11 semplici consigli per la dieta e una tabella dietetica per guadagnare peso

Ironie regola la vita. Se siete paffuto, si vuole perdere il peso in eccesso, e se siete sottile, si vuole mettere su qualche chilo. L'erba del vicino è sempre più verde! Mentre tutti vogliono guardare sottile e in forma, un telaio magro potrebbe costringere le donne ad aumentare di peso utilizzando prodotti diversi, che possono avere effetti collaterali indesiderati.

Qual è il punto di cercare un metodo sano ad aumentare di peso? Ricordate, la vostra salute è preziosa. Quindi, è meglio se si opta per metodi naturali.

In questo articolo, abbiamo elencato alcuni suggerimenti dieta efficace e un programma di dieta che può aiutare a guadagnare peso.

Dieta Suggerimenti per l'aumento di peso

L'aumento di peso può essere un processo che richiede tempo. Ma bisogna essere pazienti e praticare in modo corretto. Il vostro scopo è quello di mettere su peso in modo sano, di non aggiungere chili malsana! Quindi, concentrarsi sul mangiare cibo, ma al momento giusto e nella giusta quantità, piuttosto che alla ricerca di vari piani di dieta di guadagno di peso.

Il primo passo per aumentare di peso è quello di aumentare l'apporto calorico giornaliero. La sezione successiva ti dice quello ad alto contenuto calorico ancora cibi sani vi aiuterà fuori.

1. Includere calorie nella vostra dieta

Tutto ciò che mangiamo ha un contenuto calorico. Così come si mangia cibo con meno calorie per perdere peso, abbiamo bisogno di mangiare cibo che ha più calorie all'aumento di peso. È necessario prendere in più di 250 calorie al giorno per aggiungere circa mezzo chilo per il peso attuale.

Quello che ti serve

Mangiare alimenti che sono ricchi di calorie come legumi, cereali, carne, pane, riso, frutta secca e noci.

Quello che devi fare

1. Aggiungere le verdure come fagiolini, broccoli, cavolo cinese, carote, lattuga, spinaci, asparagi, zucche, e melanzane alla vostra dieta.
2. Aggiungere una parte sana di carne rossa alla vostra dieta troppo. Ma tenere a mente di non esagerare. L'obiettivo è quello di aggiungere peso, colesterolo!
3. È anche possibile aggiungere l'olio d'oliva in quantità generosa alle vostre insalate.
4. Un altro modo per aggiungere calorie alla vostra dieta è quello di aumentare il consumo di prodotti lattiero-caseari. Non tagliare il contenuto di grassi nel latte. Non chiedere latticini a basso contenuto di grassi al negozio. Assicurarsi che si consuma un prodotto completo di calorie lattiero-caseario.

Perché questo funziona

Gli alimenti ricchi di calorie e proteine ​​facilmente aiutare le persone a ottenere e mantenere il peso a differenza di altri alimenti (1).

Attenzione

Evitare bar fast food o di cereali.

Non si ottiene l'idea sbagliata qui. È necessario aumentare l'apporto calorico giornaliero, ma non c'è bisogno di divorare più cibo in soli tre pasti al giorno. È necessario aumentare il numero di pasti pure. Vediamo come questo può essere fatto.

2. Aumentare il numero di pasti

Avere sei pasti al giorno - tre grandi pasti e tre piccoli. La colazione, il pranzo e la cena dovrebbe essere pesante e ricchi di calorie. Una cena pesante aggiunge peso al tuo corpo come il tuo metabolismo non è così attiva quando si dorme rispetto a quando si è svegli.

Quello che devi fare

1. Per la prima colazione, andare a fare una ciotola piena di cereali, pane tostato con burro e frutta. Se non sei un grande fan di burro, si può sempre scegliere di formaggio o uno spread gustoso di burro di arachidi.
2. Per gli spuntini, hanno noci e frutta secca, verdure bollite con un ciuffo di panna, o panini al formaggio.
3. È possibile aggiungere alcuni altri elementi al vostro vassoio dessert.
4. E, una volta ogni tanto, si può dare per il vostro palato e indulgere in dolci, pizze, hamburger e quant'altro la fantasie del cuore.

Perché funziona

Mangiare spesso ogni tre o quattro ore aiuta a mantenere i livelli di energia costanti nel vostro corpo (2). Le porzioni dei pasti non sono grandi, quindi non c'è nessun aumento di grasso.

