7 giorni dieta senza glutine per la perdita di peso - cibi per mangiare e evitare

La dieta priva di glutine è stato inizialmente progettato per aiutare chi soffre di celiachia (CD), allergia al grano, e non celiaci sensibilità al glutine (NCGS). Recentemente, molte persone, tra cui celebrità come Lady Gaga e Miley Cyrus, hanno confermato che andare ha aiutato a perdere peso e vivere una vita più sana senza glutine.

Il consumo di glutine aumenta l'appetito in quanto impedisce la leptina, una molecola di soppressione dell'appetito, di legarsi al suo recettore. Questo porta ad una condizione chiamata resistenza alla leptina ed è considerata una delle cause principali di aumento di peso (1).

Andando senza glutine non ti fanno malsana. Si mangia un sacco di frutta, verdura e buone fonti di proteine, che manterrà la vostra salute sotto controllo e aiutare a frenare l'appetito e perdere peso.

In questo articolo, discuteremo in dettaglio la dieta priva di glutine (7 giorni) e vi diamo un'idea completa di quali cibi mangiare e cosa evitare.

Dieta senza glutine per perdita di peso

1. Qual è la dieta senza glutine?
2. Ha La dieta senza glutine realmente funzionano
3. Grafico 7 giorni Gluten-Free Diet
4. Quali alimenti da mangiare quando si è su una dieta priva di glutine
5. Quali alimenti non mangiare quando si segue una dieta priva di glutine
6. Gluten-Free Ricetta Dieta
7. Ruolo di esercizio Durante la dieta priva di glutine
8. Vantaggi Dieta senza glutine
9. Attenzione
10. FAQs

1. Qual è la dieta senza glutine?

Una dieta priva di glutine significa semplicemente l'esclusione di una dieta senza glutine proteina chiamata dal vostro menù giornaliero. Questa proteina si trova nei cereali come il grano, l'orzo, triticale e segale. Le persone che soffrono di celiachia, che porta a intestini danneggiati se il glutine è consumato in qualsiasi forma, sono invitati a rimanere su una dieta priva di glutine per tutta la vita. Inoltre, una dieta priva di glutine comporterebbe la sostituzione alimenti contenenti glutine con frutta, verdura, e le fonti di proteine ​​magre.

Torna al sommario

2. La dieta senza glutine realmente funzionano?

Se si è affetti da allergia al grano, la malattia celiaca, o NCGS, si dovrebbe seguire rigorosamente la dieta priva di glutine. Se si vuole perdere peso, assicurarsi che si mangiano i cibi consigliati ed evitare gli alimenti che contengono glutine in qualsiasi forma. Glutine evitando saranno sopprimere l'appetito. Ciò, a sua volta, farà mangiare di meno e quindi perdere peso.

Torna al sommario

Diet Plan 3. 7 giorni senza glutine

Giorno 1

In questo giorno, a dieta sono consentiti per un totale di 1800 calorie. La dieta comprende un sacco di frutta, succhi di frutta fresca e verdure.

Perché questo funziona

Avere una banana o cavolo frullato per la prima colazione vi terrà energico tutto il giorno. Un condimento leggero di verdure vi impedirà di consumare più calorie. Le patate dolci sono più bassi in calorie rispetto alle patate, e vi aiuterà a sentire piena e dormire meglio la notte.

Giorno 2

In questo giorno, a dieta sono consentiti per un totale di 1500 calorie. La dieta comprende un sacco di verdure e latte o prodotti lattiero-caseari.

Perché questo funziona

Latte o prodotti lattieri fornirà il vostro corpo con il calcio e altri nutrienti vitali che rafforzerà le ossa ed i muscoli del vostro corpo. Cetriolo o zuppa di pomodoro è ricco di nutrizione, il sapore, e la luce sullo stomaco. Dopo pranzo spuntini è altamente raccomandato quando si dispone di un pranzo leggero. Per la cena, consumare yogurt. Sarà ricostituire i vostri batteri intestinali e il supporto digestione.

3 ° giorno

In questo giorno, a dieta sono consentiti per un totale di 1200 calorie. La dieta comprende un sacco di proteine ​​e verdure.

Perché questo funziona

Iniziate la giornata con acqua di calce calda. Sarà lavare via le tossine. Uova intere sono più nutrienti e può essere mangiato durante una dieta, ma in quantità limitate. Il pesce è una buona fonte di proteine ​​magre e ha omega - 3 acidi grassi, che aiutano a regolare la pressione sanguigna, migliorare la salute del cuore e prevenire l'artrite reumatoide.

