Meditazione Zen ei suoi benefici

L'esecuzione attraverso il vostro giorno come se fosse una gara di 100 metri non è il modo di vivere. E 'succhierà l'energia fuori di voi e farvi senza vita. Che si combinano con un brusio di pensieri casuali inondazioni la testa, e si sono condannati! In un tale scenario, tutto quello che desiderate per un po 'è silenzio, messa a fuoco e la pace della mente. Fortunatamente per voi, ecco una guida completa per 1500 anni pratica collaudato di meditazione Zen che porterà tranquillità alla tua vita.

Che cosa è meditazione Zen?

Conosciuto anche come - Zazen, il che significa meditazione seduta

Ci sono una varietà di modi per fare la meditazione - alcuni molto popolare con i seguaci fedeli, e molti in gran parte sconosciuto. Essere consapevoli del vostro respiro e del corpo è alla base della meditazione. Si aggiunge positività alla vita e ringiovanisce il tuo essere. La meditazione Zen è una parte del buddismo cinese ed è radicata nella spiritualità.

La leggenda narra che Bodhidharma, un re del sud dell'India, che aveva viaggiato tutta la strada verso la Cina per diffondere 'reale' Buddismo, ha introdotto il concetto di Zazen. E 'stata praticata nei monasteri buddisti dai monaci come un modo di vivere. Con il tempo, questa antica pratica si diffuse attraverso i viaggi e gli insegnamenti di maestri Zen, e finalmente trovato un posto nei salotti dei cittadini comuni. Diamo uno sguardo a come farlo.

Come fare meditazione Zen

• Preparazione

Il processo è abbastanza semplice e si concentra principalmente sulla postura e la quiete. Trova una stanza sufficientemente illuminato con una temperatura confortevole. Prendete un cuscino di media grandezza, tradizionalmente chiamata 'zafu', e posizionarlo sul tappeto che si sedersi. Il cuscino assicura che i fianchi sono elevati, e le ginocchia faccia in giù verso il suolo. Indossare, ariosa, e abbigliamento comodo allentato e sedersi sul cuscino sia nella Lotus completa posa (Padmasana) o la posa di loto metà.

• Seduto proprio

Per la Lotus completa posa, posizionare entrambi i piedi sulle cosce opposte, su entrambi i lati. Una posizione di mezza Lotus è quando si posiziona una delle vostre caviglie sulla coscia opposta. Se seduto come questo diventa scomoda, una posizione in ginocchio o seduti su una panchina senza schienale anche fare. Idealmente, si consiglia la posizione seduta. Assicurarsi che la schiena è eretto e retto. Mantenere il corpo bilanciato, non troppo rilassato o teso.

• Postura della mano

Le mani devono formare un mudra cosmica. Per farlo, lasciate che i palmi delle mani rivolti verso l'alto, e tenere la mano destra sulla mano sinistra. Ora, portare entrambe le punte dei pollici di toccare l'altro con leggerezza, formando una linea quasi retta. Pur mantenendo intatta questa formazione mano, posizionare i polsi sulle cosce e i bordi interni delle mani contro il vostro stomaco. Non lasciate che il mudra mano distorcere in quanto è un indicatore della stabilità della mente. Se si sta lasciando la mano allentare la sua mudra, la vostra mente non si concentra abbastanza sulla postura.

• Sguardo fisso

Nella meditazione Zen, gli occhi non sono del tutto chiusi. Parzialmente occhi chiusi aiutano a stare all'erta ed evitare la sonnolenza. Tenete gli occhi semichiusi e dirigere lo sguardo in diagonale inferiore, verso il suolo. Non c'è bisogno di concentrarsi su qualcosa di particolare. Idealmente, è meglio sedersi di fronte a un muro per evitare distrazioni.

• Respirazione Destra

L'aspetto più importante della meditazione Zen è la respirazione. Assicurarsi che la bocca è chiusa, mentre lo fate. Respirare solo attraverso il naso. Mentre l'inalazione avviene naturalmente, concentrarsi sulla espirazione. Trova uno schema ritmico e seguirla. Assicurarsi di mantenere un conteggio dei respiri per aumentare la consapevolezza.

• Imposta la tua mente

Come ci si siede nella postura meditativa e respirare, pensieri sepolti in profondità nella vostra mente inconscia sono destinati a riemergere e giocare nella tua testa. Non perseguire quei pensieri o da cedere a loro o evitare loro come che solo vi interesserà di più. Lasciate che passano come un fiume che scorre.

Per semplificare questo processo, vi suggerisco di prestare maggiore attenzione alla postura e la respirazione ogni volta che la vostra mente vacilla. Basta così il trucco e vi aiuterà con la meditazione silenziosa. Come si mantiene facendo Zazen, i sentimenti diminuiscono, e la mente diventa riposante. Idealmente, i principianti dovrebbero spendere 15 - 30 minuti di meditazione zen. Tenere traccia del tempo con un allarme.

Zen Musica

Musica Zen comprende una collezione di musica scritta secoli fa dai monaci. E 'generalmente pensato per essere rilassante, ma la forma classica autentica suonato il flauto (shakuhachi) può suonare sgradevole per un nuovo listener. Un modo non tecnico di suonare il flauto controllo del respiro (Suizen) aiutanti durante la meditazione, e si potrebbe dare che una prova. Controllare il video qui sotto per sapere come.

MUSICA LINK- youtube.com

Come aiutare?

Questa semplice meditazione può risolvere i principali problemi psicologici. Meditazione Zen è oltre essere solo un rimedio livello superficiale. Aiuta a trattare con profonda ansia e la depressione, e anche nella ricerca di risposte alle domande che ti hanno fastidio. Esso si ricollega con la vita, provoca la consapevolezza interiore e l'empatia, e funge da catalizzatore per vivere la vita al massimo.

La meditazione Zen vi farà un cercatore di conoscenza e capire l'essenza della vita. Essa vi dice circa il vostro posto e scopo nel mondo. Ti aiuta a staccare dalle aspettative e concedetevi gentilmente. E, il più importante di tutti, aiuta a vivere nel momento e tiene a bada l'ansia.

Diamo ora uno sguardo ad alcune delle domande più frequenti riguardanti Zen mediazione.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Zen è una religione?

Zen è più spirituale che religiosa e una guida per la convivenza pacifica. Si tratta di una scelta di vita al di là della religione e un tentativo di comprendere la vita, senza la lingua o la logica come barriere.

Qual è il Buddismo Zen?

Buddismo Zen è un'esperienza pratica di auto-scoperta e viene dalla scuola del Buddhismo Mahayana.

Perché i monaci buddisti meditano?

Monaci buddisti meditano di raggiungere l'illuminazione, il più alto scopo della vita, secondo loro.

Cosa Buddismo Zen insegna?

Buddismo Zen predica l'insegnamento originale e untampered di Buddha con meditazione come il nucleo.

Chi è il fondatore del Buddismo Zen?

Bodhidharma, un monaco indiano, ha stabilito il concetto del Buddismo Zen in Cina, nel lontano VI secolo aC

Punto di vista Zen di altre religioni

Zen è aperto e d'accordo con quello che altre religioni hanno da dire. Si tratta di un convinto sostenitore dei principi fondamentali di ogni religione, senza le decorazioni aggiunte.

Inizialmente, potrebbe essere difficile per spegnere la vostra mente per un certo periodo e sedersi tranquillamente, ma non smettere di cercare. Farla finita con l'ossessione di ottenere il giusto metodo. Lascia che accada da solo; finirà per cadere in luogo. Anche se si tratta di cinque minuti, ottenere il giusto respiro, e siete a posto.