4 settimane Dieta Lattea per perdita di peso

Ricerca per il miglior programma di dieta per perdere peso velocemente? Lo sapevate che si può perdere peso bevendo il latte? Risulta che la dieta latte può aiutare a gettare i centimetri in più. Ma, la battuta d'arresto importante di questa dieta è che si deve bere solo latte. Che è noioso e dannoso per la salute. Così, abbiamo ottimizzato la dieta del latte tradizionale e scoperto come perdere la stessa quantità di peso con una dieta equilibrata il latte più nutrizionalmente. Questa dieta comprende la bontà del latte, altri a basso contenuto calorico degli alimenti ma nutriente, e un allenamento di routine per aiutare a perdere peso senza danneggiare la vostra salute. La dieta del latte rinnovato vi aiuterà a perdere il grasso, ottenere muscoli tonici, migliorare i livelli di resistenza, e mantenere in buona salute. Suona come un piano migliore, giusto? Continuate a leggere per saperne di più su questa dieta e come può aiutare.

Come il latte dieta funziona

Sappiamo che il latte è una ricca fonte di calcio. Il calcio è il fattore trainante del metabolismo dei grassi, che alla fine porta alla perdita di grasso. I ricercatori dell'Università del Tennessee a Knoxville hanno scoperto che il più calcio una delle cellule di grasso contiene, il più grasso brucia (1). Il latte contiene anche un ormone della fame-combattimento chiamato peptide YY (PYY) che mantiene il pieno più a lungo (2). Il latte è anche a basso contenuto di calorie e ricchi di proteine. La nostra dieta il latte rinnovato richiede di consumare cibi sani come verdure, frutta, proteine, carboidrati complessi e grassi sani. Questi alimenti contengono gli altri nutrienti privi di latte e vi aiuterà a perdere peso senza compromettere la vostra salute. Dal momento che è necessario per bruciare le calorie che si consumano per perdere peso, è necessario allenamento. Sarà intensificare il vostro perdita di grasso e aiutare a costruire massa muscolare magra.

La nostra dieta il latte rinnovato non è una dieta moda. Ti aiuta a incorporare le buone abitudini nella vostra vita quotidiana per perdere peso lentamente. E la perdita di peso lento è ogni giorno meglio di perdita di peso rapida. Non ti perdere massa muscolare magra, non otterrà il peso indietro, e non sarà compromettere il sistema immunitario pure.

Ora che sappiamo come funziona questa dieta, diamo uno sguardo a questo programma di dieta di 4 settimane.

4-settimana di dieta di perdita di latte Piano per il peso

Settimana Tabella 1 Dieta

Nella prima settimana, ci sono meno restrizioni sulle vostre abitudini alimentari e le attività quotidiane. Questo è così che il vostro corpo si abitua a uno stile di vita che cambia. Ecco il grafico dieta:

Perché questo funziona

Acqua calda con succo di lime aiuta ad eliminare le tossine e favorisce il corretto movimento intestinale. Una colazione abbondante vi terrà energico e attivo per tutta la giornata. Avere un pranzo leggero in modo che non si sente assonnato dopo. Riempire lo stomaco con una tazza di latte dopo il pranzo per mantenere i morsi della fame a bada fino a cena. Avere verdure con una buona fonte di proteine ​​per la cena per aiutare a costruire i muscoli e fornire il vostro corpo con l'energia. Avere una tazza di latte con curcuma prima di andare a dormire vi aiuterà a dormire meglio e svegliarsi fresco al mattino.

sostituti

Ecco una lista di sostituti alimentari per settimana 1:

• Succo di lime - Aceto di mele
• Banana pancake - quinoa
• Uova strapazzate - Veggie semola
• Pane multicereali - 1 arancia
• Insalata di tonno - Insalata di pollo
• Veggie lattuga avvolgere - Veggie falafel
• Verdure alla griglia - verdure al forno
• Ceci lessati - Tofu
• Salmon - Sgombri
• Curcuma - Cannella in polvere

Semplicemente mangiare sano non ti aiuterà a perdere peso. È inoltre necessario allenamento. Ecco il tuo allenamento di routine per la settimana 1.

Settimana 1 allenamento di Routine

• Rotazioni collo - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Rotazioni spalla - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Cerchi braccio - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Scricchiolii supplementari - 2 serie di 10 ripetizioni (lati sinistro e destro)
• Colpi di scena parte superiore del corpo - 1 set di 20 ripetizioni
• Rotazioni caviglia - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Affondi a termine - 1 set di 10 ripetizioni
• Jumping jacks - 2 serie da 30 ripetizioni
• Spot da jogging - 5 minuti
• Squat - 1 set di 10 ripetizioni
• Squat esplosive - 1 set di 10 ripetizioni
• Burpees - 1 set di 10 ripetizioni
• Scricchiolii - 1 set di 10 ripetizioni
• Allungare

Suggerimento utile

Cucinare con l'olio di oliva o olio di crusca di riso. Sempre scaldare prima di lavorare fuori.

