Salute e benessere

Le posizioni migliori e peggiori di sonno

Le posizioni migliori e peggiori di sonno

Dormire bene non è facile. Cattiva postura, un letto scomodo, e una mente vivace possono tenerti sveglio tutta la notte, e si desidera si può fare qualcosa al riguardo. Quanto bene si dorme dipende da come la giornata passa e le modalità si prepara per il sonno. Ancora più importante, la posizione si dorme in materia un grande affare. Per saperne di più su posizioni di sonno ed i loro vari pro e contro, continuate a leggere.

Prima di allora, cerchiamo di scoprire circa l'importanza del sonno.

Perché è Sleeping Well importante?

Dormire pacificamente ogni giorno per 6 a 8 ore è necessario per un corpo sano e la mente. Un sonno profondo permetterà il cervello a prepararsi per il giorno successivo e attrezzarsi per imparare e ricordare nuove informazioni. Sonno adeguato dà il tuo corpo la possibilità di guarire e riparare il cuore ei vasi sanguigni, vi protegge da malattie cardiache e la pressione alta.

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Un buon sonno riposa il corpo e lo aiuta a costruire un sano sistema immunitario. E, in generale, il tipo di sonno avete deciderà il vostro stato d'animo il giorno seguente. Essa ha anche un effetto sul modo di pensare e reagire. Pertanto, un individuo che dorme bene è più attento, prende decisioni migliori, ed è più creativo e sano.

Ora, cerchiamo di scoprire le diverse posizioni che dormire e che funziona meglio per la vostra salute.

Tipi di Sleeping Posizioni

  1. Pelo sullo stomaco
  2. Dormire sul retro (lato destro e lato sinistro)
  3. Dormire Con le gambe
  4. Dormire sulla schiena

1. Pelo sullo stomaco

Ci sono giorni in cui, dopo una lunga giornata di lavoro, tutto quello che volete fare è caduta sul letto e assopirsi. Beh, infilando il viso nel cuscino potrebbe essere confortante, ma a lungo andare, non fare molto bene per voi.

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Pro: L'unica cosa buona di pelo sullo stomaco è che facilita il russare.

Contro: Dormire sul stomaco porta a svegliarsi la mattina con dolore e disagio. E 'ceppi collo, mette la testa in un angolo a disagio, e tira la pancia in giù. Si appiattisce la curva naturale della colonna vertebrale e porta ad abbassare il mal di schiena.

Suggerimento: pelo sullo stomaco è considerata la posizione di sonno peggiore, e gli esperti raccomandano che si sposterà gradualmente a dormire sul lato con l'aiuto di cuscini.

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2. Dormire sui lati

Gli studi dimostrano che la maggior parte delle persone preferisce dormire al loro fianco. Esso potrebbe essere rannicchiata in posizione fetale o un angolo relativamente dritta. Il lato si dorme su fa anche una differenza. Dormire sul lato destro non ha lo stesso effetto di dormire sul lato sinistro. Ognuno ha i suoi vantaggi unici e gli effetti collaterali. Controlla di seguito per scoprire.

  • Lato destro

Pro: Dormire sulla destra permette la colonna vertebrale per rilassarsi nella sua curva naturale.

Contro: Se si dorme su un fianco destro, si sta restringendo l'intero sistema cardiovascolare come si trova sul lato destro del corpo. Questa posizione di riposo ceppi polmoni e comprime la gabbia toracica. Si ostacola la circolazione del sangue, che si sposta durante il sonno per bilanciare la distribuzione. Evitare questa posizione, se potete, e scegliere di dormire su un fianco sinistro.

  • Lato sinistro

Pro: Dormire a sinistra applica una pressione molto poco sul cuore e gli permette di pompare il sangue in tutto il corpo.

Contro: Se si arricciano troppo, limita la respirazione profonda.

Suggerimento: per rendere la vostra posizione laterale dormire meglio, posizionare i cuscini tra le ginocchia per allineare il vostro corpo correttamente tra i fianchi e le articolazioni.

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3. Dormire Con le gambe

Durante il sonno, le gambe hanno la tendenza a muoversi su e giù. Molto spesso, ti svegli per vedere le gambe tirato su più vicino al tuo petto. Potrebbe essere sia una gamba più in alto rispetto agli altri o entrambi tirato verso l'alto.

Pro: Dormire con entrambe le gambe in su prende il peso fuori l'area del bacino ed è utile per chi soffre di mal di schiena.

Contro: a letto con una gamba provoca irregolarità nel corpo ed è dannoso per l'bacino. Essa conduce ad un mal di schiena.

Suggerimento: per evitare che i piedi dal ciclismo mentre si è addormentato, posizionare uno spesso cuscino soffice di medie dimensioni tra le gambe. Il cuscino renderà difficile per le gambe per spostarsi in alto e in basso.

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4. Dormire sulla schiena

Dormire sulla schiena è il modo migliore per dormire. In questa posizione, il viso è rivolto diritta, e la parte posteriore della testa è appoggiata su un cuscino. Il cuscino eleva leggermente la testa, mettendo lo stomaco sotto il tubo alimentare. Questa posizione di sonno funziona meglio per la vostra salute.

Pro: Dormire sul retro distribuisce uniformemente il peso corporeo sulla colonna vertebrale e protegge la tua faccia da rughe che provengono da scavare il viso in un cuscino. Si elimina ogni possibilità di reflusso acido o cibo tornare su l'apparato digerente. E 'indolore e confortevole.

Contro: Questa posizione di sonno non è buona per coloro che russano. La gola e lo stomaco sono tirati verso il basso per gravità, il che rende difficile la respirazione.

Suggerimento: Aggiungi cuscini morbidi e confortevoli per il vostro letto. Mantenere uno o due sotto la testa per allineare il corpo correttamente.

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Ora, che sappiamo quale sia la migliore posizione di sonno è, andiamo avanti ad alcune domande comuni riguardanti sonno umano.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Quanto sonno fa una persona media ha bisogno?

Il numero di ore di sonno è diverso da persona a persona. Ma, in media, 7 - 8 ore di sonno durante la notte funziona bene per molti individui.

Cosa dovrebbero persone che lavorano nella notte fare per dormire meglio durante il giorno?

Se si dorme nel corso della giornata per compensare la notte, assicuratevi di creare un ambiente in camera, che è simile a quella della notte. Fai la tua stanza buia e fredda. Dormire su un comodo materasso e garantire il silenzio.

Fa esercizio aiutare a dormire meglio?

Sì, l'esercizio fisico aiuta a dormire meglio. Le persone che esercitano un paio di volte alla settimana tendono a dormire meglio di quelli che non lo fanno.

Come facciamo a sapere se abbiamo un disturbo del sonno?

Se vi sentite assonnati, anche dopo una notte di sonno adeguato di senza essere disturbati, consultare un medico per verificare se si è affetti da un disturbo del sonno.

E sta riposando bene per me?

Prendendo brevi sonnellini durante il giorno può essere rinfrescante, ma se avete voglia di napping tutto il tempo, si potrebbe non essere ottenere un adeguato sonno ristoratore durante la notte.

Simile ad altre funzioni corporee, il sonno è essenziale per il vostro benessere generale. Un sonno della buona notte andrà un lungo cammino nel mantenere sano e in buona salute. È necessario fare tutto il necessario per cercare di dormire bene. Iniziare da ottenere la posizione di riposo a destra.

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