Top 10 esercizi di nuoto e dei loro benefici

Nuoto è un esercizio aerobico esemplificativa che è risultato essere buono per mantenere un corpo flessibile e tonica. E 'ideale per il sistema nervoso e circolatorio e l'impatto che esercita causa l'allenamento cardio impedisce al corpo di malattie legate al sistema nervoso o circolatorio. Potreste aver sentito che il nuoto è un esercizio di grande, ma non essere a conoscenza delle attuali vantaggi di esercizio di nuoto. Ecco quello che dovete sapere su esercizi di nuoto.

Ci possono essere diverse sfide che si possono incontrare come un principiante. In primo luogo è la paura dell'acqua. In secondo luogo, è conoscere il nuoto colpi e poi viene la parte cruciale della respirazione mentre si nuota.

Nozioni di base di nuoto

Come un principiante, respirando in modo rilassato può sembrare un po 'difficile. La paura di annegare terrà indietro, ma questa è la cosa più semplice è necessario padroneggiare se si vuole imparare a nuotare.

Seguire i suggerimenti e la tecnica di cui qui per controllare la tecnica di respirazione quando nuoto:

• Relax: rilassa i muscoli del viso, mascella, della bocca e del collo è l'abilità più essenziale è necessario imparare a respirare correttamente durante il nuoto. E 'fondamentale non tesa e trattenere il respiro sott'acqua durante il nuoto.

• Espirare: quando la faccia entra in acqua, la bocca deve essere leggermente aperta con un po 'di aria che va tra le labbra. E 'importante che l'aria è soffiata fuori lentamente. Espirando troppo veloce potrebbe ostacolare l'inalazione successiva, causando l'iperventilazione.

• Inspirate: Sappiamo che l'inalazione viene naturalmente e non deve essere forzato. E 'stato osservato che la maggior parte nuotatori respirare attraverso la bocca.

• Prolungare espirazione: Il periodo di espirazione dovrebbe essere il doppio di quanto il tempo di inalazione. Questo garantisce la respirazione rilassata, che impedisce iperventilazione.

• Mantenere la calma: La cosa più importante da ricordare è di non prendere dal panico in acqua. Se vi capita di trangugiare un po 'd'acqua accidentalmente, poi modellare la lingua come si farebbe pronunciando l'alfabeto K. Questo impedisce all'acqua di passare giù per la gola.

I 10 esercizi di nuoto

1. Freestyle

Il nuotatore è indipendente a nuotare in qualsiasi stile, e il più comune e il più veloce è il crawl. I principianti che sono a disagio in acqua sono spesso consigliato di eseguire questa tecnica in quanto è facile da praticare. Con moderata a elevata intensità, brucia intorno a 500-700 calorie.

2. Dorso

Questo è l'unico stile di nuoto, che ha un inizio diverso. Qui, la respirazione è semplice e funziona su braccia, spalle, gambe, glutei e pancia, bruciare 500 calorie in un'ora.

3. Rana

Ecco il nuotatore è sul petto e nuota senza muovere il tronco. Brucia circa 720 calorie che utilizzano questa corsa per un'ora. Funziona su spalle, gambe, i polpacci, tricipiti, e interno cosce e rende forte il muscolo pettorale.

4. Farfalla

Qui, il nuotatore è sul petto in cui entrambe le braccia si muovono simultaneamente, con il calcio farfalla. Aumenta la flessibilità, le funzioni sulle braccia, muscoli della schiena, tricipiti, addome e torace. E 'la corsa più dura che richiede vasta energia che aiuta a bruciare circa 800 calorie in un'ora.

5. Dog Paddle

E 'uno stile molto semplice in cui il nuotatore si trova sul suo petto, testa alta e pagaia le mani e le gambe in modo alternativo che imita come i cani nuotano. Questo stile non viene utilizzato nelle competizioni, ma l'unico vantaggio è quello di cuocere a fuoco lento in giù il corpo in acqua.

6. Sidestroke

Il nuotatore si trova su un loro lato con le braccia e gambe sono in movimento posizionato asimmetricamente. È una tecnica molto utile per salvavita scopo e può essere utilizzato anche per coprire lunghe distanze con minimo sforzo. No stress alle spalle, ginocchia, e la parte bassa della schiena è messo e può essere utilizzato come un tranquillante.

7. Streamline

E 'utilizzato nel nuoto subacqueo che va prima di ogni tipo di ictus all'inizio di qualsiasi razza. Di solito è fatto percorrere il velocità abbassa la resistenza semplificando il corpo con calci delfini. Richiede stiramento delle braccia e delle gambe.