Come vi sentirete entro la fine di settimana 1

Se si continua a seguire questo regime per una settimana, si inizierà a sentirsi più energico e attivo. Si può verificare il dolore muscolare, se non sei una persona molto attiva. Ma non preoccupatevi, questo dolore andrà via con l'esercizio fisico regolare. Potrai dormire meglio, essere in grado di concentrarsi meglio, e sono ansioso di settimana 2 della dieta latte. Quindi, procediamo.

Settimana Grafico 2 Diet

Perché questo funziona

Il tè verde e cannella prevenire la proliferazione delle cellule di grasso e mantenere i morsi della fame a bada. Una buona colazione a base di latte, grassi sani e carboidrati aiuterà a bilanciare il pH del vostro corpo e ridurre l'infiammazione. Il pranzo deve essere leggero. Optare per la zuppa di cetrioli, ma non aggiungere la panna. Pesce al forno è una buona fonte di proteine ​​e omega - 3 acidi grassi. Mangiare una cena leggera e nutriente e terminare la giornata con una tazza di latte caldo.

sostituti

Ecco l'elenco sostituto per la Settimana 2:

• Tè verde - Caffè nero
• Cannella - Pepe nero
• Frutta - succo di frutta fresca
• Mandorla - noce di macadamia o noce
• Uovo sodo - Omelette bianco
• Zuppa di cetrioli - Zuppa di funghi
• Pane multicereali - Pane di grano
• Pesce al forno - di pollo alla griglia
• Pomodorini - Broccoli
• Spinaci - Kale
• I semi di cumino - Aglio
• Origano - Coriandolo
• Funghi alla griglia - griglia ricotta
• Zuppa di pollo chiaro - Zuppa di lenticchie
• Curcuma - Semi di finocchio in polvere

Anche se si mangia sano, hai ancora bisogno di esercitare. Qui è la vostra routine di allenamento per la settimana 2.

Settimana 2 allenamento di Routine

• Rotazioni collo - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Rotazioni spalla - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Cerchi braccio - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Scricchiolii supplementari - 2 serie di 10 ripetizioni (lati sinistro e destro)
• Colpi di scena parte superiore del corpo - 1 set di 20 ripetizioni
• Rotazioni caviglia - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Spot da jogging - 5 - 7 minuti
• Saltare la corda - 2 serie di 50 ripetizioni
• Burpees - 1 set di 10 ripetizioni
• Jumping jacks - 1 set di 20 ripetizioni
• Salto in avanti si lancia - 1 set di 10 ripetizioni
• Push-up - 1 set di 10 ripetizioni
• Scricchiolii - 1 set di 20 ripetizioni
• Gli alpinisti - 1 set di 10 ripetizioni
• Allungare

Suggerimento utile

Bere una tazza di acqua 20 - 30 minuti prima di ogni pasto.

Come vi sentirete entro la fine di settimana 2

Entro la fine della settimana 2, si avrebbe perso il peso dell'acqua e sentire meno gonfio. Il vostro sistema digestivo funzionerà meglio, che, a sua volta, aumentare il metabolismo. A questo punto, si inizierà a lavorare fuori amorevole. Tuttavia, per raggiungere il tuo obiettivo di peso, si deve passare alla terza settimana.

Settimana Grafico 3 Dieta

Perché questo funziona

Programma di dieta di questa settimana è un po 'più rigorosa. Acqua calda con miele e limone rinforza il sistema immunitario e pulisce il colon. Fortificare la vostra tazza di latte con semi di lino a terra. Essi sono una ricca fonte di grassi sani e fibre alimentari che aiutano a perdere peso. Dal momento che il latte è ricco di calcio che aiuta la perdita di peso, includere nel vostro pranzo. Questo vi terrà piena più a lungo. Cannella aiuta nella riduzione del peso inibendo la proliferazione delle cellule di grasso. Verdure bollite sono i migliori quando si tratta di mangiare un cibo nutriente ma a basso contenuto calorico. Zuppa di funghi chiara vi aiuterà a costruire muscolare magra in quanto è ricco di proteine. Se ci si annoia di verdure bollite e zuppa, optare per i vegetariani saltati che sono ricchi di carboidrati complessi, vitamine, minerali e fibra alimentare. Termina la giornata con una tazza di latte caldo per aiutarvi a rilassarvi e dormire meglio.

sostituti

Se non ti piace un paio di ingredienti indicati nel grafico dieta, ecco un elenco sostituto cibo per voi:

