Come fare il Crow Pose - Bakasana e quali sono i suoi vantaggi

Sanscrito: बकासन / काकासन; Bak - Crane, Kak - Crow, Asana - postura; Pronunciato come - Bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

La gru è un simbolo asiatico per la felicità e la giovinezza. Si distingue anche per la longevità nella simbologia cinese. Questo asana è il culmine di tutti questi tre simboli, e praticare lo farà in modo tutte queste tre caratteristiche. Ci vuole un atto di fede per entrare in questo asana, ma una volta fatto, si è sicuri di sentire la luce e gioioso. Questo divertente posa è sicuro di rinnovare il vostro atteggiamento verso la vita.

Questo asana è anche chiamata la Kakasana. C'è solo una leggera differenza tra i due. Mentre il Bakasana assomiglia alla presa di posizione di una gru, il Kakasana sembra più un corvo appollaiato. E 'la stessa asana, con le braccia leggermente piegate in modo che le ginocchia si avvicinano al tricipite.

Tutto quello che c'è da sapere sul Bakasana / Kakasana

1. Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
2. Come fare la Bakasana / Kakasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimento per principianti
5. Avanzate Pose Variation
6. I vantaggi della gru / Crow Pose
7. La scienza dietro il Bakasana / Kakasana
8. Pose preparatorie
9. Pose Follow-Up

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l'intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l'asana in modo che il cibo viene digerito, e non v'è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.

E 'meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Intermedio / base Stile: Hatha Yoga Durata: 30 a 60 secondi Ripetizione: Nessuno tratti: Upper Rafforza indietro: braccia, addome, i polsi

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Come fare la Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

1. Iniziare questo asana venendo in Pose Montagna. Tenere i piedi vicino insieme, e le mani saldamente sul pavimento. È necessario assicurarsi che le mani sono larghezza delle spalle.

1. Ora sollevare il bacino, e fare in modo che i muscoli del core sono impegnati come le ginocchia si avvicinano ai vostri tricipiti superiori. Se si mira a fare il Kakasana, fare uno scaffale con le braccia, come si piegare i gomiti.

1. Guardare avanti, e delicatamente sollevare i piedi da terra. Spostare il peso del corpo sulle braccia. Mantenere questa posizione per alcuni secondi. Raddrizzare le braccia per entrare in Bakasana.

1. Mantenere la posizione per un massimo di un minuto. Quindi, abbassare i piedi e assumere l'Uttanasana.

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Precauzioni e controindicazioni

E 'meglio evitare questo asana se si hanno le seguenti condizioni:

Un. Sindrome del tunnel carpale b. Gravidanza c. Un dolore al polso corrente o cronica

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Consigli per principianti

Come principianti, si tende a spostare i glutei alto e lontano dai talloni. Ma è necessario tenere i talloni e glutei vicini tra loro, mentre in questo asana. Quando si è pronti a spingere i piedi da terra, premere la parte superiore delle braccia contro gli stinchi, e tirare il tuo inguine nella pelvi in ​​modo da poter sollevare facilmente.

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Avanzate Pose Alterazioni

La posa avanzata di questo asana duo è il Bakasana, che comporta raddrizzare le braccia mentre si è in asana. E 'la posa piena. Ma è possibile fare del male i polsi, mentre in questo asana. Quindi, per togliersi una certa pressione, si potrebbe arricciare le dita sul pavimento invece di diffondere le dita.

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I vantaggi della gru / Crow Pose

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Bakasana / Kakasana.

1. Rende i polsi e le braccia più forti

1. La colonna vertebrale è tonica e rafforzato.

1. La parte superiore della schiena ottiene un buon tratto.

1. Questo asana migliora il vostro senso di equilibrio e concentrazione.

1. La vostra mente e il corpo sono preparati per le sfide.

1. La regione addominale è tonica e rafforzato. Pertanto, questo asana aiuta la digestione.

1. Vostro interno cosce diventano forti.

1. La vostra zona inguinale è aperto.

1. Con la pratica regolare, si sente forte e sicuro.

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La scienza dietro il Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Questo asana richiede le braccia per essere abbastanza forte per sollevare tutto il corpo alto. Ma la prima cosa che devi fare è quello di superare la paura di cadere piatto sul tuo viso in questa posizione dinamica. È necessario prendere un respiro profondo, lasciare andare i tuoi timori, e prendere quel salto di fede.

Avrete anche bisogno di avere una solida base. I suoi muscoli nucleo forte costruire questa fondazione. Questo vi aiuterà a sollevare e manovrare le ginocchia, e vi aiutano a portarli più vicini alla parte superiore delle braccia. Essa aiuterà anche a rimanere luce in tutto, togliendo il fardello del peso sui soli polsi.

Poi, naturalmente, avrete bisogno di spalle forti e le braccia per sostenere il peso del tuo corpo. È inoltre necessario fianchi flessibili. Essere fisicamente e mentalmente preparato a fare questo asana è estremamente essenziale.

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Pose preparatorie

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Balasana Plank Pose Virasana

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Pose Follow-Up

Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana Plank Pose

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Ora che sapete come fare corvo posa, cosa stai aspettando? Mentre sono entrambi pose avanzate, il Bakasana è estremamente impegnativo, e quasi nessuno ottiene la destra la prima volta. Anche se si inciampa, ricordate sempre che siete sulla strada per la bontà. La pratica rende perfetti - sempre ricordare questo!