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Quante calorie fa Surya Namaskar a bruciare?

Quante calorie fa Surya Namaskar a bruciare?

Vuoi perdere peso, ma non nel solito modo di sollevamento pesi o sudorazione in palestra? E si desidera rendere il vostro corpo flessibile nel processo? Poi l'antica pratica yogica del Surya Namaskar è quello per voi!

Surya Namaskar è stato riconosciuto come uno dei più belli e semplici tecniche di perdere peso. E 'antica, potente e qualcosa che è stata praticata per molti secoli. Rende il corpo flessibile, in forma e forte. La maggior parte degli esperti hanno sostenuto che Surya Namaskar aumenta anche il metabolismo e aiuta a costruire muscoli magri. Difficilmente si dovrebbe trovare un allenamento in questi giorni che fornisce tali risultati sorprendenti in un breve lasso di tempo!

Quindi, senza ulteriori indugi, andiamo avanti con i modi in cui si può gettare il peso con questa tecnica straordinaria e antica yoga!

Che cosa è Surya Namaskar All About?

Surya Namaskar è anche conosciuto come Saluto al Sole in inglese. Si tratta di una sequenza comune di 12 posture del corpo. Ciascuno di questi asana viene eseguita allungando prima, il lato destro del corpo, seguito dal lato sinistro. Questo fa un giro di saluto al sole. 12 giri, che è, una serie di 24 asana dovrebbe essere fatto. Queste asana hanno un impatto fenomenale sulla gola, torace, cuore, stomaco, intestino e gambe. In parole più semplici, Saluto al Sole o Surya Namaskar è un allenamento completo del corpo in se stesso. Le posizioni in Surya Namaskar vanno da flette e piegatura di allungamento dei muscoli, mentre continuamente inspirando ed ritmicamente. Per questo, gli esperti di yoga hanno chiamato Surya Namaskar la base del power yoga. Power Yoga mira semplicemente a conseguire ulteriori benefici per la salute in meno tempo. Quindi, se state mantenendo molto occupato o vuole ridurre il peso in meno tempo, questo allenamento lo yoga è pensato per voi.

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Come qualsiasi altro asana, Surya Namaskar dovrebbe essere praticata a stomaco vuoto. Si raccomanda di mantenere un intervallo minimo di due ore tra mangiare ed eseguendo il namaskar. Il momento ideale per praticare Surya Namaskar è durante la mattina presto, e questo dovrebbe essere eseguita di fronte al sole che sorge. Surya Namaskar mira ad allineare la vostra mente, corpo e anima. Le 12 asana vengono eseguite ritmicamente in una sequenza e devono essere sincronizzati con la respirazione. E ora per i dettagli sul Surya Namaskar calorie bruciate.

Come fare Surya Namaskar per perdere peso?

Al fine di perdere peso con l'aiuto di Surya Namaskar, inserire i seguenti passaggi nel vostro programma quotidiano. Questo dovrebbe sicuramente essere di qualche utilità!

1. Imparare tutti i passaggi che cadono sotto Surya Namaskar. Ci sono dodici pose in totale ed è necessario eseguire tali operazioni con precisione. E 'importante imparare a fare Surya Namaskar nel modo giusto, se si vuole perdere peso. Essa vi porterà da circa 30 minuti per un'ora intera per completare tutte le pose in una sola volta.

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2. È necessario eseguire i passi di tutti i giorni allo stesso tempo. Questo vi aiuterà a perdere peso più velocemente. Se volete rimanere motivati ​​per tutta la routine di yoga, provare qualche musica rilassante e gentile. Assicurarsi che non è qualcosa di troppo forte o funky. La musica classica sarebbe una grande scelta in questo caso.

3. Si dovrebbe eseguire le fasi ad un ritmo lento e costante. Se si è appena iniziato a conoscere lo yoga, ci vorrebbero circa 15 giorni di tempo per perfezionare tutte le pose. Questo vi permetterà anche di costruire la forza e ottenere sottile più velocemente di quanto si pensi!

4. Una volta che avete costruito abbastanza forza, aumentare il numero di giri che fate! Si potrebbe praticare Surya Namaskar per circa sei giorni a settimana e fare un totale di 12 giri.