• Lime - Tè verde
• Miele - Cannella
• Semi di lino - Semi di Chia
• Mandorle - Noci
• Uovo bollito - Uovo in camicia
• Quinoa - ½ tazza di frutta
• Panino verdure grigliate - insalata di verdure
• Impacco Tuna - impacco di pollo
• Cannella in polvere - Noce moscata in polvere
• Verdure bollite - verdure saltate
• Pollo o pesce bollito - pollo o pesce saltata
• Zuppa di funghi chiara - Vegetali / pollo brodo
• Carrot - Zucchini
• Peperone - Spinaci
• Broccoli - Cavolfiore
• Tofu - Ricotta
• Curcuma - commestibile acqua di rose

In questa settimana, è necessario allenamento e spendono l'energia per mobilitare il grasso. Ecco il piano di allenamento per settimana 3.

Settimana 3 allenamento di Routine

• Rotazioni collo - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Rotazioni spalla - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Cerchi braccio - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Scricchiolii supplementari - 2 serie di 10 ripetizioni (lati sinistro e destro)
• Colpi di scena parte superiore del corpo - 1 set di 20 ripetizioni
• Rotazioni caviglia - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Spot jumping - 3 serie di 20 ripetizioni
• Squat completo - 2 serie da 10 ripetizioni
• Affondi a termine - 2 serie da 10 ripetizioni
• Avanti Explosive affondi - 1 set di 10 ripetizioni
• Scricchiolii - 2 serie da 10 ripetizioni
• Calci Scissor - 1 set di 10 ripetizioni
• Orizzontali fuori calci - 1 set di 10 ripetizioni
• Push-up - 2 set di 5 ripetizioni
• Plance - 2 set di 20 secondi tengono
• Allungare

Suggerimento utile

Si può prendere supplementi di olio di pesce per dare al vostro corpo una spinta in più di grassi sani, che contribuirà a ridurre l'infiammazione e il peso.

Come vi sentirete entro la fine della settimana 3

Se si atterranno a questa dieta e all'esercizio fisico programma, si noterà un corpo molto più snella. Il tuo stile di vita sano sarà anche aumentare i vostri livelli di fiducia. La vostra produttività del lavoro aumenta, e sarà anche sentire meno stanchi e logori. Ma continuano a settimana 4 per ottenere risultati migliori.

Settimana Grafico 4 Diet

Perché questo funziona

Aceto di mele aiuta a perdere peso. Esso regola anche la pressione del sangue e abbassa i livelli di colesterolo cattivo. La prima colazione deve essere nutriente e riempimento in modo che siano attivi tutto il giorno. Sgombro è una grande fonte di proteine. Feta e insalata di pomodori è un delizioso piatto vegetariano e una grande fonte di vitamine, minerali e fibra alimentare. Anguria vi terrà pieno fino a cena. Zuppa di lenticchie sapore migliore con carote e cavolfiore, ed è nutriente e riempimento. Petto di pollo alla griglia è una buona fonte di proteine ​​magre, e un ciuffo di patata dolce renderà la vostra cena più emozionante. Avendo il latte curcuma prima di andare a letto allevia dolori al corpo e aiuta ad ottenere un sonno della buona notte.

sostituti

Ecco l'elenco dei sostituti alimentari per settimana 4:

• Aceto di sidro di mele - Succo di lime
• Semi di lino - Semi di Chia
• Mandorle - Noci
• Frutta - succo di frutta fresca
• Farina d'avena - Quinoa
• Sgombro - Salmon
• Asparagi - Fagiolini
• Feta - Cheddar
• Pomodoro - Spinaci
• Watermelon - Muskmelon
• Carrot - Zucchini
• Cavolfiore - Broccoli
• Chicken - Mushroom / salmone
• Patata dolce - broccoli saltati
• Curcuma - noce moscata in polvere

Continuare a lavorare fuori per ottenere i migliori risultati. Qui è la vostra routine di allenamento per la settimana 4.

Settimana 4 allenamento di Routine

• Rotazioni collo - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Rotazioni spalla - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Cerchi braccio - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Scricchiolii supplementari - 2 serie di 10 ripetizioni (lati sinistro e destro)
• Colpi di scena parte superiore del corpo - 1 set di 20 ripetizioni
• Rotazioni caviglia - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Saltare la corda - 2 serie di 50 ripetizioni
• Affondi a termine - 2 serie da 10 ripetizioni
• Affondi esplosive - 2 serie da 10 ripetizioni
• Squat completo - 2 serie di 10 ripetizioni
• Burpees - 2 serie da 10 ripetizioni
• Affondi laterali - 1 set di 10 ripetizioni
• Calci Scissor - 1 set di 10 ripetizioni
• Lying scricchiolii laterali - 2 serie di 10 ripetizioni
• Gli alpinisti - 2 serie da 10 ripetizioni
• Push-up - 1 set di 10 ripetizioni
• Sit-ups - 2 serie di 20 ripetizioni
• Jumping jacks - 1 set di 20 ripetizioni
• Allungare

Suggerimento utile

È possibile fare una bevanda elettrolita fatto in casa per l'allenamento con l'aggiunta di 1 cucchiaino di zucchero, 2 cucchiai di succo di lime, e un pizzico di sale in una tazza di acqua.

