25 ricette Easy Vegetarian Breakfast

Sia che si avrà una buona o una brutta giornata può totalmente dipendere dalla vostra prima colazione. E 'scientificamente provato che il consumo regolare della prima colazione può migliorare la funzione cognitiva, rendimento scolastico, la memoria e l'umore (1) (2) (3). Ma il problema pratico con il nostro programma fitto di appuntamenti è la mancanza di tempo e di nuove idee per la colazione. Parlando di questi ultimi, i vegetariani e vegani hanno opzioni più limitate. Se siete d'accordo, allora leggere questo articolo per sapere come preparare deliziosi e sani colazioni vegetariane che ti illuminare il vostro giorno. Così, messo sul tappo del vostro chef e creativi!

1. Banana Peanut Butter Tortilla

Tempo di preparazione: 7 min Tempo di cottura: 3 min Tempo totale: 10 min Ingredienti: 1

Ingredienti

• 1 tortilla
• 12 cucchiai di burro di arachidi
• 10 fette di banana
• 1 cucchiaino di miele biologico
• Cospargere di polvere di noce moscata

Come preparare

1. Scaldare una padella e brindare la tortilla per un minuto su ogni lato.
2. Toglierla dal padella e metterlo su un piatto.
3. Spalmare il burro di arachidi su di esso in modo uniforme.
4. Aggiungere il fettine di banana, miele e noce moscata in polvere.
5. Rotolare o semplicemente piegare come un taco e godere!

2. Mela carota Muffin

Tempo di preparazione: 15 min Tempo di cottura: 20 min Tempo totale: 45 minuti Ingredienti: 12

 ingredienti

• Di farina 1 ¼ tazze
• 1 ¾ tazze di avena crusca
• ¾ di tazza di latticello
• ¾ di tazza pelati e tritati mela
• ¾ di tazza di carota grattugiata
• ⅔ tazza di zucchero di canna
• ½ tazza di olio di canola
• 1 ½ cucchiaino di bicarbonato di sodio
• ½ cucchiaino di sale
• ¼ di noci tritate
• 1 cucchiaino cannella in polvere

 Come preparare 

1. Mescolare la farina d'avena cereali, la farina, lo zucchero, il bicarbonato, la cannella e il sale in una ciotola.
2. Sbattere l'olio di colza e il latticello in un'altra ciotola.
3. Delicatamente versare gli ingredienti umidi nella ciotola contenente gli ingredienti secchi.
4. Ora aggiungete le mele, carote e noci. Mescolare bene.
5. Preriscaldare il forno a 200 gradi Celsius.
6. Vassoio focaccina linea con le fodere di carta.
7. Mettete una cucchiaiata di pastella in ogni tazza della focaccina nel vassoio.
8. Cuocere per 20 - 25 minuti.
9. Controllare colpendo uno stuzzicadenti al centro del muffin. Se si esce pulito, i vostri muffin sono pronti.
10. Raffreddarli prima di mangiare.

3. Quinoa & Black Bean colazione per dimagrire

Tempo di preparazione: 15 min Tempo di cottura: 30 min Tempo totale: 45 minuti Ingredienti: 5

Ingredienti

• ⅔ tazza quinoa
• 1 cucchiaio di olio di crusca di riso
• ¼ di tazza di cipolla tritata
• 1 tazza di chicchi di mais congelato
• 1 fagioli possono neri
• 1 cucchiaino di aglio tritato
• ¼ di cucchiaino di pepe di Caienna
• 1 cucchiaino cumino in polvere
• Brodo vegetale 1 ½ tazza
• Manciata di coriandolo
• Sale qb

Come preparare

1. Scaldare una padella e aggiungere olio di crusca di riso.
2. Aggiungere le cipolle e l'aglio e fate cuocere fino a quando le cipolle sono trasparenti.
3. Ora aggiungete la quinoa, pepe di cayenna, cumino in polvere, e brodo vegetale.
4. Coprire e cuocere fino a quando la miscela arriva a bollore.
5. Aggiungere il sale, fagioli neri, e chicchi di mais e cuocere fino a quando il brodo viene assorbito.
6. Trasferire il fagiolo nero quinoa cotta in un piatto e guarnire con coriandolo.

