1300 dieta calorica per perdita di peso

Il piano di dieta 1300 calorie di 7 giorni è stato creato strategica per coloro che vogliono perdere quel ultimo pezzo di ciccia in più. Questo spot dieta ipocalorica riduce la ciccia appiccicosa, stimolando il metabolismo, aumentando la sazietà, la mobilitazione di grassi, e ridurre la fame. E la parte migliore, si può mangiare 6 pasti al giorno e ancora ottenere un corpo cesellato e attraente in pochi giorni! Tenete a mente che questa dieta è pensato per coloro che hanno già perso un pezzo di ciccia e stanno lottando per perdere quell'ultimo centimetro in più. Improvvisamente andare su una dieta a basso cal rallenta il metabolismo, e si aumenta di peso invece di perderlo. Seguire questo programma di dieta per 2 - 3 settimane con una sola trucco giorno ogni settimana per vedere i risultati effettivi. Ecco la nostra guida step-by-step per la dieta 1300 calorie per perdere peso.

1300 Linee guida dieta ipocalorica

• Essere realistici quando si tratta di perdere l'ultimo pezzo di grasso. La vostra perdita di peso dipenderà da una serie di fattori, quali l'età, il peso attuale, la storia medica, i geni, stile di vita, l'assunzione di acqua, ecc Si può prendere 1 - 3 settimane per perdere la ciccia. Il trucco non è farsi prendere dal panico se non hai perso peso in una settimana.

• Scrivete i vostri obiettivi in ​​un diario. Inoltre, quando si tratta di aderire a un programma di perdita di peso, fare liste di controllo per il giorno successivo in modo da poter controllare quelle che hai seguito. Vi darà un quadro chiaro circa la vostra adesione al disegno e perché ha funzionato o non ha fatto.

• Non abbassare l'apporto calorico se non si poteva gettare l'appartamento in una settimana.

• Si dovrebbe esercitare 3 - 5 ore a settimana per accelerare la perdita di grasso e anche tonificare il tuo corpo con la costruzione di massa muscolare magra.

• Evitate i cibi che non fanno altro che danneggiare il tuo corpo, come ad esempio patatine fritte, pizza, hamburger, grassi e cibi grassi, pollo fritto, ecc, e consumare più cereali integrali, verdure, frutta, verdure a foglia verde, proteine ​​magre, latticini a basso contenuto di grassi, e grassi sani.

• Mangiare ogni 2 - 3 ore per mantenere le cellule e il metabolismo attivo. Ancora più importante, non si deve saltare i pasti da consumare meno calorie. Saltare i pasti solo vi farà mangiare di più nel prossimo pasto, e si consumano più calorie.

• State molto attenti con quella bottiglia di succo di frutta confezionato. Succhi di frutta o bevande confezionate più hanno aggiunto lo zucchero e colori e sapori artificiali, che possono danneggiare la salute. Inoltre, evitare di consumare alcol senza limiti, soda (dieta o no), e bevande energetiche. Bere il caffè nero, tè verde, tè nero, tè bianco, tè oolong, tè alle erbe, il latticello, acqua di cocco, acqua, succhi di frutta e verdura appena spremuti, acqua detox, ecc

• Hanno un trucco giorno ogni settimana, non solo per saziare la pancia e papille gustative, ma anche per evitare che il vostro metabolismo da plateauing.

Ora, si ha un'idea di ciò che si dovrebbe e non dovrebbe fare per rendere questo programma di dieta un successo. Ecco il piano di dieta 1300 calorie 7 giorni per la perdita di peso.

7 giorni 1300 Diet Plan Calorie per dimagrire

 1 ° giorno (Lunedi)

Calorie totali - 1.317,2 Totale Carboidrati - 125,7 proteine ​​totali - 96,5 Grasso totale - 37,9

 Ecco un elenco di alimenti sostitutivi in ​​caso di allergia ad uno qualsiasi degli ingredienti di cui nel grafico dieta.

Sostituti

• Lime - Aceto di mele
• Tè verde - caffè nero o tè alle erbe
• Uova - mezzo avocado
• Pane multicereali - Pane di grano
• Mandorle - Noci
• Il latte di soia - latte parzialmente scremato
• Tofu - Ricotta
• Spinaci - Kale
• Mushroom - pezzi di soia
• Broccoli - Asparagi
• Pomodoro - Zucchini
• Frutta - Baby carote
• Spezzatino di pollo - Stufato di verdure
• Pane pita - 1 piadina
• Cucumber - Sedano
• Carota - Barbabietola

Insieme a mangiare buon cibo, è anche necessario esercitare spendere l'energia. Ecco il vostro giorno 1 piano di esercizio.

