Come fare Kurmasana e quali sono i suoi vantaggi?

Kurmasana o Tortoise Pose è un asana yoga. Sanscrito: कूर्मासन; Kurma - Tortoise, Asana - Posa; Pronunciato come: Koohr-Mah-Sah-Nah.

Kurmasana o la posa tartaruga assomiglia una tartaruga che ritira nel suo guscio quando minacciato o agitato. Il nome deriva dalle parole sanscrito 'kurma' che significa tartaruga e 'asana' significa posa. Praticare il Kurmasana vi permette di disegnare verso l'interno e tagliare il disordine del mondo esterno. Essa vi darà una sensazione euforica di collegarsi con il mondo interiore.

Tutto quello che c'è da sapere sul Kurmasana

1. Che cosa si deve sapere prima si pratica Kurmasana
2. Come fare Kurmasana (Tortoise Pose)
3. PRECAUZIONI DA PRENDERE
4. Consigli per principianti
5. Kurmasana Pose Variazioni
6. Benefici di Kurmasana
7. Pose preparatorie
8. Pose Follow-Up

1. Che cosa si deve sapere prima si pratica Kurmasana

Assicurarsi che si pratica Kurmasana prime ore del mattino a stomaco vuoto. Brahma Muhurta, che è di circa un'ora e mezza prima dell'alba, è il momento migliore per praticare Kurmasana come la mente è intrinsecamente calma allora, rendendo più facile per voi di disegnare verso l'interno nella vostra mente e corpo.

Dal momento che alzarsi più presto 05:00 non è possibile tutti i giorni, si può praticare Kurmasana la sera troppo. Ma assicurarsi che non v'è un gap ottimale di 4 - 6 ore dal vostro ultimo pasto. In serata, potrebbe essere necessario declutter la vostra mente prima di entrare in posa. In caso contrario, diventa difficile rimanere concentrati e imbarcarsi in un viaggio verso l'interno.

Livello: Stile Avanzato: Ashtanga Durata: 30 - 60 secondi Rafforza: muscoli addominali Allunga: Spine e Legs

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2. Come fare Kurmasana (Tortoise Pose)

Si può assumere Kurmasana in quattro fasi.

1. Sedetevi con le gambe sparsi e indietro eretto. Posizionare le braccia lungo i fianchi. Mantenere la distanza le gambe braccia a parte e premere le cosce nel terreno. Sollevare il petto e prendere un paio di respiri profondi.
2. Piegate le ginocchia e portare i piedi più vicino ai vostri fianchi. Allungate le braccia in avanti in mezzo alle gambe e piegare il busto verso il basso e in avanti con le braccia.
3. Piegate le ginocchia ulteriormente per facilitare le spalle per andare sotto le ginocchia. Quindi, spostare le braccia tese ai lati. Ora, portare le cosce verso l'interno e attraverso di loro, applicare una pressione sulle spalle per portare il tuo volto e il petto in avanti e verso il basso. Raddrizzare le gambe e assicurarsi che le cosce toccano le costole laterali.
4. Portare giù la testa con il mento tocca il suolo, e lo sguardo verso il basso. Estendere le braccia lateralmente, per quanto è possibile. Rilassarsi e respirare profondamente. Mantenere la posizione per qualche secondo. Rilassare.

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3. Precauzioni da prendere

Quando, nel Kurmasana, se si sente dolore alle ginocchia, muovere le braccia leggermente in avanti dai lati per alleviare il dolore. È necessario preparare il vostro corpo per assumere la Kurmasana. Fare il necessario pose preparatori prima di assumere la posa. Inoltre, si dovrebbe conoscere i tuoi limiti del corpo e quando fermarsi.

Evitare la posa in caso di gravidanza o le mestruazioni. E 'meglio saltare la posa se si è ernia del disco e stretti muscoli lombari. Se si dispone di un infortunio alla spalla, anca o il braccio, non praticano Kurmasana. Non affaticare i muscoli, mentre nella posa. Se si è affetti da sciatica o artrite cronica, evitare la posa.

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Punte 4. Principianti

Kurmasana è una posa avanzata, e ci vuole una certa quantità di tempo per entrare in modo appropriato. Farlo sotto la guida di un istruttore di yoga per rendere più facile per voi. Una volta in posizione, se diventa difficile tenere i talloni dei piedi per terra, luogo cuscini o coperte piegate sotto le gambe.

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5. Kurmasana Pose Variazioni

• Se fare la Kurmasana si complica, si può provare l'Ardha Kurmasana (Half Tortoise Pose), che coinvolge seduto in Vajrasana e piegare il busto in avanti con la testa toccare il pavimento. Le braccia devono allungare in avanti, e il torace devono toccare le cosce.

• È possibile provare la Supta Kurmasana (Sleeping Tortoise Pose) se vi trovate a vostro agio in Kurmasana e vuole andare più in profondità la posa. Tutto quello che dovete fare è prendere le braccia dietro la schiena e chiusura i palmi delle mani. Ottenere le gambe sopra le braccia e la testa e tenerli attraversato uno sopra l'altro.

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6. Benefici di Kurmasana

• Kurmasana migliora il funzionamento dei sistemi digestivi e respiratori
• Si rilassa il collo, la testa e le spalle
• Stimola gli organi addominali e facilita la flatulenza
• La posa rilascia i nodi stretti nella zona lombare e sacro zone del corpo
• Migliora la tua memoria, aumentando il flusso di sangue al cervello
• L'asana aiuta le persone che soffrono di asma e stipsi
• Si prende cura di tutti i problemi alla schiena e si occupa di insonnia
• Kurmasana allunga la colonna vertebrale e apre le spalle
• Si tratta di un fenomeno di stress e si ritira i sensi
• Si acquieta la mente e si prepara per la meditazione
• La tartaruga Pose rinfresca e si ringiovanisce
• E 'bene per i nervi
• Kurmasana migliora la postura ed è un bene per chi soffre di disturbi cervicali
• Essa aiuta a respirare bene e rende il vostro corpo flessibile e tonica

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7. Poses preparatorie

Uttanasana Pascimottanasana Dhanurasana

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8. Poses di follow-up

Bhujangasana Matsyasana Chakrasana

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Per essere in grado di rielaborare e valutare se stessi, è essenziale che si passa il tempo in solitudine, tagliando fuori dal rumore esterno. Kurmasana è stato progettato in modo da aiutare a farlo. Aggiungere l'asana al regime di esercizio come il monitoraggio con frequenza vi farà risparmiare un sacco di guai.