Parlando di nessun guadagno grasso, aumentare la massa muscolare magra è qualcosa che si dovrebbe concentrare su. Ecco come farlo.

3. Alta Proteine ​​lungo con calorie

Solo calorie non aggiungere al vostro peso corporeo; è necessario includere la giusta quantità di proteine ​​nella dieta. Ricordate, se si vuole mettere su peso e guardare in forma, è necessario costruire i muscoli, non ciccia.

Quello che ti serve

Uova, carne magra, pesce, pollo senza pelle, legumi, germogli, e prodotti lattiero-caseari che fonti ricche di proteine. Pesci come il tonno e lo sgombro sono ricchi di petrolio e sono uno dei modi migliori per aumentare il peso.

Perché funziona

Le proteine ​​contengono aminoacidi che sono i mattoni dei muscoli. Queste fonti di cibo vi darà abbastanza proteine ​​necessarie per costruire e tonificare i muscoli (3).

Quindi, cosa avete da ignorare completamente i grassi? La risposta è no. Il consumo di grassi non è sempre una cattiva abitudine, a condizione di sapere il tipo di grassi che si sta consumando. Ecco perché si dovrebbe includere i grassi sani nella vostra dieta quotidiana.

4. Grassi sani

I grassi buoni sono necessari per la crescita muscolare e la produzione di ormoni come il testosterone. Ciò è essenziale per la crescita e la forza dei muscoli. Questo aiuta anche a elevare il tasso metabolico, che a sua volta aiuta il corpo a perdere grassi cattivi e di ottenere grassi buoni. I grassi sono essenziali per molte funzioni vitali del corpo. Polinsaturi e monoinsaturi sono considerati grassi buoni che possono essere ottenuti da noci, verdure a foglia verde, salmone, olio di lino, olio di avocado, e molti semi. I grassi sani sono anche una buona fonte di omega - 3 e omega - 6 acidi grassi.

Se ancora non è possibile aumentare di peso, o se si sta sempre in viaggio e non hanno una cucina per cucinare il cibo, si può provare alcuni dei supplementi di guadagno di peso indicati di seguito.

5. Aumento di peso Supplementi

In alcuni casi, solo la dieta ed esercizio fisico non possono portare i risultati più rapidamente come previsto. Un altro modo per andare su questo è quello di cui alcuni supplementi nella vostra dieta.

Quello che ti serve

Proteina del siero è un integratore sempre più popolare è possibile aggiungere al vostro latte o frullati.

Perché funziona

In questo caso, l'aggiunta di alcuni supplementi come proteine ​​del siero contribuisce alla massa corporea e l'aiuto allo sviluppo muscolare (4).

Se siete confusi su come pianificare i vostri alimenti e il momento migliore per mangiare, ecco un grafico dieta è possibile seguire per mettere sul peso desiderato.

Una corretta dieta grafico per l'aumento di peso

Pasti	Tempo	Cosa avere
Prima della colazione	7 - 8 a.m.	Una tazza di tè o cappuccino sarà latte e zucchero pieno di grassi.
Colazione	8 a.m. - 9 a.m.	Due pani multigrain con burro basso contenuto di grassi e omelette. O, una ciotola di fiocchi di granturco, avena o porridge. O poha, upma o qualche daliya khichdi con un sacco di veggies. O due chapattis con una ciotola di verdure o due paranthas ripieni. Frutta o un bicchiere di succo di frutta fresca.
Dopo la prima colazione	10.00 - ore 11.00	Un bicchiere di latte pieno di grassi con una bevanda di salute della tua scelta o di proteine ​​del siero di latte.
Pranzo	Ore 12:30 - 1:30 p.m.	Una piccola ciotola di riso e due chapattis. Una ciotola di impulsi (masoor, moong, chana) Una ciotola di veg curry Due pezzi di pollo, un pezzo di pesce, uova o paneer. Insalata verde che comprende cetrioli, cavoli, ravanelli, carote e pomodori. Una piccola ciotola di dolce cagliata.
Serata Spuntino	5:30 p.m. - 6:30 p.m.	Zuppa di verdure o di pollo con qualche burro. Panino di verdure con formaggio o maionese.
Cena	8:30 p.m. - 9:30 p.m.	La dieta simile al pranzo ma evitare il riso.
Prima del letto	Alle 10.30. - ore 11	Un bicchiere di latte

Ecco una lista di base di alimenti si dovrebbe mangiare, se si sta cercando di aumentare di peso.

