Le 26 pose di Yoga Bikram - una guida completa passo-passo

Non è la sensazione di essere completamente vivi euforico? Non si desidera raggiungere e rimanere in quella beatitudine? Se lo fai, ringraziare il vostro stelle perché si è arrivati ​​a l'articolo giusto. Qui, tutto quello che c'è da sapere su Bikram Yoga è arruolato. Assicurati di passare attraverso di essa a fondo, perché può cambiare la tua vita.

Che cosa è Bikram Yoga?

Già negli anni '70, un ragazzo giovane, armato di allori campionato yoga dall'India, è andato negli Stati Uniti e diffuso un nuovo modo di praticare lo yoga. Ha ideato un metodo appropriato che ha messo insieme dopo anni di sperimentazione e la pratica. Il suo nome è Bikram Choudhury, e ha chiamato il metodo da lui ideato Bikram Yoga. E 'diventato un grande successo negli Stati Uniti, e presto, le persone si affollavano per unire le sue lezioni in tutto il mondo chiamato Yoga Bikram Studios.

Il metodo prevede la pratica di una serie di esercizi predefiniti sintetizzati dai tradizionali asana di Hatha Yoga in uno studio con una temperatura di circa 40 ° C e il 40% di umidità. La sessione include la pratica delle asana 26 per 90 minuti.

Qui di seguito, abbiamo compilato una lista di tutte le 26 asana yoga fatto in una sessione di Bikram Yoga. Date un'occhiata a loro.

La tecnica yoga Bikram

1. Pranayama (respirazione profonda)
2. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
3. Utkatasana (Pose Awkward)
4. Garudasana (Aquila Pose)
5. Dandayamana-Janushirasana (Sindaco Testa a ginocchio Pose)
6. Dandayamana-Dhanurasana (Standing Bow Pose)
7. Tuladandasana (Bilanciamento Stick Pose)
8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (Standing separata Leg Pose Stretching)
9. Trikonasana (Triangle Pose)
10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Standing testa separata fino al ginocchio Pose)
11. Vrikshasana (Albero Pose)
12. Padangustasana (stare in punta di posa)
13. Savasana (Cadavere Pose)
14. Pavanamuktasana (Wind-alleviare Pose)
15. Padahastasana (Sit up posa)
16. Bhujangasana (cobra)
17. Salabhasana (posa della locusta)
18. Poorna Salabhasana (Full posa della locusta)
19. Dhanurasana (Bow Pose)
20. Supta Vajrasana (Fixed Firm Pose)
21. Ardha Kurmasana (Half Tortoise)
22. Ustrasana (posa del cammello)
23. Sasankasana (Coniglio Pose)
24. Janushirasana-Pascimottanasana (Sitting testa a ginocchio Stretching Pose)
25. Ardha Matsyendrasana (Spine Twisting Pose)
26. Kapalbhati Pranayama (Skull brillante tecnica di respirazione)

1. Pranayama (respirazione profonda)

Vantaggi: Pranayama aumenta la vostra attenzione e si espande i polmoni. Esso consente il massimo di ossigeno di raggiungere i muscoli e gli organi e migliora la circolazione sanguigna. Essa vi preparerà per i seguenti esercizi per alleviare e calmare la mente. Il respiro si eccita e disintossica il corpo.

Come fare la posa

Stare dritto in piedi. Tenere la schiena eretta, e le gambe insieme. Interlock le dita e metterli sotto il mento e lungo l'arco del collo. Tenere i gomiti insieme. Quando inspirate, tirare sulle braccia ei polsi leggermente toccando le orecchie. Mantenere la testa diritta. Come si espira lentamente e profondamente, inclinare la testa indietro e lasciare che le tue mani seguono il movimento della testa.

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2. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Vantaggi: Ardha Chandrasana rafforza il vostro core. Aumenta la flessibilità del vostro colonna vertebrale e migliora il funzionamento dei reni. The Half Moon Pose aziende vostro corpo e tonifica i fianchi, glutei, cosce e addome.

