Come aumentare la tua resistenza fisica e la forza! Ecco 12 modi efficaci per trattare

Stamina è la capacità di sostenere lo sforzo fisico o mentale prolungato. Anche se questa parola è principalmente associato con l'attività fisica, può fare riferimento a sforzi mentali troppo. Resistenza fisica è più comunemente intende quando ci si riferisce a 'resistenza'. Ma, è anche collegata con la resistenza. Endurance è una cosa che ti permette di affrontare lo sforzo per un periodo più lungo, e la resistenza di solito significa che i livelli di energia e la salute generale che aumentare la propria resistenza.

Stamina non è richiesto solo da atleti, o coloro che sono troppo coinvolti in uno sforzo fisico. Si tratta di un fabbisogno giornaliero per tutti noi per gestire la nostra vita frenetica, che richiede ormai solo una cosa, 'continua a correre' per tutto ciò che si desidera.

Ma la domanda che si pone qui è - come guadagnare la resistenza naturalmente? Assunzione di pillole e integratori non è una buona idea per il lungo termine in quanto hanno il proprio set di lato e dopo gli effetti. Utilizzando modi naturali e metodi per aumentare la resistenza offerta risultati a lungo termine.

Come per aumentare la resistenza naturalmente?

Una sintesi dei modi naturali per aumentare la resistenza è in discussione in questo articolo. Basta seguire i suggerimenti di cui qui e sarete pronti ad affrontare il mondo con un sacco di energia!

1. Prendere lento:

La prima e più importante cosa che dovete tenere a mente durante il tentativo di aumentare la resistenza fisica è quello di prendere con calma. Ogni volta che si arriva con un esercizio che è nuovo o estranei a voi, ricordare che non si dovrebbe cercare di affrettare le cose. Prendete il vostro tempo come si regola nei movimenti. Con il tempo e un po 'di sforzo, si sarà certamente in grado di diventare una persona più forte e più in forma.

2. Mangiare sano:

Il nostro corpo riflette ciò che mangiamo. Se diamo da mangiare sano, funzionerà bene, altrimenti è destinato a deteriorarsi. Per aumentare la resistenza, naturalmente, è molto importante concentrarsi su ciò che si mangia e se è sano o meno.

L'assenza di nutrienti essenziali nella nostra dieta impoverisce i nostri livelli di energia. Questi nutrienti essenziali sono la vitamina C, proteine, carboidrati complessi e ferro. Questi aiutano nella generazione di energia, migliorare il nostro sistema immunitario e lo sviluppo e la riparazione dei muscoli e dei tessuti, che sono tutti molto importante per aumentare e mantenere la nostra capacità di resistenza.

Alcuni alimenti per migliorare la resistenza naturale sono le verdure a foglia verde, farina d'avena, banane, burro di arachidi, carote, succo di barbabietola, crescione, quinoa, melanzane, asparagi, zucca e carne magra, pollo, pesce e uova.

3. Avere alcuni carboidrati:

Sì, avete letto bene! Per aumentare la forza fisica e la resistenza, è necessario incorporare alcuni carboidrati nella vostra dieta. Ciò consentirà di aumentare l'amido e zucchero contenuto nel vostro corpo, che a sua volta aumentare la vostra resistenza e vi aiutano a lavorare di più. Un certo numero di ricerca e di indagine mostra che si dovrebbe sempre consumare la pasta, cereali, pane integrale, frutta e verdura per aumentare il vostro livello di fitness. Questo sarà certamente aiuterà a vedere un cambiamento in un breve periodo di tempo.

4. Allenamento regolarmente:

Essere regolarmente coinvolti in attività fisiche è la chiave per la cura di tutti i problemi.

Un aumento della capacità di resistenza richiede un aumento della capacità polmonare, il rafforzamento dei muscoli e la costruzione dei muscoli intorno al cuore. Si dovrebbe cimentarvi in ​​un'attività o sport che ti piace. Dedicare 30 minuti l'esercizio quotidiano è un must. Secondo l'American Heart Association, abbiamo bisogno di un minimo di 150 minuti di esercizio a settimana.

Nuoto, ciclismo e corsa sono alcuni degli esercizi che aiutano ad aumentare enormemente la nostra capacità di resistenza. Camminata veloce aiuta anche a questo scopo. La durata e l'intensità degli allenamenti dovrebbe essere gradualmente aumentata. Stretching prima l'esercizio e rinfrescarsi dopo gli allenamenti è molto importante per prevenire qualsiasi tipo di sforzo muscolare.

Con gli allenamenti regolari e ad alta intensità, la vostra resistenza e la resistenza sono sicuri di aumentare.

5. Prendere giusto riposo:

Un sonno della buona notte è importante quanto allenamenti regolari e di essere attivi. Il nostro corpo ha bisogno di quel riposo per guarire e curare se stesso. Sonno adeguato e di riposo ci lasciano eccitato e rinfrescati. Questo ci aiuta a concentrarci meglio sul nostro prestazioni fisiche e mentali. In assenza di sonno adeguato, si può affrontare molti problemi di salute.

Giusto riposo aiuta nelle riprese e ripristino i livelli di energia. Questo ci aiuta a svolgere meglio e per un periodo di tempo più lungo.