4 ° giorno

In questo giorno, le persone a dieta sono consentiti per un totale di 1000 calorie. La dieta comprende frutta, succhi di frutta freschi e latte.

Perché questo funziona

Anche se si mangia la quantità minima di calorie in questo giorno, questo grafico dieta è tenuta disposto a mente che noioso il cibo in ultima analisi, farà mangiare più tardi, e si otterrà il giusto peso indietro. Bacche schiacciate nel latte darà un gusto eccitante e sapore. Aggiungere un po 'di sale e un pizzico di calce sul cetriolo che si spuntino su post pranzo. Usate la vostra immaginazione e incorporare frutti diversi per fare il kebab di frutta. Non eccedere nell'uso del cioccolato fondente. Avendo latte caldo prima di andare a letto vi aiuterà a addormentarsi in poco tempo. Vi sentirete fresco la mattina seguente.

5 ° giorno

In questo giorno, le persone a dieta sono consentiti per un totale di 1300 calorie. La dieta comprende un sacco di verdure.

Perché questo funziona

Iniziare la giornata con la calce, il miele e bere acqua calda. Kale e avocado frullato vi terrà pieno per un lungo periodo di tempo. Minestra di verdura chiaro è pieno di nutrizione. Tuttavia, non aggiungere farina di mais per addensare la zuppa.

Giorno 6

In questo giorno, le persone a dieta sono consentiti per un totale di 1500 calorie. La dieta comprende proteine ​​e verdure.

Perché questo funziona

Il latte di soia è super sano ed è priva di grassi. Assicurarsi che si aggiunge un condimento leggero per l'insalata di pollo. Inoltre, includere un sacco di verdure nel vostro pasto. Lenticchie, fagioli, soia, ecc, sono una buona fonte di proteine ​​per i vegetariani.

Giorno 7

In questo giorno, le persone a dieta sono consentiti per un totale di 1800 calorie. La dieta comprende verdure, frutta e proteine.

Perché questo funziona

Si può prendere più calorie il settimo giorno della vostra dieta priva di glutine. Iniziare la giornata con una bevanda di disintossicazione. Tenere la colazione semplice ma nutriente. In questo modo dare il via il metabolismo del corpo. I funghi sono ricchi di contenuto proteico e andare deliziosamente bene con spinaci. Se non vi piace uova in camicia, sostituirli con tacchino o petto di pollo. Questa dieta aiuterà il vostro corpo a venire fuori della fase di aspirazione a basso contenuto calorico e reintegrare tutte le sostanze nutritive.

Grafico Dieta senza glutine

Torna al sommario

4. Quali alimenti da mangiare quando si è su una dieta priva di glutine

• Godere di riso o mais cereali al posto dei cereali tradizionali per la vostra colazione.

• Guardare fuori per il pane senza glutine. Ci sono un bel paio di assortimenti disponibili.

• Utilizzare piatti di riso e a base di patate per tenersi pieno.

• Prova pasta senza glutine per soddisfare i morsi della fame.

• Sgranocchiare popcorn.

• Prova torte di riso e patatine fritte a base di mais con varie salse.

• Se si dimentica torte e biscotti, concedetevi gommoso caramelle.

• Marshmallow, caramelle dure, gommose sono per lo più senza glutine.

• Verificare con il proprio panificio locale; si potrebbe ottenere dolci e torte senza glutine.

• Sollevare brindisi con un bicchiere di vino.

È inoltre possibile consumare:

• Uova
• Pesce
• Latticini
• Frutta
• Verdure (verificare se si utilizza ingredienti quelli surgelati o in scatola)

Torna al sommario

5. Quali alimenti non mangiare quando si segue una dieta priva di glutine

Ora, questa lista può essere un po 'sconfortante. Ma ricordate, se si vuole perdere peso, si deve evitare di grano e frumento prodotti come:

• Bulgur
• Farina di grano duro
• Kamut
• Semolino
• Marmo
• Orzo
• Segale
• Triticale
• Pani
• Torte
• Biscotti
• Panetti
• Bagel
• Pizze (a meno che l'etichetta senza glutine)
• Panini
• Croissant
• Focaccina
• Patatine fritte
• Pasta in ogni forma (a meno che non etichettato come senza glutine)
• Condimenti per insalata
• Riso misto stagionato
• Birra (a meno che non senza glutine)
• Verdure in salsa
• Basi minestra e minestra
• Cereali
• Avena (a meno che non etichettato come senza glutine)
• Bocconcini di pollo (Il rivestimento croccante è fatto da glutine.)

