7 incredibili benefici per la salute dei granelli

Amate mangiare dolci grana, ma sei sempre colpevole di barare sulla vostra dieta? Beh, non siamo in grado di garantire per i benefici per la salute di oleosi, dolci fritti grana, ma ci sono vari benefici di grane.

Vantaggi di grane

Dato Ecco i 10 incredibili benefici per la salute grane per voi per controllare:

1. Proteine:

1 tazza di semola contiene 1 grammo di proteine. Tuttavia, si deve ricordare che la semola di mais contengono per lo più proteine ​​senza molti aminoacidi. Quindi questi sono proteine ​​incomplete e se siete alla ricerca di un alimento ricco di proteine, si possono guardare qualche altra fonte. Tuttavia, se si considera grane come cereali o cibo per la colazione, contiene abbastanza proteine ​​per dare al vostro corpo un sano inizio. Per amplificare il suo contenuto proteico, aggiungere il latte o di altre fonti di proteine ​​per grane cereali.

2. Grassi:

1 tazza di semola contiene 91 calorie, che è inferiore a quella di avena. 1 tazza di semola di grano contiene anche meno di 0,2 grammi di grassi. Quindi, se siete su una dieta di perdita di peso, è possibile sostituire la farina d'avena mattina con grane porridge.

3. Folato:

Il folato è un nutriente importante che il nostro corpo ha bisogno. Essa aiuta a rafforzare il nostro sistema immunitario e ci protegge contro le malattie come l'anemia e persino il cancro. In breve, folati aiutano la riparazione del DNA (1). Ogni adulto dovrebbe consumare almeno 400 mg di acido folico al giorno. La quantità richiesta per le donne in gravidanza è di 600 mg. Le donne incinte sono spesso detto di prendere supplementi di folati perché impediscono i difetti neurali e aiuto nello sviluppo guaine di mielina (una copertura di protezione di nervi) nel feto. Mangiare 2 a 3 tazze di semola di mais può contribuire a tutta la quantità di folati richiesto.

4. Vitamine:

Semola di grano contengono un sacco di vitamine, soprattutto la vitamina B. In realtà, 1 tazza di semola cotti contiene 20 per cento di vitamina B1, il 25 per cento del folato e un sesto della vitamina B3 si richiede ogni giorno. Il complesso vitaminico B che semola di mais sono ricchi è molto importante per la nostra salute. Essa aiuta a metabolizzare e ad assorbire il cibo che mangiamo. Inoltre aiuta a convertire i grassi e carboidrati in energia. La vitamina B1 regola anche e ottimizza le funzioni cardiovascolari producendo più acetilcolina, che è un neurotrasmettitore che trasmette i messaggi tra i muscoli e il cervello (2). Insieme con acidi grassi, protegge anche gli occhi e ritardi di sviluppo della cataratta. La vitamina B3 tratta l'insonnia ed è stato utilizzato per trattare la depressione e la schizofrenia (3). Si abbassa anche il colesterolo e trigliceridi, proteggendo così il cuore da qualsiasi malattia.

5. Minerali:

1 porzione di semola di grano contiene 7 mg di selenio e 1,2 mg di ferro. Il ferro è presente nel nostro corpo in emoglobina, che aiuta a trasportare l'ossigeno in tutto il corpo. E 'anche presente nei muscoli come mioglobina. Essa aiuta a diffondere l'ossigeno in tutto le cellule muscolari. Se il ferro del vostro corpo è esaurito, si può diventare anemici. In fase avanzata, può causare insufficienza renale. Selenio, d'altra parte, regola e controlla l'infiammazione. Si può anche inibire l'insorgenza di artrite reumatoide. Il suo apporto è stato collegato ad abbassare i tassi di cancro alla prostata. Con la vitamina E, può agire come un antiossidante e prevenire la formazione di radicali liberi, combattendo così cancro della pelle e prevenire scottature.

Guadagno 6. Muscolare:

Semola di grano contengono un sacco di leucina - 1 porzione contiene 542 mg di esso. Leucina è un aminoacido che innesca la sintesi proteica e, di conseguenza, migliora la crescita muscolare. Negli anziani, perdita di massa muscolare è un problema reale. Per loro, una dieta che contiene un sacco di leucina può arginare questa perdita.

7. Perdita di peso:

La perdita di peso è uno dei migliori benefici per la salute di graniglie, poiché si conserva ti senti pieno per un tempo più lungo e soddisfare il vostro appetito. Di conseguenza, si potranno beneficiare molto da questo se siete su un regime di perdita di peso. Esso fornisce anche energia rapida, in modo da una ciotola di grane che vi aiutano a lavorare fuori per molto più tempo. Invece di un pieno di zucchero, barra di energia calorifica, una ciotola di grane è molto più vantaggioso per coloro che esercitano per perdere peso. E 'ricco di ferro, in modo che aiuta in circolazione ossigeno ai muscoli affaticati attraverso l'emoglobina del sangue. Di conseguenza, non sarà stancare facilmente.

Grits Ricette sane

Nella cucina del Sud America, grane sono cosparsi di burro o margarina per impartire meravigliosamente ricco di gusto. Ma si può fare i piatti a basso contenuto calorico di grane troppo.

Formaggio grana

Portare l'acqua fino ad ebollizione e lentamente piovigginare nelle grane fino a ben amalgamati. Ora cucinare questa miscela con un pizzico di sale, paprika e aglio in polvere fino a quando non si addensa nel fuoco basso. Infine, aggiungete un po 'di formaggio cheddar grattugiato fino a quando non si scioglie. E 'meglio mangiato con alcuni gamberetti saltati.

Grane con mais e cipolle

Inizia sautéing cipolle tritate e mais dolce. Una volta cotti, aggiungere un po 'di latte, acqua e sale e portate a bollore. Aggiungere rapidamente le semola e abbassare la fiamma, ebollizione fino ad ottenere un composto denso e cremoso. Inizio con le cipolle tritate verde e prezzemolo. Aggiungere sale e pepe a piacere. Per fare una sana colazione, questo è tutto ciò che serve. Per un piatto più decadente, è possibile aggiungere il formaggio o burro.

Grane con l'uovo e spinaci

Cuocere le grane in un modo simile come sopra. In un'altra padella, appassire qualche spinaci con solo una piccola quantità di margarina e condire con sale e pepe. Portar via un uovo. Servite le semola condita con spinaci e uovo per un ripieno, sana colazione.

Alternative più sane

Se non si può avere semola di mais per la prima colazione, la crema di grano, che è un cereale grano intero, è una sana alternativa. È fatto di semola di grano. Si può anche mangiare amaranto, che è una sostanza grano simile senza glutine e molto nutriente. Quinoa può essere usato al posto di grane, anche se è necessario modificare il tempo di cottura come la quinoa richiede più tempo. Farina d'avena contiene più proteine, quindi chi vuole una colazione proteica può sostituire grane con l'avena.

Consumando grane, si sono tenuti a sentirsi più sani e sazi di quanto tu abbia mai fatto. Cosa c'è di più? Grane non sono così noioso come si pensa. Con qualche ingenuità, si può fare una tazza di semola in un piatto sontuoso che la vostra famiglia assaporare.

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