Special K Diet - ricette di perdita di peso e loro benefici

La dieta Special K promette una perdita di peso di fino a 6 chili in 2 settimane. Se questo è vero, la grande domanda è, come aiuta a perdere peso?

La dieta Special K è stato creato da Kellog di, una società di cereali per la colazione. In questa dieta, si è permesso di sostituire i 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena) con 40 grammi di cereali Special K e 1 tazza di latte a basso contenuto di grassi per 2 settimane. Questo aiuta a sentirsi più ampia per più ore, mangiare di meno, e perdere più grasso.

Suoni noioso, non è vero? Ed è proprio qui il nostro piano K dieta speciale entra in scena. Abbiamo creato un piano strategico 6-pasti-per-giorno, dove potrete anche mangiare altri alimenti a basso indice glicemico e nutrienti che aiuteranno la vostra perdita di peso.

Solo un promemoria! Si tratta di un programma di perdita di peso dieta a breve termine e non dovrebbe essere seguita al di là di due settimane. Questo articolo discute tutto ciò che c'è da sapere sul piano di dieta Special K a guardare splendida il vostro giorno speciale.

Perdere peso con la dieta Special K

1. La scienza - Come funziona La Guida per diete particolari K a perdere peso?
2. Il piano di dieta Special K
3. Sostituti
4. Alimenti da mangiare
5. Cibi da evitare
6. La parte migliore di questa dieta
7. Ricette Dieta Special K

• Al forno Special K & Cotoletta di verdure
• Dip Special K nachos e Yummy Yogurt

1. Ruolo di esercizio
2. Dos e cosa non fare della dieta Special K
3. Benefici della dieta Special K
4. Effetti collaterali della dieta Special K
5. FAQ

 1. La Scienza - Come funziona La Guida per diete particolari K a perdere peso?

• Multigrain Special K è ricco di fibre, vitamine e minerali. Ti fa sentire completo, che ti fa meno inclini a sentire la fame.
• Potrete anche mangiare altri alimenti sani come frutta, yogurt, latte magro, pesce, pollo, verdura e prodotti lattiero-caseari che sono a basso contenuto di carboidrati e grassi.
• Regolare esercizio vi aiuterà a spendere lo grasso immagazzinato sotto forma di energia.
• Non sarà permesso di bere qualsiasi alcolica, dolcificate artificialmente e bevande gassate. Questo vi aiuterà a mantenere l'assunzione di calorie al giorno, che sarà di aiuto perdita di peso.

Ora che si conosce la scienza dietro la dieta Special K, cerchiamo di svelare il appositamente progettato programma di dieta 6-pasti-per-giorno con il conteggio e il tempo di calorie.

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2. Il piano di dieta Special K

Questo programma di dieta è flessibile e fornisce un apporto giornaliero di 1200 - 1250 calorie. Assicurati di includere Special K in due qualsiasi dei vostri pasti al giorno. Evitare cibi grassi. Mangiare alimenti che sono ricchi di fibre, vitamine, minerali e proteine. Seguire la dieta Special K per due settimane e vedere i risultati visibili.

Precauzione

Fare attenzione circa le dimensioni delle porzioni. Consumare troppo Special K non produrrà i risultati desiderati. Limitare la porzione delle dimensioni del palmo della mano.

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3. Sostituti

Se siete allergici ad uno qualsiasi degli alimenti elencati o semplicemente non si vuole mangiare le stesse verdure o la frutta per 14 giorni, ecco una lista di sostituti alimentari per aiutare a rompere la monotonia.

