Top 5 Yoga inversione posa per i principianti

Lo stress e uno stile di vita frenetico stanno lentamente erodendo la nostra vita che una volta era stato un affare di pace. Ma non tutto è noioso e triste! Si può certamente condurre una vita sana e felice, anche nella folle corsa che è il mondo di oggi. Con l'inversione di yoga, è possibile mantenere una scheda sul vostro livello di stress, permettendo al tuo corpo e la mente a mantenere la calma.

Le pose praticato sotto l'inversione di yoga si basano su 'ViparTta Karani', in cui la testa viene a contatto con la terra e le gambe con il cielo. Mentre Sarvangasana [supporto Spalla posa], SIRSHASANA? [Capo stand Pose], e Halàsana [Plough Pose] sono più popolari tra l'inversione pone, solo SIRSHASANA? Pose sono adatti per i principianti. Ecco perché abbiamo messo insieme un po 'di lieve inversione di yoga insieme con il Capo Tribuna Pose che i principianti possono praticare.

Perché Inversion Yoga? 

Filosofie ayurvedici suggeriscono che il nostro benessere si trova nel nostro basso addome. Quindi, se avete un basso addome che è ostruito da impurità, allora si sarà soggetta a varie condizioni mediche, tra cui l'obesità, il diabete, e disturbi cardiaci. Le posizioni capovolte effettivamente venire con un sacco di vantaggi. Insieme a calmare il vostro spirito, questi aiutano le donne a normalizzare i loro cicli mestruali e sono anche utili per correggere utero sfollati e tube di Falloppio. Addominali scolpiti è un valore aggiunto!

Yoga Inversion Poses per principianti

Ecco lo yoga 5 inversione pone per i principianti alla pratica:

1. ViparTta Karani - The Inverted Postura - Gambe fino al muro Pose:

Questa posizione permette la testa, della gola e del collo da fornire con il sangue in abbondanza. Il risultato - i centri nervosi del cervello, ghiandola pituitaria, e la vostra esperienza tiroide una nuova ondata di energia. Una posa gentile, ristoratore, e rilassante, è chiamato anche l'elisir di giovinezza posa.

Ecco cosa Viparita Karani ha da offrire:

• Ti aiuta a scovare stress e ansia
• Facilita mal di schiena
• Allevia i crampi mestruali, PMS, e sintomi della menopausa
• Migliora potere digestivo
• Aiuta a guarire l'emicrania e mal di testa
• Aiuta a curare l'insonnia e la depressione
• Ringiovanisce le gambe stanche
• Cure vene varicose e le caviglie gonfie 

Consigli per principianti:

• Sempre a respirare normalmente e tenere le gambe in posizione con il ritmo del respiro.
• Se non si riesce a tenere le gambe piatta, piegare le ginocchia leggermente a circa 15 a 30 gradi. Ma fare in modo che non sia piegato troppo in quanto potrebbe ostacolare con i benefici. 

2. Adho Mukha Svanasana (Rivolta verso il basso Dog Pose):

Si tratta di una lieve inversione di posa yoga, che è uno dei 12 pose di Surya Namaskar. Questa posizione è abbastanza facile da praticare ed è perfetto per i principianti di yoga. Insieme a calmare il sistema nervoso, questa posa aiuta con i vostri problemi di ciclo mestruale troppo. È anche possibile utilizzare questa posizione come un esercizio di stretching prima e dopo l'allenamento. 

Raccogliere i seguenti vantaggi di Adho Mukha Svanasana con una pratica regolare:

• Allunga la colonna vertebrale, mentre alleviare la sua tensione
• Aiuta ad alleviare il dolore sciatica
• Facilita la sinusite
• Rende le braccia, schiena e spalle forti
• Aumenta la mobilità digestivo e il potere, la costipazione facilitando e di altri problemi di digestione
• Offre un buon tratto per i vitelli e muscoli posteriori della coscia, così come le mani
• Facilita il mal di schiena
• Ti aiuta a far fronte con il mal di testa ed emicrania
• Aiuta a rilassarsi e ringiovanire
• Vi libera dai problemi di sonno
• Allevia pre mestruale e sintomi della menopausa
• Facilita disturbi mestruali quando fatto con la testa supportato 

Consigli per principianti: 

Utilizzare un blocco o una sedia di metallo, un paio di piedi lontani dalle gambe, per tenere in piedi le mani e sostenere se stessi. Ciò contribuirà ad aprire le spalle, che altrimenti si ottiene mantenendo le palme sul terreno in lunghezza della spalla.

3. SIRSHASANA? (Capo stand Pose):

Addio alla caduta dei capelli e capelli morbidi e spessi di benvenuto con questa base asana inversione di yoga! In questo asana, si invertire te stesso completamente, permettendo la testa a riposare sul pavimento. Mentre le braccia sostengono la testa, i piedi poggiano saldamente in aria. Pur essendo una posa complicata, di solito è consigliato per i principianti. Tuttavia, non tentare questa posizione se si è affetti da ipertensione o indietro e lesioni al collo. Le donne incinte sono inoltre invitati a stare lontano dal praticare questo asana.

