Dieta avocado per perdita di peso

Se sei un amante di avocado, allora la vostra missione di perdita di peso è ancora più semplice! I deliziosi avocado può aiutare a perdere peso. Questo lussureggiante burrosa verde frutta messicano contiene 322 calorie e un totale di 29 g di grassi sani, 13,5 g fibre alimentari, e ricchi di vitamine A, E, K, e C, calcio e ferro (1). La ricerca ha dimostrato che è il contenuto di grassi di avocado, che lo rende un frutto unico che aiuta a trattare l'obesità, le malattie cardiovascolari, problemi di pelle e capelli, artrite, cancro, ecc (2). Quindi, se siete alla ricerca di una dieta che ti tiene pieno e sazi, avocado dieta è senza dubbio il migliore. Questo perché l'avocado può aiutare a ridurre il colesterolo, ridurre l'infiammazione, migliorare la digestione, proteggere l'integrità delle cellule, e scovare le tossine. Continuate a leggere per scoprire come perdere il grasso con la dieta avocado.

Come perdita di Avocado Aids peso?

Riduce il colesterolo e trigliceridi

È interessante notare che, avocado aiutano a ridurre il colesterolo cattivo (LDL) e trigliceridi plasmatici. Colesterolo LDL può ottenere depositata sulle pareti arteriose e portare a ictus e infarto. Anormalmente elevati livelli di trigliceridi plasmatici possono portare ad aterosclerosi, può orientare il corpo verso lo sviluppo di resistenza all'insulina e diabete (3). Gli avocado sono ricchi di acidi grassi monoinsaturi (MUFA) e contribuiscono ad abbassare il colesterolo LDL nel siero. Uno studio pubblicato nel Journal of Clinical Lipidology conferma che il consumo di avocado può aiutare a ridurre il colesterolo LDL e trigliceridi e migliora il colesterolo buono (HDL) i livelli nel sangue (4).

Aumenta la sazietà

Avocado possono contribuire ad aumentare la sazietà e ridurre l'appetito. In uno studio condotto dalla Loma Linda University, Stati Uniti d'America, i partecipanti sono stati divisi in tre gruppi,-avocado libera, avocado inclusiva, e avocado aggiunto. Il glucosio nel sangue, i livelli di insulina, e l'appetito è stata misurata prima e ad intervalli specifici. I partecipanti al gruppo di avocado inclusiva riportato un aumento di soddisfazione del 23% e di un appetito ridotto del 28%. E i partecipanti al gruppo di avocado aggiunto riportato una maggiore soddisfazione del 26% e di un appetito ridotto del 40% (5). Così, con l'aggiunta di avocado per la vostra dieta, non si sente fame frequentemente a causa di sazietà. Questo in ultima analisi prevenire il consumo di alimenti ad alto contenuto di zucchero e sale.

Riduce il rischio sindrome metabolica

Secondo la Mayo Clinic, una grande circonferenza della vita è un chiaro segno che si può soffrire di sindrome metabolica. E 'un nome dato a un gruppo di condizioni di salute, come malattie cardiache, ictus e diabete. La sindrome metabolica è direttamente collegato a condurre una vita sedentaria e il peso di guadagno. I ricchi avocado MUFA e fibra alimentare Hass possono aumentare l'assunzione di verdura, frutta, grassi sani e fibre alimentari che inevitabilmente aumenterà la qualità della nutrizione, ridurre la circonferenza della vita, limita il consumo di cibi zuccherati, e ridurre il rischio di sindrome metabolica ( 6).

Riduce lo stress ossidativo

Avocado può anche contribuire a ridurre lo stress ossidativo nel corpo. Lo stress ossidativo si verifica quando i livelli di specie reattive dell'ossigeno (ROS) nocive aumentano a causa normali funzioni cellulari, stress ambientali, cattive abitudini alimentari, stress mentale, malattia, e l'esposizione ai raggi UV. L'antiossidanti e acido oleico presente in avocado contribuire a ridurre lo stress ossidativo e prevenire danni al DNA, riduce il rischio di malattie cardiache, insufficienza renale, obesità infiammazione connessi, e protegge le proteine ​​e lipidi nel corpo venga alterato dalle specie reattive dell'ossigeno. Olio di avocado, semi e buccia sono stati trovati anche di avere proprietà antiossidanti che aiutano a mantenere il corretto funzionamento del metabolismo e delle cellule (7) (8) (9) (10).