• Miele - sciroppo d'acero organici
• Aceto di mele - Limone
• Il tè verde - tè nero o tè bianco
• Apple - Pera
• Orange - Pompelmo o kiwi
• Banana - 2 date
• Basso contenuto di grassi del latte - Latte di soia
• Uva - mirtilli
• Berries - Arancione
• Verdure o zuppa di pollo - Zuppa di funghi o verdure fritte mescolare
• Tuna - salmone o petto di pollo
• Yogurt - Buttermilk
• Biscotti Digestive - biscotti Multigrain
• Baked vegetariani wafer - vapore involtini primavera
• Pesce o pollo alla griglia - Carne macinata o zuppa di lenticchie
• Asparagi - Leek o sedano
• Spinaci - Bok Choy o cavolo cinese
• Mousse di cioccolato - Panna acida
• Carrot cake - Torta di zucca o la torta barbabietola
• Macedonia di frutta - succhi di frutta fresca (filtrate il succo se si soffre di IBS)

Se questo elenco non è sufficiente, la sezione successiva ha una lista di alimenti che può mangiare (in porzioni misurate) mentre si è a dieta Special K.

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4. Alimenti da mangiare

• Verdure - sedano, carote, barbabietole, spinaci, fagiolini, rape, ravanelli, zucca bottiglia, zucca amara, cavolfiori, broccoli, cavolo cinese, choy bok, porri, cavoli, peperoni, bacchette, squash, ecc
• Frutta - pesca, mela, arancia, pompelmo, anguria, melone di muschio, prugna, e melograno.
• Proteine ​​- tonno, salmone, petto di pollo, di tacchino a terra magra, massa magra di manzo, funghi, bei pezzi di soia, lenticchie, ceci e fagioli.
• Grassi e oli - olio di crusca di riso, olio di oliva, olio di semi di lino, olio di canola, e ghee (burro chiarificato).
• Dairy - latte magro, yogurt magro e uova.
• Spezie - Cannella, zenzero in polvere, aglio in polvere, cardamomo, semi di finocchio, fieno greco, cipolla in polvere, polvere di curcuma, polvere di pepe di cayenna, coriandolo in polvere, semi di cumino, noce moscata e pepe nero.
• Erbe - foglie di coriandolo, origano, rosmarino, timo, e aneto.
• Bevande - Buttermilk, succhi di frutta fresca e acqua di cocco fresco.

Mentre si tenta di mangiare i cibi più sani, assicurarsi di evitare di mangiare alto indice glicemico o alimenti che causano malattie cardiovascolari.

Ecco la lista degli alimenti si dovrebbe evitare o mangiare in un minor numero di quantità.

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5. Alimenti da evitare

• Verdure - patate e patate dolci.
• Frutta - Mango e jackfruit.
• Grassi e oli - Strutto e olio di cartamo.
• Dairy - formaggio, burro e margarina.
• Bevande - Alcol, succhi di frutta confezionati, bevande gassate e acqua di cocco confezionato.

Suggerimento utile

Evitare l'aggiunta di zucchero al cereale Special K. Aggiungere fragole fresche o aggiungere 2 date tritate per la dolcezza.

Come vi sentirete Mentre su questa dieta?

Entro la fine del Day 1, vi sentirete grande su di te, come hai completato con successo il primo giorno di questo programma di dieta.

Tuttavia, dal 3 ° giorno, si può sentire un po 'logore, come si dovrà evitare tutte le tentazioni di carboidrati e zuccheri alti. Non rinunciare così facilmente. L'aderenza al piano sarà non solo aiutare a perdere il peso dell'acqua e grasso, ma anche aiutare a diventare mentalmente forte per superare la voglia di mangiare qualsiasi cibo ingrasso.

6 ° giorno sarà impegnativo come sarete stanchi di mangiare cibo sano. Il modo migliore per affrontare questo è quello di includere Special K in ricette in modo creativo.

Entro la fine del Day 8, si noterà una grande differenza nel vostro corpo. Si pesare almeno 4 chili meno ora. Una volta che vedete i risultati del vostro duro lavoro, si sarà in grado di affrontare gli ultimi 6 giorni con slancio.

Giorno 12 sarà difficile come la maggior parte delle persone a dieta di successo si sentono il desiderio di mangiare un sacco di cibo spazzatura perché hanno perso una buona quantità di peso. Attendere che la ricompensa. Non hai raggiunto il peso di destinazione. Siate pazienti e rimanere idratati.