Alimenti da mangiare

• Latte intero
• Fagioli, lenticchie e altri tali alimenti ricchi di proteine
• Frutta e verdura
• Cereali
• Grassi e oli sani
• Dolci sani

Che ci crediate o no, l'esercizio fisico e lo yoga può anche aiutare a guadagnare peso. Vediamo quali posizioni yoga ed esercizi aiutano a costruire la massa muscolare magra nella sezione successiva.

6. Yoga

Yoga affronta alla radice di molte condizioni come lo stress, il metabolismo poveri, e la mancanza di resistenza. Aiuta a trovare una soluzione, e quindi, aiuta ad aumentare di peso. Spesso aumenta l'appetito del praticante.

• Sarvangasana aiuta a normalizzare il peso secondo la vostra età e l'altezza.
• Pawanmuktasana aiuta a rilasciare qualsiasi complicazione relative al vostro stomaco e aumentare il vostro appetito.
• Vajrasana funziona come un allenamento per la forza e la posa aiuta a guadagnare più muscoli.

7. Esercizi di aumentare di peso

Ecco un elenco di esercizi che vi aiuterà a costruire il muscolo. Assicurati di fare questi esercizi sotto la supervisione di un allenatore professionista. Non dimenticare bere il vostro sport!

• Twisting Scricchiolii
• Leg Press
• Estensione della gamba
• Leg Riccioli
• Riccioli braccio
• Shrug spalla
• Seduti Dumbell Press
• Tricipiti spingere verso il basso
• Bilanciere Squat
• Pullups
• Roller Ab
• Incline Dumbell Press
• Side Raise Laterale
• Dumbell Affondi
• Scricchiolii calibrati

Perché funziona

Sviluppare i muscoli magri rispetto a depositi di grasso si rende non solo più forte ma aggiunge anche di massa (5). Questo è sicuramente il giusto mix per aumentare di peso.

Oltre al cibo e all'esercizio fisico, si hanno anche per tenere a mente altri fattori come discusso qui di seguito.

8. Mantenere un diario alimentare

È necessario mantenere un diario alimentare, se si vuole aumentare di peso. Tenere traccia di quello che hai mangiato per tutta la giornata sarà, ovviamente, aiuterà a capire meglio le tue abitudini alimentari. Una volta che ti sei pesato alla fine di ogni settimana, scrivere che verso il basso pure. Questo vi aiuterà a rimanere motivati ​​in tutto e vi incoraggio a continuare sulla strada per mettere su più peso.

9. Eliminare lo stress

Perdere o guadagnare peso è sempre stato un evento stressante per l'interessato. Lo stress diventa spesso un grave ostacolo nel vostro senso quando si tenta di guadagnare o perdere peso. Pertanto, è importante essere privo di stress durante l'esecuzione di esercizi per perdere o guadagnare peso. Avere un bagno rilassante per ridurre lo stress. Oppure, mettere su qualche buona musica e ballare fino allo sfinimento. La meditazione, yoga, esercizi di respirazione e anche lavorare bene per ridurre lo stress.

10. Ottenere abbastanza sonno

Il grande passo successivo è quello di assicurarsi di avere abbastanza sonno. Gli esperti dicono che il sonno è molto essenziale per la salute di una persona e il benessere. Il sonno, come l'alimentazione e l'attività fisica, è un determinante essenziale della vostra salute e il benessere. Una persona ha bisogno di un minimo di otto ore di sonno ogni giorno per rimanere in forma e bene. Questo darà al vostro corpo abbastanza resto in modo che possa funzionare correttamente.

Se lo fai l'allenamento della forza, il corpo ripara se stesso e costruisce i muscoli meglio durante il sonno.

11. Tenersi motivati

Aumento di peso non è uno scherzo. E 'molto più difficile di perdere peso. Tuttavia, se si vuole raggiungere il tuo obiettivo, è necessario rimanere concentrati. Non impostare obiettivi irrealistici per te. Non si può pretendere di guadagnare peso e sfoggiare immediatamente la figura perfetta. Nel caso in cui si impostano i vostri obiettivi troppo alti, vi sarà facile diventare sopraffatto e sentire come smettere di questa intera cosa al più presto.

