I migliori alimenti selenium ricchi - il nostro top 10

Il selenio è un minerale necessario per molte piante e animali. Il selenio aiuta a reazioni enzimatiche di cellule e nel funzionamento della tiroide del nostro corpo. Aiuta nella rettifica di coagulazione del sangue, del sistema immunitario, e nella pulizia del corpo. Il selenio è anche importante per la fertilità maschile in quanto migliora la mortalità degli spermatozoi.

Adulti di età superiore ai 19 anni dovrebbero consumare 55mcg di selenio ogni giorno per una buona salute. Il selenio è utile nel trattamento di condizioni di tiroide, malattie cardiache, la funzione epatica normale, e aiuta a curare molti problemi legati corpo.

Il selenio si trova in diversi alimenti. Molti alimenti come caviale, noci, semi, carne e riso, cioccolato, prodotti lattiero-caseari, ecc sono buone fonti di selenio. Carenza di selenio può essere trattata con una corretta dieta o con supplementi di selenio.

Dose raccomandata di selenio per:

• I bambini di età compresa tra 1 - 3 - 20 microgrammi / giorno
• I bambini dai 4 - 8 - 30 microgrammi / giorno
• I bambini di età compresa tra 9 - 13 - 40 microgrammi / giorno
• I bambini di età compresa tra 14 e fino, e adulto A 55 microgrammi / giorno
• Le donne in gravidanza - 60 microgrammi / giorno
• L'allattamento al seno le donne - 70 microgrammi / giorno

I migliori alimenti Selenio

Ecco un elenco di alimenti contenenti selenio.

1. Le carni

La carne è un buon fornitore di selenio, oltre a proteine. Carni come manzo, fegato, agnello, maiale, tacchino e pollo contengono selenio.

2. Frutti di mare

Frutti di mare è un altro set di cibo selenio. Una grande varietà di frutti di mare tra cui tonno, halibut, sardine, passera, salmone, ostriche, aragoste, granchi, cozze, gamberetti, vongole, Red Snapper, aringhe e capesante sono molto buone fonti di selenio.

3. Le uova

Le uova contengono una quantità elevata di selenio. Le uova sono il cibo di tutti i giorni e sono disponibili facilmente, e tutti li ama.

4. Lenticchie

Legumi come piselli, arachidi, semi di girasole, fagioli, burro di arachidi, burro di noci e fagioli hanno una buona quantità di selenio, che è necessario per il corpo. Noci e fagioli sono anche buone fonti di proteine.

4. Cioccolato

Yummiest di tutto il cibo! Cacao amaro o cioccolata calda, caramelle, cioccolato al latte, fondente contiene elevati livelli di selenio.

5. Verdura

Verdure come cipolle, broccoli crudi, fagioli pinto, platano cotti, cavolini di Bruxelles cotti, cotti spinaci freschi e sgusciate semi di soia contengono una buona quantità di selenio. I funghi sono la fonte più ricca di selenio.

6. Frutta

I frutti sono un'altra fonte di selenio. I frutti contengono antiossidanti, vitamine, minerali insieme con il selenio che sono molto importanti per il corpo umano. Frutti che aiutano a rendere selenio sono date, banane, uva passa, bacche, avocado, pompelmo, kiwi, anguria, uva e fragola.

7. Noci

Noci del Brasile, mandorle, arachidi, anacardi, pistacchi, pinoli, burro di arachidi, nocciole, noci e sono fonti ricche di selenio. Il loro utilizzo in cibo ogni giorno in grado di fornire ferro nel corpo. Queste noci contengono anche una buona quantità di acidi grassi omega - 3 che aiutano a mantenere sani pelle, capelli e unghie.

8. Grani

Pane e pasta a base di farina di grano integrale di grano, germe di grano, orzo, riso, e avena sono ricchi di selenio. Frumento integrale contiene più alta quantità di selenio.

 [Leggi: carboidrati alimenti ricchi]

9. Bevande

Bevande come tè nero, tè, bevande al malto, cacao, caffè, birra, vino e hanno una piccola quantità di selenio presente in loro. Essi possono soddisfare i requisiti minimi di selenio nel corpo. Ma devono essere prese in piccole quantità a causa della presenza di caffeina in esso.