Quindi è chiaro che polpa di avocado, buccia e semi sono tutti ricchi di sostanze nutritive e può aiutare a ridurre il peso. Ora, mi permetta di darle un programma di dieta di avocado di 3 giorni che coinvolge mangiare un avocado al giorno insieme ad altri alimenti che promuovono la perdita di peso. Questo programma di dieta vi aiuterà anche a disintossicazione e ringiovanire le cellule e li assisterà nel corretto funzionamento. Ecco la vostra routine di 3 giorni.

 Piano 3 Day Diet Avocado

Giorno 1 

 sostituti

• Semi di finocchio - fieno greco
• Grano rotto - quinoa
• Il tè verde - tè bianco o tè oolong
• Lattuga - Kale
• Tuna - Salmon
• Peperone dolce - Pomodoro
• Cucumber - Zucchini
• Jalapenos - Olive
• Cavolo viola - cavolo cinese
• Succo di lime - Succo d'arancia
• Nero caffè - tè verde, tè bianco, o tè oolong
• Saltine cracker - biscotti Multigrain
• Verdure saltate - verdure alla griglia
• Chicken - Mushroom / tofu
• Lenticchie bollite - fagioli bolliti

Ora, anche se si mangia cibi sani e bruciare i grassi, è anche necessario utilizzare il grasso immagazzinato per perdere la ciccia in più. Quindi, si deve allenamento insieme a mangiare bene. Ecco il vostro esercizio di routine il giorno 1.

Esercizi per il giorno 1 

• Rotazioni collo - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Rotazioni spalla - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Rotazioni del braccio - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Rotazione del polso - 1 set di 10 ripetizioni (orario e antiorario)
• Rotazione della caviglia - 1 set di 10 ripetizioni (orario e antiorario)
• Affondi laterali - 1 serie da 10 ripetizioni
• Jumping jacks - 2 set di 20 ripetizioni
• Spot da jogging - 5 - 10 minuti
• Squat - 1 set di 10 ripetizioni
• Affondi - 2 serie da 10 ripetizioni
• Scricchiolii - 2 serie da 10 ripetizioni
• Scricchiolii supplementari - 2 serie da 10 ripetizioni
• Gli alpinisti - 2 serie da 10 ripetizioni
• Push up - 2 set di 5 ripetizioni
• Tuffi tricipiti - 2 set di 5 ripetizioni
• Sit-Ups - 1 set di 10 ripetizioni
• Danza russa - 2 serie di 10 ripetizioni
• Allungare

Come vi sentirete dopo Giorno 1

Se sei un mangiatore di binge, si può sentire agitato il primo giorno dalle scelte di cibo ristrette e porzioni. Ma se si può aderire al primo giorno della dieta avocado, si sarà in grado di aderire al programma di dieta fino ed oltre il terzo giorno. Bere acqua ogni volta che si sente la voglia di uno spuntino sul cibo spazzatura. Entro la fine di una giornata di successo 1, vi sentirete grande su di te e sono ansioso di perdere peso e osservare il vostro meglio. Per questo, è necessario seguire il programma di dieta Day 2.

Giorno 2 

Se sei un mangiatore schizzinoso, è possibile scegliere dalla lista dei sostituti indicato di seguito.

Sostituti

• Aceto di mele - ½ succo di lime
• Uova - champignons saltata
• Apple - Pera
• Mandorle - Noci
• Tè verde - caffè nero o tè bianco
• Cece - fagioli di Lima
• Acqua di cocco - il succo di anguria
• Black coffee - Tisana
• Popcorn - 10 pistacchi in guscio
• Salmon - Sgombri

Il giorno 2 troppo, si deve allenamento in modo che il vostro corpo in grado di mobilitare il grasso e aiutare a perdere peso. Ecco cosa si dovrebbe fare.

