Come fare la Supta Baddha Konasana e quali sono i suoi vantaggi

Baddha Konasana, Bound Angolo Pose, o Cobbler Pose è un asana. Sanscrito: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - Adagiarsi, Baddha - Bound, Kona - Angolo, Asana - Pose; Pronunciato come - SOUP-TAH BAH-dah cone-NAHS-anna

Questa posizione infonde un senso di profondo rilassamento. Non è solo una postura ristoratore, ma anche un asana apertura dell'anca. Si tratta di una posa di base, che appena circa chiunque può cimentarsi in. Questo asana è anche chiamato Pose la coricata Cobbler o la Dea Reclined Pose.

Tutto quello che c'è da sapere sul Il Supta Baddha Konasana

1. Che cosa si deve sapere prima di fare questo asana 2. Come fare Il Supta Baddha Konasana 3. Precauzioni e controindicazioni 4. Principianti Tip 5. Avanzata Pose Variazione 6. Benefici del Reclining Bound Angle Pose 7. La scienza dietro The Supta Baddha Konasana 8. Preparatoria Poses 9. Poses di follow-up

Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo Asana

Questo asana deve essere praticato con gli altri asana yoga la mattina presto. Ma nel caso in cui non si può svegliare, o hanno altre faccende di cui occuparsi, questo asana può essere fatto in serata.

Basta fare in modo di lasciare uno spazio di almeno quattro a sei ore tra i pasti e la pratica. Il vostro stomaco e l'intestino devono essere vuote quando si esegue questa asana.

Livello: Stile di base: Vinyasa Durata: 30 a 60 secondi Ripetizione: Nessuno tratti: Ginocchia, cosce, inguine Rafforza: gambe, schiena, Apparato digerente, del sistema riproduttivo

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Come fare Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)

1. Lie dritto e piatto sul terreno. Poi, flettere leggermente le ginocchia. Portate i vostri piedi uniti con i bordi esterni di entrambi i piedi sul pavimento. Posizionare i talloni vicino al vostro inguine.

1. I palmi delle mani devono stare vicino ai fianchi e pressato verso il basso.

1. Espirare, e assicurarsi che il vostro contratto di muscoli addominali come il coccige si muove vicino al vostro osso pubico. Sentire l'allungamento nella parte bassa della schiena e la stabilità nella vostra spina dorsale, come il bacino si inclina. Rimani in questa posizione.

1. Inalare in fretta, e mentre espirate ancora una volta, lasciate che le ginocchia si aprono in modo tale che crea un buon tratto nel vostro inguine e interno cosce.

1. È necessario garantire la vostra colonna vertebrale inferiore non viene con forza arcuato. Inoltre, garantiscono che le spalle sono rilassate e collocato lontano dal tuo collo.

1. Ora rimanere in posa per un massimo di un minuto, respirando profondamente e lentamente.

1. Espirate e uscire dalla posa. Ma prima di farlo, premere il vostro parte bassa della schiena e le ginocchia a terra per dare quel tratto finale. Quindi, abbracciare le ginocchia, e rock da un lato all'altro prima di rilasciare.

Nota: In alternativa, è anche possibile effettuare i palmi delle mani rivolti verso l'alto, se siete alla ricerca di un completo relax.

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Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

1. Evitare di praticare questo asana se avete i seguenti problemi.

• Infortuni al ginocchio
• Lesioni all'inguine
• Dolore nella parte bassa della schiena
• Infortunio alla spalla
• Infortunio all'anca

1. Le donne in gravidanza devono fare questo asana sotto la supervisione di un istruttore. Essi devono anche tenere sempre il petto e la testa alzata mentre in questa posizione.

1. Le donne che hanno appena consegnato deve evitare questa posizione per circa otto settimane, o fino a quando i muscoli della regione pelvica sono fermi.

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Suggerimento per principianti

Come un principiante, si potrebbe sentire un ceppo nel vostro inguine e interno cosce, come si pratica questo asana. Per far fronte a questo, sollevare delicatamente i piedi leggermente dal pavimento fino ad arrivare comodo.

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Avanzate Pose Variation

Per aumentare il tratto nel inguine e coscia, si può tirare il bacino verso l'alto, in modo che sia fuori dal pavimento. Se si preme i piedi duro sul pavimento, il bacino otterrà automaticamente revocato. Per rendere più facile, si inserisce un blocco sotto il bacino. Premere le ginocchia a terra, e premere le suole insieme.

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Benefici del Reclining Angolo Bound Pose (Supta Baddha Konasana)

I benefici Supta Baddha Konasana sono i seguenti:

1. Praticare questo asana attiva l'ovaie, prostata, reni e vescica.

1. Inoltre stimola il cuore e migliora la circolazione sanguigna.

1. Dà il tuo inguine, interno cosce, ginocchia e un buon tratto.

1. Allevia lo stress e la tensione e cura anche lieve depressione.

1. Si riduce la tensione muscolare e vi solleva dalla fatica e insonnia. Calma anche la mente.

1. Diminuisce tensione nel sistema nervoso.

1. Allunga la coscia e l'inguine interni muscoli.

1. E 'energia al corpo.

1. Calma il digestivo e dei sistemi riproduttivi e tratta le condizioni come la sindrome dell'intestino irritabile, la sterilità, disturbi mestruali, problemi digestivi, menopausa, etc.

1. Allevia mal di testa.

1. Questo asana aiuta ad aprire i fianchi e flettere i flessori dell'anca.

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La scienza dietro il Supta Baddha Konasana

Questo asana è quasi magica, e quando si arriva agio in essa, è quasi come siete in vacanza. Promuove il rilassamento profondo, e nel giro di pochi minuti, si sente rivitalizzati.

Il Supta Baddha Konasana dà anche il vostro corpo, in particolare le cosce, un buon tratto. Questo, a sua volta, migliora la circolazione del sangue nel ventre inferiore e quindi, influenza positivamente il sistema riproduttivo e digestivo. Si apre anche il torace e amplia le spalle e clavicola, rendendoli più in grado di sostenere la parte superiore della schiena.

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Pose preparatorie

Baddha Konasana Virasana Vrikshasana Supta Padangusthasana

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Pose Follow-Up

Posizione Gomukhasana Lotus Malasaña

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Praticare questo asana ti rende consapevole del tuo corpo e ti aiuta a capire quanto sia importante prendersi cura di se stessi.