Come fare la posa

Stai dritto e sollevare le braccia in alto. Unitevi i palmi delle mani per formare il mudra di preghiera sopra la testa. Non piegare i gomiti. Tenere le mani dritto, flesso, e ferma. Ora, in quella posizione, piegare sul fianco destro, con il busto che cade sulla destra. Tenere le gambe dritte mentre si fa questo. Ripetere lo stesso sul lato sinistro.

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3. Utkatasana (posa Awkward)

Vantaggi: toni Utkatasana e forme le gambe. Cura ernia al disco e altri problemi legati colonna vertebrale. Si estende i fianchi, i muscoli della colonna vertebrale, e al torace. Si rafforza il busto, tonifica le gambe, e allevia i dolori articolari e alla schiena.

Come fare la posa

Stai dritto e tenere i piedi lunghezza del braccio a parte. Allungate le braccia in avanti, con i palmi rivolti verso il basso. Tenere le braccia diritte. Ora, piegare le ginocchia e spingere il corpo verso il basso, come se si è seduti su una sedia immaginaria. Non piegare le ginocchia oltre i vostri piedi. Mantenere la posizione.

Per saperne di più la posa, clicca qui: Utkatasana

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4. Garudasana (Aquila posa)

Vantaggi: Garudasana apre più grandi articolazioni nel vostro sistema scheletrico. Migliora la flessibilità dei fianchi, ginocchia e caviglie. Esso consente sangue fresco di fluire attraverso i reni e gli organi riproduttivi. Aumenta anche la vostra attenzione e migliora l'equilibrio.

Come fare la posa

Stare dritto in piedi. Piegate il ginocchio destro. Avvolgere il ginocchio sinistro sopra il ginocchio destro in modo che essi sembrano accatastati l'uno sopra l'altro. Posizionare la gamba sinistra sul posteriore del vostro stinco destro. Alza le braccia in avanti al livello della spalla e piegare i gomiti ad un angolo di 90 gradi. Avvolgere la mano destra sulla sinistra. Ripetere lo stesso con l'altro lato.

Per saperne di più la posa, clicca qui: Garudasana

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5. Dandayamana-Janushirasana (Sindaco Testa a ginocchio Pose)

Vantaggi: La posa rafforza i muscoli posteriori della coscia e muscoli delle gambe. Migliora la flessibilità dei nervi sciatico e tonifica i muscoli della schiena, bicipiti e tricipiti. Si migliora la concentrazione, costruisce la forza mentale, e stringe i muscoli addominali.

Come fare la posa

Stai dritto con i piedi uniti. Formare una tazza con i palmi delle mani ad incastro le dita. Piegare a vostra vita e sollevare la gamba destra verso il petto piegando le ginocchia e coppettazione i palmi delle mani attorno alla pianta del piede. Lentamente raddrizzare la gamba destra, togliere le mani con esso. Piegare il busto ulteriormente, rendendo il petto toccare il ginocchio della gamba destra. È inoltre necessario piegare i gomiti leggermente per accogliere questa posizione. Mantenere la posizione.

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6. Dandayamana-Dhanurasana (Standing Bow Pose)

Vantaggi: Questa posa sviluppa l'equilibrio e le imprese le cosce superiori. Inoltre, migliora la forza e la flessibilità della colonna vertebrale inferiore. Esso si basa la pazienza e la concentrazione e cancella problemi cardiovascolari. Stimola i vasi sanguigni e le forniture di sangue fresco a tutto il corpo.

Come fare la posa

Stare dritto in piedi. Sollevare una delle tue gambe con la mano dal di dentro alla caviglia. Allungare l'altro braccio verso il cielo con le palme rivolte in avanti. Ora, estendere lentamente la gamba che si alzato verso l'alto. Assicurarsi che il busto sta andando leggermente in avanti, mentre farlo. Tenere i fianchi e il piede della gamba a terra in una linea retta. Calcio l'altra gamba più in alto fino a che può con il braccio della mano che tiene il piede che si estende lungo con esso. Come si tratto più alto, la parte superiore del corpo deve piegarsi più avanti.