Esercizi per il Day 2

• Rotazioni collo - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Rotazioni spalla - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Rotazioni del braccio - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Rotazione del polso - 1 set di 10 ripetizioni (orario e antiorario)
• Rotazione della caviglia - 1 set di 10 ripetizioni (orario e antiorario)
• Calf raise - 2 serie di 15 ripetizioni
• Alti salti - 2 set di 20 ripetizioni
• Squat - 1 set di 10 ripetizioni
• Affondi - 2 serie da 10 ripetizioni
• Calci Scissor - 2 serie da 10 ripetizioni
• Calci orizzontali - 2 serie da 10 ripetizioni
• Calci alternative - 2 serie da 10 ripetizioni
• Scricchiolii - 2 serie da 10 ripetizioni
• Scricchiolii supplementari - 2 serie da 10 ripetizioni
• Push up - 2 set di 5 ripetizioni
• Tuffi tricipiti - 2 set di 5 ripetizioni
• Sit Ups - 1 set di 10 ripetizioni
• Danza russa - 2 serie di 10 ripetizioni
• Plank - 20 secondi hold
• Allungare

 Come vi sentirete entro la fine del Day 2

Entro la fine del Day 2, vi sentirete energici, e il vostro desiderio di cibo si ridurrà. Si inizierà a sentirsi attivi e girare più produttivi. I cambiamenti positivi vi motiverà a passare al 3 ° giorno di dieta avocado.

3 ° giorno 

Sostituti

• Semi di fieno greco - Semi di finocchio
• Farina di frumento - farina multicereali
• Succo di papaya - succo di anguria
• Turchia - Tofu
• Acqua di cocco - ½ tazza di yogurt magro
• Tè verde - caffè nero o tè oolong
• Saltine cracker - 1 multicereali biscotto
• Chicken - Turchia
• Spinaci - Kale
• Asparagi - Zucchini
• Carota - Peperone
• Basso contenuto di grassi gelato alla vaniglia - panna acida e frutta

Day 3 non fa eccezione, e quindi si deve allenamento in questo giorno anche. Ecco cosa si dovrebbe fare.

Esercizi per il Day 3

• Rotazioni collo - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Rotazioni spalla - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Rotazioni del braccio - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Rotazione del polso - 1 set di 10 ripetizioni (orario e antiorario)
• Rotazione della caviglia - 1 set di 10 ripetizioni (orario e antiorario)
• Spot da jogging - 7 - 10 minuti
• Affondi esplosive - 2 serie da 10 ripetizioni
• Jumping jacks - 2 set di 20 ripetizioni
• Sit up - 2 serie di 10 ripetizioni
• Squat esplosive - 2 serie da 10 ripetizioni
• Tangenti - 2 set di 5 ripetizioni
• Bicipite riccioli - 2 serie da 10 ripetizioni
• Tricipiti estensione - 2 serie di 10 ripetizioni
• Pull up - 2 set di 5 ripetizioni
• Plancia lato - 10 secondi di attesa
• Forward plank - 20 secondi hold
• Calci Scissor - 2 serie da 10 ripetizioni
• Gli alpinisti - 2 serie da 10 ripetizioni
• Allungare
• Meditazione

Come vi sentirete entro la fine del 3 ° giorno

 Entro la fine del Day 3, si avrebbe perso un sacco di peso dell'acqua che vi farà apparire più sottile. Vi sentirete più attivo e la luce. Ma la vera lotta è dopo aver completato Day 3 della dieta avocado. Se si pensa di aver perso abbastanza peso e tornare al tuo stile di vita sedentario, si otterrà il peso indietro in nessun tempo. Pertanto, questo è ciò che si dovrebbe fare dopo aver completato la dieta avocado.

Avocado Diet - Oltre 3 ° giorno

 Dopo il Day 3, si dovrebbe seguire questa routine per bruciare il grasso, costruire massa muscolare magra, e migliorare il vostro benessere generale.