4. Vegan spinaci Quiche

Tempo di preparazione: 20 min Tempo di cottura: 40 min Tempo totale: 60 min Ingredienti: 4

Ingredienti

• 4 oz funghi tagliati tasto
• 12 oz tofu, premuto per rimuovere l'acqua in eccesso
• Farina di 8 oz
• 4 once di burro vegan
• 2 cucchiai d'acqua fredda
• 2 cucchiai di olio di crusca di riso
• 1 tazza di spinaci tritati
• ½ tazza di cipolla tritata
• 2 cucchiai di prezzemolo tritato
• 2 cucchiai di semi di zucca
• 1 cucchiaino di pepe nero
• Sale qb

Come preparare

1. Setacciare il sale e la farina insieme.
2. Rub nel burro vegan finché la farina inizia a somigliare pangrattato.
3. Aggiungere acqua alla farina e fare una pasta.
4. Avvolgete la pasta con una pellicola trasparente e lasciare in frigo per 20 - 30 minuti.
5. Nel frattempo, il vapore gli spinaci e preriscaldare il forno a 195 gradi Celsius.
6. Scaldare l'olio in una padella e soffriggere le cipolle.
7. Aggiungere i funghi e lasciate cuocere per circa 2 minuti.
8. Frullare il tofu con un frullatore e aggiungere prezzemolo fresco ad esso.
9. Versare il composto nella teglia e rimuoverlo dalla fiamma.
10. Ora, stendere la pasta e usarlo per allineare un piatto flan.
11. Versare il composto di spinaci e tofu e top con semi di zucca.
12. Cuocere per mezz'ora e la vostra quiche spinaci vegan è pronto.

5. Griglia Tofu Sandwich

Tempo di preparazione: 7 min Tempo di cottura: 3 min Tempo totale: 10 min Ingredienti: 1

Ingredienti

• 12 cubetti oz tofu, pressate per rimuovere l'acqua in eccesso
• 8 fette di pane multicereali
• 2 cucchiai pomodori tritati
• 1 foglia di lattuga iceberg
• ¼ di cipolla, tagliata a fette sottili
• 8 fette di cetrioli sottaceto
• ⅙ tazza triturati cavolo cinese
• ¼ tazza fette di carota
• 2 cucchiai di olio di crusca di riso
• Salsa calda 1 cucchiaino
• Sale qb

Come preparare

1. Scaldate l'olio in una padella e soffriggere il tofu per circa un minuto.
2. Prendere 4 fette di pane e aggiungere lattuga, pomodoro, cavolo cinese, carote, e il sale.
3. Aggiungere i cubetti di tofu, salsa calda e fette di cetriolo sottaceto.
4. Chiudere i panini e grill prima di mangiare.

 6. Crepes Vegan

Tempo di preparazione: 7 min Tempo di cottura: 5 min Tempo totale: 12 minuti Ingredienti: 4

Ingredienti

• ½ tazza di latte di soia
• ½ tazza di farina
• 2 cucchiai di sciroppo d'acero
• ½ tazza di acqua
• ¼ di burro vegan tazza
• ¼ di cucchiaino di sale

Come preparare

1. Mescolare il latte di soia, la farina, lo zucchero, il sale, il burro vegan, e sciroppo d'acero in una ciotola.
2. Refrigerare la miscela per un'ora.
3. Scaldare una padella e aggiungere il burro vegan.
4. Aggiungere 2 - 3 cucchiai di pastella e turbolenza. Coprire la padella.
5. Capovolgerla quando è dorata sul lato opposto.

