15 semplici consigli per la pratica dello yoga a casa

Lo yoga è un ottimo modo per mantenere il corpo in forma e la vostra mente calma. Si fa un sacco di senso per fare yoga una parte della vostra vita quotidiana. Ma questo è più facile a dirsi che a farsi, giusto?

La maggior parte di noi sa quanto è buono lo yoga è, ma ci sono cose che possono tenerci lontano da praticare questa antica forma di lavoro fuori. Potrebbe essere una rottura totale, se sei un college frequentatore, che è stretto su un bilancio o di una casalinga che non può risparmiare tempo di andare per lezioni di yoga. Ma cosa succede se ti dico che si può ancora praticare yoga a casa?

Continuate a leggere per sapere come praticare lo yoga alla convenienza e la comodità della vostra casa.

Suggerimenti per imparare lo yoga a casa

Qui ci sono alcuni suggerimenti che dovete sapere su come imparare lo yoga a casa.

1. Preparare

La prima cosa che devi fare è leggere su yoga, la ricerca sui diversi asana, e le loro prestazioni e stili. Leggere le linee guida e controllare le immagini per imparare le posture corrette. I tuoi vestiti di yoga comodi e un antiscivolo, comodo tappetino yoga. Provate a praticare lo yoga all'aria aperta. Assicurarsi di non mangiare nulla 4 ore prima di fare yoga. E 'meglio praticare lo yoga al mattino.

2. Identificare uno spazio confortevole

Yoga richiede uno spazio che è ben illuminato e adeguatamente ventilato. Aiuta se l'impostazione è sereno come i massimi benefici dal yoga possono essere ottenuti quando eseguito in un ambiente rilassante. Aggiungere le candele per illuminare la vostra camera, nel caso in cui la stanza non è sufficientemente illuminata Assicurarsi che non vi siano oggetti appuntiti o mobili intorno a te, in quanto potrebbero causare lesioni quando si estende durante le asana.

3. Indossare abbigliamento comodo

E 'molto importante indossare indumenti che è comodo, mentre si esegue lo yoga. Un pantalone pista rilassato con un tee larghi è una grande opzione per molti. È inoltre possibile scegliere tra le numerose abbigliamenti che sono disponibili sul mercato in questi giorni. La chiave è quello di optare per i disegni che consentono di respirare e per i materiali che assorbono il sudore lungo la strada.

4. Piano di Smart obiettivi

Identificare i propri obiettivi prima di iniziare a praticare. Tracciare un piano per te stesso e assicurarsi che sia specifici, misurabili, realizzabili, affidabile e tempestivo. Essere ragionevole nelle vostre aspettative e tenere a mente che lo yoga non è pensata per ottenere solo benefici fisici.

5. Pratica regolarmente

Il momento ideale per praticare lo yoga è la mattina presto prima che il sole sorge o la sera dopo il tramonto. Decidere su un tempo che è più adatto a voi e dedicare quel tempo nella sua interezza allo yoga tutti i giorni. Decidono di praticare lo yoga tutti i giorni. Sì, ogni giorno, anche se lo si fa solo per 20 minuti. Inoltre, decidere di provare una nuova postura ogni settimana. In questo modo non solo farà diventare più abili a yoga, ma anche fare si impara di più pose.

6. Spegnere distrazioni

Non multitasking mentre la pratica yoga a casa. Quei lavori interminabili, telefonate, e il richiamo di siti di social networking possono aspettare un momento più adatto. Il vostro unico obiettivo durante la pratica dello yoga deve essere sui vostri obiettivi e le asana che si eseguono. La minima disattenzione a volte può provocare lesioni gravi.

7. Avviare con le basi

Iniziare la pratica con posizioni yoga molto semplici, se sei un principiante completo. Come, iniziare con le posture sedute di base, come Sukhasana, Vajrasana, e si estende come Balasana e Pawanmuktasana. È necessario conoscere lentamente te stesso con la pratica yogica. Quindi, è meglio aprire lentamente il tuo corpo per le posizioni di restauro e poi andare avanti.

8. Pratica Yoga a stomaco vuoto

Yoga a casa può essere praticata in un momento di vostra convenienza. Tuttavia, mai praticare lo yoga, non appena si consuma un pasto. E 'ideale per attendere almeno un paio d'ore dopo la prima colazione / pranzo o per quattro ore dopo la cena prima di iniziare la sessione di pratica.

9. Sempre scaldare all'inizio

Come per altre forme di fitness, è obbligatorio che si indulgere in una qualche forma di esercizi di riscaldamento prima di arrivare nelle asana yoga più complessi. Il riscaldamento aiuti nel preparare il corpo per i rigori a venire, quindi proteggendolo dalle lesioni.