Questo è ciò che ci si può aspettare da SIRSHASANA?:

• Rinforza le braccia, collo e spalle
• Aiuta a ritardare e addirittura invertire l'invecchiamento
• Aumenta il tuo potere digestivo
• Ti aiuta a battere lo stress e la depressione
• Aiuta a calmare la mente
• Migliora la circolazione a pituitaria e pineale ghiandole
• Allevia i sintomi di sinusite e insonnia
• Aiuta a problemi di infertilità femminile di combattimento
• Facilita pre mestruale, mestruale e sintomi della menopausa
• Toni e scolpisce il vostro core e l'addome
• Rafforza i polmoni 

Consigli per principianti:

I principianti troveranno difficile tenere i gomiti eretti durante la pratica lo stand Head. Prova a fibbia di una cinghia e loop sopra i gomiti sui braccioli. Allungare le braccia e regolare la cinghia quando i bracci sono spalle ampia in modo che aderisca bene intorno alle braccia.

Precauzioni:

Anche se questo è posa per principianti, si prega di non praticarla a casa se non si è a fondo agio con la postura. Il minimo errore può portare a lesioni irreversibili, gravi.

4. Shashankasana (Hare Pose):

E 'molto difficile per i principianti alla pratica pone l'inversione di yoga in generale. Tuttavia, la lepre posa è un modo semplice per acquisire familiarità con le posizioni capovolte. Non è un'inversione di 100%, ma è utile per migliorare la postura e facilitando cronico al collo e mal di schiena.

Ecco cosa Shashankasana ha in serbo per voi:

• Rende il midollo spinale più elastica e flessibile, allungando la schiena
• Rafforza e tonifica la muscolatura della coscia
• Allunga la colonna vertebrale e migliora la postura
• Migliora poteri digestivi e facilita problemi digestivi quali indigestione e acidità
• Ti aiuta a calmarsi e rilassarsi completamente
• Aiuta per alleviare lo stress, l'ansia, la depressione lieve, e insonnia
• Migliora afflusso di sangue alla testa e aumenta i livelli di energia
• Trigger le ghiandole endocrine e aiuta a mantenere l'equilibrio ormonale nel corpo 

Consigli per principianti:

• Sempre permettere a voi stessi di acquisire familiarità con Vajrasana o diamante posa prima di praticare questo asana.
• Assicuratevi di portare questa posizione alla fine dolcemente; altrimenti si può finire sensazione di stordimento. 

Precauzioni:

• Le persone con ipertensione e vertigini non dovrebbero praticare questa posizione. 

5. Dolphin Pose:

Chiamato anche il cucciolo posa, si tratta di una variante di Adho Mukha Svanasana o verso il basso Dog fronte Pose. Una leggera inversione di posa di yoga, è ideale per i principianti. La posa si concentra sul core, parte superiore della schiena e spalle e aiuta le donne alleviare il loro disagio mestruale troppo. 

La curva in avanti Dolphin Pose può dare i seguenti benefici:

• Rinforza le braccia e le spalle
• Facilita il mal di schiena
• Ti aiuta a calmarsi e rilassarsi completamente
• Facilita lo stress e la depressione lieve
• Combatte vari disturbi del sonno
• Rafforza, toni, e scolpisce gli addominali
• Può aiutare l'asma trattamento, l'ipertensione, la sciatica, e piedi piatti
• Aiuta le donne combattere i sintomi mestruali e della menopausa in un modo migliore 

Consigli per principianti:

• Sollevare i gomiti mentre si preme i polsi sul pavimento per aprire spalle senza sollecitare.
• Mettere una coperta o un cuscino per sostenere la testa per evitare lesioni al collo. 

Ci sono delle controindicazioni per l'inversione Yoga Poses? 

Come per tutte le forme di allenamenti, queste pose troppo sono dotati di una serie di fare e non fare:

1. Evitare l'esecuzione di questi asana se si è affetti da problemi di ipertensione, dell'occhio e dell'orecchio, o avete una storia di collo e lesioni alla schiena. Mentre certe pose sono utili, si consiglia vivamente di eseguire queste pose sotto la guida professionale per evitare lesioni.

2. Le donne che le mestruazioni dovrebbero evitare invertito pose di yoga in quanto potrebbe avere effetti drastici sul sanguinamento.

3. Le donne incinte si consiglia di astenersi dal praticare lo yoga inversione in generale, ma si può andare avanti se il medico dà un segnale verde. Sempre praticare lo yoga pre-natale sotto la guida corretta.

4. Eseguire sempre queste posizioni invertite a stomaco vuoto per evitare il reflusso acido e altri disturbi gastrici.

5. Imparare tutte le asana correttamente e accuratamente da un professionista certificato yoga prima di praticare da soli. Prestare particolare attenzione durante l'esecuzione di pose, come SIRSHASANA? Come la minima negligenza può rivelarsi costoso.

Mentre è possibile fare inversione di yoga in qualsiasi momento della giornata, li eseguendo la mattina presto vi terrà rivitalizzato e rinfrescato per tutta la giornata. Tutti questi inversione di yoga per i principianti possono agire come elisir di vita, a condizione che siano praticate regolarmente nel modo giusto. Inoltre, queste pose vi aiuterà a visualizzare la vostra vita da una prospettiva diversa.

Ti pratica yoga? Avete mai provato una di queste pose e l'aiutano? Si prega di condividere le vostre opinioni con noi nella sezione commenti qui sotto!