 Alimenti da mangiare

• Verdure - Spinaci, broccoli, cavoli, cavolo cinese, choy bok, cipolline, cavoli, fagiolini, carote, barbabietole, bacchette, pomodoro, cavolfiore, cipolla, patata dolce, cavolo, zucca bottiglia, zucca amara, melanzane, zucca, eccetera.
• Frutta - Avocado, cocomero, mela, pera, pesca, prugna, arancio, lime, limone, ecc
• Proteine ​​- Petto di pollo, di tacchino a terra, uova, tagli magri di manzo, salmone, sgombro, tonno, merluzzo, funghi, tofu, pezzi di soia, fagioli, lenticchie, brodo di ossa, ecc
• Nuts & Seeds - semi di Chia, semi di lino, semi di zucca, mandorle, noci, pistacchi, noci di macadamia, ecc
• Grassi e oli - Olio d'oliva, olio di crusca di riso, ghee (burro chiarificato), burro di arachidi, semi di girasole burro di semi, burro di semi di lino, ecc
• Erbe e spezie - curcuma, coriandolo in polvere, cumino, pepe di cayenna, pepe nero, rosmarino, timo, coriandolo, aneto, finocchio, anice stellato, macis, noce moscata, chiodi di garofano, cardamomo, cannella, ecc
• Grains - Il riso integrale, frumento, frumento rotto, sorgo, ecc
• Dairy - latte magro, yogurt magro, panna acida, latticello, e formaggio cheddar.
• Bevande - Acqua di cocco, acqua, frutta appena pressato e succhi vegetali, etc.

 Cibi da evitare

• Vegetale - Potato
• Frutta - Mango e uva
• Proteine ​​- La carne rossa
• Nuts & Seeds - anacardio
• Grassi e oli - burro, margarina, lardo, olio vegetale, olio di semi di canapa e olio di canola.
• Grains - Riso bianco
• Dairy - latte intero, Panna intera, yogurt con grassi, e crema di formaggio.
• Bevande - gassose e bevande dolcificate artificialmente, confezionati frutta e verdura succhi di frutta, bevande energetiche e alcol.

Se siete nuovi a cucinare da soli, posso condividere alcune ricette semplici avocado che sono deliziosi e nutriente. Guarda.

Avocado Ricette

 Avocado farina di frumento Pancakes

Ingredienti

• ½ cubetti medi tazza di avocado
• Farina di frumento 1 tazza
• 3 cucchiai di latte
• 2 cucchiai di avena crusca
• 2 cucchiaio tritato peperoni rossi
• 2 cucchiaio carote finemente tritate
• 1 cucchiaino di fiocchi di peperoncino
• 1 cucchiaio di coriandolo
• 3 cucchiai di olio d'oliva
• Sale qb

 Come preparare

1. Schiacciate l'avocado in una ciotola.
2. Aggiungere la farina di frumento, latte, avena crusca, la carota tritata e peperone, fiocchi di peperoncino, coriandolo, il sale e l'olio d'oliva cucchiaino. Mescolare bene e makethe impasto in una consistenza densa.
3. Olio d'oliva Scaldare in una padella oppure è possibile utilizzare spray da cucina.
4. Aggiungere un ciuffo di pastella avocado e cuocere per 2 minuti per lato.
5. Godetevi le frittelle salate avocado e nutrienti per la prima colazione.

Avocado Insalata del gambero

Ingredienti

• 10 gamberetti medie
• ½ avocado cubetti medie tazza dimensionate
• 3 erba cipollina tritata cucchiaio
• ¼ tazza julienned peperoni giallo
• ½ tazza di cavolo tritato grossolanamente
• ¼ tazza tritata finemente sedano
• 2 cucchiaino di aglio tritato
• 2 cucchiai di olio d'oliva
• 2 cucchiai di succo di lime
• Manciata di coriandolo
• Sale qb
• ½ cucchiaino di pepe nero

Come preparare

1. Scaldare una padella e aggiungere l'olio d'oliva 1 cucchiaio.
2. Gettare i gamberetti e cuocere per 2-3 minutes.In una ciotola mescolare l'olio d'oliva, succo di lime, sale e pepe e tenere da parte.
3. In un'altra ciotola, gettare gamberetti il ​​cotte, avocado, aglio, cavolo, sedano, peperoni, sale e pepe.
4. Irrorate l'olio d'oliva medicazione sulla parte superiore e mescolare bene.
5. Inizio con erba cipollina tritata.

