Quali cibi da mangiare e quali cibi da evitare durante la gravidanza

Complimenti! La grande novità è arrivato, e si sono ormai tutto pronto per iniziare quei nove mesi di coccole e la cura!

Per quanto siete eccitati, ci saranno mille domande che attraversa la mente, in particolare quelli che voi e la vostra salute per-essere-nato del bambino riguardano.

Uno dei più grandi domande che le mamme più attesa hanno è che cosa mangiare durante questi nove mesi. Tutto ciò che si mangia oggi influenzerà direttamente la crescita del bambino nel grembo materno. Post-parto, ciò che si mangia contribuirà a fornire nutrimento per il suo bambino, mentre si allattare il suo bambino.

Oggi ti daremo alcuni suggerimenti su cibo sano da mangiare durante la gravidanza che si dovrebbe seguire per la salute e lo sviluppo del vostro bambino non ancora nato troppo.

Gravidanza Dieta: cosa mangiare?

1. Grani e cereali

• Tutti i cibi integrali sono grandi durante la gravidanza, in quanto sono ricchi di fibre. Questi includono il pane, riso, pasta, grano e farina d'avena.

• Oltre ad essere una grande fonte di fibra., Questi alimenti sono anche caricati con minerali e sono spesso arricchiti di ferro.

• Le donne incinte sono molto sensibili alla stitichezza che può portare a emorroidi dolorose nel terzo trimestre e post-parto. Da qui la necessità di alimenti ricchi di fibre.

• Il contenuto di minerali aiuta nello sviluppo complessivo del feto e riempie i minerali nel corpo della madre.

2. I prodotti lattiero-caseari

I prodotti caseari sono il primo della lista di cibo da mangiare durante la gravidanza! Come l'assunzione di calcio è un must durante la gravidanza. Includi basso contenuto di grassi o latte scremato, paneer, yogurt, lassi o latticello. Queste non sono solo ricchi di calcio, ma anche di vitamina B12 e vitamina D. Il latte è anche considerato per migliorare la digestione e l'appetito nelle donne in gravidanza. Tuttavia, se avete problemi con i prodotti a base di latte, consultare il proprio medico su come si dovrebbe sostituire i prodotti lattiero-caseari per l'assunzione di calcio a sufficienza. Il calcio è necessario quando si è incinta in quanto aiuta nella ossa e dei denti sviluppo del vostro piccolo. Bere 2 - 3 bicchieri di latte al giorno.

3. Frutta E Verdura

Le donne incinte dovrebbero comprendere almeno sei porzioni di frutta e verdura al giorno. Pianificare i pasti di conseguenza. Frutta e verdura sono molto ricchi di tutte le vitamine minerali e fibre. Non solo: sono anche una buona fonte di vitamina C, che è un bene per voi e il vostro bambino. La vitamina C rinforza le gengive e tessuti, aiuta nella guarigione delle ferite rapida e aiuta anche ad assorbire il ferro.

Ho abbastanza di bacche, arance, mele, meloni, fragole, papaia, verdure a foglia verde, broccoli, cavoli e. Durante i pasti, tenere un piatto di insalata verde.

Mangiare una varietà di frutti colorati durante la gravidanza assicura che la crescita del bambino riceve tutti gli antiossidanti essenziali, vitamine e minerali. Verdure a foglia verde come bietole, cavoli e spinaci sono un'ottima fonte di acido folico, sali minerali e vitamine C, K e A.

4. Minerali

I principali minerali che sono vitali per la gravidanza sono i seguenti:

• Calcio: (RDA 1000mg) trovata nella maggior parte dei verdi, latticini, legumi e frutta secca.

• Zinco: (RDA 15mg) cereali integrali, broccoli, uova, carni magre, e pomodori.

• Ferro: (RDA 30mg) cereali integrali, verdure, carni, legumi, frutta secca e tofu.

• Iodio: (RDA 175mcg) sale iodato, frutti di mare, e formaggio.

• Selenio: (RDA 65mcg) di pesce e cereali.

• Fosforo: (RDA 700mg) pesce, uova, carni.

• Magnesio: (RDA 360mg) tutti i fagioli, anacardi, broccoli, e tofu.

• Flouride: (RDA 3.1mg) fluoro acqua, pesce e tè.

5. Le proteine

Includere abbastanza proteine ​​nella vostra dieta. Avere carne magra (escluso il fegato), pesce, uova, fagioli e germogli. Hanno pesce 2 - 3 tre volte a settimana. Includere pesce di mare come sardine e tonno nella vostra dieta. Questi pesci sono molto ricchi di omega - 3 acidi grassi, che sono uno di quei grassi sani. E 'stato riscontrato che gli omega - 3 grassi sono necessari per lo sviluppo del cervello e degli occhi del vostro bambino non ancora nato.

