Top 13 tecniche di rilassamento semplici ed efficaci

Quando si ottiene la possibilità di rilassarsi in realtà? E non mi riferisco i pochi minuti si arriva a guardare il vostro sapone preferito in tivù! Oggi, il mondo è diventato un posto stressante. C'è lo stress sul posto di lavoro e non c'è lo stress a casa. Non c'è via di fuga. A volte, parliamo con i nostri amici di sfogarsi noi stessi di preoccupazioni. E a volte, cerchiamo aiuto medico.

La maggior parte di noi finiscono per fare le stesse attività di ogni giorno che finiamo sensazione di stanchezza e senza vita. Il fatto è che rilassante non è solo un bisogno fisico, è importante per la vostra salute mentale troppo.

Ma ci sono modi con cui è possibile battere lo stress per rilassare il corpo e la mente. Queste efficaci tecniche di rilassamento in un ottimo modo impediranno lo stress mentale e l'ansia.

Ci sono molti modi semplici con cui ci si può rilassare. Abbiamo elencato top 13 tecniche di rilassamento semplici ed efficaci qui. Sceglietene uno che è adatto al vostro stile di vita.

1. Meditazione

La meditazione è un ottimo modo non solo per aumentare l'attività del cervello, ma aiuta anche a rilassare la mente e il corpo. Praticare la meditazione su base regolare per pochi minuti può dare immensi effetti calmanti, che può aiutare ad alleviare l'ansia, depressione e stress. Psicologo Robbie Maller Hartman, da Chicago, dice che le ricerche hanno dimostrato la meditazione regolare può contribuire a rendere il cervello più resistenti allo stress.

Rispetto ad altre tecniche di rilassamento, la meditazione è facile e più efficace. Basta sedersi dritto su una stuoia per terra e chiudere gli occhi. Ora concentrarsi sulla vostra consapevolezza. Durante il periodo di meditazione, cercare di concentrarsi per qualche minuto sulla respirazione e aumentare la durata giornaliera. Alcune persone andamento in uscita con lo yoga, una certa pratica recitando 'om'. È anche possibile sedersi dritto e ripeti a te stesso parole come 'Io sono in pace', con gli occhi chiusi. Si noterà una differenza in pochi giorni!

Ogni persona ha il proprio stile di rilassamento per ridurre lo stress. In ogni situazione di stress, la respirazione profonda può venire in soccorso. La respirazione profonda è molto buona per ridurre lo stress e la depressione in un importo minimo di tempo. Si tratta di una tecnica di rilassamento facile, efficace e veloce. Basta prendere una pausa, sedersi e inspirare attraverso il naso, per riempire completamente i polmoni ed espirare attraverso la bocca. E vi farà subito calma, rallentare la frequenza cardiaca e diminuire la pressione sanguigna, aumentando l'apporto di ossigeno.

Se si pratica la respirazione profonda o rilassamento muscolare esercizio come Pranayama, avrai sicuramente trovare la pace della mente in un breve lasso di tempo.

3. Pratica Mindfulness

La consapevolezza è una delle efficaci tecniche di rilassamento che si possono praticare. Si tratta di una tecnica efficace per coloro, che vogliono sentirsi rilassati facilmente e desiderio di ottenere risultati rapidi.

Spesso confusa con la meditazione, la consapevolezza è per apprezzare il presente. Avere una mente chiara, concentrarsi sul presente, apprezzare ciò che c'è e bloccare il passato. Può essere semplice come apprezzare un fiore o scenario; l'idea è di concentrarsi sul presente per ridurre lo stress. Guardare qualcosa, concentrarsi sui dettagli, ascoltare i battiti del cuore! Fate questo fino a che libera la mente da altri pensieri stressanti.

In alternativa, si può solo respirare lentamente, chiudere gli occhi e cercare di concentrarsi su un singolo oggetto, dimenticare tutte le preoccupazioni e pensieri. Pratica fino a 30 respiri o per 3 - 4 minuti, qualunque cosa si sente a proprio agio. Alla fine della sessione, si verrà via sentirsi riposati e rilassati. Si tratta di una tecnica di rilassamento immediato.

4. Usare il potere del tocco

La giornata mondiale attuale è pieno di depressione e stress. Un certo numero di studi hanno trovato che il potere del tatto può cambiare la propria vita in modo drammatico. Si tratta di un segreto che una pacca sulla schiena o un bacetto sulla guancia possono guarire e potenziare dall'interno. La giusta potenza del tatto può contribuire a ridurre la pressione sanguigna, sviluppare la vostra visione complessiva della vita e fare di te una persona migliore.

5. Rilassamento attraverso la visualizzazione

La visualizzazione è una tecnica familiare, semplice, e un efficace rilassamento. La visualizzazione può aiutare a raggiungere il rilassamento e la pace interiore, portando cambiamenti positivi nella vostra vita. Praticare visualizzazione può aiutare a ridurre la depressione, l'ansia, lo stress, disturbo mentale, contribuendo nel contempo a guadagnare fiducia in se stessi e raggiungere la pace.

