Sivananda Yoga - Tutte le Asanas ei loro benefici

Lo sai? Yoga è l'unica tecnica in cui si possono trovare serenità mentale con energia fisica. Ci sono migliaia di asana yoga nei libri tradizionali. E 'ovvio che una persona non può praticare tutti gli asana in un giorno. Ma la pratica e la padronanza alcuni può aiutare a guadagnare forza, diventare sicuro di sé ed energico.

Sivananda Yoga vendanta Dhanwantari ashram e dei suoi modi hanno riscosso un enorme successo nel corso degli anni. Questa forma di yoga è un tradizionale, meditativo e un processo lento. Swara yoga Swani Sivananda si compone di Pranayama (esercizi di respirazione), saluto al sole e 12 asana.

Pranayama:

Pur facendo pranayama, seguire questi semplici passi:

Fate un respiro profondo Chiudere la narice destra e respirare con la narice sinistra. Poi chiudere immediatamente narice sinistra e espirate con la narice destra. In questo modo provare respiro veloce cambiando le narici. Inspirare sempre lentamente. Questo aiuta ad eliminare il passaggio nasale. Quelle che hanno problemi respiratori devono consultare un medico prima di praticare questo.

Saluti Sun sono anche un importante elemento di Sivananda Yoga. Tutto quello che devi fare è seguire questi semplici passi per iniziare:

Fase 1: stare in una posizione diritta e portare le mani insieme in una posizione di preghiera. Qui si deve espirare.

Fase 2: Ora inspirate e alzare le mani nella direzione verso l'alto, tenere insieme i palmi delle mani.

 Punto 3: Espirare e poi piegarsi in avanti per toccare i piedi con le dita.

Fase 4: Ancora una volta inspirate e passo la gamba destra indietro, inarcare la schiena e sollevare il mento.

Fase 5: Ora espirare e un passo indietro la gamba sinistra. Ora entrambe le gambe sono in una stessa posizione della plancia. Allungare il più possibile. Qui, il peso del corpo è completamente sulle mani ei piedi.

Passo 6: Ora abbassare le ginocchia, petto e sulla fronte e toccare il suolo.

Passo 7: Inspirare, tendere in avanti e la curva all'indietro. Tenere le braccia diritte. Questa posizione è anche conosciuto come Sarpasana o la posizione serpente.

Punto 8: In questo passaggio, si deve espirare e sollevare il tuo corpo, fianchi e poi cercare di allungare il più possibile. Il peso di tutto il corpo è bilanciato correttamente sulle mani e le gambe.

Punto 9: Inspirate e passo la gamba destra in avanti con la parte superiore del piede steso sul pavimento. Ancora una volta sollevare il mento e guardare dritto.

Passo 10: Ancora una volta, verso il basso piegare per toccare i piedi con le dita.

Passo 11: Inspirate e allungare le braccia all'indietro da sopra la testa.

Passo 12: Espirate e dolcemente tornare alla prima posizione.

Dopo aver imparato Surya Namaskara, si ha la necessità di imparare le 12 posture o asana che sono inclusi nel Sivananda Yoga. Le 12 asana fondamentali di questa forma di yoga sono:

Shirshasana:

Nel fare questo asana, si deve sedere prima sul pavimento in posizione Vajrasana. Ora mettete le mani a terra in modo tale che si sarà in grado di tenere il braccio sinistro con la mano destra e il braccio destro con la mano sinistra. Ora provate a collocare la sommità della testa tra i palmi delle mani. Quindi provare a prendere le gambe leggermente verso l'alto. Questo è noto come Ardha Shirshasana. Provate bilanciando in questo modo. Dopo che si impara con successo il bilanciamento, quindi provare a muovere le gambe in direzione verso l'alto in linea retta con il tuo corpo. Rimanete in questa posizione per 30 secondi e rilasciare. Ricordate sempre, il modo giusto per uscire da qualsiasi asana è il modo in cui si entra in esso.

Sarvangasana:

Questo è anche noto come stare spalla. Qui, si deve prima bugia su una stuoia e riposare la schiena sul pavimento. Allora dovete provare sollevare le gambe in direzione verso l'alto. Si può anche prendere il sostegno delle vostre mani per lo stesso. Cercate di riposare le mani su di voi indietro in modo che possano aiutare a rimanere stabile nella posizione. Una volta che le gambe sono in aria, cercare di portare loro in un allineamento rettilineo con il tuo corpo e allungare il più possibile. Rimanere in questa posizione per 30 secondi e poi rilasciarlo.