6. Essere ottimista:

Si tratta di più su resistenza mentale. AIDS resistenza mentale in una migliore performance in quanto non v'è messa a fuoco e la nitidezza della mente.

Essere ottimisti è molto importante, in quanto c'è meno energia spesa su pensieri negativi. Essere assorto I pensieri negativi possono portare a problemi di salute, e diminuita resistenza fisica e mentale. Essere ottimisti e essendo così felice, fa e ti aiuta a rimanere in forma.

7. Acqua Mania:

L'acqua costituisce il 65% e il 70% del nostro peso corporeo totale. Questa è una chiara evidenza l'interferenza di acqua nel promuovere e mantenere la capacità di resistenza del nostro corpo. Idratante vostro corpo detiene molta rilevanza al di là di migliorare la vostra bellezza e la gestione del peso. L'acqua è necessaria per mantenere le cellule sane del corpo. In assenza di acqua sufficiente, le cellule iniziano a restringimento. A loro volta, i muscoli del corpo vanno rigidi e usura. Questo induce la stanchezza. Quindi, bere tanta acqua, come si può per tutto il giorno e la notte per mantenere i muscoli rilassati. Questo è uno dei modi migliori per aumentare la resistenza a casa. Si potrebbe anche bere un sacco di succhi di frutta fatti in casa sani per favore.

8.Yoga:

Invece di gymming dura che può prendere un tributo sui vostri tessuti, è necessario seguire alcune lievi respirazione e esercizi di yoga. Lo yoga aumenta la resistenza del tuo corpo contro il fiato corto e irregolare. Aumenta il funzionamento dei polmoni, aiutando le sacche d'aria per riempire completamente. Lo yoga aumenta anche la prontezza mentale e la forza fisica.

9. Meditazione:

La meditazione è noto per rendere il vostro corpo più forte. E 'un'arte di mantenere lo stress e la fatica mentale a bada. Si riduce lo stress e può anche curare vari disturbi mentali come ansia e depressione. Così, spendere qualche minuto ogni giorno a meditare e aiutare il corpo a costruire una buona capacità di resistenza.

10. A piedi dopo mangiare:

Come aumentare la resistenza corpo in modo naturale? Pensi di andare a dormire o semplicemente sedersi a guardare la TV dopo un pasto? Beh, non si deve! Invece, si deve camminare lentamente (invece di seduta o sdraiata) dopo aver mangiato. Ciò inibisce la formazione di tossine nel corpo. Inoltre, garantisce che il cibo viene digerito correttamente. Mantenere il corpo privo di tossine è un modo importante per aumentare la resistenza. Muscoli tendono a tese a causa di tossine presenti nel corpo, che si traduce in una riduzione della resistenza. Quando le tossine nocive sono lavata fuori dal corpo, i muscoli soggiorno rilassante. Questo alla fine aumenta la resistenza e il metabolismo del corpo.

11. Sbarazzarsi di cattive abitudini:

Nessuno può migliorare la loro salute integrando le cattive abitudini. Questo è il motivo per cui la maggior parte dei medici ed esperti ci consigliano di stare lontano dalla droga, alcool e sigarette. Essi non solo compromettano il funzionamento dei polmoni, ma anche ridurre la vostra resistenza. Se sei una persona che partecipa a un sacco di giochi atletici e sport, sbarazzarsi di tutte queste cattive abitudini è un must per voi. Quanto più si tiene lontano da loro, meglio è per la vostra salute.

12. Rimanere motivati:

La maggior parte dei ricercatori e terapisti hanno dichiarato che coloro che rimanere positivo e motivato durante il giorno tendono a costruire la resistenza rapidamente di quelli che non lo fanno. In realtà, gli atleti di maggior successo in tutto il mondo ci hanno anche consigliato di lavorare con un partner. Questo non solo rende il divertimento di routine, ma aiuta anche ad aumentare la vostra forza fisica. E 'stato anche suggerito che uno dovrebbe sempre essere diligente con la sua / il suo allenamento. Anche durante l'inverno o stagione delle piogge, è meglio esercitare a casa. Si deve sempre andare avanti, in modo che la capacità di resistenza continua a costruire ogni giorno.

Questi sono alcuni metodi per aumentare la resistenza naturale. Se essi non danno risultati per un periodo di tempo, si deve consultare il medico. Mancanza di resistenza può essere un sintomo di qualche problema sottostante o disturbo che richiede attenzione immediata.

Per far fronte alle esigenze dei nostri stili di vita frenetici, è necessario mantenere i nostri livelli di energia elevati in ogni momento per soddisfare ogni situazione con zelo ed entusiasmo, senza preoccuparsi. Aumentare la propria capacità di resistenza, naturalmente, non ha effetti negativi. E 'un metodo totale win-win.

Una parola di cautela:

Tutti i suggerimenti elencati qui può sicuramente aumentare i collettori di resistenza mentale e fisica. Ma, non cercare di superare le cose in un colpo. Overexercising può strappare i muscoli male. Dormire troppo può indurre stanchezza permanente e la fatica. Undereating in nome di pasti rottura può causare debolezza.

Se ci sono un paio di cose che vorrebbe condividere su come migliorare la resistenza, naturalmente, non esitate a lasciare un commento nel box sottostante.

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