Assicurati che il tuo obiettivo l'aumento di peso non superi più di quattro sterline al mese. Oltre che potrebbe essere malsano e temporanea. Ricordate sempre una cosa - il corpo di ognuno è diverso e unico nel suo genere. Una volta che sei riuscito a raggiungere un BMI sano, cambiare la vostra attenzione da come si guarda a come ti senti.

E 'ormai chiaro che cosa dovete fare per aumentare di peso. Tuttavia, si dovrebbe anche arrivare alla radice del problema. Ciò che è in realtà la causa di essere sottopeso?

Motivi per essere sottopeso

Chiunque è 15 - 20 per cento al di sotto del peso normale, rispetto alla loro età e altezza, è definito come sottopeso. Per esempio, se sei una femmina di età compresa tra i 25 - 50 anni, e la vostra altezza è di 1,68 metri, il peso dovrebbe essere idealmente 59kgs. Tuttavia, quando il peso corporeo scende a 50 kg (15%) e 47 kg (20%), è definito come sottopeso. Una donna di peso 59 kg dovrebbe avere un indice di massa corporea di 20,90 kg / m. Al diminuire il peso, il BMI scende a 18,8 (- 15%), che è ancora all'interno della gamma normale o 17.7 (- 20%), che è inferiore al normale.

Per un uomo di età compresa tra i 25 - 50 anni, con un'altezza media di 1,76 metri, il peso corporeo normale con BMI sano dovrebbe essere di 70 kg. Riduzione del peso di 15 - 20% ridurrà anche il BMI. Ad esempio, la riduzione del peso di 60 kg e 57 kg può provocare BMI di 19,4 e 18,4 rispettivamente.

E 'molto importante capire la ragione di una perdita drastica di peso dal momento che le cause possono essere sia psicologico e fisico.

1. L'ipertiroidismo

La tiroxina ormone prodotto dal corpo viene spesso considerato come il 'conduttore' o 'concerto' del corpo. Se i livelli di tiroxina sono normali, il metabolismo, l'altezza e il peso sono entro i limiti. Se si interrompe la funzione della ghiandola tiroide, il metabolismo del corpo, il battito cardiaco e la temperatura diventano squilibrato, e non v'è pronunciata la perdita di peso (6).

Tiroide iperattiva o ipertiroidismo è associato a sintomi come il gozzo o un nodo alla gola, esoftalmo (bulbi oculari sporgenti), ad alta temperatura, sudorazione eccessiva, nervosismo, stanchezza, aumento della frequenza cardiaca, e la perdita di peso, nonostante mangiare correttamente (7). In caso di ipertiroidismo, il medico le chiederà di sottoporsi a un esame del sangue per rilevare i livelli di ormone tiroideo nel sangue.

2. Cancer

Malignità o il cancro possono causare una rapida perdita di peso, stanchezza, mancanza di appetito, nausea, e l'incapacità di aumentare di peso (8). Poiché il cancro ha gravi ripercussioni, è importante consultare un medico che farà una diagnosi accurata e di suggerire una prognosi per la stessa.

3. La tubercolosi

La tubercolosi è accompagnata da perdita di peso, tosse, sudorazione notturna, e la fatica estrema (9). Se la drastica perdita di peso è dovuta alla tubercolosi, è necessario immediato treatment.Tuberculosis è una malattia curabile se diagnosticato nelle fasi iniziali.

4. HIV AIDS

HIV AIDS effettivamente impedisce l'aumento di peso (10). Se gli esami medici confermano sei sieropositivo, è necessario prendere farmaci necessari e fare qualche dieta e stile di vita modifiche per migliorare la vostra salute.

Malattie 5. Rene

Problemi renali causano un cambiamento nella minzione. Si può visitare il bagno più volte, ma ancora, si sente che l'urina non era sufficiente. Ci saranno ritenzione di liquidi, nausea e vomito, stanchezza, eruzioni cutanee e prurito, un sapore metallico in bocca, e l'odore di ammoniaca nel respiro. La mancanza di appetito con febbre innesca la perdita di peso (11).