Come vi sentirete entro la fine della settimana 4

Entro la fine della settimana 4, vi sentirete dieci volte più leggero e sottile ma guardare tonica. La parte migliore - si sarà più in forma che mai.

Solo un promemoria - ecco cosa si dovrebbe evitare di consumare mentre si è sulla dieta del latte.

Cibi da evitare

• Verdure - patate e zucca.
• Frutta - Mango, jackfruit, e litchi.
• Grassi e oli - Lardo, burro, maionese, mozzarella, crema di formaggio, e Panna intera.
• Dadi - anacardi.
• Bevande - Bevande gassate, succhi di frutta confezionati, bevande dolcificate artificialmente e alcol.

Si può fare altre forme di esercizi, nonché a spendere l'energia. Ecco l'elenco dei allenamenti si può optare per.

Altri esercizi

• In esecuzione
• Nuoto
• Danza
• Andare in bicicletta
• Riproduzione di uno sport
• A passeggio
• Correre su e giù per le scale
• Sollevamento pesi

Vantaggi Latte Nutrizione

• Calcio: Il latte è la più ricca fonte di calcio. Si rafforza le ossa, denti e muscoli e aiuta anche a mantenere la massa ossea.

• Proteine: Il latte è anche una buona fonte di energia. Il compito principale di proteine ​​del latte è quello di costruire e riparare i muscoli del corpo. Inoltre, consumare latte ogni giorno impedisce il desiderio di cibo non necessarie.

• Potassio: Mentre si lavora molto da perdere peso, si suda molto pure. In questo corso, si perde una grande quantità di potassio che drena fuori sotto forma di traspirazione. Questa bevanda aiuta a mantenere i livelli di potassio nel sangue.

• Fosforo: Il fosforo è essenziale per rafforzare le ossa e la generazione di energia. È necessario consumare cibi ricchi di fosforo su base regolare, se si vuole rimanere in forma e attivi. Il latte fornisce questo minerale in abbondanza.

• Vitamine: Il latte è una ricca fonte di vitamine. Da vitamina D che aiuta a rafforzare le ossa e dei denti alla vitamina A che aiuta a costruire la vostra immunità, il latte ha tutto il necessario. In aggiunta a queste vitamine essenziali, è anche una buona fonte di vitamina B2 e niacina.

Non v'è dubbio che il latte fa bene alla salute, ma quando si stanno consumando per la perdita di peso, è necessario acquistare il giusto tipo di latte. Ecco cosa si dovrebbe cercare quando si acquista il latte per la perdita di peso.

Il giusto tipo di latte e perdita di peso

Se si vuole raggiungere risultati più rapidi, l'uso di latte scremato o latte tonica. Latte di vacca diretto contiene grassi che potrebbe non essere adatto per gli uomini e le donne obese. Tuttavia, scremato o latte tonica non ha l'elevata quantità di grassi, e quindi è sicuro da consumare. Bere latte ogni giorno è altamente raccomandato per equilibrare la vostra dieta, mentre si sta seguendo un programma di perdita di peso.

Per ottenere risultati ottimali mantenere questi seguenti punti in mente.

Cose da ricordare

• Non saltare il lavoro fuori. Si dovrebbe ottenere almeno 5 ore di allenamento a settimana.
• Se si vuole mangiare carboidrati, guadagnare lavorando fuori in primo luogo.
• Si può avere uno trucco giorno a settimana e consumare 500 calorie in più quel giorno. Non superare questo. Se lo fai, bruciare le calorie.
• Evitare di cibo spazzatura e alcol.
• Mantenere idratato.
• Lascia la tua riposo e corpo il tempo di recuperare da ottenere almeno 6 ore di sonno.
• Non solo bere il latte per perdere peso. Si annoia presto.

Condurre una vita sana da mangiare bene, l'acquisto di alimenti naturali, e il tempo di investire nella costruzione di un corpo sano e la mente. E per questo, la nostra dieta il latte è il migliore. Inizia questa dieta il latte di 4 settimane di oggi, e ritrovare se stessi in sole 4 settimane.

Saluti!