10. Andare lento

Lo yoga è destinato a nutrire il corpo e l'anima e per aiutare a condurre una vita più tranquillo e più appagante. Rispetta il tuo corpo e dargli il tempo sufficiente per adeguarsi alla pratica. Praticare lo yoga anche per pochi minuti ogni giorno si estende il corpo in modi nuovi e quindi è fondamentale non correre attraverso le asana nel tentativo di finire presto. Ascolta il tuo corpo e aumentare il tempo e la ripetizione di ogni asana di conseguenza. In questo modo è sicuro di mantenere le lesioni a bada.

11. Respirare Destra

E 'essenziale per respirare destra quando praticare le asana. Trattenete il respiro solo quando è specificato. Mancanza di respiro è il senso del tuo corpo di cui si chiede di rallentare. Questa è la punta più importante di yoga per i principianti a casa.

12. Cool Sempre giù alla fine

Proprio come il riscaldamento è essenziale per risvegliare i muscoli all'inizio di una sessione, il raffreddamento è altrettanto fondamentale per calmare i muscoli ringiovanito alla fine della sessione. Avvolgere sempre la sessione di yoga con Savasana. Questo asana è stato progettato per aiutare il corpo rilassarsi e per ripristinare la respirazione e la circolazione sanguigna aumentata torna alla normalità.

13. Pranayama

Pranayama, come Kapalbhati, Anulom-Vilom, Bhramri, insegna il controllo del respiro. Yoga è tutta una questione di respiro; la respirazione è importante quanto le posture corrette. Mantenere miriade di pranayama di benefici a parte, ma aiuta anche a imparare a controllare e regolarizzare la respirazione. Quindi, iniziare a praticare il pranayama regolarmente anche prima di iniziare a praticare Yogasanas.

14. Flessibilità

La flessibilità è una caratteristica di yoga che spaventa un sacco di gente lontana e confonde il resto. Non dovresti essere super flessibile per essere in grado di fare yoga. In realtà è uno dei modi che lo yoga benefici voi - rende il corpo più flessibile e agile. Quindi, la prima cosa da fare al mattino quando ti svegli sta facendo alcuni tratti di base e colpi di scena per migliorare la vostra flessibilità. Ma tenere a mente questo è un processo lento.

15. Imparare dagli esperti

Sì, ho detto gli esperti, e non hai bisogno di lasciare la vostra casa per farlo. Io sono un grande fan di DVD di allenamento. Ci sono DVD per principianti che vi aiuteranno ad imparare le posture corrette per diverse pose. Allo stesso tempo, i DVD vi darà un allenamento piacevole. Ecco alcuni suggerimenti per i formatori a guardare fuori per:

• Baba Ramdev: Ha portato lo yoga a casa nostra. Egli ha qualcosa per tutti - anziani, giovani, bambini e donne. Yoga video e DVD di Baba Ramdev coinvolgono semplici, pose principiante-livello. Egli vi insegna esattamente cosa fare e come farlo in dettaglio. Poi si continua a fare l'asana insieme a te, ti dice quando inspirare e quando espirare.

• Shiva Rea: Lei è uno dei miei preferiti e ho yoginis totalmente amarla DVD Yogini e Shakti. Serie di Sua principiante è stimolante e motivante. Spinge i propri limiti, ma sa dove fermarsi. Un insegnante incredibile, lei ti dice esattamente come allineare il vostro corpo e respiro nella sua voce suadente. Shiva ha qualcosa per ogni livello di yogi. Sono sicuro che ti innamori di lei come me.

• Rodney Yee: Rodney Yee vi lascerà timore reverenziale. Lui è un ottimo insegnante e ha molti video per principianti. I suoi video sono molto rilassante e si presta attenzione alle cose molto minuto.

• Denise Austin: Se siete più interessati a yoga come un allenamento, allora si dovrebbe provare Denise. Ancora una volta, grande cuing e lei si presuppone che non si sa nulla circa la posa in modo che vi dirà tutto. Ma, marchio di Denise dello yoga è più di yoga remixata, che mescola pose tradizionali con altri esercizi contemporanei e lei ti dà un sacco di varianti. La parte migliore di suo video è che lei mantiene divertente e ti tiene incoraggiare con il suo atteggiamento peppy.

Che cosa stai aspettando? Credo che lo yoga è la 'Amrit', l'elisir che gli angeli e demoni hanno combattuto per - la chiave per una bella, appagante, vita sana. Quindi, non lasciare che niente ti scoraggiare da portare il vostro yogi interna fuori. Seguire le linee guida di cui sopra, iniziare la pratica dello yoga a casa lentamente, continuano costantemente e ritrovare il vostro corpo e l'anima.