Dieta tiroidea - alimenti da mangiare e da evitare

Un malfunzionamento della tiroide è pericoloso. La ghiandola a forma di farfalla, alla base del collo produce la triiodotironina ormoni (T3), la tiroxina (T4) e la calcitonina che influenzano il metabolismo, lo sviluppo del cervello e la funzione, la crescita, ciclo mestruale, la frequenza cardiaca, il sonno, e processo di pensiero. Una tiroide rotto può produrre in eccesso (ipertiroidismo) o underproduce (ipotiroidismo) questi ormoni. Questo può portare a un aumento di peso o perdita di peso, la crescita stentata, il cervello sottosviluppato, irrequietezza, periodi irregolari, depressione, ecc medicinali funzionano, ma i loro effetti sono di breve durata. Foods, d'altra parte, può aiutare a normalizzare la funzione tiroidea gradualmente e non hanno effetti collaterali. Così, senza tanti complimenti, lasciate che vi dica circa gli alimenti da mangiare e di evitare per l'ipotiroidismo e l'ipertiroidismo e delle classifiche di dieta. Cominciamo!

Alimenti da mangiare per trattare l'ipotiroidismo

L'ipotiroidismo può portare a ciclo interrotto mestruale, aumento di peso, stipsi, gozzo, la depressione, la pelle secca, caduta dei capelli, affaticamento muscolare, rallentamento del battito cardiaco, elevato colesterolo nel sangue, e un viso gonfio. Oltre a farmaci, si può consumare questi alimenti per amplificare la funzione della tiroide.

1. Sale iodato

Secondo l'American Thyroid Association, l'iodio è necessario per la produzione di ormone tiroideo. La carenza di iodio può portare a ipotiroidismo e gozzo (1). Dal momento che il corpo non può produrre l'iodio, naturalmente, si dovrebbe mangiare alimenti che contengono una buona quantità di iodio. E il modo migliore per farlo è quello di consumare sale iodato.

2. Noci del Brasile

Noci del Brasile sono una grande fonte di selenio minerale che aiuta a catalizzare la conversione dell'ormone tiroideo inattiva alla forma attiva. Gli scienziati hanno scoperto che il Brasile supplementazione dado migliorato livelli di ormone tiroideo (2). Selenio aiuta anche a ridurre l'infiammazione e inibisce la proliferazione delle cellule tumorali. Si può consumare fino a 8 noci del Brasile al giorno. Non mangiare troppi in quanto può portare a nausea, diarrea e vomito.

3. Pesce

I pesci sono ricchi di omega - 3 acidi grassi e selenio (3). Omega - 3 acidi grassi aiutano il colesterolo LDL, e selenio mantiene il vostro ormone tiroideo calci. Consumare il salmone, sardine, tonno e per contrastare l'ipotiroidismo. Si può avere 3-5 pesce once ogni giorno. Assicurarsi di non cuocere troppo il pesce.

4. Bone Brodo

Consumando brodo di osso, si possono prendere due piccioni con una fava. In primo luogo, il brodo di osso contiene la glicina e prolina aminoacidi che aiutano a riparare il rivestimento digestivo e migliorare l'ipotiroidismo. In secondo luogo, l'ipotiroidismo può rompersi le ossa e avendo brodo osso può contribuire a rafforzare le ossa (4). Si può consumare una tazza di brodo di osso per il pranzo o la cena. Si può gettare in alcune verdure. Assicurati di cuocere le verdure correttamente come poche verdure, quando consumati crudi, possono promuovere l'ipotiroidismo.

5. Verdure e frutta

Verdure a foglia verde, verdure colorate, e frutta sono grandi fonti di minerali, vitamine, antiossidanti e fibre alimentari. Tuttavia, si deve fare attenzione se si è affetti da ipotiroidismo perché qualche verdure e frutta possono ostacolare la produzione degli ormoni tiroidei e sono conosciuti come goitrogens. Verdure come cavolfiori, spinaci, cavoli, broccoli, soia, cavolo, ravanello, patata dolce, pesche, avocado e senape sono goitrogens (5). Tuttavia, la cottura queste verdure e frutta correttamente può rendere le goitrogens inattivi.

6. Alghe

Alghe come nori, fuco, e kombu contribuire a trattare l'ipotiroidismo in quanto sono una grande fonte di iodio, vitamine del gruppo B, riboflavina e acido pantotenico. Ciò contribuisce a upregulate la produzione di ormone tiroideo, elevare l'umore, a prevenire letargia, e migliorare la funzione cerebrale (6). È possibile avere fino a 150 mcg di alghe al giorno.