Omega - 3 grassi sono responsabili per uno sviluppo più veloce del cervello di vostro figlio. Diverse da quella di omega - 3 grassi impediscono anche le probabilità di asma e allergie in età più avanzata.

Cuocere sempre uova, pesce, carne e correttamente prima di mangiare. Uova cuoco in un modo tale che sia la parte bianca e il tuorlo diventa difficile. Solo allora è ben cotto. Alimenti crudi o semi-cotti possono contenere batteri che possono causare intossicazione alimentare. Essa può anche avvelenare il sangue del bambino.

6. Grassi

• Se hai evitato ossequi grassi per tutta la vita, è il momento di cominciare ora.

• Il tuo corpo richiede acidi grassi essenziali (EFA) per mantenere il metabolismo intensificata durante la gravidanza.

• Omega - 3 e omega - acidi 6 grassi sono estremamente vitale per il normale sviluppo del cervello del feto.

• DHA (acido docosaesaenoico) in omega - 3 acidi grassi svolge un ruolo cruciale nello sviluppo del cervello del feto.

• Buone fonti di grassi essenziali sono l'olio di oliva, olio di fegato di merluzzo, pesce, olio di germe di grano, olio di semi di lino e olio di cocco.

7. Fagioli e legumi

Fagioli e legumi sono un must quando si tratta di una dieta gravidanza sana. Essi sono ricchi di proteine ​​e fibre e anche alcuni nutrienti essenziali come zinco, ferro, folato e calcio. Aggiungere i fagioli e germogli alle vostre insalate, zuppe o tagliatelle e pasta. Fagioli, semi di soia, Lobia, tutti gli impulsi sono davvero un bene per voi e la salute del vostro bambino.

8. Noci e semi

Noci e semi che sono ricchi di acidi grassi, vitamine e minerali sono un must nella vostra dieta. Ogni volta che si sente fame tra i pasti, hanno una manciata di mandorle, anacardi, noci o pistacchi. Noci sono una buona fonte di vitamina E e vitamina tutte breakfast. Diverso da quello che essi sono farciti con alcuni eccellenti minerali come ferro, magnesio, zinco, ecc, che sono buoni per la vostra crescita del feto. Ma ricordate che, anche se i dadi sono buone per voi e la salute del vostro bambino, ma avendo molti di loro si aggiungerà il peso che può essere difficile da tagliare in un momento successivo; ed inoltre non hanno noci olio in padella. Noci olio fritto hanno calorie malsani e un sacco di sodio. E 'bene avere sempre crudi.

Ora, per i semi, considerare la possibilità di zucca, di girasole, di sesamo e semi di lino. Questi semi sono super ricchi di minerali, vitamina B e fibre. Semi di lino è ricco di omega - 3 grassi. Si possono avere i semi di lino interi o li macinare in polvere finissima e mescolare con il latte.

9. Bacche

Bacche hanno bisogno di una menzione speciale e dovrebbe prendere un posto speciale nel grafico di gravidanza dieta. Bacche sono buoni in folato, vitamina C, potassio e fibre. Se non vi piacciono le bacche cominciano loro piacimento perché sono buoni per il feto in via di sviluppo. È possibile ricaricare i vostri cereali con frutti di bosco o mangiare freschi. Ma sempre lavarli accuratamente prima di mangiare. Bacche nere, mirtilli, fragole o lamponi, qualsiasi varietà di bacche sono buone per voi.

10. Salmon

Il salmone è una buona fonte di omega - 3 grassi e proteine. Questi grassi essenziali aiutano nello sviluppo del cervello e degli occhi del bambino. Salmone è anche un bene per soddisfare il fabbisogno proteico delle madri in gravidanza. Tuttavia, si consiglia di limitare l'assunzione di salmone a sei once settimanale.

11. Patate dolci

Patate dolci contengono fibre nutriente, potassio, ferro, rame, vitamina C e B6, e beta-carotene. Mangiare patate dolci possono sola mano fronte alla vostra richiesta di ferro. Ottenere il vostro palato a rotazione da mangiare al forno, purè di patate dolci o addirittura fritte profonde.

12. Prodotti di latte

• Il corpo ha bisogno di almeno un litro di proteine ​​del latte ogni giorno.

• Il latte contiene un cesto pieno di minerali vitali e vitamine che proprio non può permettersi di perdere durante la gravidanza.

• Includere pieno crema o latte intero al contrario di latte scremato in quanto contiene vitamine liposolubili - A, D, E e K.

