9 Asanas emozionanti che tonificano le cosce interne in una questione di giorni

Le donne si lamentano sempre per il loro peso - sia le loro braccia sono sporgenti, o dei loro fianchi sono immischiarsi con la loro figura perfetta. Ma, su una nota più grave, l'interno cosce, che sono chiamati anche gli adduttori, non sono solo un gruppo muscolare importante, ma anche molto interessante.

La maggior parte delle donne sono sempre lamentano cosce sinuose, e anche se gli uomini in realtà non si preoccupano che, idealmente, anche loro dovrebbero. Questa è una zona del corpo che si deve fare particolare attenzione ai se si ha dolore al anca, ginocchio, parte bassa della schiena e le caviglie. E 'anche una di quelle poche aree che possono essere esercitati per annullare le lamentele estetici, e, allo stesso tempo, anche sbarazzarsi del dolore e prevenire gli infortuni. I glutei sono simili alle cosce - sono rafforzati e stimolati attraverso l'esercizio. Il motivo è essenziale parlare dei glutei e delle cosce insieme è che mentre si lavora su adduttori per creare e mantenere la stabilità e l'equilibrio intorno ai fianchi, è importante attivare i glutei troppo.

Il dolore e la tonificazione, non sono l'unico motivo che le cosce vengono messi a fuoco. Le cosce sono generalmente trascurati, e quindi, sono entrambi deboli e stretto, e questi sono due grandi motivi che istigano dolore e disagio. Inoltre, se si pensa semplici affondi vi aiuteranno a stimolare la parte interna delle cosce, ma non è così semplice. Hai bisogno di qualcosa di più.

Come lo yoga può aiutare rafforzare e tonificare l'interno cosce

Per lavorare vostro interno cosce, è necessario non solo lavorare su di loro rafforzamento, ma anche sullo stretching in modo che la mobilità è migliorata. Le mosse si sceglie necessario sia allungare e rafforzare la zona. Tenete a mente che il rafforzamento deve essere fatto in tutta la gamma di movimento.

Queste asana vi aiuterà a migliorare la gamma di movimento, e di mantenere come si lavora su tonificare e rafforzare i muscoli. Nei nostri soliti allenamenti, abbiamo solo passare tutto il tempo stretching e sollevando attraverso una gamma molto limitata di movimento. Questi causano i muscoli per stringere di più.

Yoga ti dà la giusta combinazione di stretching e potenziamento, offrendo una vasta gamma di movimento così, e questo funziona incredibilmente per le cosce.

9 effettiva posa in Yoga per interni cosce

1. Garudasana
2. Natarajasana
3. Tittibhasana
4. Anjaneyasana
5. Gomukhasana
6. Rajakapotasana
7. Malasana
8. Hanumanasana
9. Dhanurasana

1. Garudasana

Il Garudasana o l'Aquila Pose è un asana potente che funziona a meraviglia verso tonificare e rafforzare le vostre membra. Come ci si concentra la vostra attenzione sul bilanciamento nella posa, vostro interno cosce lavorano nel tempo per mantenere l'equilibrio. Ciò contribuisce a rafforzare e tonificare. Questo asana attiva anche i glutei e dà le gambe un buon tratto, alleviare il dolore e rilasciando lo stress intrappolato.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Garudasana

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2. Natarajasana

Il Natarajasana è una delle posizioni yoga più graziose. E 'quasi come se siete una parte di un bellissimo saggio di danza. Tuttavia, ci vuole pazienza e pratica per perfezionare questa posizione e che la grazia di imitare mentre vi sforzate di raggiungere l'equilibrio. I muscoli delle gambe hanno bisogno di lavorare nel tempo per sostenere e bilanciare te stesso. Se si nota bene, una gamba è allungata in questo asana, e, nel processo, le tue cosce sono lavorati su. Ottengono un tratto approfondito e rimangono attive anche dopo aver terminato con la pratica.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Natarajasana

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3. Tittibhasana

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4. Anjaneyasana

L'Anjaneyasana è un affondo basso ed è uno dei migliori posizioni yoga per la riduzione interno cosce. Affondi lavorano principalmente sui muscoli delle cosce. Danno loro un tratto profondo e li aprono a fondo, assicurandosi che tutto lo stress intrappolato viene rilasciato, ei muscoli sono allentati. Il basso affondo è un asana integrale quando si tratta di tonificare i cosce. E 'sempre più utile se si incorporano un'azione pulsare quando si esegue questa asana.

 Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Anjaneyasana

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5. Gomukhasana

Il Gomukhasana o la mucca faccia asana è anche tra le asana yoga più versatili. Ha molti benefici per la salute. Sebbene quest'asana ha entrambe le mani e movimenti delle gambe, quando si tratta di tonificare le cosce, è solo il movimento delle gambe che siamo preoccupati. Se si guarda da vicino, un ginocchio è impilato sopra l'altro. Potrebbe sembrare facile, ma è molto impegnativo. Come si lavora verso perfezionare l'impilamento, vostro interno cosce sono tonica e massaggiati.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Gomukhasana

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6. Rajakapotasana

Il Rajakapotasana è uno dei più efficaci tratti di yoga per interno cosce come si apre il torace e le gambe dà un buon tratto. Le vostre cosce particolarmente beneficiare di questo asana. Come si inseriscono nella parte anteriore, si sono piegati in modo che l'interno coscia è completamente allungato. Quando si solleva la gamba posteriore, il suo peso si basa sul vostro interno coscia, rafforzando in tal modo. Questo asana tonifica veramente la zona in una gamma completa di movimento.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Rajkapotasana

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7. Malasana

 Il Malasana è un accovacciata posa. E funziona così bene per tonificare i glutei e le cosce. Uno squat è un esercizio importante lavorare le cosce. Le vostre cosce vengono allungati e rafforzati, come si pratica questo asana. Vi sentirete a disagio in un primo momento, ma come si facilità nel asana, potrete godere di quel tratto nel profondo del vostro interno cosce, e vi sentirete i muscoli allentare.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Malasaña

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8. Hanumanasana

Il Hanumanasana comprende una scissione completa gamba. Si tratta di una posa avanzata, e funziona i muscoli della gamba intera. Le gambe devono essere forti per voi di praticare questo asana. E se non lo sono, mentre vi sforzate di perfezionare questo asana, si rafforzano se stessi. Le cosce vengono lavorati nella loro gamma completa di movimento in quest'avana.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Hanumanasana

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9. Dhanurasana

Il Dhanurasana o Bow Pose è un altro asana incredibile che funziona su tutti e quattro gli arti. Se si guarda da vicino, le cosce sono da terra in questo asana. La sospensione mite le rafforza, specialmente le cosce, dà loro un buon tratto, e li toni pure.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Dhanurasana

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E 'molto importante per mantenere tutto il tuo corpo allungato per proteggerlo da ottenere arrugginito. Le vostre cosce sono uno dei settori più trascurati, e lo yoga raggiunge e si estende anche i muscoli più trascurati nel corpo.

Se non avete lavorato fuori, potrebbe essere una buona idea per iniziare lento e mettere le basi proprio sotto un supervisore, fino a quando i muscoli sono pronti ad affrontare la sfida di questi asana. Tuttavia, è giunto il momento di fare quel passo verso oliatura quel corpo arrugginito - lo yoga è perfetto! Avete praticato yoga per interno cosce prima? Come ti ha aiutato? Condividi i tuoi commenti con noi qui di seguito.