7. Dairy

Basso contenuto di grassi del latte, yogurt e formaggio sono ricchi di iodio e selenio che contribuire a rafforzare la produzione di ormone tiroideo e l'attivazione. Essi sono anche ricchi di tirosina che aiuta a combattere i sintomi di ipotiroidismo come la depressione e la fatica (7). Si può tranquillamente avere un bicchiere di latte, 1 - 2 tazza di yogurt e formaggio ⅙ tazza al giorno per aumentare i livelli di ormone tiroideo.

8. Manzo e pollo

La funzione della tiroide può anche essere accelerato fornendo il vostro corpo con la quantità necessaria di zinco. Si trova soprattutto nel settore delle carni di pollo e può aiutare a convertire i triiodotironina (T3) per la tiroxina (T4). Questa conversione è di grande importanza poiché T3 è la forma inattiva mentre T4 è la forma attiva dell'ormone tiroideo (8). Consumare almeno 3 once di petto di pollo o di tagli magri di manzo per incrementare la produzione di tiroxina.

9. Uova

Le uova sono una grande fonte di iodio e può aiutare ad alleviare l'ipotiroidismo (9). Si può avere tranquillamente due uova intere al giorno. Non consumare il tuorlo se avete già elevati livelli di colesterolo. In caso contrario, si può consumare uova intere che sono ricchi di vitamine liposolubili e altri nutrienti che sono utili per il vostro corpo.

10. Molluschi

Crostacei, come gamberetti e aragoste sono imballati con iodio e zinco. E, come sapete, iodio e zinco possono contribuire a rafforzare la produzione di ormone tiroideo. Si può tranquillamente consumare almeno 3 crostacei oz per migliorare i livelli della tiroide (10).

11. Olio d'oliva

Inizia la cottura con olio d'oliva, se non si utilizza già. L'olio di oliva è ricco di grassi sani e nutrienti che aiutano a incrementare i livelli di ormone tiroideo (11). L'olio d'oliva aiuta anche a ridurre il colesterolo LDL, contribuendo in tal modo a perdere peso e mantenere il cuore sano. È possibile utilizzare fino a 10 cucchiai di olio d'oliva al giorno.

Semi di lino 12.

Semi di lino sono una grande fonte di omega - 3 acidi grassi, zinco, selenio e iodio (12). È possibile consumare i semi di lino a terra con il vostro frullato o cereali per la colazione, oppure è possibile utilizzare l'olio di semi di lino per la cottura. Si può avere tranquillamente 2 - 3 cucchiai di terra in polvere di semi di lino e 2 cucchiai di olio di semi di lino al giorno.

13. Legumi

Legumi sono ricchi di iodio e zinco e sono senza glutine (13). Si può consumare lenticchie, fagioli, germogli di soia, ceci, ecc per aumentare la vostra tiroide secrezione di ormone della ghiandola.

14. Fiber-alimenti ricchi

Aggiungere cibi ricchi di fibre alla vostra dieta, perché se si è affetti da ipotiroidismo, è probabile che si sono anche affetti da indigestione e costipazione. Includere alimenti come papaya, cotti verdure a foglia verde e cereali integrali senza glutine per migliorare la vostra digestione.

15. Acqua

L'acqua aiuta ad idratare e scovare le tossine. Bere 3 - 4 litri di acqua pulita al giorno per aiutare le cellule funzionano correttamente. Anche se l'acqua può non direttamente aiuterà ad affrontare l'ipotiroidismo, bere abbastanza di esso può aiutare i vostri organi funzionino correttamente.

Questi erano i 15 alimenti si dovrebbe consumare se si è affetti da ipotiroidismo. Ecco il grafico dieta.

Grafico Hypothroidism Dieta

Si dovrebbe anche evitare di consumare i cibi indicati di seguito.

Cibi da evitare per trattare l'ipotiroidismo

• Raw o metà cottura verdure a foglia verde o verdure crocifere come cavolo, bok choy, broccoli, cavolfiori, spinaci, cavoli, ecc
• Senza glutine contenenti alimenti.
• Gli alimenti ricchi di zucchero come picchi di insulina incontrollati deteriorano la condizione di ipotiroidismo.
• Cibo spazzatura e alimenti trasformati, come cibi fritti, cibi fritti in pastella, wafer patate, patatine fritte, ecc Questi cibi hanno un carico di sodio, ma non iodio o valore nutrizionale. Essi non farà che aumentare i livelli di colesterolo e prendere un tributo sulla vostra salute.
• Tè verde. Ci sono molti studi che hanno confermato che il tè verde possiede proprietà anti-tiroide e consumare eccessiva tè verde può causare l'ipotiroidismo (14).