Questo è solo l'elenco di base. È necessario controllare gli ingredienti accuratamente o consultare il dietista in caso di dubbio.

Torna al sommario

Ricetta Dieta 6. Senza glutine

Uova in camicia con asparagi e pomodoro Insalata con condimento italiano

Quello che ti serve

• 5 punte di asparagi
• 1 uovo
• 3 pomodori ciliegia
• 1 - 4 tazza grattugiato formaggio cheddar
• 1 cucchiaino di origano
• 1 cucchiaino di rosmarino essiccato
• 1 - 4 cucchiaino di aglio in polvere
• 1 cucchiaino di fiocchi di peperoncino
• 1 cucchiaio di olio d'oliva
• 1 cucchiaino di aceto
• Sale

Come preparare

1. Tagliate i pomodorini a metà.
2. Lavare le punte di asparagi bene e tagliateli a metà.
3. In una pentola di acqua bollente, gettare l'asparagi e lasciate cuocere per un minuto.
4. Trasferire gli asparagi scottati ad una piastra.
5. Aggiungere i pomodori al piatto e condire un po 'di olio d'oliva, origano, aglio in polvere, e il sale e mescolate.
6. Riempire una pentola grattacielo con 3 pollici di acqua e lasciate venire a ebollizione.
7. Aggiungere l'aceto e un pizzico di sale per l'acqua bollente.
8. Crack aprire l'uovo e con attenzione farlo scivolare in acqua bollente. Lasciate cuocere per circa un minuto.
9. Delicatamente togliere l'uovo in camicia e posizionarlo sulla parte superiore del asparagi.
10. Cospargere un po 'di fiocchi di peperoncino, origano e sale.
11. Terminate aggiungendo il formaggio grattugiato.

Perchè lo consigliamo

L'uovo è una fonte eccellente di proteine ​​e carboidrati. Carboidrati, in una quantità limitata, sono essenziali per il nostro corpo a funzionare correttamente. Asparagi aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue, migliora la digestione, combatte il cancro, e ha proprietà anti-infiammatorie. Il formaggio è ricco di nutrizione, rafforza le ossa, previene l'osteoporosi, riduce l'ipertensione, e protegge dalle malattie cardiache. Uova, pomodori e asparagi, insieme con condimento italiano, aumentare la gioia di mangiare la cena a casa.

Torna al sommario

7. Ruolo di esercizio Durante la dieta priva di glutine

L'esercizio è molto importante se siete su una dieta priva di glutine per perdere peso. Dal momento che si mangia un sacco di frutta, verdura e proteine, non si privare il corpo di nutrienti essenziali. Si può andare avanti con la tua routine regolare esercizio. Per i principianti, si può iniziare da riscaldamento da jogging posto e stretching. Poi, si può iniziare a camminare, correre, andare in bicicletta, fare esercizi di step, ecc Si può anche optare per esercizi di allenamento della forza. In qualsiasi momento durante questa dieta, se si sente debole, durante l'attività fisica, prendersi una pausa o di optare per gli esercizi più lievi. Inoltre, controllare con il vostro dietista o il medico per ottenere consigli di esperti.

Torna al sommario

8. Vantaggi Dieta senza glutine

• Utile per chi soffre di celiachia o di qualsiasi altra malattia infiammatoria (3).
• Porta ad aumento dei livelli di energia.
• Supporta la digestione.
• Migliora le funzioni cerebrali.
• Migliora la salute mentale.
• Riduce l'assunzione di alimenti trasformati, che contiene glutine e altri prodotti chimici nocivi.
• Una dieta priva di glutine è il diabete cordiali (4).
• Aiuta a combattere il cancro (5).

Torna al sommario

9. Attenzione

La dieta senza glutine è clinicamente appropriato per coloro che sono o intolleranti al glutine o soffrono di malattie infiammatorie. Andando su una dieta priva di glutine non sarà necessariamente aiuterà a perdere un sacco di peso in un breve periodo. In realtà, molti prodotti senza glutine disponibili sul mercato hanno aggiunto sapore, zucchero e / o altre sostanze chimiche per migliorare il gusto. Questi prodotti hanno più calorie e porterà ad un aumento di peso, piuttosto che la perdita di peso. La dieta senza glutine funzionerà fino a quando si confinare la vostra dieta per ortaggi, frutta, pesce e carboidrati sani, sia cotta a casa o ordinato da un ristorante che utilizza prodotti senza glutine. Inoltre, in generale, persone che vanno su una dieta priva di glutine trovano difficile attenersi ad esso. Non è solo a causa delle scelte limitate nei prodotti alimentari, ma anche a causa della minore quantità di vitamine e minerali che il corpo ottiene. Si potrebbe sentirsi debole entro un certo tempo a causa della mancanza di nutrienti chiave come la fibra, calcio e ferro. E 'meglio consultare il proprio medico o dietista per garantire una corretta alimentazione.

