10 sano ricette casalinghe di Shake Protein

Sei stanco di sperimentare con le proteine ​​in polvere costosi sul mercato come parte del vostro regime rigoroso di dieta? Basta premere il pulsante di pausa. Ci sono molti modi si può ancora trarre proteine ​​senza svuotare le tasche. E indovina cosa! Queste soluzioni di proteine ​​sono schioccare le labbra. Essi sono, indiscutibilmente, contenuto calorico delizie denso ma ideale per essere utilizzato come una colazione completa o opzione per il pranzo.

Allora, cosa stai aspettando? Basta iniziare a ingurgitare le ricette in modo da poter sperimentare con quelli! Siete pronti? Get... Set... E via!

1. Almond Coconut Milkshake:

Le mandorle sono grandi fonti di proteine. 20 mandorle producono circa 5 grammi di proteine. È possibile ottenere la dose extra di proteine ​​dal latte si utilizza nel processo. Semi di lino ti danno la vostra dose giornaliera di Omega 3.

Ingredienti:

• Mandorle - 20 mandorle
• Noce di cocco essiccato - ½ tazza, non zuccherato, tagliuzzato
• Acqua - 2 ½ tazze, per ammollo
• Cannella in polvere - 1 cucchiaino
• Miele - 1 cucchiaio
• Semi di lino - 2 cucchiai
• Latte - 2 tazze

Come preparare:

1. Immergere noci e secca durante la notte di cocco in acqua. Coprire il contenitore e tenere da parte.
2. Drenare i dadi ed eliminare l'acqua.
3. Aggiungere le mandorle, cocco e semi di lino ad un frullatore e polvere grossolanamente.
4. Aggiungere il latte e si fondono per una spessa scossa liscia.
5. Aggiungere la polvere di cannella e miele e dare una rapida mix.
6. Servire in un bicchiere alto guarnito con un pizzico di cannella in polvere.

2. Peanut Butter Banana Smoothie:

Questo frullato è una ricca fonte di proteine. Solo garantire che si sta utilizzando questo come il vostro pasto post-allenamento per poter raccogliere la sua bontà.

Ingredienti:

• Banane - 4, piccoli
• Burro di arachidi - ¼ tazza
• Greek yogurt - 2 tazze

Come preparare:

1. Aggiungere le banane, yogurt e burro di arachidi ad un frullatore.
2. Fondere ad una superficie liscia, frullato spessore.
3. Cospargere la polvere di cacao e godere.

3. Hot Chocolate anacardi Agitare:

Se amate proteine ​​frappè al cioccolato, allora questa variante cioccolato caldo potrebbe facilmente diventare il tuo preferito. L'uovo arricchisce il valore proteico, trasformando questo frullato in un ricco, pasto completo.

Ingredienti:

• Latte intero - 1 ½ tazze
• Egg - 1, di grandi dimensioni, pastorizzato
• Banana - 1, di grandi dimensioni, pelati, tritato finemente
• Anacardi - 7, tritato finemente
• Cacao in polvere non zuccherato - 1 - 8 tazze
• Miele, da assaggiare

Come preparare:

1. In una piccola casseruola posta sul media all'alta fiamma, latte calore finché non inizia a gorgogliare.
2. Nel frattempo, si fondono uovo con il cacao, banane, anacardi, e il miele facendo pulsare un paio di volte.
3. Miscela nel latte caldo e si fondono per una spessa agitare liscia.
4. Godetevi immediatamente cosparso con l'aggiunta di polvere di cacao.

4. Banana fragola semi di Chia Milkshake:

Semi di chia sono fonti ricche di proteine, mentre le banane si danno la dose essenziale di potassio. Questi frutti dalla pelle gialla sono anche denso di energia, rendendo questa bevanda un pasto perfetto dopo una sessione di allenamento intenso.

Ingredienti:

• Semi di Chia - 1 cucchiaio
• Banana - 1, di medie dimensioni, pelati, tagliati a tocchetti
• Fragole - ½ tazza
• Latte - 2 tazze
• Miele - per addolcire [opzionale]

Come preparare:

1. Aggiungere tutti gli ingredienti per un frullatore e frullare a alta velocità per una spessa scossa liscia.
2. Aggiungere una manciata di ghiaccio tritato e di impulso per un paio di secondi.
3. Trasferire in un bicchiere alto e spruzzare un po 'di noce moscata e godere.