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7. Tuladandasana (Balancing Stick posa)

Vantaggi: Tuladandasana allunga i muscoli del cuore, ringiovanisce il cervello, e rafforza la vostra concentrazione. Si rafforza il vostro core e muscoli della schiena e si estende delicatamente l'intera colonna vertebrale. Aumenta la vostra resistenza e aiuta a bruciare calorie.

Come fare la posa

Stai dritto e sollevare le braccia al cielo. Stringere le mani, lasciando le dita indice punta verso il cielo. Ora, sollevare il piede sinistro dal pavimento, mantenendo la schiena dritta. Prendere la gamba sinistra più in alto. Si formare una 'T' con la gamba sinistra tesa e le braccia. Mantenere la posizione.

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8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (Standing separata Leg Pose Stretching)

Vantaggi: Questa posizione rafforza e si estende i nervi sciatico. Massaggia gli organi addominali e le piccole e grandi intestini. Aumenta la flessibilità delle caviglie e le articolazioni dell'anca, scioglie le tensioni nei muscoli lombari, e crea stabilità emotiva.

Come fare la posa

Stare dritto in piedi. Fare un grande passo a destra con la gamba destra. Allungare la gamba verso destra il più ampio possibile. Allungate le braccia sui rispettivi lati e piegare in avanti verso terra e tra le gambe. Raggiungere le mani verso i piedi e li stringere intorno alle caviglie. Utilizzare tale grip per spingere il busto più in basso fino alla vostra testa tocca il suolo. Tenere le braccia, le gambe e spina dorsale dritta. Mantenere la posizione.

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9. Trikonasana (Triangle posa)

Vantaggi: Trikonasana rivitalizza le tue vene, tessuti e nervi. Riduce i reumatismi e mal di schiena e rafforza le ginocchia, caviglie, gambe, petto e braccia. Cura l'ansia e migliora la digestione e il coordinamento tra il cuore ei polmoni.

Come fare la posa

Stai dritto con i piedi braccio distanza a parte. Tenere la vita dritta e piegare verso destra. Sollevare la mano sinistra e lasciare la mano destra toccare il suolo, formando una linea retta. La mano destra deve toccare la punta delle dita del piede destro, con il palmo rivolto verso l'esterno. Tenere il piede destro rivolto verso destra. Piegate il ginocchio destro, per quanto è possibile e allungare la gamba sinistra. Le gambe devono essere flesse e tesa. Girare la testa a sinistra e guardare in alto alla vostra sinistra. Mantenere la posizione.

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10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Standing testa separata fino al ginocchio Pose)

Vantaggi: La posa tonifica i addome, vita, fianchi, cosce e glutei. Stimola la ghiandola tiroide e regola il metabolismo e il sistema immunitario. Aiuta chi soffre di depressione. Cura la costipazione, bassa pressione sanguigna, e problemi mestruali.

Come fare la posa

Stai dritto con i piedi uniti. Alza le braccia in alto e unire le mani insieme in un fermaglio ferma. Spostare la gamba destra verso destra, circa due o tre piedi distante dalla gamba sinistra. Trasforma il tuo piede destro verso destra. Ora, infilare il mento nel tuo petto e piegare il busto verso la gamba destra fino la testa tocca il ginocchio destro. Assicurarsi che le gambe e le mani sono dritti mentre si esegue questa operazione. Mantenere la posizione. Ripetere sul lato opposto.

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11. Vrikshasana (Albero Pose)

Vantaggi: Vrikshasana migliora la postura e l'equilibrio. Aumenta la flessibilità delle articolazioni dell'anca, ginocchia e caviglie. Previene l'ernia e aiuti coordinazione neuromuscolare. Rafforza i tuoi occhi e le spalle e riduce i piedi piatti. Inoltre aumenta la vostra pazienza.

