Che cosa è la Saluta di Luna e come farlo?

Che cosa significa la luna vi ricorda? L'amore, la tranquillità e la quiete? Qualunque cosa sia, si sente bello stare sul balcone e guardare la luna. Ma, lo sapevate che c'è una cosa chiamata la Luna saluto che fa miracoli se praticato in presenza della luna?

Luna Saluto è rilassante e calmare come i raggi della luna. Dopo una lunga giornata di lavoro, che è quello che ti serve. Se si sa come praticare il Surya Namaskar o saluto al sole, allora sapete già come fare il Chandra Namaskar. Ma, c'è una piccola differenza. Per scoprirlo, bisogna continuare a leggere.

Prima di entrare nei dettagli della Luna Saluto, cerchiamo di confrontarlo con la sua più famosa pratica sorella - il saluto al sole o Surya Namaskara.

Chandra Namaskar Vs Surya Namaskar

La differenza tra Chandra Namaskar e Surya Namaskar è simile alla differenza tra yin e yang, maschile e femminile. La Luna Saluto è rilassante mentre il Saluto al Sole è energizzante.

Il Saluto al Sole è di circa il calore, la luce e l'attività, mentre la Luna Saluto si sta raffreddando, ricettivo, e meditativo. Suryanamaskar è praticato al mattino, quando il sole sorge e Chandra Namaskara la sera, quando la luna è visibile.

Durante la pratica Saluto al Sole, è necessario spostare da una posa all'altra velocemente, mentre nella Luna Saluto, le pose sono fatto lentamente. Surya Namaskar è più vecchio del Chandra Namaskar.

La Luna saluto è entrato in pratica nel tardo 20 ° secolo. Chandra Namaskar viene eseguito un minor numero di volte che Suryanamaskar. In luna Saluto, Ardha Chandrasana è praticato dopo Ashwa Sanchalanasana mentre nel saluto al sole, non viene eseguita.

I 12 passi del Surya Namaskara riferiscono ai 12 segni zodiacali che le 14 pose del Chandra Namaskara rappresentano le 14 fasi lunari.

Ora, cerchiamo di imparare come mettere in pratica la Luna Saluto.

La sequenza Luna Saluto

In seguito è la sequenza tradizionale della Luna saluto.

1. Pranamasana
2. Hasta Uttanasana
3. Uttanasana
4. Ashwa Sanchalanasana
5. Ardha Chandrasana
6. Parvatasana
7. Ashtanga Namaskara
8. Bhujangasana
9. Parvatasana
10. AshwaSanchalanasana
11. Ardha Chandrasana
12. Uttanasana
13. Hasta Uttanasana
14. Pranamasana

1. Pranamasana

Come fare: Stand dritto. Tenere i piedi insieme e collo dritto. Lo sguardo in avanti. Portare i palmi delle mani al centro del petto e premere insieme per formare il mudra di preghiera. Rilassare il corpo.

Suggerimento: Mantenere una distanza di hip-larghezza tra i piedi se le cosce sono sfregamento contro l'altro. Esso faciliterà il vostro mal di schiena inferiore.

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2. Hasta Uttanasana

Come fare: Inspirate e alzare le mani sopra la testa, mantenendo la distanza alla larghezza tra di loro. Tenere le braccia diritte. Piegato all'indietro, tenendo le braccia lungo.

Suggerimento: Tenere le mani dritto sopra la testa quando si piega all'indietro se flessione non è conveniente.

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3. Uttanasana

Come fare: Espirate e piegare in avanti a livello dell'anca. Il busto deve cadere di fronte, con la testa di toccare la regione appena sotto il ginocchio e il palmo della mano posto sul terreno su entrambi i lati dei piedi.

Suggerimento: se avete problemi alla schiena, piegare le ginocchia per i palmi delle mani per toccare il pavimento e posizionare i palmi delle mani sulle caviglie se si stanno trovando difficoltà a metterli a terra.

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4. Ashwa Sanchalanasana 

Come fare: Inspirate e affondo in avanti sul ginocchio sinistro e allungare la gamba destra indietro, per quanto possibile. Tenere le dita dei piedi infilati sotto. Piegare all'indietro e guardare verso l'alto. Bilanciare la posa con le braccia afferrando la terra con le dita.

