15 alimenti sani che aiutano la digestione

E 'davvero frustrante sentire gonfio, hanno rutti acidi, subire un bruciore di stomaco o uno stomaco gorgogliante. Digestione improprio diventa motivo di imbarazzo nei luoghi pubblici, e un problema intestinale coerente può anche mettere a rischio la salute. D'altra parte, un sistema digerente sano aumenta l'immunità, ti rende attivo, migliora la salute della pelle, eleva l'umore, migliora l'assorbimento dei nutrienti, ecc Quindi non più trattare con il tuo problema di digestione, calci via da alimenti che consumano, che vi aiuterà a digerire cibo. Inoltre, evitare cibi che possono potenzialmente aggravare problemi digestivi. Ecco quello che dovete sapere.

15 Best Foods per la digestione

1. Yogurt

Lo yogurt è incredibilmente buono per la digestione in quanto fornisce l'intestino con batteri buoni che aiutano a digerire il cibo. Diversi studi hanno dimostrato che il consumo di yogurt può inibire diarrea, malattia infiammatoria intestinale, migliora movimento intestinale, e riduce il rischio di cancro del colon (1). Si può avere una piccola ciotola di yogurt dopo il pranzo o la cena per digerire il cibo.

2. Papaya

Papaia sono ricchi di enzimi proteolitici, chimopapaina, e papaina che hanno proprietà antimicrobiche e digestione abbattendo cibo. Inoltre, papaia sono anche una ricca fonte di vitamine A, B. E C, che aiuta a eliminare le tossine (2). Scienziati austriaci hanno effettuato un esperimento su individui con problemi di digestione. Un gruppo è stato dato estratto di papaia e l'altro era il placebo. Il gruppo che ha ottenuto l'estratto di papaia, ha dimostrato una notevole riduzione gonfiore, costipazione, e bruciore di stomaco (3). Avere papaia dopo 1 ora di pranzare. Si può anche avere papaya frullato al mattino o aggiungere papaya al vostro cesto di frutta.

3. Cereali integrali

I cereali integrali sono una grande fonte di fibre solubili e insolubili. Atto solubile e insolubile fibra formando una sostanza gelatinosa nell'intestino crasso intrappolando così gli alimenti e aumentare la sazietà pur rallentando l'assorbimento del glucosio. Aiuta anche a promuovere il movimento intestinale aggiungendo alla rinfusa per le feci. Fibre fornisce anche l'alimentazione per i batteri buoni dell'intestino. Secondo l'American Dietary Guideline (2005), si dovrebbe consumare almeno 3 once cereali integrali al giorno (4). Consumare frumento, frumento rotto, sorgo, riso, avena, quinoa, ecc per ottenere la quantità raccomandata di fibra.

4. Banana

Banane sono ricche di fibre (una banana media contiene circa 3 fibra gm) e pectina, che aiuta a migliorare il movimento intestinale e aiutare la digestione dei carboidrati (5). Le banane sono anche alimenti a basso indice glicemico che sono facili da masticare e un sapore troppo grande. Aggiungere una banana ogni giorno sia nei vostri cereali per la colazione, frullato, o frittelle. Si può anche avere una banana con yogurt gelato o gelato alla vaniglia per dessert.

5. Pesce

I pesci sono una fonte eccellente di omega - 3 acidi grassi che aiutano a ridurre l'infiammazione nella parete dello stomaco o del colon. Questo, a sua volta, può contribuire a migliorare la vostra digestione e movimento intestinale. Infatti, gli scienziati hanno trovato prove che il consumo di pesce grasso che contiene una buona quantità di omega - 3 acidi grassi può aiutare a ridurre i sintomi della malattia infiammatoria intestinale (IBD). Agisce diminuendo lo stress ossidativo e biomolecole proinfiammatorie (6). Consumare catturati in natura salmone, l'aringa, merluzzo, tonno, e la carpa per ottenere l'adeguata quantità di omega - acido 3-grassi.

6. Ginger

Radice di zenzero è comunemente usato negli alimenti, ma ha anche molti benefici per la salute. Per migliaia di anni, lo zenzero è stato utilizzato come una medicina a base di erbe per il trattamento di raffreddore, tosse, infiammazione, la nausea, e la digestione improprio. Si ritiene che lo zenzero ha un effetto positivo sulla enzimi che aiutano abbattere i grassi e proteine ​​(7). Un gruppo di scienziati Taiwan confermato che lo zenzero accelera lo svuotamento gastrico e aumenta contrazioni antrali (8). Si può avere un piccolo pezzo di zenzero con un po 'di sale e masticare al mattino o aggiungere zenzero per il succo di frutta o cibi cotti.