7. Grano saraceno Cialde glutine colazione gratuita

Tempo di preparazione: 15 min Tempo di cottura: 20 min Tempo totale: 35 min Ingredienti: 4

Ingredienti

• Farina di grano saraceno 1 tazza
• 1 uovo
• ¼ di tazza di olio di cocco
• Latte di mandorle 1 tazza
• 1 cucchiaio di zucchero di cocco
• ¼ di cucchiaino di cannella in polvere
• 1 cucchiaino di lievito in polvere
• 1 cucchiaino di bicarbonato di sodio
• 1 tazza di latte
• 1 tazza di yogurt
• ¼ tazza di acqua
• ½ cucchiaino di sale
• 4 fette di banana
• 2 cucchiai di sciroppo d'acero
• 2 cucchiai di burro di arachidi

Come preparare

1. Trasforma il tuo waffle e impostarlo su medio.
2. Mescolare la farina di grano saraceno, il bicarbonato, il lievito, il sale e la cannella.
3. Separare il bianco d'uovo e battere con un frullino per le uova elettrico o soffio.
4. Aggiungere lo zucchero, mentre si batte l'uovo. Battere fino ad ottenere i picchi molli.
5. In una ciotola, sbattere il tuorlo d'uovo, acqua, latte e yogurt.
6. Versare il composto umido nel mix asciugare e piegare gli albumi nella pastella.
7. Versate questo composto in vostro waffle e cuocere fino a quando l'indicatore waffle mostra che la cialda è cotta.
8. Spingere delicatamente la cialda utilizzando una forchetta.
9. Servire con sciroppo d'acero e burro di arachidi.

8. Bengala Gram Farina Pancake

Tempo di preparazione: 15 min Tempo di cottura: 10 min Tempo totale: 25 minuti Ingredienti: 2

Ingredienti

• ½ tazza di farina di ceci del Bengala
• ¼ tazza di acqua
• ¼ tazza di cipolle tritate
• 2 cucchiai di coriandolo tritato
• ½ cucchiaino di peperoncino tritato
• 3 cucchiai di olio d'oliva
• Sale qb

Come preparare

1. Mescolare la farina del Bengala grammo, acqua, sale, peperoncino, cipolla e coriandolo in una ciotola.
2. Scaldare una padella e in essa l'olio d'oliva.
3. Mettere 2 cucchiai di impasto del Bengala farina di ceci e diffondere la pastella in modo uniforme con il dorso di un cucchiaio, con un movimento circolare.
4. Lasciate cuocere per 2 minuti e poi capovolgere.
5. Fate cuocere per 2 - 3 minuti, e la prima colazione è pronta.

9. Ceci Frittata

Tempo di preparazione: 15 min Tempo di cottura: 10 min Tempo totale: 25 minuti Ingredienti: 3

Ingredienti

• Farina di ceci 1 tazza
• ½ tazza tritate lo scalogno
• ½ tazza di funghi saltati
• 1 tazza di spinaci tritati
• Acqua 1 tazza
• ½ cucchiaino di aglio in polvere
• ½ cucchiaino di cipolla in polvere
• ¼ cucchiaino di pepe nero
• ½ cucchiaino di bicarbonato di sodio
• 4 cucchiai di olio d'oliva
• Sale qb

Come preparare

1. Mescolare la farina di ceci, sale, pepe, aglio in polvere, bicarbonato di sodio, e l'acqua in una ciotola.
2. Scaldare una padella e aggiungere l'olio d'oliva.
3. Versare 2 cucchiai di pastella e distribuirlo uniformemente.
4. Aggiungere i funghi, spinaci e scalogno in cima e lasciate cuocere per 2 minuti.
5. Ora, capovolgerla e cuocere per altri 2 minuti e la prima colazione è pronta!

10. Verdura vermicelli

Tempo di preparazione: 10 min Tempo di cottura: 10 min Tempo totale: 20 minuti Ingredienti: 2

Ingredienti

• 1 tazza vermicelli
• ¼ tazza tritate carote
• ¼ tazza di cipolle tritate
• ½ cucchiaino di zenzero grattugiato
• ½ cucchiaino di semi di senape
• 2 tazze di acqua
• Manciata di foglie di curry
• 2 cucchiai di arachidi tostate
• 1 cucchiaio tritato peperoncino verde
• 2 cucchiai di succo di lime
• 3 cucchiai di olio di crusca di riso
• Sale qb

Come preparare

1. Far bollire 2 tazze di acqua in una pentola e aggiungere sale ad esso.
2. Aggiungere i vermicelli in acqua bollente e cuocere a fuoco lento.
3. Scolare l'acqua e mantenere i vermicelli da parte.
4. Scaldate l'olio in una padella e aggiungere semi di senape e foglie di curry.
5. Aggiungere lo zenzero e cuocere per 15 secondi.
6. Aggiungere la cipolla e fate cuocere fino a quando diventano traslucidi.
7. Aggiungere la carota, sale e noci e cuocere per 1 minuto.
8. Ora, aggiungere i vermicelli lessati e mescolare bene e far cuocere per circa un minuto.
9. Aggiungere il succo di limone e dargli un grande successo finale.
10. Servire caldo.