1300 Calorie Diet esercizio di routine - Giorno 1

• Inclinare la testa (di lato e alto e in basso) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi collo (orario che antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni spalla (orario che antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi braccio (orario che antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione del polso (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione Mezzo (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione della caviglia (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Affondi laterali - 1 set di 5 ripetizioni
• Affondi a termine - 1 set di 10 ripetizioni
• Jumping jacks - 2 serie da 10 ripetizioni
• Twist - 1 set di 10 ripetizioni
• Scricchiolii bicicletta - 1 set di 10 ripetizioni
• Danza russa - 1 set di 10 ripetizioni
• Sit-ups - 1 set di 10 ripetizioni
• Scricchiolii supplementari - 1 set di 10 ripetizioni
• Squat completo - 1 set di 10 ripetizioni
• Explosive tozzo - 1 set di 10 ripetizioni
• Allungare

Come vi sentirete entro la fine del 1 ° giorno

Se, se effettuata secondo routine, sarete sorpresi dalla vostra volontà di aderire alla routine. Questo aumenterà la vostra fiducia e motivare ad andare avanti. Quindi, cerchiamo di scoprire cosa si deve fare nel Giorno 2 della dieta 1300 calorie.

 2 ° giorno (Martedì)

Calorie totali - 1304 carboidrati totali - 128,3 proteine ​​totali - 72,2 Grasso totale - 12,6

Sei un tipo schizzinoso? Quindi, date un'occhiata alla lista degli alimenti sostitutivi di seguito.

Sostituti

• Semi di fieno greco - Semi di finocchio
• Farina d'avena - Quinoa
• Apple - Pera
• Date - Albicocche secche
• Mandorle - noce o noci macadamia
• Black coffee - Il tè verde, tisane, tè bianco, tè oolong, ecc
• Succo di anguria - succo di melone
• Salmon - Haddock
• Asparagi - fagiolini
• Broccoli - Cavolfiore
• Carota - Barbabietola
• Yogurt magro - 1 tazza di latticello
• Tè verde - Nero caffè o succo di frutta appena spremuto
• Biscuit multicereali - Saltine cracking
• Zuppa di cetrioli - Zuppa di lenticchie
• Pollo alla griglia - verdure alla griglia

Il giorno 2 anche, bisogna allenamento per mantenere il metabolismo attivo e aiutare il corpo a mobilitare il grasso. Ecco l'esercizio di routine Day 2.

1300 Calorie Diet esercizio di routine - Giorno 2

• Inclinare la testa (di lato e alto e in basso) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi collo (orario che antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni spalla (orario che antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi braccio (orario che antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione del polso (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione Mezzo (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione della caviglia (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Salto in alto - 2 serie di 20 ripetizioni
• Estensione tricipiti - 2 serie di 10 ripetizioni
• Bicipite riccioli - 1 set di 10 ripetizioni
• Tangenti - 1 set di 10 ripetizioni
• Squat e sovraccarico premere - 1 set di 10 ripetizioni
• Dumbbell fila - 1 set di 10 ripetizioni
• Spalla stampa - 1 set di 10 ripetizioni
• Affondi con pesi - 1 set di 10 ripetizioni
• Bridge - 2 serie di 5 ripetizioni
• Forward gomito plank - 20 secondi hold
• Plancia lato - di 20 secondi hold
• Allungare

Come vi sentirete entro la fine del Day 2

Entro la fine del Day 2, vi sentirete rilassati ancora pieni di energia. Buon cibo vi terrà avviso, sazi, e sostenere la digestione, e la forza di formazione contribuirà a bruciare le calorie. Potrai anche iniziare a notare una differenza nel vostro stato d'animo e la produttività sul lavoro o la scuola. Questo cambiamento vi spingerà a aderire al piano, e vi sarà più eccitato per il Day 3.

3 ° giorno (Mercoledì)

Calorie totali - 1.308,4 Totale Carboidrati - 132,5 proteine ​​totali - 36.5 Grasso totale - 40,1

Ecco una lista di sostituti se sei un mangiatore schizzinoso o siete allergici ad uno qualsiasi degli alimenti menzionati nella tabella qui sopra.

Sostituti

• Aceto di sidro di mele - Succo di lime
• Quinoa - semolino
• Basso contenuto di grassi del latte - Latte di soia
• Succo di mela - succo di pera
• Mushroom - Uova
• Rene fagioli - fagioli con l'occhio
• Basil - Erba cipollina
• Zucchini - Cetriolo
• Pomodorini - Olive nere
• Lattuga - Cavolo cinese
• Acqua di cocco - il succo di anguria
• Sedano - Barbabietola
• Aceto balsamico - Succo di lime
• Avocado - Chayote zucca
• Tofu - Ricotta
• Watermelon - Muskmelon
• Cioccolato fondente - basso contenuto di grassi frozen yogurt

Day 3 è anche un giorno di allenamento. In questo giorno, si concentrerà più sulla disintossicazione fisica e mentale e aumentare la flessibilità. Ecco il tuo piano di allenamento per il Day 3.