6. Medicinali

A volte, gli antibiotici portano alla tossicità farmaci e ridurre l'appetito (12). A causa della mancanza di appetito, si privarsi di importanti nutrienti che aiutano nello sviluppo e nella manutenzione del vostro corpo. Così, i farmaci possono essere uno dei motivi dietro la perdita di peso acuta. È necessario consultare il medico o il farmacista se avete iniziato un nuovo farmaco e stanno vivendo la perdita di peso.

7. Disturbi del Comportamento Alimentare

I disturbi alimentari sono molto comuni negli Stati Uniti, con uno o due di 100 giovani che soffrono di loro. I disturbi più comuni sono l'anoressia nervosa e bulimia nervosa. Altri disturbi sono binge eating, disturbi immagine corporea, e fobie alimentari.

Le persone con anoressia paura di aumentare di peso eccessivo e hanno una visione distorta del proprio corpo (13). Coloro che l'anoressia combattendo solito morire di fame o mangiare piccole quantità di cibo, e lavorare fuori troppo. Questo problema è più psicologico, che ha effetti più negativi sulla salute generale della persona.

Con la bulimia, tuttavia, una persona mangia grandi quantità di cibo e poi vomita fuori, con il risultato di variazioni di peso (14). Le abbuffate persona regolarmente e purghe per un paio di mesi. Essa ha ripercussioni pericolose, sia fisicamente che psicologicamente, in quanto porta compulsivo comportamento.

Le persone con anoressia sono di solito pericolosamente sottopeso, ma coloro che sono colpiti da bulimia possono essere sia sottile o sovrappeso.

8. Enzyme Deficiency

Se la parete dello stomaco non sta secernendo sufficiente enzima digestivo che è essenziale per la digestione e l'assorbimento delle sostanze nutritive che aiutano nello sviluppo fisico, può portare alla perdita di peso (15).

9. Fattori ereditari

Variazioni di peso in una persona dipendono dall'interazione di fattori comportamentali, ambientali e genetici. Se una persona cerca di aumentare di peso e non riesce, si deve capire l'influenza dei fattori genetici (16). Se i tuoi genitori sono sottopeso, ci sono alte probabilità che si sarà anche sottopeso.

10. La depressione

La depressione è uno dei motivi psicologici principali per la perdita di peso. Si porta a ridurre l'appetito e provoca la perdita di peso drastica (17). Uno ha bisogno di partecipare a una sessione di consulenza per ridurre lo stress mentale e la depressione prima che cominci a influenzare la salute.

Essere sottopeso può anche causare problemi di salute. Ecco un elenco di problemi di salute che possono apparire prima o poi.

I problemi di salute causati da essere sottopeso

1. Immunità debole: Generalmente, una persona che è sottopeso ha un sistema immunitario debole che agisce come una guardia contro le malattie. Molto sottile persone sono più inclini alla malattia durante la stagione fredda e l'influenza. Coloro che sono sottopeso può anche avere il cancro che può essere dovuto a una crescita anormale delle cellule nel corpo.
2. Anemia: Molte persone che hanno basso peso sentono stanchi maggior parte del tempo. Questa mancanza di energia è dovuta a causa di carenze nutrizionali, e colpisce anche la circolazione del sangue e provoca anemia. La mancanza di acido folico e vitamina B causare anemia. Quindi, le persone sottopeso dovrebbe mangiare correttamente e prendere integratori alimentari.
3. Problemi di fertilità: Basso peso provoca anche problemi di fertilità nelle donne. Il tuo ciclo mestruale può diventare molto irregolare. Ciò rende difficile sostenere una gravidanza poiché colpisce il rivestimento uterino da cui deriva il feto nutrienti. Le donne sottopeso hanno 72% di probabilità di aborto spontaneo. Uomini sottopeso possono avere problemi sessuali come la disfunzione erettile, rapporti sessuali dolorosi, problemi di eiaculazione, così come basso numero di spermatozoi.
4. Danno osseo: Sia gli uomini e le donne che hanno peso molto basso hanno un aumentato rischio di osteoporosi. Questo avviene a causa di cambiamenti ormonali e mancanza di vitamina D e calcio. Gli incidenti possono causare fratture o, a volte, la morte nelle persone sottopeso. Nelle donne, la mancanza di estrogeni può portare a ossa deboli. Si dovrebbe consultare il medico e dietista, e iniziare a guadagnare peso optando per una dieta sana.

Persone ricorrono a diete assurde e sono pillole dimagranti a guardare grande. Non dimenticate che è possibile guardare glamour da mangiare sano.