Halasana:

Quando si è costante nel Sarvangasana posa, cercare di portare le gambe verso il basso da sopra la testa. Ancora una volta, qui appoggiare il palmo delle mani sulla schiena al fine di sostenere la vostra posizione.

Matsyasana:

Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento. Inspirate e sollevare leggermente la parte superiore del corpo dal pavimento e far scorrere le mani sotto i glutei. Poi riposare i glutei sul dorso delle mani. Rimanere stabile per 15 secondi e rilasciare.

Paschimotthanasana:

Siediti sul pavimento con entrambe le gambe distese in avanti di fronte a voi. Allungate le braccia e il corpo in avanti e cercare di toccare le dita dei piedi. Piegate le ginocchia il più possibile e cercare di raggiungere le dita dei piedi.

Bhujangasana:

In questa posizione, è necessario posizionarsi in una posa curva che assomiglia ad un serpente. Dormire per terra in modo tale che la fronte tocca il suolo. Ora posizionare i palmi delle mani sotto le spalle in modo che venga nascosto vicino al corpo. Allungare le gambe in modo che la parte superiore dei vostri piedi preme verso il basso nella stuoia. Ora inspirate e premere lentamente le mani per allungare le braccia, inviando il petto verso l'alto. Questa posizione si presenta come un serpente e, quindi, è chiamato il cobra o il serpente posa.

Shalbasana:

Sdraiatevi sulla pancia con le mani appoggiate sotto le cosce e fronte appoggiata sul pavimento. Ora provate ad alzare la gamba sinistra fino a 10 pollici. Dopo di che, provare a fare lo stesso con la gamba destra troppo. Nella fase finale, farlo con entrambe le gambe.

Dhanurasana:

Questo è noto anche come posa di prua. Tutto quello che dovete fare è quello di sdraiarsi sul pavimento con la pancia toccare il suolo. Tenere le mani oltre il petto. Ora prendete un respiro profondo e sollevare le gambe e le cosce in su. Allo stesso tempo, si deve cercare di catturare le gambe con le mani. Rimanete in questa posizione per 30 secondi e rilasciare.

Ardha Matsyendrasana:

Sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi. Piegate le ginocchia, mettere i piedi sul pavimento e quindi scorrere il piede sinistro sotto la gamba destra. Posare la parte esterna della gamba sinistra sul pavimento. Passo il piede destro sopra la gamba sinistra e stare in piedi sul pavimento. Premere la mano destra contro il pavimento appena dietro la natica destra e impostare il braccio in alto a sinistra sulla parte esterna della coscia destra vicino al ginocchio. Il ginocchio destro punterà direttamente al soffitto. Qui, si deve espirare e girare verso il lato interno della coscia destra. Rimanete in questa posizione per circa 30 secondi e poi rilasciare. Prova a fare questo anche nel senso opposto.

Kaksana:

Mettete le mani sul pavimento di fronte i piedi con palmi verso il basso. Piega i gomiti e posizionare le ginocchia sulla parte superiore delle braccia sopra i gomiti. Un po 'spostare il peso in avanti sopra le mani fino a quando i piedi vengono a poco a poco dal pavimento. Non hop in posizione. Tenere sempre a guardare il pavimento di fronte le mani mentre si tiene questa posizione. Mantenete la posizione per 10 secondi e poi rilasciarlo.

Padahastasana:

Stai dritto con i piedi toccano. Ora espirare e piegare verso il basso dalle vostre anche a toccare i piedi con le dita. Tenere le braccia tese in tutto il processo. Ora lentamente salire verso l'alto e tornare alla prima posizione.

Trikonasana:

Stai dritto, separare i piedi divaricati. Ora girare il piede destro fuori a 90 gradi e piede sinistro a 15 gradi. Assicurarsi che il peso del vostro corpo è bilanciato equamente su entrambi i piedi. Ora piegare il corpo verso il lato destro, verso il basso dalle anche. Mantiene la vostra vita retta, consentendo in tal modo la mano sinistra a venire in aria e la mano destra scende e tocca il suolo. Cercate di mantenere entrambe le braccia in linea retta. Ripetere sul lato opposto.

Prova questi semplici passi e godere facendo Sivananda yoga asana. Non ci lasciare un commento troppo.

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