Avocado Spinaci & Orange Smoothie

Ingredienti 

• ½ un avocado
• ½ tazza di spinaci del bambino
• 1 arancia
• ½ pollice zenzero tritato
• ¼ di cucchiaino di pepe di Caienna
• Un pizzico di sale rosa dell'Himalaya

Come preparare

1. Toss l'avocado, spinaci, arancia e zenzero in un frullatore e dare un giro.
2. Versare il frullato cremoso in un bicchiere e aggiungere pepe di cayenna e sale rosa dell'Himalaya.
3. Mescolare bene prima di bere.

Così, si vede si può usare avocado per creare la magia di cibo in pochi minuti. Ora, un sacco di donne sono obesi non perché non mangiano bene o non sono attivi. E 'a causa del loro stile di vita. Così, qui sono alcune indicazioni per cambiare il vostro stile di vita e versato il grasso rapidamente e in modo permanente.

Modifiche stile di vita per rendere

• Bere 3 - 4 litri di acqua ogni giorno. Se allenamento, bere 5 - 6 litri di acqua ogni giorno. L'acqua contribuirà a mantenere l'omeostasi, eliminare le tossine, aiutare a mantenere turgore cellulare, e migliorare la funzione delle cellule.

• Consumare i pasti al momento giusto. Non aspettare fino a quando si sente troppo affamato, mangiare ogni 2 - 3 ore è la chiave per perdere peso e mantenerlo. Se si mangia quando si stanno morendo di fame, si tende a mangiare di più e senza pensare.

• Vai a fare una passeggiata ogni giorno. Walking non solo per migliorare la vostra forma fisica, ma anche aiutare a risolvere i vostri pensieri e calmare il vostro cervello oberati di lavoro.

• Scegli il tuo cibo con consapevolezza. Quando si acquista il negozio di generi alimentari, pensare ad esso come un investimento per una migliore salute. Evitare l'acquisto di cibo spazzatura o cibi ad alto contenuto di zucchero, sale, aromi artificiali, ecc Sempre acquistare verdure, frutta, carne magra, noci, ecc in grado di ridurre la quantità di tossine nel vostro corpo.

• Bere alcol ma con moderazione. E il modo migliore per farlo è quello di bere in un pub, e non a casa. Buttare fuori tutte le bottiglie di alcolici da casa tua ora! Una volta che rompere l'abitudine, mi creda, la vostra resistenza di allenamento andrà su e che porterà ad un aumento della produttività al lavoro oa scuola.

• Dormire presto e svegliarsi presto. E, naturalmente, ottenere almeno 7 ore di sonno ogni notte. Non dormire abbastanza è una delle principali cause di aumento di peso. Il tuo corpo e il cervello ha bisogno di riposare per funzionare correttamente. Inoltre, se ci si sveglia presto, si avrà il tempo di allenamento e anche preparare la colazione prima di testa fuori.

• Cuocere a casa o scegliere un ristorante che utilizza ingredienti biologici e usa meno o no coloranti e aromatizzanti agenti artificiali.

• Fai i tuoi cari a capire il motivo per cui è necessario cambiare vostro stile di vita in modo da ottenere il loro pieno sostegno. Non ottenere buttato fuori pista.

• Costruisci la tua sostegno sociale per fare nuovi amici in palestra o un club sportivo. Essi vi terrà motivati ​​a rimanere in forma e rimanere in pista.

• Evitare di rimanere svegli fino a tarda notte, non importa quanto interessante il prossimo episodio di Game of Thrones potrebbe sembrare. Perché quando si è svegli e guardare una serie, si tende a merenda, che alla fine porterà a un aumento di peso.

Quindi, prendere questi suggerimenti e seguire il piano di avocado dieta di 3 giorni per cominciare la vostra perdita di peso. E non solo trasformerà fisicamente ma anche mentalmente. Amerai il tuo corpo e te stesso. Vai avanti e cambiare la tua vita. Inizia oggi!