani al tuo fianco.
• Resto e ripetete l'altra gamba troppo.

Tutte queste pose la salute di yoga ti danno un corpo in forma e in buona salute.

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