Giorno 14 porterà un grande sorriso sul tuo viso. Circa 6 chili di peso minore, vi sentirete molto più leggero, e si oscillare qualsiasi vestito che indossi!

Al di là di 2 ° settimana

Non è consigliabile continuare con questa dieta al di là della seconda settimana. I livelli di immunità e la forza del vostro corpo sarà basso, e continuando a tempo indeterminato porterà a gravi problemi di salute. Se si vuole seguire di nuovo questo programma di dieta, prendere una pausa di due settimane e poi ricominciare la dieta Special K.

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6. La parte migliore di questa dieta

La parte migliore di questa dieta - perdere peso velocemente senza privare il corpo di tutte le sostanze nutritive, o senza uccidere le vostre papille gustative.

A seguito di questo programma di dieta è molto semplice e facile. Tutti gli ingredienti sono facilmente reperibili nei supermercati, e non hanno bisogno di tempo di cottura molto. Per esempio, se siete stanchi e non avete voglia di cucinare, si può banca su una ciotola di Special K e latte. Tuttavia, se siete in vena di mangiare cibo entusiasmante senza interrompere la vostra dieta, la sezione successiva vi darà due ricette Special K che si amano mangiare.

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7. Ricette Special K

Qui ci sono alcune semplici, facili da cucinare, ed entusiasmanti ricette Special K. Chi sapeva fiocchi multicereali potuto assaggiare così squisiti!

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 un. Al forno Special K & Cotoletta di verdure

Quello che ti serve

• 2 tazze di Special K
• 1 carota
• 1 barbabietola
• 4 - 5 fagiolini
• 1 - 2 cipolla
• 2 patate
• Una manciata di piselli
• 1 uovo
• 1 cucchiaio di farina
• 50 g di pane grattugiato
• Una manciata di foglie di coriandolo
• 1 - 2 cucchiaino di garam masala
• 1 - 2 cucchiaino di polvere secca di mango
• 1 cucchiaino di sale
• Pepe 2 cucchiaino - 1
• Olio vegetale 1 cucchiaio

Come preparare

1. Tagliare tutte le verdure a cubetti molto piccoli.
2. Bollire la patata.
3. Macinare la Special K.
4. Sbattete l'uovo in una ciotola.
5. Aggiungere la farina per tutti gli usi e un po 'd'acqua e mescolare per una consistenza sottile.
6. Olio vegetale di calore in una padella.
7. Gettare la cipolla e soffriggere per circa due o tre minuti.
8. Aggiungere le altre verdure e la patata bollita.
9. Ora, aggiungere tre cucchiai di terra Special K ei piselli.
10. Aggiungere sale e pepe e far rosolare per circa 1-2 minuti.
11. Aggiungere garam masala e polvere di mango secco.
12. Schiacciare la patata e piegare le verdure nel purè.
13. Togliete la pentola dal fuoco. Lasciate le verdure raffreddare per circa 15 - 20 minuti.
14. Una volta raffreddato, utilizzare un cucchiaio o le mani per rendere cotolette di forma ovale appiattita.
15. Immergere le costolette nell'uovo leggermente sbattuto o il mix di farina e acqua.
16. Rivestire le cotolette con le briciole di pane.
17. Mettetele sulla teglia.
18. Drizzle un po 'di olio vegetale su di loro.
19. Li cuocere in forno preriscaldato a 200 ° C per circa 15 - 20 minuti per ogni lato.
20. Guarnire con foglie di coriandolo.
21. Servire caldo con ketchup e cetriolo fresco e yogurt tuffo.

Perché questa ricetta è consigliato

Questa ricetta è super delizioso, sano, facile da fare. Questa ricetta può anche cullare il partito casa come un finger food. Inoltre, è possibile utilizzare qualsiasi vegetale o di carne per preparare questo cotoletta.