7. Cumino

Cumino è ampiamente utilizzato in molte cucine come agente aromatizzante. Ma cumino possiede anche antiossidante, antimicrobica, antidiabetico, anticancro, e le proprietà anti-epilettici. Cumino agisce come stimolante dell'appetito e aiuta ad alleviare la dissenteria e la diarrea. Timolo, un presente phytochemical nella cumino stimola la secrezione di enzimi, acidi, e bile per favorire una corretta digestione. Gli oli essenziali, sodio e magnesio presente nel cumino aiuto mal di stomaco alleviare (9).

8. Finocchio

Il finocchio è un carminativo (una formulazione che aiuta a ridurre il gas) erbe e aiuta a prevenire il gonfiore, indigestione, flatulenza, mal di stomaco, ecc fenchone, un composto bioattivo si trovano in semi di finocchio rilassa il rivestimento del tratto digestivo, che a sua volta, aiuta a purificare i due punti. Semi di finocchio sono anche responsabili per stimolare la secrezione dei succhi gastrici e migliorare l'assorbimento dei nutrienti (10). Toss in finocchio affettato nella vostra insalata preferito, panino o in umido. È possibile aggiungere semi di finocchio per esaltare il sapore di pollo alla griglia o pesce, insalate, e anche nei dolci.

9. Barbabietola

Questo rosso prugna dolce ortaggio ha proprietà anti-infiammatorie e antiossidanti che aiutano a prevenire malattie infiammatorie del sistema digestivo e anche eliminare le tossine. Barbabietole anche stimolare la produzione di bile, che promuove la digestione (11) (12). Toss barbabietole nella vostra insalata, stufato o chip barbabietole cuocere.

10. Patata dolce

Le patate dolci sono ricchi di fibra alimentare che aiuti il ​​corretto movimento intestinale e l'assorbimento dei nutrienti. Essi hanno inoltre stimolare la sintesi delle cellule nell'intestino che promuovono l'attività di enzimi digestivi nel colon (12). È possibile avere purè, al forno o alla griglia patata dolce con olio d'oliva, sale e pepe. È inoltre possibile sostituire le patate con patate dolci in curry.

11. Mela

Le mele sono ricche di vitamine, minerali e fibra alimentare. Essi hanno anche una proprietà antiossidante che aiuta a ridurre il danno ossidativo e l'infiammazione in organi digestivi. La pectina presente nelle mele è anche creduto di promuovere la crescita di batteri buoni dell'intestino, che aiuta anche migliorare la digestione (13) (14) (15). Avere le mele come spuntino, con cereali per la colazione, in frullati, come succhi di frutta, ecc Tuttavia, se si è affetti da IBS o IBD, ulcera, ecc Sbucciate la mela prima di mangiare.

12. Cetriolo

I cetrioli sono caricati con vitamine, minerali, antiossidanti, e hanno proprietà anti-infiammatorie. A causa dell'elevato contenuto di fibre e di acqua, cetrioli aiutano a prevenire la stipsi ammorbidendo le feci e favorendo movimenti intestinali regolari. Gli antiossidanti anche aiutare a prevenire accumulo di sostanze tossiche che possono portare a infezioni indigestione e stomaco (16). Avere cetrioli per uno spuntino o aggiungerli ai vostri frullati, succhi di frutta, o insalate.

13. Avocado

L'avocado è il miglior cibo da consumare se si è affetti da infiammazione dello stomaco. Aiuta a lenire lo stomaco infiammato e la parete del duodeno. Avocado aiuta anche a modificare i microrganismi presenti nell'intestino e quindi aiuta colite trattare, autointossicazione, e biliousness (17). Includi avocado nella vostra prima colazione, in frullati, e nelle insalate per aiutare a guarire il vostro intestino e migliorare la digestione.

14. Kimchi

Kimchi è un alimento fermentato coreano, fatta di cavolo speziato o carote. E 'una grande fonte di fibra alimentare, ferro, calcio e vitamine A, B, e C. Dal momento che è fermentato, come lo yogurt, ma anche ricco di buoni batteri intestinali. Buone batteri intestinali aiutano nella digestione secernendo enzimi che aiutano la digestione (18). Avere kimchi come condimento con il pollo / pesce alla griglia o al forno, o aggiungere kimchi per il cibo di spezie e rafforzare la vostra salute dell'intestino.

15. Prune

Prugne sono ricche di fibre solubili e insolubili. Esso agisce come un lassativo, che stimola il movimento peristaltico del tubo digerente e del colon. Prugne anche contribuire a ridurre l'infiammazione e aumenta l'immunità (19). Hanno succo di prugna al mattino prima di colazione o dopo pranzo.

Quindi, questi sono stati i 15 cibi per alleviare i problemi digestivi. Ma si dovrebbe anche conoscere i cibi che è necessario evitare in modo da avere una migliore digestione. Ecco un elenco di tali alimenti, date un'occhiata.