5. Si dovrebbe finire la vostra pratica con 5 minuti di esercizi di stretching o di rilassamento pone come Shavasana.

Calorie bruciate in Surya Namaskar:

Studi hanno dimostrato che un minuto di saluto al sole aiuta a bruciare calorie 3,79. Attraverso la ricerca è stato dimostrato che un giro pieno di Surya Namaskar occorrono circa 3 minuti e 40 secondi per completare. Pertanto, le calorie bruciate in 1 Surya Namaskar possono essere fino a 13.91 calorie. Questo risultato può tuttavia variare da persona a persona, a seconda del suo rispettivo peso corporeo e altri attributi.

E 'un fatto noto che un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie. Quindi, se si desidera ridurre circa un chilo ogni settimana, è necessario bruciare circa 250-500 calorie al giorno. Utilizzando questi dati, un individuo peso medio dovrebbe effettuare

  • 18 minuti di Saluto al Sole per bruciare 250 calorie,
  • 25 minuti per 350 calorie
  • 40 minuti per 500 calorie rispettivamente.

Principianti di yoga di solito iniziano con quattro giri di Surya Namaskar che ottiene a bruciare quasi 55 calorie. Il conteggio deve essere gradualmente aumentata tenendo presente la capacità del corpo. 12 giri di Surya Namaskar bruciare quasi 156 calorie che è equivalente a fare esercizio rigoroso in palestra per un'ora. Alcuni esperti di yoga anche pratica 100 namaskars in ogni sessione. Tuttavia, si dovrebbe rigorosamente astenersi dal strafare asana. Conta i tuoi ideali Surya Namaskar per bruciare calorie dovrebbero essere considerate tenendo conto la frequenza cardiaca, la resistenza e la forza. Dal momento che le posizioni di Saluto al Sole si improvvisano a seconda del tipo di corpo individuale, può essere avviato da chiunque desideri perdere calorie rapidamente. Eppure, i principianti dovrebbero eseguire le asana sotto la supervisione da parte di esperti per ottenere i massimi benefici.

Suggerimenti da ricordare:

Ci sono anche alcuni consigli si potrebbe ricordare praticando regolarmente Surya Namaskar. Questo sarà sicuramente aiutare a perdere peso velocemente!

1. Provate a praticare Surya Namaskar al mattino. Il vostro stomaco è vuoto durante le prime ore dell'alba e secondo gli esperti di yoga; Non si dovrebbe consumare nulla per circa 4 o 5 ore prima Surya Namaskar.

2. Ogni round di Surya Namaskar brucerà un totale di 10 calorie. In questo modo, si può facilmente bruciare circa 145 calorie in una routine di quaranta minuti.

3. Si dovrebbe essere eseguendo ogni movimento in modo lento. Ricorda di essere grazioso. Non rallentarlo troppo.

4. Prima di iniziare, fare un paio di tratti di preriscaldamento. Questo vi aiuterà a facilitare nella routine di yoga e prevenire gli infortuni.

5. Si potrebbe cantare il mantra Surya Namaskar se ascoltare la musica non fa per te.

6. Se si desidera ottenere risultati rapidi, fare sei gruppi di Surya Namaskar. Questo renderà il vostro corpo flessibile e costruire la forza. 108 giri dovrebbero essere più che sufficienti per lo spargimento di chili di troppo. Tuttavia, non sforzatevi durante la pratica. Yoga non è supposto per farvi sentire tensioni né torsioni.

Surya Namaskar o saluto al sole non è solo praticata per bruciare calorie. Esso offre una serie di altri benefici come migliorare la flessibilità muscolare, rafforzamento dei quadricipiti, schiena e parte superiore del corpo, aumentando la capacità respiratoria, migliorando il funzionamento cardiovascolare e stimola il sistema digestivo. Si dà anche sollievo da sforzo mentale, lo stress e l'ansia emotiva. Per riassumere, Surya Namaskar è il mantra di rimanere tranquillo, sano e in forma.

Lo yoga è stato lì da tempo immemorabile, e nulla può essere più saggio di optare per ridurre il peso!

Professi Surya Namaskar? Ha ti ha aiutato a perdere peso? Facci sapere nella sezione commenti!

 

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