11. Zucchini Muffins

Tempo di preparazione: 20 min Tempo di cottura: 25 min Tempo totale: 45 minuti Ingredienti: 6

Ingredienti

• 1 tazza pelati e grattugiato zucchine
• ¾ di tazza di farina
• 1 uovo
• ¼ di tazza di uvetta tritata
• ¼ di tazza di olio di crusca di riso
• ½ tazza di zucchero di canna
• ¼ di cucchiaino di bicarbonato di sodio
• ¼ di cucchiaino di lievito in polvere
• ¼ di cucchiaino di sale
• ½ tazza di noce tritati
• ¼ di cucchiaino di cannella in polvere

Come preparare

1. Mescolare la farina, lo zucchero, il sale, il bicarbonato, il lievito e la cannella in polvere in una ciotola.
2. Aggiungere l'olio e l'uovo al mix e combinare.
3. Piegare l'uvetta e le zucchine.
4. Preriscaldare il forno.
5. Ungere una vassoio muffin e aggiungere 1 - 2 cucchiai di pastella in ogni tazze unte.
6. Cuocere in forno per 25 minuti a 350 gradi Celsius.
7. Raffreddare per 5 minuti prima di mangiare.

12. Poha

Tempo di preparazione: 10 min Tempo di cottura: 10 min Tempo totale: 20 Porzioni: 2

Ingredienti

• 1 tazza bagnata e acqua drenata appiattito riso o poha
• 1 cucchiaino di semi di senape
• ¼ di tazza di cipolla tritata
• ¼ di tazza di pomodori tritati
• 1 cucchiaino di peperoncino tritato
• 2 cucchiaini coriandolo tritato
• 3 cucchiai di succo di lime
• 2 cucchiai di noci tostati
• 3 cucchiai di olio di crusca di riso
• ⅙ curcuma in polvere cucchiaino
• Manciata di foglie di curry
• Sale qb

Come preparare

1. Scaldare una padella e aggiungere l'olio.
2. Aggiungere i semi di senape e foglie di curry e friggere per 10 secondi.
3. Aggiungere la cipolla tritata e friggere fino a quando non sono trasparenti.
4. Ora, aggiungere il peperoncino e pomodori. Cuocere per 20 secondi.
5. Aggiungere il poha, noci, curcuma in polvere, e il sale. Mescolare bene e cuocere per 1 minuto.
6. Aggiungere il succo di lime e mescolare bene.
7. Guarnire con coriandolo tritato.

13. Grano intero Gingerbread Pancake

Tempo di preparazione: 10 min Tempo di cottura: 10 min Tempo totale: 20 Porzioni: 3

Ingredienti

• 1 tazza di farina integrale
• ½ tazza di latte
• ½ tazza di yogurt
• 1 uovo
• ½ cucchiaino di bicarbonato di sodio
• 1 cucchiaino di lievito in polvere
• 1 cucchiaino di zenzero in polvere
• ¼ di cucchiaino di noce moscata in polvere
• 2 cucchiai di zucchero di canna
• ⅙ tazza di olio di crusca di riso
• ¼ di cucchiaino di chiodi di garofano in polvere
• ¼ di cucchiaino di sale

Come preparare

1. Mescolare la farina di grano, bicarbonato di sodio, il lievito, polvere di noce moscata, zenzero in polvere, polvere di chiodi di garofano, zucchero di canna, e il sale in una ciotola.
2. Mescolare l'uovo, il latte, lo yogurt, l'olio e in un'altra ciotola.
3. Ora, mescolare il secco e gli ingredienti umidi insieme.
4. Ungere una padella e versare 2 cucchiai di pastella e cuocere fino a doratura su entrambi i lati.
5. Servire con sciroppo d'acero.