10 Cibi da evitare problemi di digestione

1. Grassa / Fatty & Spicy food

Completamente evitare cibi grassi e piccanti quando si è battuta problemi dell'intestino. Cibi oleosi o grassi possono sia rallentare il lo svuotamento dello stomaco, che porta a costipazione e gonfiore o accelerare la svuotamento dello stomaco che porta alla diarrea. Cibi fritti profondi possono portare ad acidità e gonfiare. Cibi piccanti possono irritare gli organi digestivi che portano al mal di stomaco e disagio durante il passaggio delle feci.

2. Alimenti trasformati

Gli alimenti trasformati sono un grande no-no per voi se avete problemi digestivi. Gli alimenti trasformati mancano di fibre e contengono zucchero artificiale, colore artificiale, e troppo di sale e conservanti. Tutti questi ingredienti possono causare infiammazione e aggravare i vostri problemi di digestione. Inoltre, senza la fibra, il vostro apparato digerente deve lavorare duramente per spostare il cibo attraverso il tratto.

3. Legumi

Anche se i legumi sono ricchi di fibre, è meglio non consumare legumi per un paio di giorni se si hanno problemi con la vostra digestione. Legumi tendono a causare gonfiore, l'acidità, e possono potenzialmente irritare il tratto digestivo. Stare lontano da fagioli, ceci, fagioli di Lima, fagioli neri, lenticchie, soia e edamame.

4. Dairy

Lo yogurt è senza dubbio la più cibo prebiotico naturale nella sua forma più pura. Purtroppo, si sente di mucche essere iniettato con antibiotici, ormoni e nutriti mais GM. Inoltre, la pastorizzazione e l'elaborazione rimuovere tutti i grassi sani e benefici vitamine nel latte. Inoltre, se siete intolleranti al lattosio si dovrebbe evitare di prodotti lattiero-caseari del tutto. Si possono avere i prodotti lattiero-caseari biologici, ma vi suggerisco di stare lontano da latte, formaggio, burro, burro chiarificato, ecc per un po ', quando si sta combattendo problemi digestivi.

5. L'alcol

Stare lontano dalle parti irresistibili e alcool per un po 'ottenere la vostra digestione torna alla normalità. L'alcol provoca disidratazione che può portare a costipazione e gonfiare. E 'anche tossico per l'apparato digerente stomaco e può cambiare e metabolismo del fegato. Inoltre, quando i vostri problemi intestinali sembrano essere migliorate non saltare a destra in bere troppo alcool. Stick per la moderazione.

6. La caffeina

La caffeina è presente in caffè, tè, cioccolata, bevande analcoliche, bevande energetiche, prodotti da forno, e anche il gelato. La caffeina stimola il movimento intestinale, accelerando lo svuotamento dello stomaco. Questo può portare a diarrea e mal di stomaco. Quindi, stare lontano da alimenti contenenti caffeina fino ad ottenere una migliore.

7. Zucchero

Il consumo di cibi zuccherati zucchero o troppo può aggravare i vostri problemi digestivi. Ecco perché lo zucchero favorisce la crescita di batteri cattivi nel vostro intestino. I batteri cattivi possono causare infiammazione e indebolire le difese immunitarie. Quindi, evitare di consumare zucchero nelle bevande o succhi di frutta e verdura confezionati, ciambelle, dolci, torte, ecc, se si stanno combattendo indigestione.

8. Bevande gassate

Le bolle di gas nelle bevande gassate o gassate possono causare gonfiore e anche irritare lo stomaco e fodera tratto digestivo. Inoltre, queste bevande contengono una quantità humongous di zucchero che può anche peggiorare i problemi di digestione. Quindi, evitare di consumare soda o le bevande gassate per un po 'fino a quando i vostri organi digestivi guarire e iniziare a funzionare normalmente.

9. Bacche

Le bacche sono nutriente, ma evitarli se si è affetti da diverticolite, ulcera, o IBS e IBD. La fibra e piccoli semi (come nelle fragole) possono raschiare il rivestimento dello stomaco e del colon causando infiammazione, irritazione e sanguinamento. Pertanto, evitare di consumare frutti di bosco o cibi che possono contenere le bacche come torte, dolci, marmellate, ecc per un po '.

10. Noci e semi

Noci e semi non sono un'opzione ideale se si dispone di un mal di stomaco o avere altri problemi di digestione. Roughage nelle noci può aggravare i vostri problemi di digestione irritando le pareti dello stomaco. Quindi, stare lontano dalle noci altrimenti sani fino ad ottenere una migliore. Si potrebbe infine reintrodurre le noci nella vostra dieta.

Quindi, questi sono stati i 10 cibi che si dovrebbe evitare se avete un problema digerire il cibo. Ora che avete una lista di riferimento, sono sicuro che si riprenderà prima di quanto pensiate. Se avete qualche domanda, non esitate a lasciare un messaggio nella sezione commenti qui sotto. Stai attento!