Ecco la nostra lista delle figure più influenti nel mondo del fitness e la salute e le loro, efficaci punte di guadagno di peso esperti time-tested. Quindi, dire ciao a un montatore, più sano oggi!

Gli esperti suggerimenti per l'aumento di peso

1. Amanda Hamilton:

Un. Bere le calorie, ma in una forma sana!

Prova a fare un frullato fatto in casa con avocado e burro di noci. Godrete di una spinta di vitamina C dal contenuto di frutta più una sana dose di grassi essenziali. Utilizzare latte intero, come il liquido per aumentare il calcio e l'apporto calorico troppo. L'aggiunta di una cucchiaiata di yogurt greco rende questo ancora più cremoso e più delizioso.

B. Non lasciate che più di quattro ore passano senza mangiare.

Alcune persone ottenere così avvolto nella loro lavoro che hanno letteralmente dimenticano di mangiare. Il corpo ha bisogno di un approvvigionamento continuo di energia dal momento che è come un motore che è sempre acceso (il tuo cuore è sempre batte, il sangue circola, il cervello ed i muscoli stanno lavorando). Quando si saltare i pasti, il risultato è un tuffo nel tuo salvadanaio di energia, che comprende purtroppo la massa muscolare. Impostare un allarme sul telefono per richiedere di mangiare ogni 4 ore durante le ore di veglia e hanno un sacco di calorie e di nutrienti snack in mano. Una miscela di noci e semi è l'ideale.

C. Ottenere liberale con i grassi.

I grassi buoni stanno avendo il loro tempo sotto i riflettori, e ampi spettri di benefici per la salute vengono scoperti. Se stai cercando di aumentare di peso, un abbondante uso di grassi, come ad esempio oli su insalate e olio di cocco in cucina, in grado di aumentare le calorie senza alcun motivo di preoccupazione. Assicuratevi di effettuare condimenti per insalate come gustoso come possibile e prendere tutti gli avanzi nel fondo della ciotola di insalata con del pane fresco - deliziosa!

Amanda Hamilton è superiore nutrizionista del Regno Unito TV. Lei è anche un autore di successo e ha giocato sportivo internazionale.

2. Dean Johnson:

Un. Come la formazione, come la nutrizione - È al bisogno di 'shock' quello che mettete nel vostro corpo. Keep it vario, non mangiare la stessa cosa. Alternate tra le carni magre e l'assunzione di proteine.

B. Allenamento con i pesi - Questa è la chiave. Allenamento con i pesi costruisce 'muscolare', che pesa più del grasso e non solo costruire il muscolo, ma sarà costruire massa muscolare magra.

C. Un sacco di riposo - Cercare di ottenere almeno 8 ore di sonno durante la notte. Come ci si può aspettare il vostro corpo a cambiare e svilupparsi se non si dispone di buon, resto efficace?

3. Parth Shah:

Un. Avviare piccole.

Troppe persone cercano di seguire piani di mangiare elaborati. Mantenere le cose piccole, e avviare piccole. In primo luogo, capire quante calorie si mangia ora, poi gradualmente aumentare in un secondo momento.

B. Mangiare proteine.

La proteina è fondamentale per guadagnare peso muscolare. La stessa regola si applica - avviare piccole. Sforzatevi di aggiungere 5 - 10 grammi di proteine ​​in ogni pasto. Ad esempio, per la prima settimana, inizia con la prima colazione, e aggiungere 5 - 10 grammi di proteine. La settimana seguente, aggiungere 5 - 10 grammi di proteine ​​per il pranzo. Entro la fine del mese, avrete aggiunto 20 - 40 grammi di proteine ​​per la vostra dieta originale.

C. Non abbiate paura di mangiare carboidrati.

Molte persone che sono attenti alla salute carboidrati evitare il più possibile. Non è possibile tagliare i carboidrati e aumento di peso, allo stesso tempo. Ma è ancora importante per ottenere i vostri carboidrati dalle fonti adeguate.

Seguire la regola del bianco - senza riso bianco, pane bianco, e senza zucchero bianco. Vi consiglio di andare i vostri carboidrati da riso e farina d'avena. Se avete bisogno di addolcire qualcosa (come il tè), provare a zucchero di canna.

