5 Yoga efficace posa per tonire i glutei

Vi siete mai chiesti come ottenere quel culo perfetto? Lo sapevate che è possibile ottenere culo tonica eseguendo semplice yoga pone per glutei?

Leggi questo post e scoprire quali posizioni yoga potrebbe aiutare a ottenere quei glutei tonici e posteriore invidiabile!

Yoga per glutei:

1. La montagna posa o Tadasana:

La posa più comune di tutti, la montagna posa o Tadasana, è uno dei migliori pose per tonificare non solo le cosce e glutei, ma anche i polpacci e piedi.

Come:

1. Stai dritto su una stuoia di yoga.
2. Raddrizza le ginocchia e mantenere le piante dei piedi a terra.
3. Ottenere i piedi uniti. I talloni non dovrebbero essere più di un pollice a parte.
4. Tenere le braccia sciolto e lasciarli appesi lungo i fianchi.
5. Lo sguardo dritto per circa due minuti
6. Turismo (1).

Pose 2. The Happy bambino o Ananda Balasana:

Il bambino felice posa, o Ananda Balasana, è un'altra variante del Balasana. Ha molti benefici per la salute, come alleviare la digestione, reenergizing vostro corpo, e stimolando il sistema nervoso.

Come:

1. Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia di yoga.
2. Iniziare sollevando le gambe sopra il vostro stomaco in modo che siano ad angolo retto al pavimento.
3. Estendere le mani e usare le dita indice per afferrare le dita dei piedi.
4. Trattenendo le dita dei piedi, piegare le ginocchia e premete verso il pavimento.
5. Mantenere questa posizione per circa 15 - 20 secondi.
6. Tornate alla posizione di partenza e ripetere.

Scopri come eseguire l'Ananda Balasana qui.

3. Il cobra o Bhujangasana:

Il cobra posa è un importante posizione yoga per glutei. Questo tratto non solo aiuta a tonificare i glutei, ma aiuta anche ad alleviare il dolore di calcoli renali e tonificare la zona lombare.

Come:

1. Sdraiati su una stuoia di yoga con lo stomaco sul tappeto.
2. Assicurarsi che le gambe sono a terra.
3. Appiattire i fianchi in modo che le cosce e dei piedi sono anche sul terreno.
4. Iniziare sollevando il busto, ma ricordarsi di tenere la parte inferiore del corpo a terra.
5. Inarcare la schiena verso i piedi.
6. Continuare il movimento fino a sentire un tratto.
7. Tenere la posizione per 10 - 15 secondi (2).

4. Guerriero posa o Virabhadrasana:

Il guerriero posa è uno dei migliori tratti di yoga per glutei che aiuta a tonificare e allentando i flessori dell'anca stretto. Se si pratica questa posizione religiosamente per 3 mesi, sarete sulla strada giusta per glutei estremamente tonica e glutei.

Come:

1. Stai dritto su una stuoia di yoga.
2. Ora tenere il piede destro avanti e piegare il ginocchio.
3. Trasforma il tuo piede sinistro in modo che sia ad un angolo di 90 gradi con la gamba destra.
4. Ora allungare le braccia e tenerli di fronte a voi.
5. Mantenere i palmi delle mani rivolti verso il basso e lo sguardo dritto davanti a sé.
6. Mantenere questa posizione per circa 75-90 secondi.
7. Riposo e ripetere (3).

5. Piccione posa o Kapotasana:

La posa del piccione è un allenamento completo del corpo, e questo yoga per glutei aiuta anche a migliorare la flessibilità gamba e allentando i flessori dell'anca. Giocatori di calcio di solito eseguire questa asana yoga per tonificare le cosce.

Come:

1. Stai dritto su una stuoia di yoga.
2. Piegate le ginocchia e in ginocchio a terra.
3. Ora allungare la gamba destra dietro di voi.
4. Mantenere estendere la gamba destra fino a quando il ginocchio sinistro e il piede sinistro sono accanto al tuo fianco destro.
5. Tenere le dita dei piedi a punta.
6. Piegarsi in avanti e spingere il petto in fuori.
7. Mantenere questa posizione per circa 25 - 30 secondi.
8. Passare i lati e ripetere con l'altra gamba (4).

Quindi, eseguire queste posizioni yoga e tonificare i glutei a partire da oggi. Diteci se si sa più posizioni yoga per tonificare i glutei. Lascia un commento qui sotto.