Come fare la posa

Stai dritto con i piedi uniti. Tenere le braccia lungo i lati del corpo. Ottenere i palmi delle mani in una preghiera mudra e metterli davanti al petto. Alzare il piede destro. Piegarlo al ginocchio e posizionarlo sulla parte superiore della coscia della gamba sinistra vicino alla radice della coscia sinistra. Quadrare le spalle e tenere la gamba dritta sinistra. Mantenere la posizione.

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12. Padangustasana (Toe stand Pose)

Vantaggi: La posa rafforza e apre le ginocchia. Cura problemi di emorroidi e sviluppa la forza mentale. Si rafforza le articolazioni, i muscoli addominali, fianchi, caviglie e dita dei piedi. Aumenta la vostra attenzione e migliora la postura. La posa sarà anche mantenere la calma ed equilibrata.

Come fare la posa

Stai dritto con le braccia lungo il lato. Piegate il ginocchio destro verso il petto. Portate il vostro piede diritto al riposo sul ginocchio sinistro. Assicurarsi che la pianta del piede destro sia rivolto verso l'alto. Ora, chinarsi sulla gamba sinistra in piedi e portare i glutei a riposare sul tallone del piede sinistro. La coscia della gamba sinistra dovrebbe essere parallelo al suolo. Portate le mani insieme in preghiera mudra e metterli in davanti al petto. Mantenere la posizione.

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13. Savasana (Cadavere Pose)

Vantaggi: Savàsana rilassa e purifica il corpo internamente. Rilascia lo stress, la depressione, tensione, e la fatica. Si rilassa i muscoli e cura l'insonnia. Migliora la tua salute mentale e la concentrazione e stimola la circolazione sanguigna. Essa aiuta a curare la stitichezza, il diabete e l'asma.

Come fare la posa

Sdraiatevi sulla schiena. Tenere le gambe leggermente divaricate. Posizionare le braccia lungo entrambi i lati del corpo. Lasciate che i palmi delle mani rivolti verso l'alto. Rilassare. Chiudete gli occhi e respirare profondamente attraverso il naso. Consapevolmente rilassare il corpo dalla testa ai piedi, come si respira. Mantenere la posizione fino a sentire completamente rilassato.

Per saperne di più la posa, clicca qui: Savàsana

Questa è la metà del regime di fatto. Rilassatevi bene in Savasana, bere un po 'd'acqua, e si preparano per i prossimi 13 pose di sfida che sono sicuri di testare la vostra resistenza.

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14. Pavanamuktasana (vento-Relieving posa)

Vantaggi: Pavanamuktasana comprime e massaggi vostro sistema digestivo. Rafforza le tue braccia, migliora la flessibilità dell'anca, e tonifica l'addome e le cosce. Essa aiuta nel rilascio di gas e aiuta la digestione. Facilita la tensione nella parte bassa della schiena e migliora la circolazione del sangue nelle articolazioni dell'anca.

Come fare la posa

Sdraiatevi sulla schiena con i piedi uniti e le braccia poste lungo i lati del corpo. Stringere le mani e avvolgere intorno al ginocchio destro. Portalo verso il petto e premere la coscia sull'addome. Tenere il collo e gamba dritta a sinistra. Quadrare le spalle. Mantenere la posizione.

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15. Padahastasana (Sit up posa)

Vantaggi: Padahastasana aumenta la flessibilità e si estende la colonna vertebrale. E 'rassoda la parte inferiore del corpo e migliora la circolazione del sangue nelle gambe. Si estende le spalle e muscoli posteriori della coscia e rinforza i bicipiti e muscoli del polpaccio. Inoltre stimola i reni e il pancreas.

Come fare la posa

Sedetevi sui glutei con le gambe distese davanti al busto. Lasciate le vostre braccia penzoloni su entrambi i lati del busto. Tenere la schiena eretta e piedi uniti. Piegare il busto verso le ginocchia e mettere la testa su di loro. Raggiungere le dita dei piedi con le mani e stringere. Flettere le braccia con i gomiti e metterli per terra accanto i muscoli del polpaccio su entrambi i lati.