4. Stuart Patrick:

Assicurarsi di quante calorie avete bisogno al giorno per rimanere al vostro peso attuale (BMR), e quindi mirare a mangiare 200 calorie su questo al giorno.

Obiettivo per le calorie sani. I grassi buoni da alimenti come avocado e noci sono una grande scelta. Non binge sul cioccolato e fast food, al fine di raggiungere il vostro obiettivo l'aumento di peso. Pessima idea !!

Cercate di avere un frullato di aumento di peso per la prima colazione. In questo modo sarà molto più facile.

5. Joey Bull:

Guardate i grassi omega. Olio di canapa e semi sono sorprendenti stabilizzanti ormoni e così aiuta a regolare il peso in meglio, in entrambe le direzioni. Essi hanno inoltre alimentare la crescita muscolare come nessun altra proteina. Altri oli contengono grassi omega, ma nessuno nel modo più naturale e bilanciata come la canapa. Gli oli sono grandi, solo che non cotti o trattati in alcun modo.

Cibi grassi naturali come avocado, noci, noci di cocco e contribuiscono ad un volume sano alle dimensioni del corpo senza stravolgere il colesterolo come precedentemente frainteso. Il corpo assimila questi alimenti ricchi molto bene.

Se si desidera che il peso senza la pesantezza, guarda buoni cereali come miglio, di castagno, e altri cereali non grano. Mescolare in un frullatore per una ricca colazione composta di frutta, semi, noci, olio di canapa, e latte di cocco. Ricco, gustoso, abbondante e ottima per alimentare salute piuttosto che attacchi di cuore!

Se sei allenamento con i pesi, mettere in pausa per un buon minuto tra le serie per consentire l'ormone della crescita per attivare e fornire più potenza per migliorare le fibre muscolari.

6. Michael Whiteley:

Se si lavora regolarmente e sono alla ricerca per l'aumento di peso muscolare, qui ci sono 3 modi per guadagnare peso muscolare magra più facilmente:

Un. Avere un frullato di proteine ​​all'interno di una mezz'ora dopo aver finito di fare l'allenamento della forza e prima di dormire.

B. Utilizzare Branch Chain aminoacidi (BCAA) e la formazione pre e post L-glutammina, così come prima di dormire.

C. Mangiare verdure crocifere ogni giorno per contribuire ad eliminare gli estrogeni in eccesso dal corpo.

7. D'Vaughn Bell:

Un. Equilibrio allenamento della forza con pesi.

Sollevamento pesi è una forma olimpica di esercizio che allena il muscolo di reclutare più cellule muscolari per la massima resistenza. A sua volta, il tuo corpo sarà guadagnare più massa muscolare e rendere più facile per bruciare il grasso. Tuttavia, l'allenamento di forza costruisce sia la stabilità e la forza. Forza di formazione richiede sollevamento pesi comodamente al contrassegno 12 a 15 ripetizioni mentre pesi è orientata verso sollevamento pesi in contrassegno 3 a 8 rep, con più insiemi di allenamento della forza. Le donne devono sapere che il sollevamento pesante non farli bulking risultati, ma un fisico più magra perché i loro livelli di testosterone sono solo una piccola frazione rispetto agli uomini. I tre migliori esercizi di allenamento della forza per aumentare la massa sono squat, stacchi, e distensioni su panca. Questi hanno dimostrato di aumentare i livelli di testosterone naturalmente.

B. È necessario sufficienti proteine ​​su base giornaliera.

Consumare 1,5 grammi moltiplicato per il peso del corpo in sterline fino a raggiungere il peso desiderato. Le proteine ​​sono i mattoni per muscolare magra, che sono vitali per il vostro sollevamento pesi e la forza di formazione di routine. Pesce, noci, uova, burro di arachidi e carni magre sono le migliori fonti di proteine. Frullati di proteine ​​sono un'altra alternativa per ottimizzare la vostra dieta e guadagni.

C. L'apporto calorico alterando la vostra dieta.

Se si vuole guadagnare peso in modo sano, il metodo più rapido è quello di cambiare le vostre abitudini alimentari. Per una donna che cerca di perdere un chilo a settimana, lei dovrebbe provare a mangiare 500 calorie meno di bruciato su una base quotidiana. Quando si sta cercando di guadagnare peso, questo processo dovrebbe essere invertito. Il modo più semplice questo può essere raggiunto è quello di consumare il vostro piano di pasto sano normale lungo con frullati di proteine, ma con l'aggiunta di altre bevande sostituto di un pasto. In genere, le bevande sostituto di un pasto sono consumati al posto di un pasto, e contengono una moderata quantità di calorie, proteine ​​e carboidrati.