8. Flutter Calcio

Si tratta di un semplice esercizio di nuoto a rana e delfino calcio ma facendo questo richiede in modo produttivo un sacco di fatica e tempo. Esso genera la contrazione del muscolo della coscia e lavora su muscoli posteriori della coscia, vitelli, glutei e muscoli diversi nei piedi.

9. Trudgen Crawl

A differenza di crawl, sforbiciata viene usato al posto di un calcio di sbattimento. E 'meno faticoso per il nuoto la distanza rispetto al crawl, lavora sul muscolo posteriore che dovrebbe essere diritta e così come sui polpacci, che li rende più forti.

10. Subacquea Nuoto

Nuoto sotto l'acqua può essere fatto in qualsiasi modo, per lo più trudgen colpi. Ma la cosa fondamentale è trattenere il respiro sott'acqua, che aiuta ad aumentare e la germogliazione volume polmonare e migliora l'equilibrio del sistema nervoso.

Nuoto Attrezzi E Accessori

Ci sono alcuni accessori di base di nuoto, come il costume da bagno, nuotare berretto e nuotare occhiali che sono ampiamente utilizzati dai bagnanti. Non v'è altra strumentazione e gli accessori che un nuotatore esperto può richiedere:

• Protezioni di nuoto

Protezioni di nuotata sono disponibili in un'ampia varietà di colori, dimensioni, forme e materiali. E 'importante scegliere il tappo di nuoto giusto che si adatta alle vostre esigenze al meglio.

• Occhialini

Occhialini da nuoto sono disponibili in vari disegni, colori, lenti, guarnizioni, cinghie e ponti naso. Più popolari sono gli occhialini da nuoto Speedo, Futura Ice Plus, e Speedo Vanquisher occhialini da nuoto.

• Clips naso / Spine

Clip naso sono piccoli pezzi di gomma imbottiti di filo che possono essere fissati sul naso. Il loro scopo è quello di spremere il naso in modo che l'acqua non entra nelle narici. Tappi il naso servono anche lo stesso scopo.

Altri attrezzi Varie

Un. Acqua tagliatelle o nuotare tagliatelle: Queste sono lunghi cilindri schiuma elastica, che possono essere utilizzati come dispositivi di galleggiamento. Questi agiscono come grande aiuto nuoto per i principianti. B. Swim Pagaie: Questi sono utilizzati da nuotatori esperti pure. Essi rafforzano le spalle e vi permettono di nuotare ad un ritmo molto più veloce.

Vantaggi di nuoto

Ci sono innumerevoli benefici del nuoto. E 'un ottimo modo per rimanere in buona salute, mantenersi in forma e fare nuove amicizie troppo!

• Nuoto aiuta ad evitare la morte prematura o intempestiva.

• Nuoto aiuta a ridurre i livelli di stress come la meditazione fa.

• Nuoto aumenta il livello di endorfine che ti tiene di buon umore e aiuta a completo relax.

• La ricerca ha dimostrato che il nuoto può cambiare il cervello per una migliore. Ciò avviene attraverso un processo noto come neurogenesi ippocampale che sostituisce cellule perse attraverso lo stress.

• Nuoto riduce il rischio di contrarre il diabete Type2 di oltre il 10%.

• Nuoto può perfettamente bilanciare i livelli di colesterolo nel corpo. Come gli altri esercizi aerobici, si alza il livello di HDL.

• A differenza di altri allenamenti aerobici che si svolgono in aria secca, nuoto coinvolge esercizio in aria umida. Questo aiuta a ridurre indotta da esercizio sintomi dell'asma.

• Il nuoto è uno dei migliori bruciatori di calorie ed è eccellente per mantenere il peso sotto controllo.

• Altro che tonificare i muscoli del corpo, il nuoto aiuta anche a rafforzare il cuore. Come tale il nuoto serve come un grande esercizio aerobico per un cuore sano.

• Nuoto porta ad un allenamento completo del corpo. Migliora la flessibilità e fornisce un'eccellente tratto dalla testa ai piedi.

• Migliora l'equilibrio, la coordinazione, e la postura.

• Nuoto offre un'ottima terapia a basso impatto per alcune condizioni e lesioni.

• E 'un modo divertente e piacevole per rinfrescarsi in una giornata calda cocente.

• Nuoto costruisce la forza muscolare, resistenza e grande per il fitness cardiovascolare troppo.

• E 'un modo eccellente per mantenere il peso corporeo sano, polmoni sani, e un cuore sano.

