Lesperta di fitness Eva Redpath condivide i suoi consigli sullallenamento

Eva Redpath.

Il giovedì mattina, ho ottenere il mio culo a calci-like, preso a calci al punto in cui fa male a camminare il giorno successivo. 

Ma torno ogni settimana per più dello stesso, ed è tutto a causa di Eva Redpath. 

Il ballerino, atleta, personal trainer, Nike Master Trainer e il gruppo di fitness trainer con sede a Toronto è considerato uno dei più importanti per il fitness del Canada guru-e per una buona ragione. Questa ragazza può motivare chiunque! Come partecipante nelle sue lezioni di gruppo, non posso fare a meno di guardare in soggezione come lei poteri anche se trapani ad alta intensità senza neanche rovinare la frangetta. Si potrebbe ricordare il mio obiettivo era quello di mettersi in forma quest'anno, ed è Eva, che mi ha aiutato a impostare che in movimento.

Con un clima più mite proprio dietro l'angolo, sempre in forma è superiore della mente per tutti noi. Ho avuto una chiacchierata con il mio motivatore preferito per ottenere i suoi migliori consigli di allenamento e stile di vita sano.

Eccoci qui!

Qual è il tuo background?

Sono stato un ballerino e atleta per tutta la mia vita. Sono un esperto di fitness di gruppo certificata, il creatore del Corpo condizionata da ballerini, un imprenditore e il primo master trainer di Nike in Canada. Prima della mia appuntamento con Nike, sono stato selezionato per far parte del team di fitness di gruppo a Equinox come presentatore programma di firma. Io insegno un certo numero di classi ad alta energia qui a Toronto, oltre a fornire una formazione personale per i clienti privati.

Avete una filosofia di fitness personale?

Venendo da dancing-un settore in cui il mantenimento di una certa immagine del corpo non è sempre raggiunto nei sani modi-è stato un passione personale e la missione della miniera per spostare quelle abitudini negative durante la creazione e la costruzione di un forte sistema di supporto per le donne. Come un Master Trainer Nike, ho il privilegio di guidare e ispirare più donne ad abbracciare esercizio come un mezzo per creare la migliore versione di se stessi. L'obiettivo della formazione non è quello di cambiare come il corpo appare, ma per migliorare il modo il corpo si muove. 

Sei sempre stato attivo, o c'è stato un momento in cui lottato con esso?

Salute e fitness sono sempre stati una grande parte di ciò che sono. Detto questo, ho avuto i miei giorni in cui il mio corpo ha bisogno di riposo, non mi sento grande o un infortunio mi sta rallentando. 

Che cosa significa una settimana nella vita di Eva assomiglia?

La mia routine quotidiana inizia presto e finisce tardi per accogliere gli orari dei miei clienti. Il mio programma di insegnamento mi tiene molto occupato, con più classi per palestra ogni settimana. Nel mio tempo libero, mi sto allenando clienti privati, lavorando su coreografie per le classi di condizionamento del corpo o programmando il mio prossimo rifugio di benessere. Rivista germogli, segmenti televisivi e viaggi di formazione educative con Nike presso la loro sede in Oregon, oppure a New York o Los Angeles, sono anche abbastanza regolari.

Come si fa a stare in allenamento? 

Mentre i miei giorni potrebbero essere bloccate con la formazione e altri impegni, c'è sempre spazio per un allenamento. Faccio del mio meglio per guardare avanti al mio calendario e pianificare loro, anche quando sono in viaggio. E 'una priorità, in modo da farlo funzionare non importa cosa. Alcuni giorni mi rimarranno dopo le lezioni e fare un allenamento veloce o alzare il melodie e saltare fuori qualche cardio mescolato con il lavoro di base. Altri giorni cercherò di bloccare un'ora nel mio calendario di spremere in un certo tempo sociale sudato con gli amici. Mi propongo di fare qualcosa di attivo tutti i giorni per me e che mi fa sentire al 100 per cento più motivati ​​e grati di continuare a fare quello che sto facendo. Amo la citazione, "Sei un allenamento lontano da essere in un umore migliore," e non ho potuto essere più d'accordo. Un sudore al giorno per me è un must per il mio umore, salute e felicità.

Preferisci lavorare da solo o in gruppo?