10. Aloe Vera

Fresh Aloe Vera ha piccole quantità di selenio. E 'anche utile nel idratazione corpo, lubrificando il cervello e sistema nervoso, le articolazioni e la pelle.

Alcuni importanti suggerimenti

1. Evitare il consumo di quantità in eccesso di selenio. Si è velenoso se assunto in grandi quantità.

1. Un consumo eccessivo può portare a depressione, problemi della pelle, perdita delle unghie, problemi respiratori, renali fegato e disturbi cardiaci e problemi cardiovascolari.

1. I suoi effetti collaterali includono perdita di capelli, il cancro della pelle, e macchie bianche sulle unghie, affaticamento, vertigini, nausea, danni al sistema nervoso e il diabete.

Selenio carenza

Cause di Selenio carenza

• Disturbo funzione intestinale
• Intervento chirurgico di bypass gastrointestinale
• Persone con più di 90 anni di età
• Il cibo cresciuto dal suolo selenio carenti
• Farmaci che abbassano il colesterolo
• Nutrizione parenterale o enterale
• Mal-assorbimento
• Le patologie croniche

I sintomi di carenza di selenio

• Generale fatica
• Mancanza di energia
• Stanchezza Non comune
• Letargo
• Incapacità di eseguire attività fisiche di base
• Ipotiroidismo

Malattie Selenio carenza & trattamento

1. La malattia Keshan

Questa malattia si verifica a causa di carenza di selenio nella dieta. Questo colpisce soprattutto i bambini e le giovani donne. Si può inoltre portare ad insufficienza cardiaca, edema polmonare e bassa immunità.

2. Kashin-Beck

Kashin-Beck è una delle malattie causate da bassi livelli di selenio e di iodio nel corpo. Esso comprende vari sintomi come la degenerazione, necrosi, e la crescita stentata.

3. L'ipotiroidismo

Carenza di selenio può aumentare il rischio di ipotiroidismo. Ciò può causare problemi come gozzo, il cretinismo, eccessivo affaticamento, palpitazioni cardiache, disturbi emotivi, pelle secca, sensibilità alla luce e aborti ricorrenti.

4. Sistema Immunitario

Carenza di selenio può anche rallentare il funzionamento del sistema immunitario. Si può portare a sbalzi d'umore, problemi gastrointestinali, la cirrosi, affaticamento, respiro aglio, perdita di capelli, diarrea e chipping di chiodi.

5. Disturbi muscolo scheletrico

Carenza di selenio negli esseri umani può causare disturbi muscolo scheletrico che includono sintomi come debolezza prossimale, dolori muscolari, stanchezza, e livelli sierici di creatin-chinasi elevazione.

6. Cancer

Basso il selenio nel corpo può anche portare alla morte da polmone, della prostata e tumori colorettali. La corretta quantità di selenio aiuta a proteggere contro il cancro. Questo perché il selenio agisce come un antiossidante che protegge il corpo e previene la crescita dei tumori.

7. Artrite

Ridotti livelli di selenio possono aumentare i problemi della gente con l'artrite. Selenio contiene proprietà antiossidanti che aiutano ad alleviare i sintomi di artrite.

8. HIV

Il selenio aiuta a rallentare o prevenire la progressione del virus HIV per le sue proprietà antiossidanti. I medici a volte in grado di consigliare il selenio come parte di un piano di trattamento per l'HIV. La carenza di selenio può aumentare la progressione dell'HIV / AIDS.

9. Asma

Bassi livelli di selenio nei pazienti con asma può dare loro più problemi. I pazienti sono invitati a prendere supplementi di selenio per controllare problemi di asma come lo stress ossidativo.

10. Diabete

Le persone con bassi livelli di selenio nel corpo sono più inclini ad acquisire malattie come diabete di tipo 2. Quindi una dieta adeguata per mantenere i livelli di selenio nel corpo è consigliato l'utilizzo di fonti naturali o integratori.

11. Fatica Mentale

Questo è un disturbo molto comune causata da carenza di selenio. Diventa difficile per un individuo di capire questo sintomo ed è difficile da diagnosticare pure.

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