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16. Bhujangasana (cobra)

Vantaggi: Bhujangasana migliora l'appetito e la digestione. Allevia i disturbi mestruali e regola la pressione sanguigna. Migliora il funzionamento del fegato e della milza e rende la colonna vertebrale forte e più flessibile. Il peso saldi posa regolando il metabolismo.

Come fare la posa

Sdraiati a pancia in giù. Tenere le dita dei piedi insieme, e le braccia delicatamente posti su entrambi i lati del busto. Mettere i palmi delle mani su entrambi i lati vicino al petto, rivolti verso il basso e una leggera pressione nel terreno. Ora, applicare una pressione sui palmi delle mani e sollevare la testa, petto e allo stomaco dal pavimento. Nel fare questo, piegare le braccia un po 'ai gomiti. Quadrare le spalle e tenerli lontani dalle orecchie. Mantenere la posizione.

Per saperne di più la posa, clicca qui: Bhujangasana

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17. Salabhasana (posa della locusta)

Vantaggi: Salabhasana funziona perfettamente per ernia al disco e sciatica. Si rafforza la colonna vertebrale superiore e allevia il gomito del tennista. Inoltre aiuta a rimuovere le vene varicose sulle gambe. E 'rassoda i glutei e fianchi e incoraggia la perseveranza.

Come fare la posa

Sdraiati a pancia in giù, mantenendo il mento sul pavimento. Lasciate che i talloni si toccano. Ora, aderente le braccia sotto l'addome. I palmi delle mani devono essere rivolti verso il basso e le dita allargate e che punta verso le ginocchia. Sollevare la gamba sinistra a destra e separatamente. Rilasciare il mento e posizionare la bocca a terra come se si sta baciandola. Ottenere le gambe unite, applicare una pressione sulle mani, e sollevare entrambe le gambe come se fossero uno. Mantenere la posizione.

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18. Poorna Salabhasana (Full posa della locusta)

Vantaggi: Poorna Salabhasana funziona bene per spondilosi e scivolò dischi. Aumenta l'elasticità della gabbia toracica e tonifica le braccia, le cosce, i muscoli addominali e fianchi. Previene basso mal di schiena e allevia i reumatismi e problemi mestruali. La posa corregge posture errate.

Come fare la posa

Stendersi sulla pancia. Allungate le braccia ai lati con i palmi rivolti verso il basso. Tenere le gambe unite. Sollevare la testa, il petto, e il tronco dal pavimento. Sollevare le braccia insieme con loro, che si estende verso l'esterno, con i palmi rivolti verso il basso mentre lo fate. Sollevare le gambe dal pavimento. Mantenere la posizione.

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19. Dhanurasana (arco posa)

Vantaggi: Dhanurasana espande i polmoni. Rafforza e rivitalizza i nervi spinali. Migliora il funzionamento dei vostri piccoli e grandi intestini, allevia la costipazione, e migliora la digestione. Tratta la bronchite e il diabete e aiuta il fegato, i reni, la milza e funzionare meglio.

Come fare la posa

Sdraiati a pancia in giù. Tenere le braccia lungo i lati del corpo. Tenere le gambe hip-larghezza delle spalle. Piegate le ginocchia e allungare le braccia per tenere le caviglie. Sollevare il petto e le gambe da terra e tirare le gambe indietro applicando una pressione sulle caviglie con le mani. Guarda dritto e mantenere la posizione.

Per saperne di più la posa, clicca qui: Dhanurasana

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20. Supta Vajrasana (Fixed posa Studio)

Vantaggi: Supta Vajrasana previene l'ernia e stimola la tiroide. Si estende e si espande la gabbia toracica. Si scioglie le gambe e regola le ghiandole surrenali. Elimina la rabbia e aumenta il coraggio. La posa allevia la costipazione e rilassa la mente.

Come fare la posa

Sit in Vajrasana e posizionare i palmi delle mani accanto le natiche con le dita rivolte in avanti. Piegare all'indietro, tenendo l'avambraccio destro e il gomito sul pavimento e poi l'avambraccio sinistro e il gomito. Sopportare il peso del busto sui gomiti e guardare avanti. Raggiungere per le dita dei piedi con le dita e li cogliere. Mantenere la posizione.