14. Pomodoro Spinaci funghi Panino della prima colazione

Tempo di preparazione: 10 min Tempo di cottura: 10 min Tempo totale: 20 Porzioni: 2

Ingredienti

• 1 grosso pomodoro, fette
• ½ tazza di spinaci
• 4 fette di pane multicereali
• 1 tazza tasto fette di funghi
• 1 cucchiaino di aglio tritato
• ½ cucchiaino di pepe nero
• 2 cucchiai di formaggio grattugiato
• Sale qb
• 2 cucchiai di olio d'oliva

Come preparare

1. Scaldare l'olio d'oliva e soffriggere i funghi per circa un minuto.
2. Rimuovere i funghi e nello stesso olio, soffriggere l'aglio fino a doratura.
3. Aggiungere gli spinaci e cuocere per circa 30 secondi.
4. Ora, assemblare il panino con spinaci aggiungendo, fette di pomodoro, funghi e formaggio grattugiato.
5. Grill i panini e la prima colazione è pronta.

15. Kale, carota, pera Smoothie

Tempo di preparazione: Tempo di cottura: Tempo totale: Dosi:

Ingredienti

• 1 tazza di cavolo tritato
• ½ tazza tritate carota
• 2 pere, tritate
• 4 cucchiai di succo di lime
• 1 cucchiaio di miele
• ¼ di cucchiaino di sale rosa dell'Himalaya

Come preparare

1. Toss il cavolo, carote, e pera in un frullatore e spin.
2. Versare il frullato fuori in bicchieri e aggiungere sale rosa dell'Himalaya, miele e succo di lime.
3. Mescolare bene prima di bere.

16. Healthy Vegetarian colazione Burrito

Tempo di preparazione: 10 min Tempo di cottura: 5 min Tempo totale: 20 minuti Ingredienti: 2

Ingredienti

2 tortillas

• ½ tazza di ricotta grattugiato
• ¼ di tazza bollito mais dolce
• ½ tazza tritato cavolo
• ½ tazza julienned peperoni verde
• ½ tazza germogli di soia
• 2 cucchiai di succo di lime
• ½ peperone cucchiaino
• Sale qb

Come preparare

1. Tostare le tortillas e li impongono sul tagliere.
2. Mettere le verdure, ricotta, succo di lime, sale e pepe su un lato della tortilla.
3. Piegare la tortilla e prendere un boccone!

17. Anana panna acida Pane Con Avocado

Tempo di preparazione: Tempo di cottura: Tempo totale: Dosi:

Ingredienti

• ½ tazza di purè di avocado
• Farina di frumento 2 tazza
• ½ tazza di zucchero di canna
• 1 tazza di purè di banane
• 1 cucchiaino di semi di lino a terra
• ½ tazza di panna acida
• 1 cucchiaino di caffè solubile
• ¼ tazza di miele biologico
• 3 cucchiaino di lievito in polvere
• ½ cucchiaino di bicarbonato di sodio
• ½ cucchiaino di sale marino
• 1 cucchiaino di vaniglia

Come preparare

1. Mescolare banana, avocado, panna acida, estratto di vaniglia e miele in una ciotola.
2. Mescolare la farina, il bicarbonato, il lievito, caffè, sale marino, zucchero di canna, e semi di lino a terra in un'altra ciotola.
3. Mescolare gli ingredienti secchi ed umidi insieme.
4. Preriscaldare il forno a 350 gradi Celsius.
5. Ungere una teglia e versarvi la pastella nel vassoio.
6. Cuocere per circa 35 - 40 minuti.
7. Raffreddare fino a temperatura ambiente prima di mangiare.

18. Bacche e farina d'avena Smoothie

Tempo di preparazione: 5 min Tempo di cottura: 2 min Tempo totale: 7 min Porzioni: 2

Ingredienti

• ½ tazza di mirtilli
• ½ tazza di fragole
• 2 cucchiai di miele biologico
• 4 cucchiai di crusca di avena
• ½ tazza di avocado
• 2 cucchiai di semi di chia
• Proteine ​​del siero 1 cucchiaio

Come preparare

1. Toss tutti gli ingredienti in un frullatore o NutriBullet.
2. Dategli un giro veloce e versare il frullato in un bicchiere.

