Come fare la Bharadvajasana e quali sono i suoi vantaggi

Sanscrito: भरद्वाजासन; Bharadvaja - una delle sette Veggenti Legendary, Asana - Posa; Pronunciato come: bah-ROD-va-JAHS-anna

Bharadvaj è uno tra i sette veggenti, e questo asana porta il suo nome. Si è creduto di aver composto molti inni nei Veda. La torsione seduti o Twist del Bharadvaja, come molti chiamano questo asana, è un semplice asana yoga seduta che non solo ha molteplici vantaggi, ma può anche essere fatto da assolutamente chiunque.

Tutto quello che c'è da sapere sul The Bharadvajasana

1. Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
2. Come fare la Bharadvajasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Consigli per principianti
5. Avanzate Pose Variazioni
6. Vantaggi della torsione Seated
7. La scienza dietro l'Bharadvajasana
8. Pose preparatorie
9. Pose Follow-Up

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l'intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l'asana in modo che il cibo viene digerito e c'è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.

E 'meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Stile Intermedio: Hatha Yoga Durata: 30 a 60 secondi Ripetizione: una volta su ogni lato Tratti: Colonna vertebrale, fianchi, spalle Rafforza: Parte bassa della schiena

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Come fare la Bharadvajasana

1. Sedersi sul pavimento, con la schiena eretta e le gambe distese davanti a voi. Posizionare le braccia accanto al corpo, vicino ai fianchi.

1. Piegate le ginocchia e portarli vicino al vostro fianco sinistro, in modo tale che le natiche destra portano il peso del corpo. Appoggiare la parte interna della caviglia sinistra sull'arco della coscia destra.

1. Inspirate e allungare la colonna vertebrale, che si estende tanto quanto è possibile. Espirate e ruotare la parte superiore del tronco, per quanto è possibile. Mettere la mano destra sul pavimento, e la mano sinistra sulla coscia destra.

1. Assicuratevi che il vostro fianco sul lato sinistro preme il peso del corpo sul pavimento.

1. Piegare leggermente la parte superiore della schiena e torsione intorno alla vostra spina dorsale, in modo tale che si sente l'effetto dalla parte bassa della schiena fino alla punta della testa.

1. Mantenere allungando la colonna vertebrale come intensificare la torsione ogni volta che si espira.

1. Gira la testa in modo che si guarda oltre la spalla destra. Mantenere la posizione per circa un minuto.

1. Espirate e delicatamente districare il busto di tornare al centro. Fate un bel respiro, e ripetere la posa con il peso del corpo sulla natica sinistra.

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Precauzioni e controindicazioni

Evitare questo asana se si hanno le seguenti condizioni:

1. Diarrea
2. Mal di testa
3. Alta pressione sanguigna
4. Insonnia
5. Bassa pressione sanguigna
6. Mestruazione

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Suggerimento per principianti

Come un principiante, potrebbe essere difficile per perfezionare la posa del peso di tutto il corpo sul lato torsione. Si potrebbe finire per inclinando su quel lato, che porterà alla compressione della parte bassa della schiena. Per evitare questo, sollevare il gluteo con una coperta che viene ripiegato fittamente. Poi, coscientemente affondare i glutei verso il pavimento.

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Avanzate Pose Variation

È possibile utilizzare le braccia per intensificare la vostra stretch.

1. Espirate e oscillare il braccio destro intorno, in modo tale che si tratta dietro la schiena quando ti giri a destra.

1. Quindi, cercare di abbracciare il gomito sinistro con la mano destra. Utilizzare una cinghia se non è possibile ottenere questo diritto inizialmente.

1. Trasforma il tuo braccio sinistro verso l'esterno in modo che il palmo rivolto verso le ginocchia. Slip la mano sotto il ginocchio destro, con i palmi delle mani sul pavimento.

Ripetere questo movimento della mano con le mani di fronte quando ti giri a sinistra.

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Benefici del Bharadvajasana

Questi sono alcuni vantaggi sorprendenti della torsione yoga seduta pongono.

1. Dà i fianchi, schiena, spalle e un buon tratto.

1. Massaggia gli organi addominali.

1. La digestione è migliorata, e così è il metabolismo.

1. Questo asana allevia il dolore al collo, sciatica e mal di schiena.

1. Si riduce anche lo stress e l'ansia.

1. Questo asana è buono per una donna nel secondo trimestre di gravidanza per rafforzare la parte bassa della schiena. Ma deve essere fatto solo dopo aver consultato un medico, e sotto la supervisione di un esperto.

1. Questo asana aiuta ad alleviare la sindrome del tunnel carpale.

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La scienza dietro l'Bharadvajasana

Questa delicata torsione ringiovanisce la colonna vertebrale ei muscoli del corpo, mentre calmante del sistema nervoso. Se praticato regolarmente, ha un effetto calmante sul corpo. Questa torsione, come tutte le torsioni, rilascia la contrazione nei tessuti connettivi e la muscolatura poiché migliora anche i processi fisici. Il funzionamento della milza, fegato, reni, sistema digestivo, e il sistema escretore è migliorata. Con questo asana, la forza di equalizzazione è costruito in addome. È anche chiamato il Samana, ed è uno dei 10 prana nel corpo. Si suppone per generare immobilità fisica e mentale e capacità di assimilazione. E 'il Samana che determina la vostra capacità di riposare profondamente ed elaborare tutto quello che si prende in.

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Pose preparatorie

Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrksàsana

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Pose Follow-Up

Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrksasana Uttanasana Pascimottanasana Janu Sirsasana

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Lasciate che questo asana fare il suo lavoro di aiutare a rilassarvi completamente come sedersi e torcere!