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21. Ardha Kurmasana (mezza tartaruga)

Vantaggi: Ardha Kurmasana scioglie le tensioni nel collo e le spalle. Migliora la tua memoria e chiarezza mentale. E 'bene per l'asma e sindrome dell'intestino irritabile. Tonifica le cosce e addome e dà un tratto rilassante per la colonna vertebrale. Inoltre aumenta la flessibilità dei fianchi.

Come fare la posa

Sit in Vajrasana e sollevare le braccia verso il cielo. Portare i palmi delle mani e intrecciare entrambi i pollici insieme. Tenere le braccia tese e allungato, con i bicipiti di toccare le orecchie. Ora, piegare verso il basso a vostra vita, portando il busto intero verso il suolo. Ottenere la fronte e le piccole dita di toccare il suolo. Mantenere la posizione.

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22. Ustrasana (posa del cammello)

Vantaggi: Ustrasana stimola i nervi. Migliora la flessibilità del collo e cura il mal di schiena. Si estende la gola ed è buono per la ghiandola tiroidea. Si apre il petto, migliora la postura, allevia il dolore mestruale, e rafforza la schiena.

Come fare la posa

Inginocchiati su una stuoia e mettere le mani sui fianchi. Le spalle e le ginocchia devono formare una linea retta, e le piante dei piedi devono essere rivolti verso l'alto verso il soffitto. Piegare all'indietro delicatamente e raggiungere per le piante dei piedi con le dita. Tenere le braccia tese e guardare in alto. Mantenere la posizione.

Per saperne di più la posa, clicca qui: Ustrasana

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23. Sasankasana (coniglio posa)

Vantaggi: Sasankasana aumenta la mobilità e l'elasticità dei muscoli della schiena e della colonna vertebrale. Si invia il sangue fresco e ossigeno ai nervi. Questo asana allevia la tensione nel vostro collo e le spalle. Aiuta a ridurre del seno e raffreddori e ringiovanisce la ghiandola tiroidea.

Come fare la posa

Sit in Vajrasana. Sollevare le natiche dal tacco del piede. Lasciare le braccia lungo i lati del corpo e mantenere la schiena dritta. Ora, piegare in avanti dalla tua vita, inarcando la schiena. Posizionare la fronte sulle cosce inferiori, e le braccia tese all'indietro e protesa verso le piante dei piedi. Posizionare i pollici sulle caviglie. Le altre quattro dita devono toccare delicatamente le piante dei piedi. Mantenere la posizione.

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24. Janushirasana-Paschimottanasana (Sitting testa a ginocchio Stretching Pose)

Vantaggi: La posa aumenta la circolazione del sangue al fegato, pancreas, tiroide e intestino. Mantiene le allergie a bada, è un bene per la digestione, e cura diarrea cronica. L'asana bilancia i livelli di zucchero nel sangue e migliora la funzione dei reni.

Come fare la posa

Sedetevi sul vostro glutei con le gambe tese nella parte anteriore. Piegare la gamba sinistra e posizionare il tallone vicino all'ano e il resto della suola sul lato interno della coscia in alto a destra. Allungate le braccia sopra la testa e piegare in avanti verso la gamba destra. Stringere l'alluce del piede destro con entrambe le mani con le mani piegate ai gomiti. Posizionare la sommità della testa sul ginocchio destro. Mantenere la posizione.

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25. Ardha Matsyendrasana (Spine Twisting Pose)

Vantaggi: La posa migliora l'elasticità della colonna vertebrale e previene scivolato dischi e l'artrite. Si calma il sistema nervoso e allevia la tensione intrappolata nella parte posteriore. L'asana aumenta l'apporto di ossigeno ai polmoni. Si disintossica anche gli organi interni e migliora la salute riproduttiva.