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B. Dip Special K nachos e Yummy Yogurt

Quello che ti serve

• 2 - 3 tazze di fiocchi Special K
• 100 g di yogurt
• 1 cetriolo
• 1 carota
• 1 cucchiaino polvere arrosto cumino
• Formaggio di cedro 15 g
• 2 cucchiaino di fiocchi di peperoncino
• 1 cucchiaio di limone
• 1 uovo (leggermente sbattuto)
• 3 - 4 cucchiai di farina
• Un pizzico di sale
• Un pizzico di pepe
• 100 ml di acqua
• Olio vegetale 1 cucchiaio

Come preparare

1. Versare un po 'd'acqua in una ciotola e aggiungere gradualmente i fiocchi Special K. Non versare troppa acqua.
2. Lasciate che i fiocchi Special K assorbono l'acqua e diventano idratata, morbida, e soffice.
3. Aggiungere un po 'di sale, pepe, e fiocchi di peperoncino, e iniziare a mescolare con il dorso di un cucchiaio.
4. Aggiungere di farina per ottenere una consistenza di pasta di pane.
5. Mettere l'impasto su una carta burro e iniziare a rotazione, come pasta della pizza con un mattarello.
6. Realizzare un sottile foglio di pasta con il matterello.
7. Iniziare a tagliare la pasta nella forma desiderata utilizzando tagliatori di forma.
8.  Posizionare con cura questi su una teglia da forno.
9. Delicatamente cappotto la parte superiore con l'uovo Washington.
10. Cospargere un po 'di pepe.
11. Mettetela in forno preriscaldato a 200 ° C per circa 15 - 20 minuti.
12. Nel frattempo, prendere lo yogurt in una ciotola.
13. Aggiungere il cetriolo a fette sottili e carota.
14. Grattugiare un po 'di formaggio di cedro.
15. Aggiungere uno fiocchi cucchiaino di peperoncino.
16. Aggiungere un pizzico di sale e pepe.
17. Infine, aggiungere un po 'di succo di limone.
18. Mescolare bene.
19. Estrarre i nachos Special K fuori dal forno e lasciate raffreddare.
20. Mangiare i nachos Special K con il tuffo impressionante.

Perché questa ricetta è consigliato

Anche se non è facile non resistere alla tua voglia di cibo, Special K nachos sono sicuramente un modo sano per soddisfare quelle voglie - sono facili da preparare e sono perfettamente spuntini sani e croccanti.

Spero che queste ricette in grado di soddisfare le vostre voglie. Ricordate, semplicemente seguendo la dieta Special K non sarà di aiuto perdita di peso. È inoltre necessario esercitare per consumare l'energia, mobilitare il grasso immagazzinato, e sembrano grandi. Controlla il regime di esercizio raccomandata che dovrebbe essere seguita ogni giorno per almeno 30 minuti.

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8. Regime di esercizio mentre sulla dieta Special K

L'esercizio è molto importante per mantenere sano e attivo. Dal momento che la dieta Special K è solo una 1200 - dieta a calorie 1250, non optare per allenamenti rigorosi. Piuttosto, il bastone di yoga e esercizi di stretching. Pratica yoga per almeno 20 minuti al giorno. Ecco l'elenco di esercizi che non mancherà di tenere i muscoli tonici e le cellule attive.

• Cerchi braccio - 1 set, 5 ripetizioni (orario che antiorario)
• Circles polso - 1 set, 5 ripetizioni (orario che antiorario)
• Circles Spalla - 1 set, 5 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Circles caviglia - 1 set, 5 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Pawanmuktasana - 15 - 30 secondi
• Trikonasana - Tenere fino confortevole
• Supta Matsyendrasana - Tenere fino confortevole
• Anulom Vilom - 2 set, 10 ripetizioni

Mangiare i cibi giusti nelle giuste quantità e l'esercizio vi aiuterà a perdere peso. Ma, è necessario eliminare altri errori nella vostra pratica. Il Dos e cosa non fare vi dirà esattamente dove si può sbagliare e come fare il massimo dal programma di dieta Special K.