Suggerimento: Raddrizza il ginocchio destro in modo che sia ad un angolo di 90 gradi con il suolo.

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5. Ardha Chandrasana

 Come fare: Inspirate e allungare le braccia con le mani sopra la testa. Arco all'indietro, tenendo le braccia lungo. Alza il mento e guardare in alto.

Suggerimento: Raddrizza il ginocchio destro in modo che sia ad un angolo di 90 gradi con il suolo.

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6. Parvatasana

Come fare: Espirate e portare le braccia verso il pavimento. Prendere la gamba sinistra indietro verso la gamba destra. Sollevare il corpo verso l'alto a livello dell'anca. Raddrizzare le gambe e schiena. Tenere i piedi unite e le mani giunte contro il terreno. Spingere il busto verso le caviglie. Prendete un paio di respiri profondi in questa posizione.

Suggerimento: piegare le ginocchia un po 'se la posa è teso.

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7. Ashtanga Namaskara

Come fare: Espirate e venire sulle tue ginocchia. Abbassare le ginocchia, petto e il mento a terra. Mantenete il vostro addome e fianchi sollevato. Mettere i palmi delle mani su entrambi i lati del torace.

Suggerimento: Abbassare le ginocchia davanti al mento e il torace.

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8. Bhujangasana

Come fare: Inspirate e piegate i piedi all'indietro. Mantenere le palme intatto. Sollevare il petto, farlo scorrere in avanti e sollevarlo mentre piegate all'indietro. Allungare le braccia, Piazza le spalle e guardare in alto. Mantenere i vostri fianchi e cosce sul pavimento.

Suggerimento: non raddrizzare completamente le braccia. Stringere i glutei e le cosce per evitare mal di schiena bassa.

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9. Parvatasana

Tornate alla posizione Parvatasana sollevando i fianchi e ottenere i vostri piedi a terra. Espirare quando si alza i fianchi. Prendete un paio di respiri qui.

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10. Ashwa Sanchalanasana

Inspirate ed entrare in posizione Ashwa Sanchalanasana (Uguale a 4).

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11. Ardha Chandrasana

Alza le mani e allungare all'indietro per entrare nella posizione di Ardha Chandrasana (Uguale a 5).

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12. Uttanasana

Alzati e piegarsi in avanti per assumere l'Uttanasana (Uguale a 3).

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13. Hasta Uttanasana

 Sollevare il busto e piegare all'indietro per venire alla posizione di Hasta Padasana (Uguale a 2).

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14. Pranamasana

 Raddrizzare e formare il Pranamasana (Uguale a 1).

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Ora, che sappiamo come mettere in pratica la Luna Saluto, Impariamo su suoi benefici.

 Benefici di Chandra Namaskar

• Chandra Namaskar aiuta a calmarsi.

• E 'rilassante per coloro che si sentono stressati o sovraeccitato.

• La sequenza aiuta channelize vostre energie creative.

• La Luna Saluto rafforza e si estende i muscoli.

• Riequilibra la tua energia, tenere lontano dalla stanchezza.

• La sequenza è buono per la circolazione sanguigna e la digestione.

• Chandra Namaskar migliora la flessibilità.

• Migliora la vostra fiducia e riduce la rabbia.

Le risposte degli esperti per i lettori Domande

La Luna Saluto lavorare meglio per le donne?

Chandra Namaskar onora l'energia femminile in ognuno di noi.

Posso praticare Chandra Namaskar tutti i giorni?

Sì, la Luna saluto è un ottimo modo per rilassarsi alla fine della giornata.

È necessario essere consapevoli del Surya Namaskar e forse anche in pratica tutti i giorni al mattino per eccitare te stesso per la giornata. Per quanto energizzante è importante, dopo una lunga giornata di lavoro, è altrettanto importante per rilassarsi e scivolare in un modo meditativo che vi aiuterà a dormire meglio e svegliarsi sentirsi ben riposati. È tutto collegato, in modo da fare la vostra parte e mantenere il processo liscia e sana.