8. Dr. Warren Willey:

Un. Definire il peso. Si dovrebbe concentrarsi sul raggiungimento di massa magra al contrario di ridimensionamento del peso. Suggerimento numero uno sarebbe, quindi, quello di misurare la massa magra e massa grassa su base regolare. Se non si sta guadagnando la massa magra - cambiare quello che stai facendo!

B. Ho aiutato persone aumentano di massa magra per oltre 33 anni. Senza dubbio, coloro che hanno un momento difficile con non mangiano tanto quanto pensano di essere. Misura, pesare, e tenere traccia di tutto il vostro cibo. Poi, strettamente seguire il vostro dispendio energetico, e assicuratevi di prendere più calorie in quanto si utilizza.

C. Se si stanno avendo un momento difficile ottenere nella quantità di cibo necessario, usare il cibo calorico-densi come gli oli (di cocco e olio di oliva), avocado, burro di arachidi, ecc in tutto ciò che si mangia per aumentare le calorie più elevato.

9. Kusha Karvandi:

Un. Latte grezzo

Crudo, latte non pastorizzato è caricato con enzimi liposolubili, minerali e vitamine che avete appena qualunque trovare altrove nel modo più efficiente. I grassi saturi presenti in questo superfood non solo aiuterà a guadagnare peso solido, ma anche aumentare i livelli di testosterone (via colesterolo buono), mantenendo il vostro bruciare i grassi alta (via CLA naturale e omega - 3s)

B. Uova Pascolo-Raised

Come il latte crudo, questo superfood tutto naturale è caricato con i cofattori vostro corpo ha bisogno per la crescita sovrumana. Mangiare 3 - 4 uova intere ogni mattina con un po 'il Celtic Sea Salt per un pasto costruzione muscolare davvero a tutto tondo.

C. Fermentato di fegato di merluzzo olio / burro di miscela dell'olio

La maggior parte degli oli di fegato di merluzzo utilizzano l'alto calore e pressione per estrarre l'olio, che denatura esso. La fermentazione, d'altra parte, è un modo naturale per estrarre l'olio. Combinandolo con alta vitamina, olio di burro nutriti con erba dà il tuo corpo una dose mega di super antiossidanti per combattere i danni dei radicali liberi da allenamento con i pesi. Aumenta anche l'ormone della crescita e testosterone con le vitamine altamente biodisponibilità D e A.

10. Leroy Pumphrey:

Un. Assicurarsi che si sta concentrando sulla formazione di forza con carichi impegnativi, invece di cardio, utilizzando una varietà di range delle ripetizioni da 5 - 20 ripetizioni per serie. Una combinazione di pesi, moderata e luce con diverse gamme rep dovrebbe essere utilizzato. Finché si sta spingendo forte, affaticante i muscoli e la creazione di danno muscolare, si verificherà la crescita.

B. Forza di formazione dovrebbe concentrarsi sui movimenti composti come push-up, pull-up, squat, ascensori morti, presse spalla, ecc Quelle lavorare il maggior numero di muscoli e devono potenziale per portare alla maggiore crescita. Esercizi di isolamento come bicipiti riccioli, riccioli tendine del ginocchio, e tricipiti stampa bassi possono essere inclusi per sottolineare davvero il muscolo. Ma non dovrebbero prendere il posto di movimenti composti multi-articolari.

C. Assicurati che stai ricevendo un leggero surplus di calorie ogni giorno per sostenere il peso di formazione, in particolare proteine ​​adeguata a sostenere la crescita muscolare. Mantenere il surplus piccolo, forse 100-300 al giorno, in modo che sia in primo luogo del muscolo e non si accumula troppo grasso corporeo.

Seguire il piano di guadagno di peso dieta, esercizi, e la consulenza di esperti di vedere una differenza visibile. Se a mantenere un peso sano, significa che hai un buon bilancio energetico, e si è ad un rischio minore di essere soggetto a problemi di salute.

Quindi, quale di queste punte di guadagno di peso vi includere nella vostra routine? Fateci sapere nella sezione commenti.