• Il latte contiene anche elevate quantità di calcio, aminoacidi e proteine.

• Esso contiene colesterolo riducendo trigliceridi a catena media (MCT) e antiossidanti.

• Le persone che sono intolleranti al lattosio possono scegliere tra latte di capra, latte di soia, latte di riso, latte di mandorle o latte di avena in quanto sono tutti privi di lattosio.

13. Carne rossa

Se tu fossi stato evitando la carne rossa per così tanto tempo a causa del timore di aumento di peso, ci sono notizie. Questo è il momento di avere un po 'di carne rossa magra. E 'un'ottima fonte di proteine ​​di alta qualità che è essenziale per lo sviluppo del bambino nel corso degli ultimi trimestri. Non è solo ricco di proteine, ma anche il ferro. Ferro trasporta l'ossigeno al cervello di vostro bambino. Mangiare carne di maiale e manzo magro darà anche le mamme in attesa dose supplementare di vitamina B e ferro.

Gravidanza Dieta - cosa non mangiare

Proprio come si deve sapere che cosa si dovrebbe mangiare durante la gravidanza, è necessario sapere anche quello che non si dovrebbe mangiare durante la gravidanza. Ecco una lista di 'non fare' per una gravidanza sana.

1. Frutta da evitare

Ci sono un certo numero di frutti che è necessario evitare durante la gravidanza.

Un. Papaya in cima alla lista. In alcuni paesi, avendo papaia durante la gravidanza è considerato dannoso per il bambino. Molti possono pensare che come superstizione, ma anche la scienza ha dimostrato che papaia prime e semi-maturi essendo ricco di causa lattice contrazioni uterine e il lavoro così presto. Tuttavia d'altra parte, consumando papaia piena maturazione durante la gravidanza è eccellente.

B. Ananas dovrebbero essere evitati in quanto contengono bromelina e può portare a rammollimento del collo dell'utero e del lavoro precoce.

C. Le uve devono essere evitati durante l'ultimo trimestre. Può produrre un aumento di calore del corpo.

2. Caffè e altre bevande caffeina-Related

Caffè avrebbe potuto essere lo stress-buster tutti questi anni, ma ora non più, almeno non durante la gravidanza. Ridurre il caffè e altre bevande contenenti caffeina del tutto. Studi precedenti hanno mostrato che troppo di caffeina nella dieta può portare a errori, ritardo della crescita in bambini e neonati sottopeso. Anche la caffeina rallenta l'assorbimento del ferro nel vostro corpo che può portare ad anemia.

In modo da evitare, tè, caffè, soda o le bevande gassate.

3. Verdure non lavate E Frutta

I batteri parassita Toxoplasma gondii e listeria spesso si nascondono in frutta e verdura.

• Attenzione di avere frutta e verdura non lavate.

• Essi devono essere accuratamente lavati prima di essere consumato.

• Nei paesi in cui si utilizzano pesticidi in grandi quantità, è meglio staccare i frutti prima del consumo.

• Verdure crude devono essere evitati, soprattutto germogli crudi e condimenti per insalate, in quanto potrebbero contenere batteri e virus pericolosi.

4. Raw Seafood

La parte superiore deve-non-mangiare cibo durante la gravidanza è crudo, pesce crudo.

• Crostacei, marlin, pesce spada, squalo e il sushi - tutti loro contengono mercurio metilico, che è gravemente dannoso per lo sviluppo del cervello del feto.

• Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi oli di pesce troppo.

• Evitare di pesce cotta in quanto potrebbe contenere batteri nocivi e darvi un'infezione indesiderato.

5. Carni crude

Prime, carni cotte sono evitati in ogni momento della vita, molto di più durante la gravidanza.

• Oltre eventualmente contenente batteri infettivi, questi possono anche contenere cisti Toxoplasma. Queste cisti contengono il parassita Toxoplasma gondii e possono causare gravi danni al feto.

• L'infezione parassitaria raggiunge il feto attraverso il cordone ombelicale e sconvolge.

• Tutte le carni devono essere lavati e cucinati a fondo - un altro buon motivo per evitare di mangiare troppo spesso.

• Evitare di pollame pre-farcito, pronto per il consumo di carne e carne si diffonde in quanto potrebbero contenere batteri nocivi.

• Fegato deve essere evitata in quanto contiene grandi dosi di vitamina A e il suo eccesso può essere dannoso per il feto.

6. L'alcol

Non pensate neppure di portare alcol vicino a te quando si è incinta. E 'come un veleno per il suo bambino non ancora nato. La quantità di alcol si sarà consumando viaggerà attraverso la placenta al sangue del bambino. Il vostro bambino può avere problemi di salute permanenti.