19. Colazione Fruit Bowl

Tempo di preparazione: 7 min Tempo di cottura: 0 min Tempo totale: 7 Porzioni: 2

Ingredienti

• 1 banana
• ¼ di tazza di papaya
• 1 kiwi
• Un pizzico di sale rosa dell'Himalaya
• Un pizzico di pepe nero

Come preparare

1. Affettare la banana, papaia, kiwi e.
2. Farle saltare in una ciotola.
3. Cospargere un pizzico di sale rosa dell'Himalaya e pepe prima di mangiare.

20. Avena mirtillo cialde

Tempo di preparazione: Tempo di cottura: Tempo totale: Dosi:

Ingredienti

• ⅔ tazza di farina
• ½ tazza di avena istantanea
• ⅔ tazza di latte
• 1 uovo
• 1 cucchiaio di zucchero di canna
• 1 cucchiaino di lievito in polvere
• ½ tazza di mirtilli
• ¼ tazza noci americane di terra
• ½ cucchiaino di succo di limone
• ¼ di tazza di olio di crusca di riso
• ½ cucchiaino di sale

Come preparare

1. In una ciotola, mescolare l'uovo, il latte, l'olio e il succo di limone.
2. In un'altra ciotola, mescolare la farina, l'avena, lo zucchero di canna, sale, terra noci pecan, e il sale.
3. Ora, mescolare gli ingredienti secchi ed umidi insieme.
4. Piegare nei mirtilli.
5. Scaldare il waffel e versare ¼ di tazza del mix di waffle.
6. Cuocere fino a quando l'indicatore di waffle indica che la cialda è cotta.

21. Tomato Ananas E Figg Smoothie

Tempo di preparazione: 10 min Tempo di cottura: 3 min Tempo totale: 13 min Ingredienti: 2

Ingredienti

• 1 tazza di pomodoro tritato
• ½ tazza di ananas
• ½ tazza di fichi
• 4 cucchiai di succo di lime
• Manciata di foglie di menta
• Un pizzico di sale rosa dell'Himalaya

Come preparare

1. Toss i pomodori, ananas, fichi, e foglie di menta in un frullatore e dare un giro.
2. Versare il frullato in due bicchieri.
3. Aggiungere il succo di lime e un pizzico di sale rosa dell'Himalaya.
4. Mescolare bene prima di bere.

22. Idli e cocco Chutney- Sud Indiano colazione

Tempo di preparazione: 15 min Tempo di cottura: 15 min Tempo totale: 30 minuti Ingredienti: 3

Ingredienti

Per Idli

• Mix idli 1 tazza
• ⅔ tazza di acqua
• ½ frutta cucchiaino di sale
• 3 cucchiai di olio di crusca di riso

Per Coconut chutney

• 1 tazza di cocco grattugiato fresco
• 1 cucchiaino di zenzero grattugiato
• 2 peperoncini verdi tritati
• 2 cucchiaini arachidi
• 1 cucchiaino di arrosto grammo Bengala spaccatura
• 1 cucchiaino di succo di limone
• 1 peperoncino rosso secco
• Manciata di foglie di curry
• 1 cucchiaino di semi di senape
• 1 cucchiaino di semi di cumino
• 1 cucchiaino di olio di crusca di riso
• ½ tazza di acqua
• Sale qb

 Come preparare

1. Ungere le piastre idli con olio.
2. In una ciotola aggiungere mix idli istante, e l'acqua. Mescolare bene.
3. Tenere da parte per 15 - 20 minuti.
4. Aggiungere il sale frutta alla pastella e mescolate bene.
5. Scaldare 2 - 3 tazze di acqua in un vapore idli 5 litro o cucina elettrica.
6. Versare l'idli negli stampi e mettere le piastre idli nel vapore o cucina.
7. Cuocere per 10 - 12 minuti e le vostre idlis sono pronti.
8. Per chutney di cocco, si fondono il cocco grattugiato, diviso grammo del Bengala, peperoncini verdi tritati, e arachidi.
9. In una padella, scaldare l'olio e aggiungere i semi di senape, semi di cumino, secco peperoncino rosso, e foglie di curry. Rimuovere una volta che iniziano a farfugliare.
10. Aggiungere questo per la pasta mescolata, e il chutney di cocco è pronto.