1300 Calorie Diet esercizio di routine - Giorno 3

• Inclinare la testa (di lato e alto e in basso) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi collo (orario che antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni spalla (orario che antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi braccio (orario che antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione del polso (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione Mezzo (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione della caviglia (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Surya Namaskar - 3 set
• Adho Mukha Savàsana
• Urdhva Mukha Savàsana
• Bharadvajasana
• Anantasana
• Baddha Konasana
• Anjaneyasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Bhujangasana
• Meditazione
• Shavasana

Come vi sentirete entro la fine del 3 ° giorno

Entro la fine del Day 3, si avrebbe perso un sacco di peso acqua e guardare più sottile. Inoltre, la vostra mente sarà in pace, e potrete dormire meglio la notte. Tuttavia, a spargere in realtà il grasso, si deve andare al Day 4 di questo programma di dieta. Scopriamo di più su Day 4.

 4 ° giorno (Giovedi)

Calorie totali - 1.284,8 Totale carboidrati - 122 Proteine ​​totali - 70,4 totale di grassi - 48.7

Ecco la lista degli alimenti sostitutivi per il giorno 4.

Sostituti

• Semi di finocchio - semi di fieno greco
• Avocado pancake - Banana frittella
• Fagioli al forno - a base di uova
• Il succo di pompelmo - Succo d'arancia
• Almond - Noce
• Tè verde - caffè nero, tè oolong, tè bianco, etc.
• Taco di pesce - Veggie taco
• Acqua di cocco - Buttermilk
• Black coffee - Tè verde
• Popcorn - Saltine cracking
• Il riso integrale - di grano rotto
• Chicken - pesce, funghi, tofu

Anche se hai perso una buona quantità di peso dell'acqua, è necessario allenamento per sciogliere il grasso. Quindi, ecco la vostra Giorno 4 routine di allenamento.

1300 Calorie Diet esercizio di routine - Giorno 4

• Inclinare la testa (di lato e alto e in basso) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi collo (orario che antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni spalla (orario che antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi braccio (orario che antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione del polso (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione Mezzo (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione della caviglia (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Spot da jogging - 7 minuti
• Salto in alto - 2 serie di 15 ripetizioni
• Affondi in avanti esplosivi - 2 serie da 10 ripetizioni
• Calci Scissor - 1 set di 15 ripetizioni
• Calci orizzontali - 1 set di 15 ripetizioni
• Tuffi tricipiti - 2 set di 5 ripetizioni
• Push-up - 1 set di 10 ripetizioni
• Gli alpinisti - 2 serie da 10 ripetizioni
• Forward gomito plank - 20 - 25 secondi hold
• Allungare

Come vi sentirete entro la fine del 4 ° giorno

Entro la fine del Day 4, vi sentirete leggeri e sottili. La vostra capacità di resistenza aumenterà a causa delle sessioni di allenamento regolare. Questo, a sua volta, vi motiverà a continuare a seguire questo piano di perdita di peso. Scopriamo che cosa dovrebbe fare il giorno 5.

 5 ° giorno (Venerdì)

Calorie totali - 1318 carboidrati totali - 118,2 proteine ​​totali - 83,8 Grasso totale - 35,6

Ecco l'elenco dei sostituto cibo per il giorno 5.

Sostituti

• Lime - Aceto di mele
• Grano rotto o quinoa - semolino
• Nero caffè - tè verde o tè bianco
• Mandorle - noci macadamia o noci
• Il succo di pompelmo - Kiwi o succo d'arancia
• Lattuga - Kale
• Tuna - Gamberetti o tofu
• Yogurt magro - 1 piccola ciotola di papaia
• Tè verde - caffè nero o tè bianco
• Biscuit multicereali - Saltine cracking
• Zuppa di zucca - Zuppa di zucca
• Pesce al forno - di pollo alla griglia

Il giorno 5, si vuole allenamento, ma non il regolare cardio, allenamento della forza, o lo yoga. Scopri come è possibile consumare l'energia nella prossima sezione.

1300 Calorie Diet esercizio di routine - Giorno 5

Scegli il tuo allenamento di routine preferita all'aperto. Scegliere uno o due esercizi dall'elenco indicato di seguito.

• Camminata o passeggiata intermittente
• Sprint intermittente
• Jogging
• Nuoto
• Andare in bicicletta
• Gioca uno sport come il calcio, il tennis, badminton, ecc

NOTA: Assicurati di riscaldarsi prima questi allenamenti e rinfrescarsi allungando.

