Top 10 piante che sono alte sul valore nutrizionale

Frutti non trattati e appena raccolte e verdura, noci e semi sono piante che hanno un alto valore nutritivo. Cerchiamo di avere un controllo su queste piante altamente nutritivi.

Valore nutrizionale delle piante:

Ecco un elenco dei prodotti vegetali che sono alti sulla nutrizione quoziente:

1. Le olive:

• Le olive hanno non solo un alto valore nutrizionale, ma molte proprietà medicinali. Quando le olive sono consumati in quantità moderata lavorano meraviglie sulla vostra salute. Sono costituiti da grassi sani ed è importante consumare piccole quantità dello stesso.
• L'olio d'oliva aiuta nella riduzione di alcuni geni del cancro al seno molto aggressive.
• I fitosteroli si trova in olive in abbondanza. E 'noto per ridurre il rischio di malattie cardiache.
• L'olio di oliva è pieno di omega - 6 acidi grassi che è un sostituto naturale e sano per altri oli da cucina ordinari.

2. Fagioli:

• Largo ai fagioli nella vostra dieta, se si desidera passare a una dieta che è ricca di fibre.
• Ogni varietà di fagioli è benedetto con un sacco di proteine, fibre, acido folico, ferro e vitamina B1 per citarne alcuni.
• Esso contiene abbondanti quantità di omega - 2 e omega - 6 acidi grassi.
• Fagioli azuki sono ricchi di manganese e folati.
• Fagioli neri sono una ricca fonte di proteine ​​e contengono anche aminoacidi e folati.
• Fagiolini non sono solo pieni di proteine, ma sono anche molto ricchi di omega - 3 acidi grassi e fibre.
• Fagioli nani hanno un sacco di proteine, acido folico e ferro.
• Fagioli sono ricchi di potassio e manganese elementi.

3. Verdure fibrose:

• Piante fibrosi come senape, cime di rapa, cavolo, cavolfiore, bietole, broccoli, lattuga, finocchi, sedano, spinaci, melanzane e fagioli sono ricchi di fibre che aiutano la digestione.
• Il sedano è ricco di vitamina K ed è anche benedetta con una gran quantità di minerali e vitamine. Sedano ha anche un elevato tenore in acqua in esso.
• I composti che mantengono il colesterolo sotto controllo e sono efficaci nella prevenzione dei tumori si trovano nel sedano. E 'estremamente utile nella riduzione della pressione sanguigna come si rilassa i muscoli delle arterie.

4. Verdure ricche di amido:

• Radice di verdure come rape, svedesi, zucca, patate, patate dolci, piselli, pastinaca, fagioli, barbabietole e carote sono verdure ricche di amido.
• Pur essendo meno ricchi di amido, le carote hanno un alto valore nutritivo. Essi sono ricchi di vitamina A.
• Verdure ricche di amido sono fornitore di alte dosi di fibra. Essi contengono anche piccole dosi di vitamina K e C e sono cucita con potassio.
• Phytochemicals presenti nelle verdure ricche di amido sono efficaci antiossidanti che combattono le malattie infiammatorie e cancro.
• La moderazione è la chiave nel consumare verdure ricche di amido, soprattutto se si considera la perdita di peso. Per una dieta equilibrata, si dovrebbe sempre consumare un sacco di verdure a foglia verde, alimenti fibrosi e meno quantità di verdure ricche di amido.

5. Lattuga:

• Ecco un altro impianto nutrizionale che è disponibile in diversi colori. La variante verde multicolore o scuro è ricco di sostanze fitochimiche.
• Le varietà più pallide hanno minor valore nutritivo.

6. Mandorle:

• Mandorle sono pieni di vitamina E, manganese, rame, B12 e triptofano.
• Abbassare il colesterolo LDL può essere ottenuto mediante il consumo di mandorle. Questo riduce il rischio di contrarre malattie cardiache.
• I livelli di zucchero nel post pasto di sangue può anche essere ridotto con l'assunzione regolare di mandorle.

7. Spinaci:

• Spinaci è caricato con vitamina A, vitamina K, acido folico, magnesio, manganese, vitamina C, ferro, vitamina B2, potassio, calcio, triptofano, vitamina B6 e vitamina E solo per citarne alcuni.
• E 'anche ricco di proteine ​​ed è considerato il miglior cibo perdita di peso.
• Non c'è da stupirsi personaggio famoso dei cartoni animati 'Popeye' è noto per prosperare sul consumo di spinaci per l'energia!

8. Broccoli:

• Broccoli è ricco di una serie di vitamine - vitamina A, K, fibra C, triptofano, manganese, B6, folati e B2 per citarne alcuni. Questo ortaggio ha proprietà anti-ossidanti anti-infiammatori, anti-cancro e.
• Il consumo di broccoli porta alla disintossicazione del corpo. Broccoli aumenta contenuto di antiossidanti quando cotti leggermente. È pieno di proteine ​​e atti alta qualità come abilitatore efficace di perdita di peso.
• Alcuni integratori vitaminici e integratori alimentari intero hanno estratti di broccoli in esso.

9. Bacche:

• Bacche sono una ricca fonte di manganese, vitamina C, iodio, fibre, vitamine del complesso B, acido folico, omega - 3 acidi grassi, potassio, vitamina K etc.
• Condizioni come le malattie cardiovascolari e l'artrite sono stati conosciuti per essere curata dal consumo di frutti di bosco.

10. Avena:

• L'avena almeno trasformati sono l'avena acciaio-taglio che ha detto di essere molto benefico per la salute. Essi sono arricchiti con triptofano, manganese, fosforo, selenio, fibre, vitamina B1 e magnesio. Essi sono anche una fonte di proteine ​​di buona qualità. Essi contengono beta-glucano, che aiuta a ridurre il colesterolo.
• Avena anche aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue e migliorare la risposta immunitaria alle infezioni causate da batteri.

Ora che sapete su queste opzioni alimento molto sano per il valore nutrizionale delle piante, siamo sicuri che sarete li provare per voi stessi e vedere la differenza. Fateci sapere nei commenti qui.