Sarò sempre scegliere un allenamento di gruppo o di un compagno di allenamento sopra andare da soli. Io sono un grande sostenitore di trovare una comunità o di un socio di responsabilità. E 'così importante per rimanere motivati ​​e divertirsi nel processo. Questa è una delle cose che mi piace molto sulle nostre classi giovedì. E 'bello vedere voi signore collegare sia a livello fisico e personale. 

Che tipo di allenamenti fate di più?

Sono un grande sostenitore di high intensity interval training (HIIT), che richiede pieno movimento del corpo ed esplosività. E 'davvero il modo più veloce per rafforzare e tonificare i gambe, braccia e cuore, e probabilmente il modo più rapido per ottenere risultati. Detto questo, ho un background e passione per la danza, quindi sono naturalmente attratti allenamenti in stile monolocale, come lo yoga e Pilates.

Non si bastone per la stessa routine o si cambia le cose spesso?

Ho trovato il trucco per mantenere i muscoli indovinare è quello di cambiare la vostra routine di allenamento. Varietà in vostro regime vi aiuterà a vedere risultati diversi e anche evitare la noia. Personalmente, ho integreranno una serie di attività come allenamenti studio, esecuzione e HIIT per aiutare a bilanciare i miei risultati e mantiene le cose interessanti.

Mi consiglia qualsiasi apparecchiatura speciale o attrezzi?

Credo che alcuni dei più potenti allenamenti nel modellare il vostro corpo sono quelli che si basano sul proprio peso corporeo e richiedono pochissimi pezzi di attrezzature. Questa è una delle ragioni per cui amo l'applicazione Nike Training Club [vedi la mia recensione qui]. Rimuove le barriere intorno necessitano di alcune apparecchiature, in modo si può davvero fare un allenamento 15-, 30- o 45 minuti, sempre e ovunque. Io uso regolarmente l'applicazione nel mio regime di fitness, in quanto vi sono centinaia di allenamenti ispirati dagli atleti e progettate da altri allenatori maestri, in modo da poter scegliere gli allenamenti che sono mirati alle mie esigenze specifiche o le zone del mio corpo che voglio mettere a fuoco.

Come si fa a mantenere sfidare se stessi?

Attraverso la mia carriera di allenatore, ho imparato che bisogna essere disposti a provare cose nuove, al fine di superare il vostro potenziale percepita e scopri che sei più forte di quanto si pensi che sei. Il miglior consiglio un mentore mi ha dato è quello di trovare un programma di fitness, pullman o comunità che mi sfida di là delle mie capacità, come quello è il segreto per rimanere impegnati.

Non si segue una dieta speciale?

Ho imparato che si può annullare tutto il lavoro che fate in palestra se si va a casa e mangiare male, che è il motivo per cui mi piace vivere secondo la regola 80/20. Mangio sano circa l'80 per cento del tempo, ma non sono disposto a rinunciare a tutte le mie cose preferite. Quindi mi permetto di mangiare le cose che amo (ma conosco non sono il più vantaggioso per i miei livelli di salute e di energia) il 20 per cento del tempo.

Quali sono alcuni dei vostri go-to cibi?

Le cose-un sacco evidenti di liquidi, frullati quotidiane, tonnellate di verdure, cereali sani e grassi e, naturalmente, proteine ​​magre come i bianchi d'uovo, formaggio biologico e carni. Io non seguo nessun rigide regole alimentari, anche se faccio del mio meglio per ignorare tutti gli alimenti trasformati e roba zuccherino per assicurarsi che ho l'energia ho bisogno di andare da insegnare alla mia raffica cardio tutti i giorni.

Qual è il tuo post-allenamento snack ideale?

Un frullato è quasi sempre un must. Io di solito porto formule pre e post-allenamento da Genuine salute, tra cui Verdi + Whole Body, Vegan proteine ​​+ e + Activfuel. Sono anche un grande fan delle loro proteine ​​+ bar. Una buona ciotola abbondante di farina d'avena con frutti di bosco, o un delizioso latte di mandorla latte o Americano è sempre una buona cosa troppo!

Cosa indossi quando si lavora fuori?