23. Vegan Frittata colazione sana

Tempo di preparazione: 10 min Tempo di cottura: 40 min Tempo totale: 50 minuti Ingredienti: 4

Ingredienti

• 1 tazza tofu drenato
• 2 cucchiai di lievito alimentare in scaglie
• ½ tazza tritato patata dolce
• ¼ tazza di cipolla rossa tritata
• 1 cucchiaio di aglio tritato
• ¼ tazza tritate lo scalogno
• ¼ tazza tritate peperone
• 1 tazza di bambino spinaci tritati
• 2 cucchiai di salsa di soia
• 1 cucchiaio di maizena
• 1 cucchiaio di olio d'oliva
• ½ cucchiaino di curcuma
• ½ cucchiaino di pepe nero
• Sale qb

Come preparare

1. Frullare il tofu, la curcuma, lievito alimentare, amido di mais, e salsa di soia in una pasta cremosa.
2. Aggiungere l'olio d'oliva a una padella calda e fate cuocere le patate dolci per 2 minuti.
3. Aggiungere le cipolle e fate cuocere per 1 minuto e rimuovere le cipolle e patate dolci dalla padella.
4. Aggiungere l'aglio alla stessa padella e soffriggere.
5. Aggiungere lo scalogno e fate cuocere per 30 secondi.
6. Ora, aggiungere gli spinaci e cuocere per 10 secondi.
7. Piegare il mix tofu in padella.
8. Aggiungere questo mix di una teglia da forno.
9. Inizio con cipolla e patate dolci.
10. Cuocere in forno già caldo per circa 35 minuti.

24. Chia Seed Pudding colazione per dimagrire

Tempo di preparazione: 5 min Tempo di cottura: 5 min Tempo totale: 10 min Ingredienti: 4

Ingredienti

• ½ tazza di semi di chia
• 2 tazze di latte di cocco
• ½ cucchiaino di estratto di vaniglia
• ¼ tazza sciroppo acero organico
• ¼ di cucchiaino di noce moscata in polvere
• Pizzico di sale

Come preparare

1. Frullare latte di cocco, noce moscata in polvere, sciroppo d'acero, il sale e l'estratto di vaniglia in un frullatore.
2. Aggiungere i semi di chia nel mix.
3. Mettete in frigorifero durante la notte e lo hanno per la colazione del mattino successivo.

25. Whole Grain zucca Waffle

Tempo di preparazione: 10 min Tempo di cottura: 10 min Tempo totale: 20 minuti Ingredienti: 2

Ingredienti

• Farina di frumento 1 ½ tazza
• 2 uova
• 1 cucchiaio di spezie torta di zucca
• 1 tazza di purea di zucca
• 1 ½ tazza di latte
• 4 cucchiai di olio di crusca di riso
• 3 cucchiaino di lievito in polvere
• ½ cucchiaino di bicarbonato di sodio
• 3 cucchiai di zucchero di canna
• ⅛ cucchiaino di sale
• Sciroppo d'acero
• Frutti di bosco

Come preparare 

1. Mescolare le uova, il latte, purea di zucca, e l'olio in una ciotola.
2. Mescolare la farina del grano, spezie torta di zucca, zucchero di canna, sale, bicarbonato di sodio, e il lievito in un'altra ciotola.
3. Ora, mescolare il secco e gli ingredienti umidi insieme.
4. Scaldare il waffel e versare ¼ di tazza di pastella.
5. Cuocere fino a quando l'indicatore waffle mostra che la cialda è cotta.
6. Spingere delicatamente la cialda utilizzando una forchetta.
7. Servire con frutti di bosco e sciroppo d'acero. 

Ci si va a 25 ricette colazione vegetariana, tra cui vegane ricette colazione per voi di provare. Queste ricette sono nutrienti e di riempimento e rompere la monotonia di mangiare la stessa colazione ogni giorno. Con un piccolo sforzo, è possibile elevare il vostro umore e mettere un sorriso sul prezioso del proprio caro volto. Quindi, non aspettare, provare 'em fuori oggi!