Torna al sommario

10. Domande

• Come iniziare una dieta priva di glutine?

Avviare la dieta priva di glutine bandendo tutti gli ingredienti che contengono glutine dalla vostra cucina. Acquistare frutta fresca, verdura, carne magra, e qualsiasi prodotto alimentare che ha un'etichetta “senza glutine” su di esso. Assicuratevi di controllare gli ingredienti sul retro della confezione in modo corretto. Seguire la dieta grafico di 7 giorni religiosamente. È possibile avviare di nuovo questa dieta dopo permettendo al corpo di riposare per due giorni. Non mangiare troppo in questi due giorni.

• Quanto tempo ci vuole per risultati da mostrare?

Se siete intolleranti al glutine, o che hanno la malattia celiaca, o hanno danneggiato il vostro intestino tenue, potrebbe prendere almeno due mesi per i risultati da mostrare. Ma se non si è intolleranti al glutine, vedrete i risultati entro due settimane. Insieme a seguito della perdita di peso dieta priva di glutine, è necessario esercitare regolarmente. L'esercizio può accelerare l'intero processo, e si raggiungere il tuo obiettivo di prima.

• Perché seguire la dieta priva di glutine?

Se si soffre di celiachia, è necessario seguire una dieta priva di glutine per il resto della tua vita. Ci sono un sacco di rapporti che la dieta priva di glutine porta anche ad una perdita di peso sano la vita e l'AIDS. Pertanto, se si vuole perdere peso, si potrebbe anche evitare tutto contenenti glutine alimenti e di concentrarsi su frutta, verdura, e le fonti di proteine ​​proteine ​​/ impianto di magra per perdere i chili di troppo.

• Dove avrei trovato prodotti alimentari senza glutine?

La dieta priva di glutine è diventato una tale rabbia che maggior parte dei supermercati hanno creato una nuova sezione 'senza glutine' nei loro negozi. In realtà, gli elementi regolari come pasta e pane sono ora disponibili con facilità e che anche senza glutine! Non fatevi prendere dal panico se non lo trovate al vostro supermercato nelle vicinanze. È sempre possibile verificare la sua disponibilità on-line. Un altro posto per trovare i prodotti senza glutine è al vostro gruppo di sostegno celiaca locale. Si può anche chiedere al vostro medico e scoprire di più su una dieta equilibrata, sana, e senza glutine.

• E 'la dieta senza glutine un bene per voi?

La dieta priva di glutine richiede di mangiare un sacco di frutta, verdura e proteine ​​magre, che sono opzioni molto più sano rispetto alla pizza e pasta. Tuttavia, si deve essere consapevoli che molti prodotti senza glutine sul mercato contengono additivi, che può portare ad aumento di peso. Inoltre, se non si è intollerante al glutine, essendo su una dieta priva di glutine può portare a debolezza e irritabilità.

• È il riso senza glutine?

Sì, qualsiasi tipo di riso (a meno che non è geneticamente modificata) è priva di glutine. In generale, il riso integrale è totalmente consigliato per coloro che sono a dieta priva di glutine.

• Sono le patate senza glutine?

Sì, le patate sono senza glutine e possono essere consumati mentre si è su una dieta priva di glutine, o se siete intolleranti al glutine.

• Sono cornflakes senza glutine?

Mais, di per sé, è senza glutine. Tuttavia, cornflakes che sono disponibili sul mercato contengono dolcificante malto, che è fatto da orzo. Orzo contiene glutine, e quindi, cornflakes disponibili sul mercato non può essere raccomandato per le persone con intolleranza al glutine o che sono su una dieta priva di glutine per perdere peso.

Torna al sommario

Come qualsiasi altro cambiamento, questa dieta troppo vuole tempo per abituarsi. Si potrebbe inizialmente si sentono un po 'frustrato a causa di tutte le restrizioni nella dieta, ma alla fine, sarà a posto. L'idea è quella di essere positivi e mantenere se stessi motivati ​​a ottenere i risultati desiderati.

I miei piatti senza glutine preferito? Fateci sapere se questa dieta ha funzionato per voi commentando qui sotto.

Saluti a una buona salute!