Prendere qualsiasi oggetto, può essere una matita o una moneta, (non il telefono) e descrivere che a se stessi concentrandosi sui piccoli dettagli. Provare a visualizzare una scena pacifica, probabilmente uno dalla tua ultima vacanza; può essere una spiaggia di sabbia o montagne innevate o semplicemente un cielo aperto. Quanto più ci si concentra sui dettagli della vostra visualizzazione, il più calmo vi sentirete dall'interno. L'idea è quello di distrarre la mente da questioni preoccupanti e pensare a qualcosa pacifica.

6. Prova Self-Hypnosis

Auto-ipnosi è un esercizio popolare tensione rilassante. Se si pratica questo metodo correttamente, può aiutare a sentirsi completamente rinvigorito e rilassato nel giro di mezz'ora. Ci sono centinaia di metodi disponibili, ma un modo semplice e veloce aiuta a regolare il respiro e rilassare i muscoli molto facilmente. È possibile seguire il metodo del conto alla rovescia, contare da dieci a zero, mentre ci si concentra all'interno.

7. Provare a decomprimere

Questa è una grande tecnica di rilassamento veloce, che è possibile utilizzare per sentirsi rilassato in un breve lasso di tempo. Basta posizionare un involucro di calore calda intorno al collo e le spalle per almeno dieci minuti. È inoltre possibile utilizzare un sacchetto di acqua calda per la stessa. Ora, chiudere entrambi gli occhi e cercare di rilassarsi il viso, collo, spalle, petto e anche i muscoli della schiena. Dopo 10 minuti, è sufficiente rimuovere la pellicola e utilizzare una pallina da tennis o un rullo spuma per massaggiare il collo e le spalle. Dopo aver completato il massaggio, vi sentirete rilassati.

8. Pratica Esercizio Ridere

La risata è la migliore medicina, quando si tratta di battere tensioni e preoccupazioni. E 'davvero una tecnica stupefacente che si può dare un sollievo immediato da tutte le vostre tensioni e depressione. E 'naturale e salutare per la mente e il corpo funzionamento complessivo. Tutto ciò che la tristezza o il dolore che avete nella vostra mente, qualunque sia lo stress e la tensione che hai dentro, basta ridere via. E non dimenticare di sorridere!

9. Ascolta Musica

La musica è il linguaggio del divino! Essa svolge un ruolo molto importante nella vita di tutti, a prescindere dal genere. Ognuno di noi ha un particolare preferito che ci dà la pace, la felicità o rilassa lo stato d'animo. Quando ci si sente teso o depresso, appena messo l'auricolare e riprodurre la vostra musica preferita. L'ascolto di musica rilassante può abbassare la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e l'ansia. Presto, sarete toccando via le vostre preoccupazioni al ritmo della canzone che si sta ascoltando!

10. Bere una tazza di camomilla tè o di caffè

La tecnica classica di sedersi con una tazza di caffè / tè effettivamente funziona. Tè può lenire la nostra mente e il corpo, in particolare il tè verde o tè camomilla. Quando ti senti stressato o teso, basta preparare una tazza di camomilla calda e si può sorseggiare via le vostre preoccupazioni.

Il tè verde, tè alla menta o qualsiasi buona tisana profumata possono essere utilizzati per alleviare l'ansia per lo stesso effetto. Uno studio a Londra ha dimostrato che bere il tè ha avuto un effetto dello stress-ormone-bilanciamento. Per alleviare lo stress immediato, una tazza di tè può essere afferrato durante l'ascolto di musica o la visione di una scena pacifica.

11. Contare le pecore

Questo è un vecchio metodo di solito praticato per distogliere la mente. La ricerca dice 'è difficile contare e pensare allo stesso tempo', quindi quando si conta, si perde attenzione da tutte le altre questioni di difficoltà. Se non riesci a dormire la notte a causa di una mente chattering, provare la respirazione lenta e con gli occhi chiusi immaginare una fattoria con pecore, e contarli. Si può anche provare a contare all'indietro senza le pecore. Qui non si sta respirazione profonda, solo respirazione lenta che è controllato.

12. Lenitivo Bath

Bagno di acqua calda è un modo collaudato di relax a casa. Aggiungere 1 - 3 ° tazza di bicarbonato di sodio e piccoli pezzi di zenzero in una vasca di acqua calda e te stesso rilassarsi per 10 - 15 minuti. È inoltre possibile aggiungere una tazza di sale, come il sale Epsom, per un effetto disintossicante e rilassamento muscolare.

13. Rimedi da cucina

A parte queste idee a casa di rilassamento, ci sono una serie di rimedi dalla cucina che può aiutare lo stress e l'ansia calma. Cherry, lattuga, sedano e avere un effetto calmante sul sistema nervoso e può essere avuto per un rapido sollievo. Avena, pasta e riso possono essere incorporati in pasti giornalieri per curare gli attacchi di ansia prolungati.

Una prospettiva positiva è un must se si vuole sopravvivere questa vita caotica. E queste semplici tecniche di rilassamento andrà un lungo cammino per aiutare a raggiungere la pace interiore e sviluppare una visione ottimistica. Prova loro! Che cosa fate per battere lo stress? Condividi le tue tecniche di rilassamento con noi nella sezione commenti.