In palestra o in studio, indosso solo pezzi che sono traspiranti e progettato per muoversi con il mio corpo, perché si dovrebbe pensare a forma e non come i vostri vestiti in forma, mentre si sta sudorazione fuori. Sono ovviamente un grande fan Nike e un paio di pezzi preferiti sono il Nike Bra Fierce Pro:

E Free 5.0 TR Fit scarpe 5 di formazione delle nuove donne Nike, che hanno un'intersuola ultra-flessibile che offre la flessibilità naturale, permettendo al piede di muoversi liberamente:

Al di fuori della palestra, la mia collezione di calci e abbigliamento sportivo è piuttosto ampia. Io ho sempre preso i pezzi, più luminoso e più frequentate più audace dichiarazione. I mondi della forma fisica e della moda sono stati in collisione nel corso degli ultimi anni, quindi posso esprimere il mio stile personale attraverso activewear, che è stato impressionante.

Come si fa a mantenere i capelli un look divertente mentre si suda?

Trecce stanno facendo un grande ritorno e mi piace come possano mantenere cercando lucido dall'inizio di un allenamento fino alla fine. Alte coda di cavallo e trecce mi soddisfare al meglio perché tengono i capelli fuori il collo e prevenire l'effetto crespo. Ho anche conosciuto per gettare in un berretto da baseball per mantenere i capelli tirati indietro e aggiungere un accessorio carino per il mio insieme.

Indossi il trucco quando si lavora fuori?

A causa sudorazione apre i pori, cerco di andare in luce il trucco con una crema idratante colorata e polvere di più leggero, e di evitare incrostazioni sul correttore. Io uso salviettine trucco rimozione immediatamente dopo ogni sessione di allenamento per pulire i pori e tonificare la pelle. 

Quali prodotti skincare si usa?

Detergenti, creme giorno e notte sono cruciali per me e ho sempre usare la faccia Siero durante l'inverno per mantenere idratata. Proprio ora sto davvero amare il Joe Fresh Clean agrumi Cleanser, Joe Fresh senza olio idratante Crema Giorno [leggi la recensione di Michelle qui] e il Joe Fresh Radiant Serum Viso.

Qual è la tua parte preferita di essere attivi?

La sensazione di empowerment si ottiene quando si imposta e raggiungere i vostri obiettivi. Mi piace che il vostro viaggio non è mai davvero finita, e c'è sempre un'altra sfida per conquistare. Per me, mezzi di canalizzazione quella voce interiore e mi spinge passato ciò che la mia mente pensa il mio corpo è in grado di. Nove volte su 10, si può sempre andare oltre, quindi cerco di spingere sempre me stesso, che si tratti di un rappresentante in più, uno in più burpee o un minuto in più a tavola. La sensazione di soddisfazione è diverso da qualsiasi altro. 

Hai qualche consiglio per qualcuno che è appena iniziato con il fitness?

Il mio consiglio è quello di impostare piccoli obiettivi realistici, raggiungibili e chiaramente definiti. Non puntare per le modifiche aspirazionale. Hai bisogno di fare piccoli cambiamenti consistenti per creare il successo a lungo termine. Per fare questo, rompere il vostro obiettivo più grande in obiettivi mensili o trimestrali più piccoli che sono meno intimidatorio, e celebrare questi risultati formativi.

L'altro pezzo di consulenza Mi piace dare è di circa comunità. E 'così importante per le donne per potenziare altre donne. Trova un amico o di un gruppo di amiche che condividono simili obiettivi di fitness, e si riuniscono per incoraggiare e allenatore uno e l'altro.

È molto più probabile per andare avanti se si mantiene il vostro allenamento fresco di routine. Per alcuni, questo potrebbe significare avvio di una nuova forma di cardio come il canottaggio. Per altri, potrebbe essere incorporando allenamento della forza regolarmente per costruire massa muscolare magra. La chiave è quello di evitare la noia e costantemente sfidare te stesso.

Un'altra opzione è quella di fare qualcosa che ti spaventa mezza e mezza ispira, come l'esecuzione di una corsa su strada. Non potrei essere più eccitato per 15k Toronto delle donne Nike nel mese di giugno. Questa gara fa parte del mondo delle donne Nike serie della corsa, per le donne in tutto il mondo di sperimentare il potere dello sport attraverso ad alta energia in esecuzione. Penso anche che segna una nuova esperienza per gli atleti in due modi. E 'un modo per mettersi alla prova e un'occasione per riscoprire la gioia di correre più veloce e più lontano. Come qualcuno che è appena tornando a correre, non vedo l'ora di formazione per questa gara!

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