Nei paesi europei, è piuttosto la tradizione di festeggiare qualche buona notizia su un bicchiere o due di vino. Noi indiani hanno anche adattato, ma per il bene della tua offerta bambino tutto l'alcol addio.

7. Qualsiasi Fast Food

Basta evitare di questi nove mesi. Tu non sai cosa sta succedendo all'interno della cucina del ristorante; anche se stanno lavando le verdure e la carne o no. Quindi meglio evitare di rischiare la salute del tuo bambino.

8. Succo pastorizzato

La pastorizzazione è il processo che il cibo, succhi di frutta e altri fluidi vengono messi attraverso per uccidere i batteri e altri germi. I succhi di frutta che si trovano presso gli stand e bancarelle non sono sottoposti a questo processo e anche un po 'in vendita presso gli scaffali del vostro supermercato. Controllare sempre l'etichetta prima di acquistare. Tali succhi di frutta possono diffondersi contaminanti per il suo bambino troppo che non è sicuramente buono per il tuo bambino non ancora nato!

9. Raw Eggs

Avendo uova crude può portare a intossicazione alimentare.

• Anche se intossicazione alimentare raramente colpisce il feto, potrebbe avere la mummia attesa molto malato.

• Cook sia bianco d'uovo ed il tuorlo in modo corretto.

• Inoltre, evitare condimenti per insalate fatti in casa e salse che contengono uova crude (maionese, olandese, Caesar salad dressing).

• Prova quelli dei negozi sostitutive in quanto contengono uova pastorizzate.

10. Pastorizzati prodotti lattiero-caseari

Inutile dire che, latte non pastorizzato e formaggi possono volta vi darà l'intossicazione alimentare che potenzialmente possono voi e il vostro feto male.

11. Formaggio morbido

Formaggio a pasta molle che viene importato è fatto con latte non pastorizzato e può contenere batteri. Questi includono formaggio feta, gorgonzola e tutti gli altri formaggi in stile messicano. Evitare di loro.

12. Alimentari in scatola

Per la semplice ragione che potrebbe essere troppo vecchio e il contenuto di acqua può porto batteri nocivi, evitare tutti gli alimenti in scatola durante la gravidanza. Inoltre, il rivestimento in lattine spesso contiene Bisfenolo A (BPA), che influenza l'attività endocrina e danneggia il feto.

13. Supplementi di erbe

L'effetto di supplementi di erbe in gravidanza è un po 'in discussione.

• Evitare tutte le tisane e integratori durante la gravidanza perché non si può mai essere sicuri della loro ingredienti effettivi.

• Alcuni elementi di erbe creano contrazioni muscolari e possono anche portare a parto pretermine.

• Alcuni integratori contengono alti dosaggi di elementi caffeina e perdita di peso.

• Evitare di erbe come senna, assenzio e saw palmetto, e si rivolga al medico prima di decidere di avere qualsiasi tipo di tè alle erbe.

14. Il fumo

Ogni sigaretta si fuma è dannoso per il bambino. La nicotina presente nel tabacco rallenta la crescita fetale dando alla luce a basso peso ed i bambini pre-maturi.

15. Casa-Forno e Ice Cream

Come tutti i prodotti lattiero-caseari, biscotti fatti in casa possono essere crudo e causare intossicazioni alimentari e le infezioni batteriche. Lo stesso vale con fatta in casa gelati anche. Evitare quelli fatti in casa, e invece, dare al tuo desiderio di avere da un marchio rinomato di tanto in tanto.

16. Grassi da evitare

Troppo grasso non è mai benvenuto. E vale anche in caso di gravidanza.

• Omega - 3, 6, 9 acidi grassi alimenti ricchi sono sempre negativa mentre i grassi saturi sono evitati durante la gravidanza.

• Essi si mettono a rischio di aumento di peso in eccesso e colesterolo alto.

• Evitare troppo pancetta, burro, panna acida, ciambelle, biscotti, burro di arachidi e olio idrogenato durante la gravidanza.

Un gentile promemoria!

Ricordate sempre che la regola d'oro è, in caso di dubbio, consultare il medico.

La gravidanza è una delle più belle fasi della vita di una donna, quindi rilassati, mantenere la calma e mantenere questi semplici fare e non fare in mente. Essa vi aiuterà a rimanere in buona salute, mentre dando il vostro bambino tutto il meglio in termini di salute e rendere più facile la consegna.

Auguriamo a tutti voi il meglio e fateci sapere una volta che il piccolo fascio di gioia arriva!