5. Raspberry Peanut Butter Banana Agitare:

Gli antiossidanti, proteine, calcio, ferro, energia - avete tutto in questo frullato di proteine. Un pasto sano di per sé, è deliziosamente ricco troppo.

Ingredienti:

• Lamponi - ½ tazza
• Banana - 1, media, pelati, tritato finemente
• Burro di mandorle - 1 - 8 tazze
• Latte di Mandorle - 1 tazza
• Acqua - 1 tazza

Come preparare:

1. Aggiungere tutti gli ingredienti tranne l'acqua ad un frullatore ad alta velocità e purea ad un frullato liscio.
2. Aggiungere acqua per regolare lo spessore e il polso per un paio di secondi.
3. Rilassarsi e godere.

6. Banana Ragi semi di Chia Agitare:

Finger miglio è una voce al solito quando si tratta di preparare frullati di spessore. Si tratta di una meravigliosa fonte di calcio e aiuta a migliorare i livelli di emoglobina.

Ingredienti:

• Banana - 2, piccolo, pelato, tritato finemente
• Germogliato miglio dito in polvere - 3 cucchiai
• Semi di Chia - 1 cucchiaio
• Mandorle - 10
• Il latte - 1 tazza
• Miele - qb [È possibile utilizzare jaggery in polvere al posto del miele
• Acqua calda - 1 tazza

Ingredienti:

1. Aggiungere le mandorle e semi di chia al frullatore e sterline per una polvere liscia.
2. Aggiungere il resto degli ingredienti e si fondono sulla alta velocità per una superficie liscia, scossa di spessore.
3. Godetevi immediatamente.

7. Mango Banana Agitare:

I manghi maturi si fondono favolosamente con banane e latte di mandorle che producono una ricca frullato di proteine. Aggiungere una manciata di ghiaccio tritato per una scossa fredda appetitosi. Scegli manghi semi-maturi che non sono eccessivamente dolce per ridurre le calorie.

Ingredienti:

• Manghi - 1 - 2 tazza, tritato
• Banana - 1, piccolo, pelato, tritato finemente
• Burro di arachidi - 2 cucchiai
• Latte - 2 tazze

Come preparare:

1. Frullare tutti gli ingredienti ad alta velocità per una superficie liscia, vellutata scossa.
2. Aggiungere cubetti di ghiaccio o ghiaccio tritato e di impulso per un paio di secondi.
3. Relish immediatamente.

8. Mirtillo burro di mandorle banana Smoothie:

Mirtillo, ricco di antiossidanti e vitamina C (1), è una grande aggiunta a mandorla e frullato di proteine ​​a base di yogurt greco.

Ingredienti:

• Mirtilli - 1 tazza
• Banana - 1, piccolo, pelato, tritato finemente
• Burro di mandorle - 1 - 8 tazze
• Greek yogurt - 2 tazze

Come preparare:

1. Frullate tutti gli ingredienti ad alta velocità in un frullatore.
2. Servire in cima cubetti di ghiaccio.

9. Farina d'avena di Apple burro di mandorle Agitare:

I fitonutrienti nella mela farà in modo che i livelli di zucchero nel sangue sono sotto controllo (2). Accoppiarlo con latte e farina d'avena per una spessa frullato di proteine ​​prima colazione per mantenere il pieno durante il giorno.

Ingredienti:

• Farina d'avena - 3 cucchiai
• Latte - 2 tazze
• Apple - 1, pelati, tritati finemente
• Burro di mandorle - 3 cucchiai

Come preparare:

1. Frullare il tutto ad alta velocità fino ad ottenere uno spessore, scossa liscia.
2. Rilassarsi e godere!

10. Banana Oatmeal frullato:

Le banane sono buone in tutte le forme. Caricato con i carboidrati ricchi, fibre e potassio, fanno ingredienti meravigliosi per addensare la scossa insieme a mantenere il pieno (3).

Ingredienti:

• Banana - 1, di grandi dimensioni, pelati, tritato finemente
• Farina d'avena - ¼ tazza
• Latte intero - 2 tazze

Come preparare:

1. Aggiungere tutti gli ingredienti per un frullatore.
2. Su alta velocità, purea di tutti gli ingredienti per ottenere una superficie liscia, scossa di spessore.
3. Aggiungere un paio di cubetti di ghiaccio e di impulso per 10 secondi.
4. Cospargere un po 'di cannella in polvere e godere.

Come si prepara il vostro frullato di proteine? Si fa ad aggiungere proteine ​​in polvere per il valore aggiunto? Condividere le opinioni con noi nella sezione commenti qui sotto.