Grafico sulla nutrizione sportiva - cosa includere nella vostra dieta?

Un grafico nutrizione sportiva non è solo pensato per uno sportivo. Chiunque con una routine quotidiana attiva e noioso può fare uso di questo grafico, come il tipo di sostanze nutritive che richiede un corpo adulto è quasi lo stesso di quello di uno sportivo. Quindi è molto importante per le persone attive, atleti, sportivi e dietologi per conoscere i particolari di un grafico nutrizione sportiva. L'intera routine può essere gestito con questo grafico nutrizione che comprende ad alta energia aumentando il cibo prima di esercizio fisico e di altre attività importanti per tutta la giornata. Si può preparare un grafico di nutrizione sportiva da soli se si conoscono le sostanze nutritive necessarie e le loro giuste quantità.

Scientific nutrizione Sport:

Grafico Nutrizione:

Nessun atleta o una persona altrettanto attiva vorrebbero perdere le loro attività a causa della mancanza di sostanze nutritive. Per questo, un grafico nutrizione sportiva efficace è riportata qui sotto che si prende cura di tutti i nutrienti come proteine, grassi, carboidrati, minerali e vitamine.

La guida ei fatti puntuali circa le sostanze nutritive necessarie potranno anche fare una caduta sportivo, in linea con la sua routine. Una dieta nutrizionale appropriato per una persona di sport è costituito da un minimo di 2000 calorie al giorno, in cui la divisione di diverse sostanze nutritive sono i seguenti

• 55-65% da carboidrati
• 15-20% da proteine
• 20-30% da grassi

1. Proteine:

Questi sono molto importanti nella dieta di uno sportivo in quanto sono responsabili per trasportare l'ossigeno nel corpo e sono anche gli agenti di danno cellulare e formazione delle cellule. Questi devono essere ottenuti da latte, non vegetariani, frutta e verdura di tipo diete.

2. Carboidrati:

Tutti gli sportivi e le persone attive dovrebbero mantenere un buon afflusso di questo nutriente in quanto è una fonte importante di combustibile richiesto dal corpo. Carboidrati solleva nel corpo glicemia.

3. Grassi:

Grasso ha la migliore concentrazione di energia. Non pensate che non si può mangiare prima di un esercizio di routine. Il fatto è - un pasto basso contenuto di grassi può essere assorbito facilmente e un pasto ricco di grassi deve essere saltato prima dell'allenamento.

Non è necessario bere, non appena si sente sete come può essere a causa di eccessiva sudorazione. Assunzione di acqua dovrebbe accadere lentamente e non subito. Per uno sportivo, l'acqua è una parte importante della loro routine che può essere integrata con tonico glucosio, che è una buona fonte di energia immediata.

4. Ferro:

I prodotti alimentari ricchi di ferro devono essere inclusi in un buon senso in quanto è molto importante per gli esercizi e la sostenibilità del corpo.

5. Calcio:

Cibo elevato livello di calcio deve essere incluso anche per la resistenza ossea.

Linee guida assunzione di liquidi:

Altri fatti circa la routine di uno sportivo come mangiare secondo il vostro peso, il mantenimento di indice di massa corporea e l'esercizio fisico e non consumo di alcol è necessario rispettare, per migliorare le prestazioni. Una combinazione di tutti questi nutrienti tra cui vitamine e minerali derivati ​​da frutta, germogli e le diete vegetariane luce è adatto per la routine di uno sportivo.

Ecco una tabella di nutrizione molto dettagliato per gli sportivi preparati da Coach Rob per la resistenza Gli atleti.