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Adho - verso il basso, Mukha - Di fronte, vrksa - Albero, Asana - Pose; Pronunciato come - ah-doh moo-Kah vriks-Shah-anna
Chiamato anche la verticale, oppure l'albero inclinato posa, quest'avana è una posa braccio di bilanciamento che implica il compimento l'intero peso del corpo sulle mani. Si tratta di una posa avanzata, e ci vuole pratica regolare per padroneggiare questo asana. Questo asana assomiglia ad un albero fortemente radicato, e dal momento che il nostro corpo rivolto verso il basso, come si entra in questo asana, è chiamato così.
Questo asana deve essere fatto solo a stomaco vuoto. È necessario assicurarsi di avere i vostri pasti da quattro a sei ore prima che la vostra pratica e dare il vostro corpo abbastanza tempo per digerire il cibo. Idealmente, ci deve essere un 10 - ore 12 divario tra i vostri pasti e pratica, che è il motivo per cui è meglio consigliato di praticare questo asana la mattina presto. Tuttavia, a causa di numerosi impegni, molte persone hanno difficoltà a lavorare la mattina. Queste persone possono praticare lo yoga in serata. Il vostro intestino devono essere puliti, mentre si pratica questo asana.
Livello: Stile Avanzato: Hatha Yoga Durata: 1 - 3 minuti Ripetizione: Nessuno tratti: Navel Rafforza: braccia, spalle, polsi
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Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.
Un. Mal di testa b. Lesioni alla schiena c. Lesioni al collo d. Lesioni della spalla e. Disturbi cardiaci F. Alta pressione sanguigna g. Mestruazione
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Come principianti, potrebbe essere difficile per raddrizzare i gomiti quando si è in questa posizione. Per ottenere questo diritto, è possibile utilizzare una cinghia. Fibbia in su e loop sopra le braccia, appena sopra i gomiti. Stendi le braccia in modo che siano alla larghezza delle spalle. Come si esegue questa operazione, assicurarsi che la cinghia si adatta comodamente sui bracci esterni. Quindi, utilizzare la cinghia per raddrizzare i gomiti. Ma assicuratevi di spingere le braccia lontano dal cinturino, mentre nel asana.
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Questa è una posa avanzata in sé. Ma quando si solleva la testa per guardare il pavimento, diventa un movimento avanzato. È necessario assicurarsi di non inceppare la base del cranio nella parte posteriore del collo. Quando si solleva la testa, immaginare un softball posto alla nuca. Questo farà in modo la curva cervicale è mantenuta. Quando la testa è sollevata, le scapole devono essere saldamente premuto nella parte posteriore.
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Questi sono alcuni vantaggi sorprendenti della Adho Mukha Vrksasana.
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Questo asana si concentra sulle spalle, braccia, polsi, gambe, cervello, ipofisi, colonna vertebrale e polmoni. Questa è una posa pieno braccio di bilanciamento, che aiuta ad aprire le spalle e sviluppare i polsi e le braccia.
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Adho Mukha Svanasana Bakasana Pincha Mayurasana Plank Pose Supta Virasana Tadasana Uttanasana Virasana
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Slrsàsana Pincha Mayurasana
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Ora che sapete come fare una verticale posa, cosa stai aspettando? Una verticale fa davvero a conoscenza di tutto il vostro essere. Sembra difficile, ma quando il tuo corpo è sottosopra, un sacco di pezzi di mente, corpo e anima sono raddrizzato. Engage e distendersi!