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9. Dos e cosa non fare della dieta Special K

Così, ora sapete gli errori pratici che si potrebbe avere fatto e impedito la perdita di peso. Ma sai perché sosteniamo con forza la dieta Special K? Date un'occhiata a dei vantaggi di Special K dieta per svelare il mistero.

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10. Benefici della dieta Special K

• Facile da seguire.
• Tutti gli alimenti consigliati nella dieta grafico sono facilmente disponibili.
• Mantiene il peso sotto controllo.
• Questo mezzo alla dieta a basso contenuto calorico assicura che si perde peso più velocemente.
• Potete preparare alternative spuntini sani facilmente a casa.
• È possibile aggiungere frutta, miele, o dadi a una ciotola di Special K e latte per renderlo più delizioso.
• Special K è costituito da cereali integrali, cioè è ricca di contenuto di fibre.
• La dieta Special K manterrà i morsi della fame a bada.

Beh, c'è certo è un altro lato della medaglia. Diciamo capovolgere!

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11. Effetti collaterali della dieta Special K

• Poiché si tratta di un mezzo alla dieta a basso contenuto calorico, si può sentire stanchi o deboli.
• Lo zucchero presente nel cereale Special K potrebbe portare ad un aumento dei livelli di zucchero dopo aver mangiato.
• Il sale presente nei cereali Special K può essere dannoso per le persone che hanno il diabete.
• Si può sentire irritati sbalzi d'umore ed esperienza.

Come a dieta, direi che la dieta Special K fa più bene che male. Prova questa dieta se si dispone di un programma di perdita di peso a breve termine. E 'anche importante per mantenere i vostri obiettivi di perdita di peso reale. Non mangiare a destra può portare a molte condizioni che potrebbero rivelarsi fatale in seguito. Inoltre, consultare il proprio medico prima di seguire questo programma di dieta.

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Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Quanto peso posso perdere con la dieta Special K?

Si può perdere fino a sei chili se si segue il K per diete particolari e di esercitare regolarmente.

Quanto cereali devo prendere durante questa dieta?

Si può prendere 8 - 10 cucchiai o circa la metà di una ciotola di medie dimensioni di Special K per porzione ogni giorno.

Posso seguire questo piano per più di 2 settimane?

La dieta Special K è pensato per la perdita di peso a breve termine. Estendere la durata servirà solo a rendere il vostro corpo più debole in quanto si tratta di una dieta a basso contenuto calorico. Questa dieta non è raccomandato per la perdita di peso a lungo termine.

Cosa succede se mi fermo la dieta prima di completare 2 settimane?

Se si interrompe la dieta in mezzo, in primo luogo, non sarà perdere grasso, e in secondo luogo, si vuole mettere su più peso rispetto a prima. Fermare immediatamente se questo programma di dieta sta interessando la vostra salute e il vostro medico vi ha chiesto di farlo. Non si fermano, perché non si riesce a resistere alle tentazioni tuoi.

Quale sarebbe il momento migliore per seguire questa dieta?

Un'occasione speciale in una quindicina di giorni sarà il momento migliore per seguire questo programma di dieta. Inizia in qualsiasi giorno che si desidera in base alla vostra convenienza.

Ha importanza che speciale KI scegliere?

Ci sono molte varietà di Special K. Vedere sempre i contenuti prima di scegliere una varietà. Se contiene troppo di zuccheri aggiunti e sale, evitarlo. Mangiare Special K che è ad alto contenuto di zuccheri, non servirà allo scopo. Inoltre, troppo contenuto di sale non è buono per la vostra salute.

C'è un limite di età per la dieta Special K?

Non c'è limite di età. Anche se la dieta Special K non è pensato per la perdita di peso a lungo termine, è possibile avviare il programma di perdita di peso con questa dieta. Se si sono obesi, e il medico consiglia di perdere peso, iniziare con la dieta Special K. Il medico le consiglierà quanto peso si deve perdere, o se avete bisogno di perdere peso a tutti. A volte, è tutto nella tua testa, anche quando si ha il corpo perfetto.

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