Come fare la posa

Sit dritto sui glutei. Tenere le gambe tese nella parte anteriore ed i vostri piedi uniti. Piegate la gamba sinistra, prendere sopra la vostra gamba destra, e posizionare il piede sinistro vicino la coscia destra. Ora, piegare la gamba destra e ottenere più vicino al bacino. La pianta del piede destro deve premere contro il gluteo sinistro. Piegare il busto verso sinistra e mantenere lo sguardo sopra la spalla sinistra. Tenere la schiena eretta. Prendete il vostro braccio sinistro dietro e posizionare il palmo della mano sul retro. Stendi il braccio destro e stringere il ginocchio destro con la mano destra. Mantenere la posizione.

Per saperne di più la posa, clicca qui: Ardha Matsyendrasana

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26. Kapalbhati Pranayama (Skull brillante tecnica di respirazione)

Vantaggi: Kapalbhati Pranayama stimola la digestione e scioglie le tossine e altri rifiuti nel vostro corpo. Si eleva e ringiovanisce il cervello. La tecnica di respirazione renderà il vostro volto bagliore con una pratica regolare. Cura asma, sinusite, e perdita di capelli.

Come fare la posa

Siediti in Sukhasana e posizionare i palmi delle mani sulle ginocchia nel mudra della meditazione. Inspirate profondamente e lentamente attraverso il naso. Tirare la pancia in dentro verso la vostra schiena. Mentre vi rilassate da questa contrazione, espirare in uno sfogo, e seguirlo da un'inspirazione automatico. Fare questo 20 volte conta come un giro di Kapalbhati. Rilassatevi profondamente Sukhasana alla fine di ogni turno, chiudendo gli occhi e ascoltare il tuo corpo.

Per saperne di più su questa tecnica di respirazione, clicca qui: Kapalbhati Pranayama

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Benefici di Bikram Yoga

• Bikram Yoga vampate le tossine nel vostro corpo
• Si rafforza e tonifica il corpo, rendendolo più flessibile
• Migliora la vostra immunità
• La pratica guarisce vecchie lesioni e previene danni futuri
• Essa aiuta a perdere peso in modo efficace
• Si sviluppa una migliore respirazione e aumentare la mobilità articolare
• Aumenta la vostra attenzione e determinazione
• La pratica regolare di Bikram Yoga ti fa dormire bene così come felice ed energico
• Bikram Yoga mantiene il corpo giovane e incandescente
• Migliora il coordinamento tra la mente e il corpo

Ora che sappiamo che cosa una sessione Bikram Yoga comporta, diamo un'occhiata ad alcune domande frequenti poste che lo riguardano.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

E 'necessario imparare Bikram Yoga da un istruttore certificato?

E 'importante imparare lo stile Bikram Yoga da un insegnante certificato come semplicemente praticando l'elenco delle asana in una stanza riscaldata non è adeguata.

Quante volte alla settimana posso praticare Bikram Yoga?

Inizialmente, è necessario frequentare le lezioni ogni giorno per almeno due mesi. In seguito, è possibile ridurre il numero di giorni secondo la vostra convenienza.

Posso praticare il Bikram Yoga in gravidanza?

E 'meglio consultare il proprio medico in caso di gravidanza.

È prima pratica dello yoga necessario praticare Bikram Yoga?

No, non è necessaria in quanto tutte le classi di yoga Bikram sono progettati per i principianti.

Posso praticare il Bikram Yoga con un infortunio?

Sì, è possibile, dopo aver consultato il medico. Bikram Yoga aiuterà la vostra ferita (s) a guarire più velocemente.

Come devo prepararmi per una sessione di Bikram Yoga?

Mangiare due ore prima che i vostri; Inizio di classe e di essere ben idratati.

Cosa devo indossare e portare ad una classe di yoga Bikram?

Indossare usura di yoga traspirante ed elastico e portare una bottiglia d'acqua, un tappetino da yoga, e alcuni asciugamani per la vostra classe.

Bikram Yoga è un faticoso allenamento. E 'lo yoga confezionato in un modo nuovo ed è dimostrato di avere una pletora di benefici. Provalo e verificare se vi piace.