La ghiandola tiroidea può anche influenzare il corpo in modo opposto, cioè, dalla sovrapproduzione dell'ormone tiroideo. Questa condizione è nota come ipertiroidismo. Ecco cosa si dovrebbe mangiare se si è affetti da ipertiroidismo.

Alimenti da mangiare per trattare l'ipertiroidismo

L'ipertiroidismo porta alla perdita di peso, aumento della frequenza cardiaca, ansia, irritabilità, mestruazioni irregolari, occhi sporgenti, insonnia, difficoltà di concentrazione, aumento della fame, e la pelle umida. A parte i medico prescritto medicine, cibo può anche contribuire a trattare l'ipertiroidismo. Ecco la lista.

1. Frutta cruda e verdura

Verdure crocifere crudo o verdure a foglia verde sono goitrogens, vale a dire, inibiscono la produzione degli ormoni tiroidei. Questo è esattamente ciò che serve come il vostro tiroide è sovrapproduzione degli ormoni tiroidei. Consumare broccoli, spinaci, cavoli, bok choy, cavolo, lattuga, cavolo cinese, carote, cavolfiore, ravanello, cavolo, razzo spinaci, cavolini di Bruxelles, peperone, pomodoro, mela, frutti di bosco, kiwi, arancia, limone, pompelmo, ecc.

2. Miglio e riso integrale

Miglio e riso integrale hanno anche elevata attività goitrogenic. Essi sono una grande fonte di fibre alimentari, vitamine e minerali. Si può consumare ½ - 1 tazza di riso o di miglio al giorno per sopprimere la sovrapproduzione di ormone tiroideo.

3. Proteine ​​magre

Avere petto di pollo, pesce, funghi, pezzi di soia, legumi e per aiutare a costruire la massa muscolare magra. Ipertiroidismo porta ad un aumento dell'appetito e rapida perdita di peso. Poiché le proteine ​​prendono molto più tempo per digerire, che vi terrà pieno per una durata più lunga.

4. Tè Verde

Quando si tratta di inibire la sovrapproduzione di ormoni tiroidei, si dovrebbe consumare il tè verde. Gli scienziati hanno scoperto l'attività anti-tiroide nel tè verde per la presenza di fluoro. Si può consumare fino a 2 tazze di tè verde al giorno.

5. Erbe

Basilico, origano e rosmarino sono anti-infiammatori in natura e possono contribuire ad alleviare il problema di ipertiroidismo.

Quindi, questi sono stati i cinque principali gruppi di alimenti che possono agire come un aiuto alimentare per il trattamento di ipertiroidismo. Ecco il grafico dieta.

Grafico Hyperthroidism Dieta

Si dovrebbe anche seguire questi suggerimenti per rendere i cibi effettivamente lavorare per voi.

Consigli utili

• Mangiare ogni 2 ore.
• Consumare ricchi di fibre, verdure a foglia verde.
• Evitare di acqua potabile immediatamente dopo la colazione, il pranzo o la cena.
• Consumare integratori vitaminici e minerali.
• Si dovrebbe anche consumare integratori proteici. Tuttavia, consultare il proprio medico prima.
• Prendi la tua dose quotidiana di grassi sani dai semi di lino consumando, olio di oliva, olio di semi di lino, ecc

Ora, mi permetta di elencare gli alimenti si dovrebbe evitare se si è affetti da ipertiroidismo.

Cibi da evitare per trattare l'ipertiroidismo

• Iodio, zinco, e ricchi di selenio alimenti, come frutti di mare, ostriche, alghe, uova e noci del Brasile.
• Dolcificanti artificiali.
• Latte e prodotti lattiero-caseari.
• Alcol e bevande gassate.
• Confezionato o artificialmente aromatizzato e colorato alimenti.

Precauzione

Gli alimenti possono aiutare molto, ma un paio di nutrienti nel cibo possono interferire con sia l'ipotiroidismo e l'ipertiroidismo farmaci. Quindi, si dovrebbe parlare con il proprio medico prima di consumare qualsiasi degli alimenti menzionati qui. Si dovrebbe anche fare attenzione a non consumare alimenti si è allergici.

Ipotiroidismo e ipertiroidismo sono seri problemi di salute e non dovrebbe essere ignorato. Iniziare a consumare i cibi consigliati per il trattamento più conveniente per la vostra condizione della tiroide anormale. In bocca al lupo!