Come vi sentirete entro la fine del 5 ° giorno

Entro la fine del 5 ° giorno, vi sentirete più ringiovanito, vedere i cambiamenti visibili nel vostro corpo e il vostro umore sarà sollevato come per magia. Ma non è tutto. Domani è il vostro trucco giorno, e si può mangiare fino a 1800 calorie. Scopri cosa si dovrebbe mangiare in questo giorno. 

Giorno 6 (cheat Day)

Calorie totali - 1.697,9 Totale Carboidrati - 186,7 proteine ​​totali - 69,7 Grasso totale - 52,4

Sostituti

In questo giorno, è possibile scegliere un sostituto di vostra scelta, ma fare attenzione a non superare il limite di calorie.

1300 Calorie Diet esercizio di routine - Giorno 6

Si arriva a riposare oggi. Il riposo è importante quanto mangiare bene e di lavoro. Essa aiuterà il corpo a guarire e riparare se stesso.

Come vi sentirete entro la fine del 6 ° giorno

Dopo cinque giorni di essere su una dieta a basso contenuto calorico e di lavoro, 6ª giornata sarà un piacevole cambiamento. Godetevi questa giornata ed essere pronti per l'ultimo giorno di questo programma di dieta.

 7 ° giorno (Domenica)

Calorie totali - 1.292,6 Totale Carboidrati - 143.2 proteina totale - 42,5 Totale Fat - 35.7

 Ecco la lista sostituto per gli alimenti menzionati nel grafico dieta.

Sostituti

• Aceto di sidro di mele - Succo di lime
• Farina d'avena - Quinoa
• Apple - Pera
• Black coffee - Il tè verde, tè oolong, tè nero, tè bianco, etc.
• Mandorle - noci macadamia o noci
• Panino al tonno - di pollo o un panino di funghi
• Buttermilk - yogurt magro
• Carote - Sedano
• Hummus - yogurt magro
• Mushroom - fagioli di Lima
• Tofu - pezzi di soia o di ricotta

Il 7 giorni, sarà di nuovo al vostro normale routine non consumare più di 1300 calorie e l'esercizio. Quindi, ecco la vostra routine di esercizio per 7 giorni.

 1300 Calorie Diet esercizio di routine - 7 giorni 

• Inclinare la testa (di lato e alto e in basso) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi collo (orario che antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni spalla (orario che antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi braccio (orario che antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione del polso (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione Mezzo (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione della caviglia (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Jumping jacks - 2 set di 20 ripetizioni
• Alti salti - 2 set di 20 ripetizioni
• Burpees - 3 serie da 10 ripetizioni
• Affondi a termine - 2 serie da 10 ripetizioni
• Squat - 2 serie da 10 ripetizioni
• Explosive tozzo - 2 serie di 10 ripetizioni
• Calf raise - 2 serie di 20 ripetizioni
• Twist - 2 serie di 20 ripetizioni
• Scricchiolii - 2 serie da 10 ripetizioni
• Scricchiolii supplementari - 2 serie da 10 ripetizioni
• Tuffi tricipiti - 2 serie da 10 ripetizioni
• Push-up - 2 serie da 10 ripetizioni
• Sit-up - 2 serie da 10 ripetizioni
• Torsione Russo - 2 serie di 15 ripetizioni
• Avanti gomito plancia - 2 serie di 20 secondi stiva
• Allungare 

Come vi sentirete entro la fine di 7 giorni

Entro la fine del 7 giorno, si guarda molto più sottile ed essere più sicuri di voi stessi. I sette giorni disciplinato vi aiuterà si lascia andare di molti persistenti cattive abitudini, e sarà sicuramente felice di vedere il cambiamento. Ma, è sufficiente? Scopri prossimo.

Che cosa si deve fare dopo 7 giorni

 Si può continuare ad essere sul piano di dieta 1300 calorie dopo 7 giorni se non avete perso l'ultimo bit della ciccia ancora. Assicurati di aderire al piano e non indulgere in troppo cibo spazzatura. Inoltre, si dovrebbe tenere presente quanto segue.

Dos e cosa non fare

• Mantenere idratato. Bere almeno 3 - 4 litri di acqua al giorno.
• Prendere un integratore multivitaminico e di calcio a giorni alterni.
• Prendere un integratore di olio di pesce ogni tre giorni.
• Lo stress è un inibitore della perdita di peso. Perciò, cerca di essere meno stressato.
• Dormire presto in modo che si può evitare spuntini a tarda notte così come alzarsi presto al mattino, allenamento e preparare la colazione.
• Non smettere di lavorare fuori.
• Parla regolarmente a persone che sono seriamente di perdere peso.

In conclusione, la dieta 1300 calorie insieme può aiutare a tagliare la ciccia con successo. Così, sbarazzarsi di quel grasso appiccicosa seguendo questo piano e di essere l'orgoglioso proprietario di un corpo sano e la mente. Stai attento!