Trascorrere tempo nuotando è un modo meraviglioso per tonificare i muscoli del corpo e aumentare la forza muscolare. Si trova anche ad aumentare la resistenza ossea in caso di donne in post-menopausa.

Punte di nuoto per principianti

• Date un'occhiata a un paio di consigli di nuoto e suggerimenti che potrebbero aiutare a migliorare il tuo stile di nuoto e ti fanno un nuotatore migliore.

• Tenete gli occhialini da nuoto su per almeno un'ora in modo che ci si abitua a loro. Mantenere un ulteriore paio di occhiali a portata di mano. Una serie chiaro per nuvoloso, giorni di nebbia e un'altra serie buio per luminose giornate di sole.

• Pratica e messa a fuoco a tirare subito indietro come si prende un respiro o rotolare la spalla.

• Andare in un paio di pinne di nuoto in modo che è possibile concentrarsi su efficiente calci senza attraversare un piede sopra punte anothSwimming per principianti:

• Date un'occhiata a un paio di consigli di nuoto e suggerimenti che potrebbero aiutare a migliorare il tuo stile di nuoto e ti fanno un nuotatore migliore.

• Tenete gli occhialini da nuoto su per almeno un'ora in modo che ci si abitua a loro. Mantenere un ulteriore paio di occhiali a portata di mano. Una serie chiaro per nuvoloso, giorni di nebbia e un'altra serie buio per luminose giornate di sole.

• Pratica e messa a fuoco a tirare subito indietro come si prende un respiro o rotolare la spalla.

• Andare in un paio di pinne di nuoto in modo che è possibile concentrarsi su efficiente calci senza attraversare un piede piuttosto che un altro.

• Pinne aiuta anche ad aumentare la flessibilità delle caviglie.

• Utilizzare boccaglio nuotatore, in modo da poter concentrarsi sulla rotazione del corpo e braccio colpi con facilità.

• Orecchio uso silicio tappi per prevenire infezione dell'orecchio e irritazione limite.

• Mantenere un piccolo asciugamano a portata di mano per l'essiccazione, la pulizia o scopi asciugandosi.

• Interagisci con i nuotatori esperti per la guida e alcuni consigli pure. Pinne anche aiutare ad aumentare la flessibilità delle caviglie.

• Utilizzare boccaglio nuotatore, in modo da poter concentrarsi sulla rotazione del corpo e braccio colpi con facilità.

• Orecchio uso silicio tappi per prevenire infezione dell'orecchio e irritazione limite.

• Mantenere un piccolo asciugamano a portata di mano per l'essiccazione, la pulizia o scopi asciugandosi.

• Interagisci con i nuotatori esperti per la guida e alcuni consigli pure.

Pochi Generale Nuoto Tips

Diamo uno sguardo ad alcune delle punte di nuoto generali che vi aiuteranno ad essere un buon nuotatore:

• Prima di tentare di tuffarsi in acqua, assicurarsi di avere la conoscenza del nuoto.

• Si consiglia di scegliere un ambiente sicuro per il nuoto.

• Ricordarsi sempre di fare esercizi di riscaldamento e allungate le articolazioni e muscoli prima di entrare in acqua.

• Avere molti liquidi a portata di mano e sempre mantenere il corpo ben idratato.

• Non esagerare con il nuoto, se sono solo un principiante.

• Consultare il medico prima di iniziare a nuotare, se si dispone di uno stile di vita sedentario e non avete fatto alcun esercizio per un lungo periodo.

Prevenzione degli infortuni di nuoto

Anche se il nuoto è un esercizio a basso impatto, lesioni nuoto possono verificarsi a causa di tecnica scorretta o sopra gli allenamenti impegnativi.

Alcuni di questi sono elencati di seguito:

• Spalla del nuotatore
• Ginocchio a rana
• Lesioni al collo
• Lesioni alla schiena inferiori

Queste lesioni possono essere evitati seguendo queste semplici regole:

• Ricordarsi sempre di fare riscaldare e allungare prima di una sessione di nuoto.
• Dopo una sessione di nuoto, ricordarsi di raffreddarsi e allungare.
• Sviluppate la vostra forza funzionale seguendo un programma generale.

Quando si avvia, il nuoto può sembrare un compito in salita. Ma, con la giusta mentalità, grande determinazione, la conoscenza e tecniche adeguate, si può sicuramente renderlo un successo.

Siate pazienti e presto sarete nuotare come un pesce!

Quindi, si fa a nuotare? Cosa ti piace di più su di esso? Condividi con noi nella sezione commenti qui sotto.